कम कार्ब केटोजेनिक केले रोटी रेसिपी

यो स्वादिष्ट कम कार्बोहाइड्रेट केरा रोटी बनाउन एक घण्टा भन्दा कम लाग्छ र केरा, टोस्टेड नट, र तातो मसलाले प्याक गरिन्छ।

धेरै केटो-अनुकूल बेक्ड सामानहरू सुक्खा हुन्छन्, तर यो केरा रोटीमा हल्का टुक्रा र समृद्ध स्वाद छ, र सबै भन्दा राम्रो, यो अनाज-रहित, पालेओ हो, र प्रति स्लाइस मात्र 3 ग्राम को शुद्ध कार्बोहाइड्रेट गणना छ, जसले यसलाई बनाउँछ। केटोजेनिक आहारको लागि उत्तम।

यस रेसिपीको साथ, तपाईंले केटो केरा रोटी कसरी बनाउने, साथै केही विकल्पहरू र सामानहरू तपाइँको स्वाद अनुरूप तपाइँको केरा रोटीलाई अनुकूलित गर्न सिक्नुहुनेछ।

कम कार्बोहाइड्रेट केरा रोटी को रहस्य

केरा रोटी सामान्यतया कार्बोहाइड्रेट मा उच्च छ, चिनी, मेपल सिरप, परिष्कृत पीठो, र निश्चित रूप मा केरा को कारण।

एक मध्यम केरामा लगभग 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 14 ग्राम चिनी हुन्छ, र धेरै केरा रोटी रेसिपीहरूले धेरै केराको लागि कल गर्दछ। केटोसिसबाट बाहिर निकाल्नको लागि फल मात्र पर्याप्त छ।

त्यसोभए केरा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न भने कसरी चिनी-रहित केला रोटी बनाउने?

जवाफ केरा एक्स्ट्र्याक्ट हो, कुनै कार्बोहाइड्रेट वा चिनी बिना केराको स्वाद थप्ने पूर्ण प्राकृतिक तरिका हो।

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले केराको एक्स्ट्र्याक्ट किन्नुहुन्छ जुन वास्तविक केराबाट बनेको हो, न कि कृत्रिम केराको स्वाद, जुन जंकले भरिएको छ र यसले तपाईंको कम कार्बोहाइड्रेड रोटीलाई अनौठो नक्कली केराको स्वाद दिनेछ।

यो नुस्खा संग केले muffins कसरी बनाउने

यदि तपाइँ केरा रोटीको ठूलो रोटीको धेरै मन पराउनुहुन्न भने, हामीसँग राम्रो समाचार छ: तपाइँ यो नुस्खा परिवर्तन नगरी केरा मफिन बनाउन सक्नुहुन्छ।

आफ्नो मफिन टिन बाहिर निकाल्नुहोस्। प्यानलाई मक्खन वा तटस्थ तेलले राम्रोसँग ग्रीस गर्नुहोस्, र प्रत्येक मफिन प्याडलाई केराको रोटीको आटाले लगभग तीन-चौथाई भर्नुहोस्।

यदि तपाइँ मफिनहरू बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ बेकिंग समयलाई केही मिनेटमा छोटो बनाउनु हुन्छ। प्रत्येक मफिनको बीचमा टुथपिक घुसाएर लगभग 35 मिनेटमा दानको लागि जाँच सुरु गर्नुहोस्।

यदि टूथपिक सफा बाहिर आयो भने, तपाईंको मफिनहरू सकियो। यदि तपाइँसँग ब्याटर वा क्रम्ब्स छ भने, मफिनहरूलाई ओभनमा फिर्ता राख्नुहोस् र दुई मिनेट पछि टुथपिकसँग डबल-जाँच गर्नुहोस्।

केटो केरा रोटी अनुकूलन गर्न एड-अनहरू

वास्तविक केला: यो नुस्खाले केरा एक्स्ट्र्याक्टको लागि आह्वान गर्दछ, जसले नेट कार्ब गणना कम राख्दा केराको अद्भुत स्वाद प्रदान गर्दछ। तर यदि तपाइँ प्रति सेवामा केहि अतिरिक्त ग्राम कार्बोहाइड्रेटलाई मन पराउनुहुन्न भने, तपाइँ केराको एक्स्ट्र्याक्टलाई तपाइँले मनपर्ने ताजा केरासँग बदल्न सक्नुहुन्छ।
क्रेनबेरी: ताजा वा जमे भएका ब्लूबेरीहरू यस नुस्खाको लागि उत्कृष्ट थप हुन्। तिनीहरूले नमी र उज्ज्वल अम्लता थप्छन् जसले केरा र मसलाको समृद्धिलाई सन्तुलनमा राख्छ।
चकलेट चिप्स: धेरै स्वादिष्ट रोटीको लागि, बेकिंग अघि केरा रोटी ब्याटरमा केही नमिठो चकलेट चिप्स छर्काउनुहोस्। रोटी पकाउँदा चकलेट चिप्स माथि पग्लिनेछ।
पेकान वा अखरोट: केही अखरोट टुक्रा पार्नुहोस् र ओवनमा राख्नु अघि केरा रोटीको शीर्षमा थप्नुहोस्।
बदाम मक्खन: स्वादको अतिरिक्त तह र बाक्लो, बढी चिसो क्रम्बको लागि, तपाईंको ब्याटरमा एक दुई चम्मच बदामको मक्खन मिलाउनुहोस्।
क्रीम चीज फ्रोस्टिङ: क्रिम चिज, कोठाको तापक्रमको बटर, आफ्नो रोजाइको केटोजेनिक स्वीटनर, भेनिला एक्स्ट्र्याक्टको एक स्प्ल्याश, र चिल्लो नभएसम्म एक चुटकी नुन मिसाउनुहोस्। तपाईं एक स्वादिष्ट केटो क्रीम चीज फ्रोस्टिङको साथ समाप्त हुनुहुनेछ जुन तपाईं आफ्नो केरा रोटीको माथि फैलाउन सक्नुहुन्छ। रोटी फ्रिज गर्नु अघि पूर्ण रूपमा चिसो नभएसम्म पर्खनुहोस्, अन्यथा फ्रस्टिङ पग्लिनेछ र तपाइँसँग गडबड हुनेछ।
ब्राउन शुगर को विकल्प: धेरै केटोजेनिक स्वीटनरहरूले ब्राउन शुगरको विकल्प प्रस्ताव गर्छन्। यदि तपाइँ तपाइँको केला रोटीमा गुड़ र कारमेल स्वाद चाहनुहुन्छ भने, ब्राउन शुगरको विकल्प रोज्नुहोस्। तपाईंको कम कार्बोहाइड्रेट आहारलाई तोडफोड नगरी यो राम्रो स्वाद हुनेछ।
अतिरिक्त मसला: आधार नुस्खाले दालचीनीको लागि कल गर्दछ, तर तपाईले जायफल, लौंग, अदुवा, वा मसाले पनि थप्न सक्नुहुन्छ। केरा रोटीको स्वादसँग तिनीहरू सबै राम्ररी जान्छन्।
सन: थप स्वस्थ बोसो थप्नको लागि एक चम्मच भुइँमा फ्ल्याक्ससीड मिलाउनुहोस् र तपाईंको केरा रोटीलाई थप जटिल नटी स्वाद दिनुहोस्।