तपाईंको स्वास्थ्यलाई स्थायी रूपमा बर्बाद गर्नु अघि सूजन कसरी कम गर्ने

यो कसरी सम्भव छ कि सूजन राम्रो कुरा हुन सक्छ, तर यो घातक पनि हुन सक्छ?

विदेशी शरीरले चोटपटक लगाएपछि चीजहरू ट्र्याकमा फर्काउनको लागि सूजन तपाईंको शरीरद्वारा छोटो-अवधि प्रतिक्रिया हुन मानिन्छ। चोट लागेको ठाउँ रातो हुन्छ र सुन्निने गर्छ। प्रतिरक्षा प्रणालीले यसलाई केही घण्टा वा केही दिनमा ह्यान्डल गर्छ। यो तीव्र सूजन हो।

जब सूजन हप्ता, महिना र वर्ष सम्म रहन्छ, यसलाई क्रोनिक सूजन भनिन्छ। यो दीर्घकालीन स्वास्थ्य प्रभावहरु संग एक गम्भीर समस्या हो.

पुरानो सूजनका लक्षणहरू तीव्र सूजन जत्तिकै सजिलै पत्ता लगाउन सक्दैनन्।

पुरानो र प्रणालीगत सूजनले गम्भीर नतिजाहरू छन् यदि अनचेक छोडियो। सूजनलाई स्वत: प्रतिरक्षा विकारहरू, विभिन्न क्यान्सरहरू, टाइप 2 मधुमेह, गठिया, चुहावट आन्द्रा सिन्ड्रोम, हृदय रोग, कलेजो रोग, प्यान्क्रियाटाइटिस, नकारात्मक व्यवहार परिवर्तनहरू, र अल्जाइमर र पार्किन्सनजस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूसँग जोडिएको छ।

• 2014 को अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले 2009-2019 NHANES अध्ययनको डेटा विश्लेषण गरे जसले निराश व्यक्तिहरूमा सूजन, मोटोपना र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम बीचको सम्बन्धलाई हेर्यो। 29% निराश व्यक्तिहरूमा सी-प्रतिक्रियात्मक प्रोटीन बढेको थियो, जो सूजनको एक प्रमुख मार्कर थियो।
• 2005 मा, वैज्ञानिकहरूले निष्कर्ष निकाले कि सूजन र तनाव इन्सुलिन प्रतिरोध, मधुमेह, हृदय रोग, मोटोपना, दम, र फ्याटी कलेजो रोग संग जोडिएको छ। यी निष्कर्षहरू क्लिनिकल अनुसन्धानको जर्नलमा प्रकाशित भएका थिए र 110 अध्ययनहरूमा आधारित छन् ( ¹ ).

लामो जीवन बाँच्नको लागि, तपाईंले सक्रिय परिवर्तनहरू गर्न सुरु गर्नुपर्छ जसले पुरानो सूजन घटाउन र हटाउन मद्दत गर्दछ।

सूजन कम गर्न 6 तरिका

#1: आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस्

सूजनमा सबैभन्दा ठूलो कारक तपाईंको आहार हो।

तुरुन्तै तपाईंको आहारबाट प्रशोधित, प्रो-इन्फ्लेमेटरी, रासायनिक रूपमा भरिएको, र फ्री रेडिकल-भरिएका खाद्य उत्पादनहरू हटाउनुहोस् र तिनीहरूलाई प्राकृतिक, एन्टिअक्सिडेन्ट-समृद्ध खाद्य पदार्थहरूसँग बदल्नुहोस्। पौष्टिक र स्वास्थ्य लाभ संग वास्तविक।

विश्वमा खाद्य उत्पादनको संख्या बढ्दै जाँदा मोटोपना, मधुमेह, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, मानसिक रोग (चिन्ता, डिप्रेसन, आदि), क्यान्सर र अन्य दीर्घकालीन रोगहरूको दर पनि बढ्दै गएको छ। यो संयोग होइन.

प्रशोधित खानाहरू वास्तविक खाना र खाने होइनन् उत्पादनहरू खानाको सट्टा प्रत्यक्ष रूपमा स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ। यो ती खाद्य उत्पादनहरूमा राखिएको धेरै रसायन हो जसले सूजन निम्त्याउँछ।

तुरुन्तै रोक्नुहोस् र सबै प्रो-इन्फ्लेमेटरी खानाहरूबाट अलग गर्नुहोस्। सूजनको लागि सबैभन्दा ठूलो अपराधीहरू परिष्कृत अन्न र चिनी हुन्.

