keto vs. Paleo: Ketosis hija aħjar mid-dieta paleo?

Meta niġu biex jitilfu l-piż, hemm ħafna dieti differenti li jistgħu jgħinuk tilħaq il-miri tiegħek.

Tnejn mill-aktar għażliet popolari huma keto vs. paleo. It-tnejn jistgħu jaħdmu tajjeb għal telf ta 'piż u s-saħħa ġenerali. Imma liema waħda hija l-aħjar għalik?

Id-dieta ketoġenika u d-dieta paleo għandhom segwitu impenjat, u n-nies jaraw suċċess fiż-żewġ dieti. Jista 'jkun diffiċli li tkun taf liema waħda tagħżel.

Filwaqt li keto u paleo għandhom xi xebh, għandhom ukoll xi differenzi ewlenin.

Kompli aqra biex titgħallem id-differenzi bejn keto vs. paleo, il-koinċidenza bejn it-tnejn, u l-għanijiet ta 'kull dieta, sabiex inti tista' tagħżel liema l-aħjar jaqbel mal-mira tiegħek ta 'stil ta' ħajja aktar b'saħħtu u kuntenti.

X'inhi d-dieta ketoġenika?

Keto hija dieta baxxa ħafna ta 'karboidrati, b'ħafna xaħam. L-għan ewlieni tad-dieta keto huwa li tidħol fl-istat metaboliku magħruf bħala ketożi, fejn ġismek jaħraq ix-xaħam (minflok il-karboidrati) għall-enerġija.

Meta d-dieta tiegħek tkun għolja f'karboidrati u zokkor, ġismek jikkonverti l-karboidrati fi glukożju, li mbagħad juża bħala s-sors ewlieni tiegħu ta 'enerġija.

Fuq keto, inti tnaqqas is-sorsi tal-karboidrati mid-dieta tiegħek, minflok tiddependi fuq ix-xaħam u l-proteini. Meta tnaqqas il-karboidrati, ġismek jibda juża x-xaħam bħala s-sors ewlieni tiegħu ta 'fjuwil. Aħraq permezz ta 'xaħam tad-dieta u xaħam tal-ġisem tiegħek maħżun biex tagħmel ketoni, pakketti żgħar ta 'enerġija nadifa ta' ħruq li jalimentaw iċ-ċelloli tiegħek.

Meta tkun qed taħraq ix-xaħam bħala s-sors ewlieni tal-fjuwil tiegħek, tkun f'ketożi. Ketosis tiġi b'xi benefiċċji uniċi li ma ssibx fuq dieti oħra. Aqra aktar dwar il-benefiċċji tal-ketożi hawn taħt.

Id-dieta keto tpoġġi enfasi kbira fuq il-kontroll tal-konsum tal-karboidrati tiegħek filwaqt li żżid il-konsum tiegħek ta 'xaħmijiet b'saħħithom u, f'xi każijiet, il-konsum tiegħek ta' proteini wkoll.

Dan isir primarjament billi jingħaddu l-macros u tiffoka fuq ikel b'xaħam sħiħ, ħaxix mingħajr lamtu u proteina ta 'kwalità tajba.

makronutrijenti tad-dieta keto

Hemm tliet makronutrijenti: xaħam, karboidrati u proteini.

Fuq dieta ketoġenika, it-tqassim tal-makronutrijenti tiegħek se jidher xi ħaġa bħal din:

• Ikkunsma 0.8-1 gramma ta 'proteina għal kull libbra ta' massa tal-ġisem dgħif.
• Naqqas il-karboidrati tiegħek għal 20-50 gramma kuljum.
• Il-kaloriji li jifdal għandhom ikunu fil-forma ta 'xaħam.

Kif tistgħu taraw, tiekol ftit karboidrati fuq dieta ketoġenika. Il-maġġoranza l-kbira tal-kaloriji tiegħek jiġu mix-xaħam u l-proteini.

L-Aħjar Ikel Keto biex Inkludi

• Ħafna xaħmijiet saturati u monoinsaturati b'saħħithom (bħal żejt tal-ġewż u butir jew ghee b'ħafna xaħam mitmugħa bil-ħaxix).
• Laħam (preferibbilment mitmugħa bil-ħaxix u l-qatgħat aktar grassi).
• Ħut xaħmi.
• Isfar tal-bajd (preferibbilment imrobbi mill-mergħa).
• Ħxejjex mhux tal-lamtu u b'kontenut baxx ta' karboidrati.
• Ġewż aktar xaħmi bħal ġewż tal-macadamia jew lewż.
• Ħalib sħiħ (preferibbilment nej).
• Avokado u ammonti limitati ħafna ta 'berries.

