Telf ta 'xagħar Fuq Keto: 6 Raġunijiet Iġri U Kif Tevitah

Innotajt aktar biċċiet ta 'xagħar li jaqgħu fis-sink wara li marru keto?

It-telf ta 'xagħar huwa okkorrenza komuni ma' dawk li għandhom dieta b'karboidrati baxxi, primarjament minħabba ż-żieda fl-istress li jiġi ma 'bidliet kbar fid-dieta.

Agħti ħarsa lejn il-fora baxx ta 'karboidrati u tinduna li t-tnaqqija tax-xagħar hija tħassib kbir.

Fortunatament, dan huwa telf temporanju fuq id-dieta ketoġenika.

Normalment jiġri minn tlieta sa sitt xhur wara kwalunkwe dieta ġdida u persentaġġ żgħir biss ta 'xagħar tiegħek se jaqa'.

L-aħbar it-tajba hija li wara ftit xhur, il-follikuli tax-xagħar tiegħek se jibdew jerġgħu jikbru ħoxnin bħal qabel.

Hemm ukoll diversi prekawzjonijiet li tista' tieħu biex tevitah għal kollox.

F'dan l-artikolu, se nitkellmu dwar:

Ix-xjenza wara t-tkabbir tax-xagħar

Ix-xagħar huwa aktar ikkumplikat milli jidher. Għandu żewġ strutturi separati:

• Il-follikulu: Il-parti tax-xagħar tiegħek li toqgħod fuq il-ġilda tiegħek.
• L-assi: Il-parti viżibbli tax-xagħar tiegħek. Hemm żewġ xaftijiet separati, interni u esterni, li jdawru l-follikulu. Dawn huma l-istrutturi responsabbli għall-protezzjoni u t-tkabbir tax-xagħar tiegħek.

Biex tiżgura saħħa xierqa tax-xagħar, trid tiżgura li kemm il-follikulu kif ukoll ix-xaft huma b'saħħithom ( ¹ ).

Hawnhekk hawn skeda ta 'żmien qasira ta' fergħa waħda ta 'xagħar ( ² ) ( ³ ):

1. Fażi Anagen: din hija l-fażi tat-tkabbir attiv tax-xagħar li ddum minn sentejn sa sitt snin. Ix-xagħar jikber sa ċm kull 1 jum matul dan l-istadju.
2. Fażi tal-kataġen: it-tkabbir jieqaf matul din il-fażi qasira ta' tranżizzjoni, li ddum ġimgħatejn sa tliet ġimgħat.
3. Fażi teloġenika: dan l-istadju huwa magħruf bħala l-fażi ta 'mistrieħ, fejn ma jkunx hemm tkabbir, u jdum sa 100 jum. Sa 20% tax-xagħar tiegħek jinsab fil-fażi telogen filwaqt li l-bqija qed jikber ( ⁴ ).

Fatturi tal-istil tal-ħajja, bħal żidiet temporanji fl-istress minn dieti baxxi ta’ karboidrati, jistgħu jħaffu r-rata taċ-ċiklu tax-xagħar tiegħek, u jikkawżaw telf ta’ xagħar.

6 Raġunijiet Inti Tista' Titlef Xagħar Fuq Keto

Ir-riċerka sabet li t-telf ta 'xagħar jista' jkun effett sekondarju komuni ta 'dieti baxxi ta' karboidrati.

Studju wieħed ħares lejn l-effikaċja tad-dieta ketoġenika biex tgħin b'aċċessjonijiet f'adoloxxenti epilettiċi. Ir-riżultati kienu pożittivi ħafna biex itaffu l-aċċessjonijiet, iżda tnejn mill-45 parteċipant esperjenzaw traqqiq tax-xagħar ( ⁵ ).

Filwaqt li dieta ketoġenika nnifisha mhijiex il-ħati prinċipali għal telf ta 'xagħar, l-effetti sekondarji inizjali ta' keto jistgħu jkunu t-tort għal telf ta 'xagħar f'daqqa.

Xi wħud minn dawn l-effetti sekondarji jinkludu:

#1. defiċits kaloriji kbar

Meta nħarsu lejn l-istess studju minn fuq, ir-riżultati wrew li seba 'parteċipanti tilfu aktar minn 25% tal-piż tal-ġisem tal-bidu tagħhom. Li titlef ammont daqshekk kbir ta 'piż ifisser li l-konsum tal-ikel tiegħek kien estremament baxx meta mqabbel mad-dieta tas-soltu tiegħek.

Studji wrew li telf sinifikanti ta 'piż jikkawża telf ta' xagħar ( ⁶ ).

