चकलेट नट मट्ठा प्रोटीन शेक नुस्खा

मट्ठा प्रोटीन बजार मा सबै भन्दा राम्रो-अनुसन्धान प्रदर्शन पूरक मध्ये एक हो। विभिन्न अत्यावश्यक एमिनो एसिडहरू र अन्य मांसपेशी-निर्माण यौगिकहरूको साथ, मट्ठा केहि चीज हो जुन तपाईं आफ्नो स्मूदी रेसिपीहरूमा थप्न सुरु गर्न चाहानुहुन्छ।

यो स्वादिष्ट चकलेट व्हे प्रोटीन पाउडर विशेष गरी केटोजेनिक छ, जसमा घाँस खुवाउने गाईबाट 15 ग्राम व्हे प्रोटीन अलग हुन्छ, 19 ग्राम बोसो, र प्रति सेवामा केवल 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ।

यति धेरै प्रोटिन र फ्याटको साथ, तपाईं यस रक्त शर्करालाई सन्तुलनमा राख्ने मट्ठा प्रोटीन शेकको लागि आफ्नो फल शेकहरू खाईदिन चाहनुहुन्छ।

चाहे तपाईं खाना प्रतिस्थापन वा पोस्ट-वर्कआउट शेक खोज्दै हुनुहुन्छ जसले मांसपेशी वृद्धि र रिकभरीलाई समर्थन गर्दछ, यो चकलेट नट व्हे शेक तपाईंको लागि हो।

यो प्रोटीन शेक हो:

• चकलेट संग।
• मक्खन।
• मलाईदार।
• रेशम जस्तै चिल्लो।

यस स्वादिष्ट स्मूदीमा मुख्य सामग्रीहरू समावेश छन्:

• चकलेट संग मट्ठा प्रोटीन पाउडर।
• Macadamia नट मक्खन वा बादाम मक्खन।
• नमिठो बदामको दूध।

वैकल्पिक सामग्री:

• एभोकैडो.
• कोको पाउडर।
• फ्लेक्स बीउ
• भांगको बीउ।

यस ह्वी शेकका ३ स्वस्थ्य फाइदाहरु

# 1: वजन नियन्त्रण बढाउँछ

मट्ठा प्रोटीन मानिसहरूलाई दुबला मांसपेशी मास कायम राख्न र अनावश्यक शरीरको बोसो गुमाउन मद्दतको लागि प्रसिद्ध छ। र त्यो ठूलो भागमा मट्ठाको प्रभावशाली एमिनो एसिड प्रोफाइलको कारण हो।

मट्ठा एक पूर्ण प्रोटीन हो, जसको मतलब यो हो कि यसले सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू समावेश गर्दछ, ब्रान्च-चेन एमिनो एसिडहरू, वा BCAAs, जो मांसपेशी वृद्धिको लागि ठूलो मात्रामा जिम्मेवार छन्।

कार्बोहाइड्रेटको तुलनामा, मट्ठाले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्णता महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, जसले वजन घटाउन सक्छ ( ¹ )। र यसले बोसो गुमाउँदा मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न वा कायम राख्न मद्दत गरेर शरीरको संरचना सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ ( ² ).

नट बटर, चाहे तपाईले बादामको मक्खन, म्याकाडामिया बटर, वा विभिन्न नटको मिश्रण प्रयोग गर्नुहुन्छ, भिटामिन, खनिज र स्वस्थ बोसो समावेश गर्दछ जसले ऊर्जाको दीर्घकालीन, कम-कार्ब स्रोत प्रदान गर्दछ।

एभोकैडो तिनीहरूले ऊर्जाको लागि उच्च-गुणस्तरको बोसो पनि प्रदान गर्दछ, जसले तपाईंको कसरत वा कार्यालयमा लामो दिनलाई ईन्धन गर्न मद्दत गर्दछ।

तिनीहरू मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड (MUFAs) ले भरिएका छन्, जसले लालसालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंलाई धेरै खाने र स्न्याकिङबाट रोक्न सक्छ, र तौल व्यवस्थापनमा मद्दत गर्न सक्छ। ³ ) ( ⁴ ).

कोको पाउडर पनि तौल घटाउन प्रवर्द्धन गर्न देखाइएको छ, र एक अध्ययनले देखाएको छ कि चकलेट खपत कम BMI संग सम्बन्धित थियो ( ⁵ ).