तपाईंले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी डाइट भन्ने शब्द सुन्नु भएको होला। यसको मतलब प्रो-इन्फ्लेमेटरी खानेकुराहरू नखाने र विशेष गरी सूजनसँग लड्ने स्वस्थ खानाहरू खानु हो।

एक केटोजेनिक आहारले पूर्वनिर्धारित रूपमा यो गर्छ किनभने चिनी र अन्नहरू हटाइन्छ र पोषणले भरिएका सम्पूर्ण खानाहरूसँग बदलिन्छ। केटोजेनिक आहारले ओमेगा 3 फ्याटी एसिड र ओमेगा 6 फ्याटी एसिडको अनुपातलाई स्वाभाविक रूपमा सन्तुलनमा राख्छ जसले सूजन कम गर्दछ।

सल्मन, जैतुनको तेल, बेसार, अदुवाको जरा, भडकाउने प्रभावहरू भएका सबैभन्दा सामान्य रूपमा चिनिने खानाहरू। avocados र नटहरू। जुन सबै उत्कृष्ट केटो विकल्पहरू हुन्, यद्यपि केही नट अरू भन्दा धेरै राम्रो छन्.

---

---

#2: तनाव कम गर्नुहोस्

शारीरिक र भावनात्मक तनावको प्रतिक्रियामा पनि सूजन हुन्छ। तौल घटाउने, आफ्नो नजिकको वातावरणमा प्रयोग हुने रसायनको मात्रा घटाउने, र स्वस्थ आहार खानु सबै कुराहरू हुन् जुन तपाईंले शारीरिक तनाव कम गर्न नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

चोटपटक र बाहिरी हावाको गुणस्तर नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ।

तपाईंले उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्नुहुने भावनात्मक तनाव हो। हो, जीवनले हामीलाई कर्भबलहरू फ्याँक्छ, तर के अहिले निश्चित रूपमा थाहा छ कि यो ती कर्भबलहरूप्रति हाम्रो प्रतिक्रिया हो जसले वास्तवमा हाम्रो कल्याण र हाम्रो जीवनलाई असर गर्छ।

तपाईंको जीवनमा तुरुन्तै तनाव कम गर्ने तरिकाहरू खोज्नु यसको लायक छ।

2014 अध्ययनहरूको 34 क्रसओभर समीक्षा फेला पर्यो कि दिमाग-शरीर उपचारहरूले शरीरमा सूजनलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ। ( ² )। दिमाग-शरीर उपचारहरू जस्तै चीजहरू छन् ताई ची, Qigong, योग र मध्यस्थता।

आफ्नो समुदायमा मन-शरीर कक्षाहरू, साथै भिडियोहरू अनलाइन खोज्नुहोस्। ध्यानको लागि, त्यहाँ अनलाइन भिडियोहरू र सामुदायिक कक्षाहरू मात्र छैनन्, त्यहाँ यसको लागि एउटा एप छ! वास्तवमा, त्यहाँ यसको लागि धेरै अनुप्रयोगहरू छन्। तपाईं 5-मिनेट वृद्धिमा आफ्नो सूजन कम गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

#3: व्यायाम

सार्नुहोस्। हामी सबैलाई थाहा छ कि व्यायाम हाम्रो लागि राम्रो छ, यद्यपि हामीलाई यो मनपर्दैन। नियमित शारीरिक गतिविधिले तपाईंको शरीरमा मात्र सकारात्मक प्रभाव पार्दैन, तर यसले तपाईंको दिमागमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ भनेर देखाइएको छ। यो व्यायामले सूजन कम गर्ने तरिकाहरू मध्ये एक हो।

10 मा प्रकाशित 2012-वर्षीय अध्ययनको नतिजाले पत्ता लगाएको छ शारीरिक गतिविधि पुरुष र महिला दुवै मा सूजन को कम बायोमार्कर संग सम्बन्धित थियो.