Waqt konsum baxx ta 'kaloriji, ġismek jonfoq inqas enerġija fuq sistemi mhux vitali bħat-tkabbir tax-xagħar.

Ħafna nies li huma ġodda għad-dieta ketoġenika ma jissostitwixxux il-kaloriji li normalment jieħdu mill-karboidrati b'xaħmijiet u proteini b'saħħithom. Dan iwassal għal defiċit drastiku ta 'kaloriji u kwalunkwe dieta b'kaloriji baxxi tista' taffettwa s-saħħa tax-xagħar.

Pjan ta ikliet Nutrizzjoni adegwata tista 'tgħin biex itaffi t-traqqiq tax-xagħar billi tiżgura l-ammont korrett ta' teħid ta 'ikel.

#żewġ. Nuqqasijiet ta 'vitamini u minerali

Studju wieħed ħares lejn defiċjenza ta 'vitamina u r-relazzjoni tagħha mas-saħħa tax-xagħar. L-awturi sabu li nuqqas ta 'aċidi amminiċi u mikronutrijenti bħal żingu kienu responsabbli għat-traqqiq tax-xagħar fil-parteċipanti.

Meta karboidrati baxxi, ħafna nies jinsew jissostitwixxu l-vitamini u l-minerali essenzjali li nqatgħu matul il-jiem bikrija tagħhom fuq keto.

Hekk kif tiekol inqas karboidrati, ġismek jipproduċi inqas insulina u l-ħażniet tal-glikoġenu jitnaqqsu. Meta l-ħażniet tal-glycogen ikunu eżawriti, il-kliewi jeħilsu l-ilma u elettroliti bħal sodju, żingu, manjesju, potassju u jodju fi kwantitajiet kbar.

Int trid timla dawn l-elettroliti biex tgawdi xagħar b'saħħtu.

#3. L-istress għandu rwol importanti

L-istress huwa wieħed mill-ħatja ewlenin fit-telf ta 'xagħar, u meta ġismek jgħaddi minn tranżizzjonijiet maġġuri fid-dieta, l-istress huwa għoli f'kull żmien.

Hawn huma ftit raġunijiet għalfejn inti tista 'tesperjenza stress kbir fuq keto:

• nuqqasijiet nutrittivi.
• Żbilanċi kaloriji akbar.
• Restrizzjoni kalorika estrema.
• Stress psikoloġiku.
• influwenza keto.
• raxx tal-keto.

L-istress jista 'jwassal għall-kundizzjonijiet li ġejjin ( ⁷ ):

• Alopeċja Areata: telf f'daqqa ta 'ċapep kbar ta' xagħar f'żoni madwar il-qorriegħa.
• Effluvju teloġenu: kundizzjoni li fiha aktar xagħar mis-soltu jkunu lesti li jaqgħu barra.
• Trikotillomanija: kundizzjoni komuni kkawżata minn stress fejn persuna involontarjament tiġbed fuq xagħar tiegħek.

Telogen effluvium huwa l-aktar kundizzjoni tax-xagħar komuni fil-bidu tad-dieta ketoġenika. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, huwa temporanju u jdum biss xahrejn sa tliet xhur..

Peress li tranżizzjoni għal dieta baxxa fil-karboidrati tista 'tqajjem stress, huwa importanti li żżomm l-istress għal minimu fl-oqsma l-oħra kollha ta' ħajtek matul l-istadji bikrija tal-vjaġġ keto tiegħek.

#4. nuqqas ta 'bijotina

Il-bijotina, magħrufa wkoll bħala vitamina H, tgħin lil ġismek jikkonverti l-ikel f'enerġija.

Studju fil-ġrieden sab li dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam ikkawżat defiċjenza ta' bijotina. L-awturi ssuġġerew li n-nies li qed isegwu dieta ketoġenika għandhom jissupplimentaw bil-bijotina ( ⁸ ).

#5. mhux biżżejjed proteina

Huwa komuni għal dawk li jdumu l-keto li jmorru b'ħafna proteini.

Dieta ketoġenika standard tikkonsisti f'karboidrati baxxi, proteina moderata u konsum għoli ta 'xaħam.

Ħafna jibdew jikkunsmaw ħafna ftit proteina għax jaħsbu li wisq proteina tista 'tpoġġihom barra mill-ketożi permezz tal-glukoneġenesi, li li mhux veru.

Fil-fatt, anke dieti baxxi ta 'karboidrati, b'ħafna proteini simili dieta karnivora jista' faċilment iżommok f'ketożi.