X'inhi d-dieta paleo?

Id-dieta paleo, magħrufa wkoll bħala d-dieta tal-caveman, tieħu isimha mit-terminu "Paleolitiku." Huwa bbażat fuq l-idea li għall-aħjar saħħa, għandek tiekol dak li kienu jieklu l-antenati tiegħek tal-Paleolithic Caveman.

Is-segwaċi tal-Paleo jemmnu li l-produzzjoni moderna tal-ikel u l-prattiki tal-biedja qed joħolqu effetti sekondarji ta 'ħsara għas-saħħa tiegħek u li tkun aħjar li tmur lura għal mod antik kif tiekol.

B'differenza mid-dieta ketoġenika, Paleo ma jiffokax fuq macros. Essenzjalment, tiekol ħafna ikel sħiħ u mhux ipproċessat. Dan jista 'jfisser l-aktar yams, jew jista' jfisser ħafna steak. Jew wieħed huwa Paleo.

L-aħjar ikel paleo biex tinkludi

• Laħam (preferibbilment mitmugħa bil-ħaxix).
• Ħut selvaġġ.
• Tjur - tiġieġ, tiġieġ, dundjan, papri.
• Bajd mingħajr gaġeġ.
• Ħaxix.
• Żjut naturali bħal żejt tal-ġewż, żejt taż-żebbuġa, u żejt tal-avokado.
• Tuberi bħal yams u yams (limitati).
• Ġewż (limitat).
• Xi frott (prinċipalment berries u avokado).

X'għandhom komuni Keto u Paleo?

Hemm ammont ġust ta 'koinċidenza bejn keto u paleo, li kultant twassal għal konfużjoni. Hawn x'għandhom komuni keto u paleo:

It-tnejn jiffokaw fuq il-kwalità tal-ikel

Kemm fil-keto kif ukoll fil-paleo, il-kwalità tal-ikel hija importanti. Iż-żewġ dieti jinkoraġġixxu lis-segwaċi biex jieklu l-ogħla ikel ta’ kwalità li jistgħu, u dejjem jagħżlu ikel b’ingredjenti tajbin għas-saħħa.

Dan jinkludi x-xiri:

• Prodotti organiċi.
• Ġewż nej u żrieragħ.
• Laħam mitmugħa bil-ħaxix.
• Frott tal-baħar maqbud selvaġġ.

Keto u paleo jinkoraġġixxu lin-nies biex jagħżlu xaħmijiet b'saħħithom għat-tisjir, bħal butir mitmugħ bil-ħaxix, żejt tal-ġewż, żejt taż-żebbuġa, u żejt tal-avokado, filwaqt li jaqtgħu xaħmijiet ta 'ħsara bħal żejt tal-qamħ u żejt tal-kanola.

Jekk tiekol prodotti tal-ħalib, għandhom ikunu ta 'kwalità għolja, organiċi, u mitmugħa bil-ħaxix kull meta jkun possibbli.

It-tnejn jeliminaw il-qamħ, il-legumi u z-zokkor

Kemm fil-paleo kif ukoll fil-keto, int se telimina l-ħbub, il-legumi u z-zokkor. Ir-raġunijiet biex isir dan, madankollu, huma kompletament differenti għal kull dieta.

Id-dieta paleo ma tinkludix qmuħ jew legumi minħabba li ma kinux inklużi fid-dieti tal-bniedem bikrija. Prattiki agrikoli, inkluża l-kultivazzjoni ta 'uċuħ tar-raba' u d-domestikazzjoni ta' annimali, ma bdewx qabel madwar 10.000 sena ilu, li kien wara l-era tal-kaċċatur-jiġbor paleolitiku.

Il-legumi fihom ukoll komposti msejħa "antinutrijenti", inklużi lectins u phytates, li jistgħu jinterferixxu mad-diġestjoni f'xi nies. Ħafna dieters paleo jirrakkomandaw li jevitawhom għal din ir-raġuni.

Dieters Paleo jevitaw ukoll zokkor raffinat (bħal zokkor abjad u zokkor ismar) minħabba li huwa ikel ipproċessat. Madankollu, paleo jippermetti ħlewwiet naturali bħall-għasel, il-melassa, u l-ġulepp tal-aġġru.