तपाईंको शरीरमा ती सुधारहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। नियमित व्यायामले स्वस्थ तौल र शरीरको संरचना बनाउन मद्दत गर्छ, जसले मांसपेशी, हड्डी र अंगहरूमा तनाव कम गर्छ। यसले बारीमा सूजन कम गर्दछ। साथै, व्यायामको क्रममा तपाईले जम्मा गर्ने सबै पसिनाले विषाक्त पदार्थहरूको शरीरलाई डिटोक्सिफाई गर्न मद्दत गर्दछ जसले सूजन निम्त्याउन सक्छ।

व्यायामको क्रममा तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्न प्रशस्त पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्, तपाईंको पानीको कमीलाई भर्नुहोस्, र ती विषाक्त पदार्थहरूलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्न जारी राख्नुहोस्।

#4: हाइड्रेशन

व्यायामको क्रममा प्रशस्त पानी पिउने साइड नोटमा, सम्पूर्ण रूपमा हाइड्रेटेड रहनु सूजन कम गर्ने उत्तम तरिका हो। नियमित रूपमा दैनिक ८ देखि १० कप तरल पदार्थ सेवन गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। थपिएको चिनी, रसायन वा अन्य बकवास बिना स्वस्थ पेय छनौट गर्नुहोस्।

पानी हो र सधैं सुनको मानक हुनेछ। तपाईं कहाँ बस्नुहुन्छ र तपाईंको पानी आपूर्तिको आधारमा, तपाईंको पानी फिल्टर गर्नलाई विषाक्त पदार्थहरू र सूक्ष्मजीवहरू हटाउन सिफारिस गर्न सकिन्छ जसले सूजन र/वा संक्रमण निम्त्याउन सक्छ।

हामीले यो लाखौं पटक सुनेका छौं, तर शरीरहरू प्रायः पानी हुन्। हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोशिका भित्र पानी हुन्छ र यसको वरिपरि केही पानी एक्स्ट्रासेलुलर वा इन्ट्रासेलुलर फ्लुइडको रूपमा रहेको मानिन्छ। जब तपाईंसँग थोरै पानी हुन्छ, पानीले कोशिकाहरू मात्र छोड्दैन, तर कोशिकाहरू वरपरको पानी पनि घट्छ, कोशिका झिल्लीहरू एकअर्का विरुद्ध रगड्ने घर्षण सिर्जना गर्दछ।

लामो सडक यात्रामा कारको पछाडि बसेका साना भाइहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। को हो र कसले अर्कोलाई छुदैन भनेर चिच्याहट र बहसबाट बच्नको लागि तिनीहरूको बीचमा थोरै ठाउँ भएमा जीवन पक्कै पनि राम्रो हुनेछ।

#5: ओछ्यानमा जाऔं, हामीले आराम गर्नुपर्छ...

के तपाईंलाई थाहा छ कि निद्राको कमीले तपाईंको ड्राइभिङलाई रक्सी जस्तै खराब बनाउँछ? के तपाईं मादक पदार्थ सेवन गरेर काम गर्न ड्राइभ गर्ने बारे आफ्ना सहकर्मीहरूलाई घमण्ड गर्नुहुन्छ ( ⁴ )? सायद छैन। यदि त्यसो हो भने, त्यो अर्को विषय र पूर्णतया फरक लेख हो।

निद्रा भनेको तपाईंको शरीरको क्षण हो से क्यूरा दिनको र भोलिको लागि तयारी। तपाईंले काट्नुहुने प्रत्येक मिनेटको निद्राले तपाईंलाई स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिममा पार्छ। यदि तपाइँ मर्मत गर्न सक्नुहुन्न, पुनर्स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ, र अर्को दिनको लागि तयारी गर्न सक्नुहुन्छ, सूजन तपाइँको शरीरमा व्यापक रूपमा चल्न थाल्छ।

यही कारणले लामो समयसम्म निद्राको अभाव वजन बढ्ने, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, उच्च रक्तचाप, र विभिन्न रोगहरू विकास गर्ने जोखिमसँग जोडिएको छ।

यदि तपाईं तौल घटाउन, आफ्नो मुड सुधार्न, आफ्नो मानसिक स्पष्टता बढाउन, र हृदयघातबाट जोगाउनको लागि नि:शुल्क समाधान खोज्दै हुनुहुन्छ भने, लगातार ७-९ घण्टाको गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्न आफ्नो जीवनलाई पुनर्संरचना गर्नुहोस्।