Studju li ħares lejn liema nuqqasijiet ta 'nutrijenti kienu responsabbli għal telf ta' xagħar sab li Defiċits ta 'kaloriji u konsum baxx ta' proteini kienu ż-żewġ fatturi ewlenin responsabbli ta' telf ta' xagħar ( ⁹ ).

Barra minn hekk, defiċjenzi tal-ħadid huma magħrufa wkoll li jikkawżaw telf ta 'xagħar. Il-molekula prinċipali tal-ħażna tal-ħadid, ferritin, hija proteina. Jekk għandek livelli inadegwati ta 'ferritin, jista' jikkawża sintomi ta 'ipotirojdiżmu, li jaffettwa direttament is-saħħa tax-xagħar.

#6. saħħa tal-imsaren

Il-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek jaffettwa direttament kull sistema fil-ġisem tiegħek, inkluż ix-xagħar, il-ġilda u d-dwiefer tiegħek.

Mikrobijoma tal-imsaren mhux tajjeb għas-saħħa jista 'jwassal għal sindromu tal-imsaren leaky, li jista' jpoġġi stress fuq ġismek u jaggrava s-sintomi tat-telf tax-xagħar.

Studju reċenti li sar fuq il-ġrieden sab li ċerti batterji ħżiena tal-musrana kienu responsabbli għall-prevenzjoni tal-produzzjoni tal-bijotina. Ir-riċerkaturi taw lill-ġrieden kors ta 'antibijotiċi biex jeqirdu l-batterji fl-imsaren tagħhom u, mingħajr sorpriża, raw telf ħafif ta' xagħar.

Huma kkonkludew li t-titjib tas-saħħa tal-imsaren permezz tal-probijotiċi flimkien mas-supplimentazzjoni tal-bijotina jista 'jkun aktar effettiv fil-prevenzjoni tat-telf tax-xagħar milli tieħu l-bijotina waħedha. ( ¹⁰ ).

Barra minn hekk, supplimentazzjoni ma brodu tal-għadam se tibbenefika aktar lill-imsaren tiegħek.

Minimizzazzjoni ta 'Telf Temporanju ta' Xagħar Fuq Keto: 6 Nutrijenti Biex Tieħu

Filwaqt li tiekol biżżejjed kaloriji u timla l-elettroliti tiegħek hija bidu tajjeb għall-prevenzjoni tat-telf tax-xagħar, ċertu ikel u supplimenti jistgħu jgħinu wkoll.

Hawn huma l-aħjar 6 ikel u supplimenti li tista 'tieħu biex tiżgura ras sħiħ ta' xagħar waqt li tmur keto!.

#1: Bijotina

Il-bijotina hija waħda mill-aktar supplimenti effettivi biex tiżdied il-ħxuna tal-follikuli tax-xagħar.

L-aħjar mod biex iżżid il-konsum tal-bijotina tiegħek huwa permezz ikel sħiħ ketogenic bħal:

• Pastard.
• Huevos (bl-isfar).
• Salamun.
• Lewż.
• Butir tal-karawett (bil-moderazzjoni).
• Avokado.
• Faqqiegħ.
• Spinaċi.
• Prodotti tal-ħalib.

L-adulti jeħtieġu biss madwar 30 mikrogramma ta 'bijotina kuljum, għalhekk jekk il-pjan ta' dieta tiegħek b'livell baxx ta 'karboidrati jkun fih ammonti kbar tal-ikel elenkat hawn fuq, tista' titbiegħed b'doża iżgħar ta 'suppliment tal-bijotina.

#2: MSM

MSM jew methylsulfonylmethane huwa kompost li jista 'jinstab fi prodotti tal-annimali, ħxejjex u alka.

L-MSM jgħin biex jifforma rabtiet fit-tessut strutturali ta' ġismek, inklużi l-ġilda, id-dwiefer u x-xagħar. Speċifikament, jgħin fil-bini tal-keratina, li hija proteina strutturali fibruża responsabbli għal xagħar u dwiefer b'saħħithom.

F'forma ta 'suppliment, MSM jintuża biex isaħħaħ il-qarquċa u t-tessut konnettiv.

Tista 'wkoll ittejjeb is-saħħa tax-xagħar minħabba li hija rikka fil-kubrit, li huwa meħtieġ biex tagħmel cystine, aċidu amminiku tal-kubrit li jgħin biex tifforma l-keratina.

#3: Brodu tal-għadam

Il-brodu tal-għadam u d-dieta ketoġenika huma estremament komplementari.