# 2: हृदय स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ

सीरम तपाईको मुटुको लागि पनि राम्रो हुन सक्छ।

सीरमलाई रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स, इन्सुलिन संवेदनशीलता, र रक्त शर्करा नियमनमा यसको प्रभावहरूको लागि अध्ययन गरिएको छ, सबै अनुकूल परिणामहरू ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

बदाम र एभोकाडोबाट मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट युक्त आहारहरूले खराब कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडहरू घटाएर र राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाएर मुटुको स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्न सक्छ। ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

एन्टिअक्सिडेन्ट, फ्लेभोनोइड्स, र अन्य शक्तिशाली पोषक तत्वहरूको प्रशस्तताको कारण, कोकोमा रक्त प्रवाह सुधार गर्न, कोलेस्ट्रोल र रगतमा चिनीको स्तरलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमता हुन सक्छ। ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

#3: यो मस्तिष्क बूस्टर हो

ह्वी प्रोटिन, नट बटर र एभोकाडोमा पाइने पोषक तत्वहरूले मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्न सक्छ।

तपाईको मस्तिष्कलाई न्यूरोट्रान्समिटरको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न एमिनो एसिड चाहिन्छ, जसले मानसिक क्षमता र संज्ञानात्मक कार्यलाई बढाउँछ।

कृन्तकहरूमा अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मट्ठा प्रोटीनमा अल्फा-ल्याक्टलब्युमिनको साथ तपाईंको ट्रिप्टोफान स्तरहरू पूरकले सेरोटोनिन स्तरहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ र परिणामस्वरूप, तपाईंको संज्ञानात्मक कार्य ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

कोकोमा पोलिफेनोल, फ्लेभोनोइड्स र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ जसले मस्तिष्कको राम्रो कार्यमा योगदान पुर्‍याउँछ ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

एभोकाडो पनि पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छन् जसले मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।

यसको ओलिक एसिड सामग्रीले मस्तिष्क र मेमोरीलाई समर्थन गर्दछ, जबकि यसको मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड (MUFA) को रूपमा पनि चिनिन्छ। राम्रो वसा, अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्न देखाइएको छ ( ²⁷ ).

चकलेट नट व्हे शेक

प्रायजसो प्रोटीन शेक रेसिपीहरूमा भडकाऊ मूंगफली बटर वा उच्च कार्ब सादा ग्रीक दही हुन्छ। चकलेट प्रोटीन पाउडर, नट बटर, वा एभोकाडो बादाम बटर प्रयोग गर्ने यो कम कार्ब, उच्च फ्याट शेकको साथ ती सबै बिर्सनुहोस्, तर पिनट बटर प्रोटीन शेक जस्तै स्वाद छ।

यो नुस्खा छिटो र सजिलो छ र सामग्रीहरू प्रयोग गर्दछ जुन तपाइँसँग पहिले नै तपाइँको प्यान्ट्रीमा छ।

अझ बढी पोषक तत्वको घनत्वको लागि तपाईंको ब्रेकफास्ट शेकमा उच्च गुणस्तरको अखरोट, चिया सीड, फ्ल्याक्स सीड वा हेम्प सीडहरू थप्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।

वा हल्का, उज्यालो स्वादको लागि भेनिला व्हे प्रोटीन र भेनिला बादाम दूधको लागि चकलेट व्हे प्रोटीन पाउडर स्वैप गर्नुहोस्।

तपाईंले बिहानको समयमा सजिलैसँग चुस्न र समात्नको लागि अघिल्लो रातको खाजा पनि बनाउन सक्नुहुन्छ।

कुनै पनि तरिका, तपाईंले आफ्नो कम carb आहार समर्थन गर्न एक सरल नुस्खा माग्न सक्नुहुन्न।

चकलेट नट व्हे शेक

20 ग्राम प्रोटीनको साथ, यो स्वादिष्ट व्हे शेक उत्तम प्रोटीन शेकहरू मध्ये एक हो र उच्च-प्रोटीन खानाहरू प्रतिस्थापन गर्न वा पोस्ट-वर्कआउट उपचारको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

• कुल समय: 5 मिनेटस।

सामग्रीहरू

• चकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर को 1 स्कूप।
• 1 कप बिना मीठो बादाम दूध वा भेनिला बादाम दूध।
• 1 चम्मच म्याकाडामिया नट बटर।
• ⅓ पाकेको एभोकाडो।
• १ चम्मच कोको पाउडर।
• 4-6 आइस क्यूब।
• स्टेभिया एक्स्ट्र्याक्ट स्वादको लागि (वा तपाईंको मनपर्ने मिठास)।

निर्देशनहरू

1. उच्च गतिको ब्लेंडरमा सबै चीजहरू थप्नुहोस्, राम्रोसँग जोडिएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।
2. एक चम्चा नरिवल क्रीम र यदि चाहियो भने दालचीनी को एक चुटकी संग शीर्ष।

पोषण

• भाग आकार: 1 हल्लाउनुहोस्।
• क्यालोरीस: 330।
• ग्रासास: 19 जी।
• कार्बोहाइड्रेट: 12,5 ग्राम (5 ग्राम नेट)।
• फाइबर: 7,5 जी।

पालाब्रस क्लेभ: चकलेट नट बटरमिल्क शेक रेसिपी.