केटो स्ट्रबेरी म्याच लाट्टे रेसिपी ताजा गर्दै

यसको पन्ना हरियो रङको लागि परिचित, माचा चिया भारी क्रीम वा बदामको दूधको साथ मात्र राम्रो स्वाद गर्दैन, यो तपाईंको लागि पनि राम्रो छ।

र जब तपाइँ यो केटो गर्नुहुन्छ, matcha lattes अझ राम्रो हुन्छ।

यी क्रीमी ल्याट्स सबै क्रोध जस्तो देखिन्छ। केवल आफ्नो फेसबुक वा इन्स्टाग्राम खाता मार्फत स्क्रोल गर्नुहोस् र तपाईंले सम्भवतः एक पछि अर्को हरियो चिया लेट देख्नुहुनेछ।

यो स्ट्रबेरी म्याचा ल्याटेले एन्टिअक्सिडेन्ट र स्वादको अतिरिक्त बृद्धिको लागि मिश्रित स्ट्रबेरीको साथमा ल्याटेलाई उच्च स्तरमा लैजान्छ, सबै चिसो स्ट्रबेरी सस बिना नै तपाईंले धेरैजसो स्वादयुक्त ल्याट्समा पाउनुहुनेछ।

साथै, यो लट्टेमा चिनीको मात्रा कम छ र MCTs, स्ट्रबेरी, नरिवलको दूध, र पक्कै पनि धुलो माछा चिया जस्ता स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्ने सामग्रीहरूले भरिएको छ।

यो स्ट्रबेरी म्याटा लट्टे हो:

• ऊर्जा दिदै
• क्यान्डी
• सन्तोषजनक।
• स्वादिष्ट

यस स्ट्रबेरी म्याटा ल्याटेको मुख्य सामग्रीहरू हुन्:

• MCT तेल पाउडर।
• स्ट्रबेरी.
• मच्चा चिया.
• Stevia o एरिथ्रिटोल.
• नरिवल क्रीम।

वैकल्पिक सामग्री:

• नरिवलको दुध.
• बदामको दुध.
• ब्लूबेरीहरू.

यस आइस्ड स्ट्रबेरी म्याच लाटेका 3 स्वास्थ्य लाभहरू

# 1: यो तपाईंको हृदयको लागि राम्रो छ

पछि हृदय रोगहरू विकसित देशहरूमा हरेक वर्ष धेरै मृत्युहरूको लागि खाता, हृदय-स्वस्थ आहार कायम राख्नु सबैको लागि प्राथमिकता हुनुपर्छ ( ¹ ).

जामुनमा उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छन्, सामान्यतया तिनीहरूको फाइटोन्यूट्रिएन्ट यौगिकहरूसँग सम्बन्धित। तर स्ट्रबेरी, विशेष गरी, मुटुको स्वास्थ्यमा लाभदायक प्रभाव देखिन्छ।

स्ट्रबेरी एन्थोसायनिन्स, क्याटेचिन, इलाजिक एसिड, र क्वेर्सेटिन सहित धेरै सक्रिय घटकहरूको लागि मान्यता प्राप्त छ। ² ).

र धेरै अध्ययनहरूको वैज्ञानिक समीक्षाले देखाएको छ कि स्ट्रबेरीमा पोषक तत्वहरूमा उच्च एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधि हुन्छ र यसले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ:

• तपाईंको हृदयमा सेल प्रकार्य सुधार गर्नुहोस्।
• स्थिर प्लेटहरू फारम।
• रगत जम्ने को गठन कम गर्नुहोस्।

# 2: कलेजो प्रकार्य समर्थन गर्दछ

तपाईंको कलेजो तपाईंको शरीरको सबैभन्दा ठूलो अंग हो र विभिन्न मेटाबोलिक कार्यहरूको लागि जिम्मेवार छ। यसले खानामा रहेका पोषक तत्वहरूलाई तपाईंको शरीरले प्रयोग गर्न मिल्ने ढाँचामा रूपान्तरण गर्छ, भण्डारण गर्छ र आवश्यक पर्दा आपूर्ति गर्छ ( ³ ).

तपाईको कलेजो राम्रो आकारमा राख्नु तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।

माचा हरियो चियामा गरिएको अध्ययनले टाइप २ मधुमेह भएका मुसाहरूमा माचा पाउडरको सुरक्षात्मक क्षमतालाई हेर्यो।

मुसाले १६ हप्तासम्म मचाको पाउडर पाए, त्यसपछि कलेजो र मृगौलाको स्वास्थ्य परीक्षण गरियो। नतिजाहरूले देखाए कि माटा पाउडरले कलेजो र मृगौलामा दुई तरिकामा सुरक्षात्मक प्रभाव पारेको थियो:

1. यसको एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधिको लागि।
2. AGEs (उन्नत ग्लाइकेसन अन्त उत्पादनहरू) को गठनलाई दबाउन सक्ने क्षमताको माध्यमबाट ( ⁴ ).

प्रोटिन वा लिपिडहरू ग्लुकोजको सम्पर्कमा आउँदा AGEs बनाइन्छ। तिनीहरू बुढ्यौली र पतन हुने रोगहरूसँग सम्बन्धित छन् जस्तै मधुमेह र अल्जाइमर ( ⁵ ).

