क्रिस्पी वेनिला प्रोटीन वाफल्स रेसिपी

ब्रेकफास्टको लागि तातो र फ्लफी वाफल्स भन्दा राम्रो केहि छैन। र कसले केटोजेनिक आहार पछ्याउनु भनेको तपाईंले यस क्लासिक अमेरिकी मिठाईलाई गुमाउनु पर्छ भनेर भन्छ?

यदि तपाइँ तपाइँको बिहान सही सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भने, उच्च प्रोटीन नाश्ता जाने बाटो हो। समस्या यो हो, उच्च-फ्याट कुटीज पनीर र ग्रीक दही बोरिंग हुन सक्छ, र कहिलेकाहीँ तपाई अण्डा वा बेकन चाहनुहुन्न।

यी उच्च-प्रोटिन, ग्लुटेन-मुक्त वाफलहरूमा 17 ग्राम प्रोटीन र केवल 4 ग्राम शुद्ध कार्बहरू हुन्छन्। केही घाँस खुवाइएको मक्खन र नमिठो सिरपमा स्लथर गर्नुहोस् र तपाईंले केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्छ भनेर पनि याद गर्नुहुने छैन।

र सबै भन्दा राम्रो भाग? यो स्वस्थ नुस्खा उच्च carb संस्करण जस्तै स्वाद छ। तपाईलाई थाहा छैन कि तपाई कम कार्बोहाइड्रेट वाफल खाँदै हुनुहुन्छ।

तिनीहरूलाई नाश्ताको लागि, प्रशिक्षण पछि वा खाजाको रूपमा लिनुहोस्। तपाईं भेनिला प्रोटीन पाउडर पनि स्वैप गर्न सक्नुहुन्छ र चकलेट प्रोटीन वाफलहरू बनाउन सक्नुहुन्छ।

यी स्वादिष्ट प्रोटीन युक्त वाफलहरू हुन्:

• क्रिस्पी
• उज्यालो
• सन्तोषजनक।
• गर्न सजिलो।

यस वाफल नुस्खामा मुख्य सामग्रीहरू हुन्:

• वेनिला मट्ठा प्रोटीन पाउडर।
• बादामको पीठो.
• Huevos.
• घास खुवाएको मक्खन.

वैकल्पिक सामग्री:

• चकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर।
• वेनिला निकासी।
• बदाम मक्खन.
• बादाम मक्खन
• नट बटर।

3 भ्यानिला प्रोटीन Waffles को लाभ

# 1: तिनीहरू स्वस्थ हृदयलाई बढावा दिन्छन्

आहार र हृदय स्वास्थ्य एक साथ जान्छ। र मट्ठा प्रोटीन इष्टतम हृदय कार्यलाई बढावा दिन सक्छ। मट्ठा प्रोटीनमा अध्ययनले देखाउँछ कि मट्ठाले रक्तचाप, कम ट्राइग्लिसराइड्स, र इन्सुलिन संवेदनशीलता र रगतमा चिनीको स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: वजन घटाने लाई बढावा दिनुहोस्

यदि तपाइँ केहि अतिरिक्त पाउन्डहरू गुमाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, प्रोटीनको लागि कार्बोहाइड्रेट स्वैपिङ जाने बाटो हो।

प्रोटिनले तृप्ति मात्र बढाउँदैन, यसले कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको तुलनामा पच्ने भएकाले धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ। प्रोटिन, विशेष गरी मट्ठा प्रोटीन, ले पनि तपाइँको दुबला मांसपेशी मास कायम राख्न मद्दत गर्छ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ल्युसिनको उच्च स्तरको कारण ह्वी प्रोटीन एथलीटहरू र जिम जानेहरू बीच मनपर्ने छ। Leucine एक शाखायुक्त चेन एमिनो एसिड हो जसले मांसपेशिहरु मा एक anabolic प्रभाव छ।

अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, यसले तपाईको मांसपेशीको मासलाई जोगाउन र बढाउन मद्दत गर्दछ ताकि तपाईले मांसपेशी मासको बलिदान नगरीकन बोसोबाट तौल घटाउन सक्नुहुन्छ ( ⁶ ).

यी वाफलहरूमा प्रोटीनको अर्को उत्कृष्ट स्रोत अण्डाबाट आउँछ। अण्डालाई "उत्तम प्रोटिन" मानिन्छ किनभने यसमा तपाईंको शरीरलाई चाहिने सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू पूर्ण अनुपातमा हुन्छन् ( ⁷ ).

अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब मानिसहरूले बिहान अण्डा खान्छ, तिनीहरूले बढी सन्तुष्ट महसुस गर्छन् र दिनको अन्त्यमा कम खान्छन् ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: क्यान्सर विरुद्ध प्रतिरक्षा बलियो

व्हे प्रोटिनले तौल घटाउन र मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्छ, तर यसले क्यान्सरसँग लड्ने तपाईंको शरीरको क्षमतालाई पनि सुधार गर्न सक्छ।

माछामा ल्याक्टोफेरिन नामक प्रोटिन हुन्छ जुन यसको क्यान्सर प्रतिरोधी क्षमताको लागि अनुसन्धान गरिएको छ। वास्तवमा, ल्याक्टोफेरिनले कोशिका अध्ययनहरूमा 50 विभिन्न प्रकारका क्यान्सर कोशिकाहरूलाई मार्ने देखाइएको छ ( ¹⁰ ).