Keto jelimina t-tliet ikel kollha (ħbub, legumi, u zokkor) għal żewġ raġunijiet sempliċi: huma kollha b'ħafna karboidrati, u li tiekolhom spiss wisq jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa.

Il-konsum ta' qmuħ, legumi, u zokkor jista' jippromwovi infjammazzjoni, spikes taz-zokkor fid-demm, reżistenza għall-insulina, dwejjaq gastrointestinali, u aktar ( ¹ )( ² )( ³ ). Barra minn hekk, se jkeċċuk mill-ketożi, billi jissabotjaw dieta ketoġenika.

Keto jippermetti xi ħlewwiet naturali bħala stevia u l-frott tal-patri, Huma baxxi fil-karboidrati u għandhom livell gliċemiku baxx.

Allura filwaqt li r-raġunijiet huma differenti, kemm keto kif ukoll paleo jirrakkomandaw li jiġu evitati qmuħ, legumi u zokkor.

Keto u Paleo jistgħu jintużaw għal miri tas-saħħa simili

Kemm keto kif ukoll paleo jistgħu jkunu għodod effettivi għat-telf tal-piż, u t-tnejn jistgħu jaħdmu aħjar milli sempliċement jirrestrinġu l-kaloriji ( ⁴ )( ⁵ ).

Filwaqt li tista 'tibda keto jew paleo għax trid titlef ftit liri, iż-żewġ dieti għandhom benefiċċji li jmorru lil hinn minn sempliċi telf ta' piż.

Keto jista 'jgħin biex jimmaniġġja:

• infjammazzjoni ( ⁶ ).
• Dijabete tat-Tip 2 ( ⁷ ).
• Mard tal-qalb ( ⁸ ).
• akne ( ⁹ ).
• Epilessija ( ¹⁰ ).

Bl-istess mod, in-nies li jsegwu l-paleo isibu li jnaqqas l-infjammazzjoni, jgħin biex inaqqas is-sintomi tal-IBS, u jista 'jipprevjeni d-dijabete u kolesterol għoli ( ¹¹ )( ¹² ).

X'inhi d-differenza bejn Keto u Paleo?

Id-differenzi ewlenin bejn keto u paleo ġejjin mill-intenzjoni ta 'kull dieta.

L-intenzjoni tad-dieta keto hija li tidħol fl-istat metaboliku ta 'ketosis, li teħtieġ ċertu konsum makro li jillimita b'mod sinifikanti l-karboidrati. Inti taħsad l-aktar benefiċċji meta taqleb milli taħdem bil-karboidrati għal taħdem bix-xaħam.

L-intenzjoni ta 'Paleo hija li terġa' lura għal kif kielu l-antenati tiegħek, li teħtieġ l-eliminazzjoni ta 'ikel ipproċessat u tibdilha b'ikel reali u sħiħ. Ir-raġuni wara l-paleo hija li jekk tiekol ikel sħiħ, tkun aktar b'saħħtu u titlef il-piż.

Hemm xi differenzi li joħorġu minn dawn l-approċċi għall-ikel.

Paleo mhix (dejjem) dieta baxxa fil-karboidrati

Paleo mhix neċessarjament dieta baxxa ta 'karboidrati.

Meta telimina qmuħ, legumi, u zokkor, x'aktarx li tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek. Madankollu, fuq paleo, xorta tista 'tikkunsma ammonti għoljin ta' karboidrati fil-forma ta 'patata ħelwa, qara ħamra, għasel u frott.

Sakemm huwa ikel sħiħ, xi ħaġa li l-antenati tiegħek kielu sa mill-bidu taċ-ċiviltà, huwa perfettament tajjeb li tiekol paleo.

Keto, min-naħa l-oħra, inaqqas is-sorsi kollha tal-karboidrati, inklużi dawk "b'saħħithom" bħal dati, għasel, frott b'ħafna zokkor, u yams.

Keto jippermetti xi prodotti tal-ħalib

Filwaqt li l-paleo jelimina l-ħalib (l-antenati tiegħek kaċċaturi u jiġbru ma kinux qed irabbu baqar), keto jippermetti ħalib ta 'kwalità għolja b'moderazzjoni għal nies li jistgħu jimmaniġġjawh.

Ħalib nej, ġobon, butir, ghee, u krema qarsa huma ikel keto aċċettabbli, sakemm ma tkunx intolleranti għal-lattożju.