अर्को अध्ययनले NAFLD (गैर-अल्कोहलयुक्त फ्याटी कलेजो रोग) भएका मानिसहरूमा कलेजो इन्जाइमहरूमा हरियो चिया निकासीको प्रभावलाई हेर्यो। ९० दिनपछि, हरियो चिया निकाल्ने सहभागीहरूले कलेजोको इन्जाइम ALT र AST ( ⁶ ), कलेजो स्वास्थ्य को मार्कर।

# 3: मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्

यदि तपाईं आफ्नो सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने संज्ञानात्मक कार्य, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा केही matcha थप्नुहोस्।

यो पाउडर गरिएको हरियो चिया मस्तिष्कलाई समर्थन गर्ने पोषक तत्वहरू जस्तै l-theanine, epigallocatechin gallate (EGCG), र क्याफिनले भरिएको हुन्छ। एउटा अध्ययनले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि म्याच ग्रीन टीको सेवनले स्मरणशक्ति सुधार गर्न र ध्यान सुधार गर्न सक्छ ( ⁷ ).

स्ट्रबेरी अर्को दिमागी खाना हो जुन उल्लेखनीय छ। धेरै जसो जामुनहरू जस्तै, स्ट्रबेरी फ्लेभोनोइड्सको अद्भुत स्रोत हो, विशेष गरी एन्थोसायनिन्स, जसले तिनीहरूलाई सुन्दर रातो रंग दिन्छ। एन्थोसायनिन्स शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन् र प्रयोगात्मक अध्ययनहरूले देखाएको छ कि तिनीहरूले संज्ञानात्मक गिरावटलाई सुधार गर्न सक्छन्।

नर्स स्वास्थ्य अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले 16.000 भन्दा बढी सहभागीहरूमा छ वर्षमा संज्ञानात्मक गिरावटको दर मापन गरे। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि उच्च बेरी सेवनले सीधा संज्ञानात्मक गिरावटमा कमीसँग सम्बन्धित थियो। जामुनको सेवनले संज्ञानात्मक बुढ्यौलीमा २.५ वर्ष ढिलाइ हुने अनुमान गरिएको थियो ( ⁸ ).

केटो स्ट्रबेरी माचा लट्टे

यो आइस्ड म्याचा गर्मीको दिउँसोको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो, वा यसलाई तपाईंको नयाँ बिहानको उत्तेजक बनाउनुहोस्। के तपाइँ यसलाई तातो चाहनुहुन्छ? उमालेको पानी वा दूधमा एक चम्चा माचो चिया मिसाउनुहोस्।

वा, एक सरल आइस्ड ल्याटेको लागि, तपाईंले ब्लेंडरमा पाउडर गरिएको हरियो चिया र भारी क्रीमको स्कूप थप्न सक्नुहुन्छ, अझ सरल आइस्ड म्याचाको लागि बरफमा मिलाएर सेवा गर्न सक्नुहुन्छ, साथै यसको स्वाद आइसक्रिम जस्तै हुन्छ।

जे होस्, यस रेसिपीमा उच्च-गुणस्तरको MCTs, जामुन, र म्याच पाउडरले तपाईंलाई ब्यूँझाउने र तपाईंलाई घण्टासम्म चलिरहने पक्का छ।

केटो स्ट्रबेरी माचा लट्टे

यो स्वादिष्ट र क्रीमी म्याचा लेटले तपाईंको दिनमा क्याफिन र पोलिफेनोलको खुराक थप्छ। माचा ग्रीन टीका सबै फाइदाहरू पाउनुहोस् तर कुनै पनि चिनी बिना।

• कुल समय: 5 मिनेटस।
• प्रदर्शन: 2 पेय।

सामग्रीहरू

• MCT तेल पाउडर को 2 चम्मच।
• ¼ कप स्ट्रबेरी।
• २ कप नमिठो बदामको दूध, नरिवलको दूध, वा आफ्नो मनपर्ने नमिठो दूध।
• 1 चम्मच पाउडर गरिएको म्याच ग्रीन टी।
• ¼ कप भारी क्रीम वा नरिवल क्रीम।
• स्टेभिया वा एरिथ्रिटोल।

निर्देशनहरू

1. दुई अग्लो गिलासको तल स्ट्रबेरी थप्नुहोस्। स्ट्रबेरीलाई चम्चाको पछाडि राम्रोसँग म्यास गर्नुहोस्।
2. एक मिश्रण कटोरा वा ब्लेंडर मा भारी क्रीम र दूध मिलाउनुहोस्।
3. स्वादमा मिठाई थप्नुहोस्।
4. स्ट्रबेरी प्युरीमा प्रत्येक गिलासमा मिश्रणको आधा भाग विभाजन गर्नुहोस् र खन्याउनुहोस्।
5. बाँकी दूध र क्रीम मिश्रणमा MCT तेल पाउडर र म्याच चिया थप्नुहोस्।
6. चिकनी र पाउडर पूर्णतया भंग नभएसम्म मिश्रण हल्लाउनुहोस्।
7. विभाजन गर्नुहोस् र दूध र क्रीम मिश्रण माथि चश्मा मा मिश्रण डाल्नुहोस्।
8. सेवा गर्न हलचल गर्नुहोस् र यदि चाहियो भने बर्फ थप्नुहोस्।

पोषण

• भाग आकार: 1 पेय।
• क्यालोरीस: 181।
• ग्रासास: 18 जी।
• कार्बोहाइड्रेट: 4 ग्राम (3 ग्राम नेट)।
• फाइबर: 1 जी।
• प्रोटीन: 2 जी।

पालाब्रस क्लेभ: केटो स्ट्रबेरी मिलान लट्टे रेसिपी.