कोलोन क्यान्सर, विशेष गरी, उनीहरूको जीवनकालमा 1 मध्ये 20 व्यक्तिलाई असर गर्ने अनुमान गरिएको छ। प्रारम्भिक पहिचानको साथसाथै, पेटको क्यान्सर रोकथाममा आहारले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

बादामले मद्दत गर्न सक्छ। पशु अनुसन्धानले देखाएको छ कि बादाममा पाइने विशिष्ट गुणहरूले कोलोन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न र शरीर भित्र कोलोन क्यान्सर कोशिकाहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ। ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

क्रिस्पी वेनिला प्रोटीन Waffles

यदि तपाइँ एकै समयमा तपाइँको मीठो दाँत र प्रोटीन आवश्यकताहरू पूरा गर्न नयाँ रेसिपीहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँको लागि उत्तम नुस्खा हो।

यी प्रोटीन वाफलहरू बनाउन सजिलो हुन सक्दैन, र मानक कार्बोहाइड्रेट-लेडेन वाफलहरूको विपरीत, तिनीहरूले तपाईंलाई घण्टाको लागि सन्तुष्ट राख्छन्। त्यसपछि सुरु गरौं।

आफ्नो वाफल आइरनलाई पहिले नै तताउनुहोस् र बटर वा ननस्टिक स्प्रेले कोट गर्नुहोस्। जब तपाईंको वाफल फलाम ततिरहेको छ, सबै सामग्रीहरू ठूलो कचौरामा थप्नुहोस् र, मिक्स गर्नको लागि तपाईंको मिक्सर प्रयोग गरेर, सबै सामग्रीहरू समान रूपमा जोडिएसम्म हराउनुहोस्। तपाईंसँग रेशमी चिकनी आटा हुनुपर्छ।

ब्याटरलाई लगभग पाँच मिनेटको लागि सेट गर्न दिनुहोस्, त्यसपछि ब्याटरलाई वाफल आइरनमा हाल्नुहोस्, उपकरणमा निर्देशनहरू अनुसार। र त्यो हो!

तपाईं आफ्नो वाफललाई नमिठो मेपल सिरप, नरिवल क्रीम, मक्खन, वा थोरै म्याकाडामिया नट बटरको साथ शीर्ष गर्न सक्नुहुन्छ।

क्रिस्पी वेनिला प्रोटीन Waffles

यो प्रोटीन वाफल रेसिपीले तपाईको शरीरलाई थप उर्जाको लागि पूर्ण प्रोटीनको साथ ईन्धन बनाउँछ, र तपाईलाई आवश्यक पर्ने भनेको एउटा कचौरा, मिक्स गर्नको लागि मिक्सर र वाफल फलाम वा वाफल फलाम हो।

• कुल समय: 5 मिनेटस।
• प्रदर्शन: १ वाफल

सामग्रीहरू

• 1 स्कूप भेनिला व्हे प्रोटीन पाउडर।
• १ अण्डा।
• 1/3 कप बिना मीठो बादाम दूध (वा तपाईंको मनपर्ने दूध)।
• 1/2 कप बादामको पीठो।
• बेकिंग पाउडरको १ चम्मच।
• बेकिंग सोडा को 1/2 चम्मच।
• 1 चम्मच स्टेभिया वा तपाईंको मनपर्ने स्वीटनर।
• १ चुटकी नुन।
• 2 चम्मच घाँस-फेड मक्खन।

निर्देशनहरू

1. आफ्नो वाफल फलामलाई पहिले नै तताउनुहोस् र ननस्टिक स्प्रे वा बटरले उदारतापूर्वक कोट गर्नुहोस्।
2. सबै सामग्रीहरू ठूलो कटोरामा थप्नुहोस् र धेरै चिकनी नभएसम्म राम्रोसँग हराउनुहोस्।
3. 5 मिनेटको लागि खडा गरौं।
4. वाफल ब्याटरलाई प्रिहेटेड वाफल आइरनमा हाल्नुहोस् र दुबै छेउमा सुनौलो खैरो र कुरकुरा नभएसम्म पकाउनुहोस्।
5. नमिठो मेपल सिरप, नरिवल बटर, नरिवल क्रीम, वा नट बटर संग फैलाउनुहोस्।

पोषण

• भाग आकार: १ वाफल
• क्यालोरीस: 273।
• ग्रासास: 20 जी।
• कार्बोहाइड्रेट: 5 ग्राम (4 ग्राम नेट)।
• फाइबर: 1 जी।
• प्रोटीन: 17 जी।

पालाब्रस क्लेभ: दूध प्रोटीन waffles नुस्खा.