#6: एप्सम साल्ट बाथ वा फुट सोक्स

एप्सम नुन भिजाउनु तपाईंको पोषण सुधार, तनाव कम गर्न, र पूरकता को एक हिस्सा हुन सक्छ। एप्सम लवणहरू म्याग्नेसियम लवण हुन् र म्याग्नेसियम तपाईंको शरीरको बन्द स्विच हो। पुरानो दुखाइ र सूजन भएका मानिसहरूमा कम म्याग्नेसियम सेवन, सीरम म्याग्नेसियम स्तर, र उच्च म्याग्नेसियम आवश्यकताहरू हुन्छन्।

तीव्र सूजनको काम भनेको चोट निको पार्नु र/वा शरीरबाट विदेशी पदार्थहरू हटाउनु हो। मिशन पूरा भएपछि। शरीरलाई सूजन प्रक्रिया रोक्न भन्नु म्याग्नेसियमको काम हो: यसले स्विच फ्लिप गर्दछ।

यदि सूजन जारी छ र बारम्बार हुन्छ (खराब आहार, उच्च तनाव, विषाक्त वातावरण, आदि), चीजहरू बन्द गर्न को लागी म्याग्नेसियम चाँडै समाप्त हुन्छ।

म्याग्नेसियम यो सजिलै बीउ, नट र सिमी मा पाइन्छ। यो हरियो सागपातमा पनि पाइन्छ। जबकि सिमी केटो होइन, बीउ, धेरै नटहरू, र हरियो पातदार तरकारीहरू हुन्। यी खानेकुराहरूको नियमित उपभोगले तपाईंको म्याग्नेसियम भण्डारहरू भर्न मद्दत गर्दछ जबकि अन्य एन्टि-इन्फ्लेमेटरी फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

तर यदि तपाईमा कमी छ भने तपाईलाई थप म्याग्नेसियम चाहिन्छ। म्याग्नेसियम पनि इलेक्ट्रोलाइट भएकोले अनुचित पूरकले ओस्मोटिक डाइरिया र/वा मुटुको समस्या निम्त्याउन सक्छ, सावधानीपूर्वक र केवल तपाईंको स्वास्थ्य सेवा पेशेवरको सल्लाहमा पूरक गर्नुहोस्।

साँचो भनिएको छ, म्याग्नेशियम मानव शरीरमा 300 भन्दा बढी इन्जाइम प्रकार्यहरूको लागि आवश्यक छ।

२० मिनेटको एप्सम साल्ट बाथले तपाईको दिमाग र मांसपेशीलाई मात्र आराम दिदैन - शाब्दिक रूपमा, स्विच बन्द गर्दा - यसले तपाइँको म्याग्नेसियम स्टोरहरू भर्न मद्दत गर्दछ। म्याग्नेसियम छाला मार्फत अवशोषित गर्न सकिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं यसमा कमी हुनुहुन्छ भने।

यदि नुहाउने तपाईंको चीज होइन वा तपाईंलाई उपलब्ध छैन भने, तपाईं यसको सट्टा आफ्नो खुट्टा भिजाउन सक्नुहुन्छ। तपाईको खुट्टामा धेरै रिसेप्टरहरू छन्, लगभग उही संख्या तपाईको शरीरको बाँकी भागमा छ।

तपाईंको जीवनबाट पुरानो सूजन हटाउन सक्रिय भूमिका लिनुहोस्

पुरानो सूजन कुनै मजाक छैन। तपाईंले यहाँ सिकेका सबै कुराहरू लिनुहोस् र यसलाई आज कार्यमा ल्याउन सुरु गर्नुहोस्। एप्सम लवणहरू साथै वास्तविक स्वास्थ्य लाभहरूका साथ वास्तविक स्वस्थ खानाहरूमा आफ्नो हात पाउनुहोस्।

आफ्नो तनाव नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो फोन व्यवस्थापन गर्न, ध्यान कसरी गर्ने, आफ्नो शारीरिक गतिविधि ट्र्याक गर्न, र यदि तपाईं निद्राको कमीको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने आफ्नो घण्टा र निद्राको गुणस्तर बढाउने प्रयास गर्न मद्दत गर्न आफ्नो फोनमा ती उपयोगी एपहरू प्रयोग गर्नुहोस्।