Il-brodu tal-għadam ġie maħluq bħala “deheb likwidu” minħabba l-benefiċċji profondi tagħha għas-saħħa. Ittejjeb is-saħħa tax-xagħar grazzi għall-kontenut ta 'kollaġen tiegħu u l-effetti pożittivi tiegħu fuq l-imsaren.

Collagen Hija l-aktar proteina abbundanti fil-ġisem tiegħek u hija essenzjali għas-saħħa u l-elastiċità tal-ġilda, it-tkabbir tax-xagħar, it-tkabbir tal-muskoli, il-funzjoni xierqa tal-organi, u aktar. Il-brodu tal-għadam huwa magħmul minn kollaġen tat-tip II, li jinsab biss fl-għadam u fit-tessut konnettiv.

Il-brodu tal-għadam jgħin ukoll biex jipprevjeni s-sindromu tal-musrana leaky, li jtejjeb l-assorbiment ta 'nutrijenti meħtieġa għal xagħar aktar b'saħħtu.

#4: Collagen

Biex iżżid aktar kollaġen mal-ikel u x-xorb tiegħek, aqbeż il-brodu tal-għadam u mur dritt għal suppliment tal-kollaġen.

Il-kollaġen orali jista' jipprevjeni:

• Telf bikri tax-xagħar.
• Traqqiq tax-xagħar.
• Griż tax-xagħar.

Il-kollaġen huwa parti miċ-ċelloli staminali tal-follikuli tax-xagħar (HFSC), iċ-ċelloli li joħolqu xagħar ġdid. Defiċjenza ta' kollaġen tista' twassal għal tixjiħ bikri f'dawn iċ-ċelloli staminali, u tikkawża telf ta' xagħar prematur [¹¹].

Sfortunatament, il-produzzjoni naturali tal-kollaġen tiegħek tonqos hekk kif tixjieħ, għalhekk is-supplimentazzjoni tista 'tgħin biex timla l-livelli tal-kollaġen tiegħek.

Il-kollaġen huwa magħmul minn baqar mitmugħa bil-ħaxix u huwa kkombinat ma 'żejt MCT għal appoġġ ottimali ta' ketożi. Jiġi wkoll f'4 togħmiet: ċikkulata, vanilla, karamella immellaħ, u sempliċi.

#5: Żingu

Diversi studji wrew li n-nuqqasijiet taż-żingu jistgħu jwasslu għal ipotirojdiżmu u telf estrem ta 'xagħar.

Hawn huma ikel keto rikk fiż-żingu:

• Laħam tal-muntun.
• ċanga mitmugħa bil-ħaxix.
• Trab tal-kawkaw.
• Żrieragħ tal-qara ħamra.
• Faqqiegħ.
• Tiġieġ.

#6: Żejt tal-ġewż

Iż-żejt tal-ġewż jista 'ma jtejjebx direttament it-tkabbir, iżda jista' jgħin biex jipprevjeni t-telf ta 'xagħar.

L-użu regolari, kemm topiku kif ukoll oralment, jista 'jagħmel ix-xagħar tiegħek aktar artab u aktar idratat.

Barra minn hekk, iż-żejt tal-ġewż huwa mgħobbi b'nutrijenti essenzjali u antiossidanti bħall-vitamina K, vitamina E u ħadid.

Telf ta 'xagħar Ikkaġunat minn Keto Huwa Biss Tfixkil Temporanju

Li tara biċċiet ta 'xagħar żejda fis-sink tista' tkun kawża ewlenija ta 'tħassib, speċjalment jekk innotajt wara li tmur keto.

Iżda dan m'għandux jiskoraġġixxi milli tibqa 'fl-istil ta' ħajja keto.

Il-verità hija li kwalunkwe bidla nutrittiva kbira tikkawża stress addizzjonali fuq ġismek, li jista 'jikkawża telf temporanju ta' xagħar. Ladarba l-metaboliżmu tiegħek jidraw il-mod il-ġdid u aktar b'saħħtu ta' kif tiekol, ix-xagħar tiegħek jerġa' lura għan-normal.

Jekk tkompli tesperjenza telf ta 'xagħar fuq dieta keto wara li ssegwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet, fittex parir mediku.

Fi ftit kliem: agħti attenzjoni għal fatturi oħra bħal defiċits ta 'kaloriji, nuqqasijiet ta' nutrijenti, u stress kbir qabel ma twaħħal id-dieta ketoġenika! ikliet tad-dieta ketoġenika Nutrizzjoni xierqa tiżgura li tgawdi l-benefiċċji ta 'telf ta' piż rapidu u funzjoni konjittiva mtejba fuq keto filwaqt li żżomm xagħar b'saħħtu!