Keto huwa aktar restrittiv (għalkemm din mhix neċessarjament ħaġa ħażina)

Fuq il-keto, ma jimpurtax minn fejn se jiġu l-karboidrati tiegħek: l-għasel u l-ġulepp tal-qamħ huma għoljin fil-karboidrati, u filwaqt li wieħed huwa naturali u l-ieħor le, trid taqtagħhom biex tibqa’ fil-mod ta’ ħruq tax-xaħam (ketożi). ).

Paleo huwa aktar rilassat. Jippermetti zokkor mhux raffinat, frott b'ħafna zokkor, yams, u sorsi oħra ta 'karboidrati li d-dieta keto tirrestrinġi.

Xi nies jistgħu jsibu keto aktar diffiċli biex isegwu minħabba li huwa tant strett fuq it-teħid tal-karboidrati.

Min-naħa l-oħra, studji sabu li f'xi każijiet l-aderenza ma 'dieta keto hija fil-fatt ogħla minn għal ħafna dieti oħra ta' telf ta 'piż.

Ħafna nies li jissieltu max-xenqa tal-karboidrati jsibu li huwa aktar faċli li tnaqqas il-karboidrati kompletament (fuq keto) milli sempliċement timmoderahom (fuq paleo).

Pereżempju, jekk għandek ħelu enormi, li teħel ma' porzjon waħda ta' brownies paleo tista' tkun sfida, anke jekk ikunu ħelwin bil-melassa u d-damal.

Jekk iz-zokkor jagħmlek bl-addoċċ jew jagħtik cravings serji, tista 'tkun aħjar fuq keto. Jekk il-qtugħ tal-karboidrati kompletament iġġiegħlek tħossok restrittiv wisq, tista 'tkun aħjar li tmur paleo.

keto vs. Paleo: Għażla tad-Dieta t-Tajba

L-għażla bejn id-dieta paleo jew il- dieta ketogenic Jiddependi fuq il-miri tiegħek u r-relazzjoni tiegħek mal-ikel.

Iż-żewġ pjanijiet ta 'dieta jistgħu jkunu kbar. Kull wieħed għandu benefiċċji għas-saħħa għal żmien qasir u fit-tul li jestendu ferm lil hinn mit-telf tal-piż ( ¹³ ).

Għalkemm iż-żewġ dieti jistgħu jgħinuk tnaqqas ix-xaħam u titfa 'ftit pulzieri, jistgħu wkoll potenzjalment itejbu l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-kolesterol tiegħek, u jnaqqsu s-sintomi relatati ma' diversi mard.

Fiż-żewġ dieti, int ser taqta’ qmuħ u ikel ipproċessat bħal ċereali, ħobż, granola bars, u ħelu ippakkjat, iżda d-differenza ewlenija ewlenija hija din:

• Fuq keto: Int ser tnaqqas il-karboidrati b'mod sinifikanti u żżid il-konsum ta 'xaħam tiegħek biżżejjed biex tilħaq il-ketożi. Ikollok bżonn tkun aktar strett mal-konsum tal-karboidrati tiegħek, imma int ser tirċievi wkoll il-benefiċċji miżjuda ta ' dieta ketogenic li inti mhux se tikseb fuq dieta paleo.
• Fil-Paleo: Int ser iżżomm ma 'ikel sħiħ reali, telimina l-ħalib, u tkun tista' tiekol aktar karboidrati (u varjetà usa' ta 'ikel) milli fuq dieta ketoġenika, għalkemm titlef il-benefiċċji addizzjonali għas-saħħa tad-dieta ketoġenika.

L-aħħar nett hija li kemm paleo kif ukoll keto jistgħu jgħinuk titlef il-piż, tnaqqas ir-riskju ta 'mard, u tgħix ħajja itwal u aktar b'saħħitha.

In-nutrizzjoni hija ħaġa personali, u liema dieta hija tajba għalik tiddependi fuq il-bijoloġija unika tiegħek u kif tħossok dwar kull dieta.

Trid tipprova keto? Tagħna Gwida tal-bidu għal keto għandu dak kollu li għandek bżonn biex tibda llum.

Jekk int kurjuż dwar kif id-dieta keto titqabbel ma 'tipi oħra ta' dieti, ara dawn il-gwidi għal aktar informazzjoni utli:

• Dieta Keto vs. Dieta Mediterranja.
• Dieta Keto vs. Dieti Alkalini.
• Keto Dieta vs. Dieta Atkins.