Id-dieta ketoġenika hija dieta b'ħafna xaħam u b'karboidrati baxxi li tkompli tikseb popolarità hekk kif aktar nies jirrikonoxxu l-benefiċċji tagħha biex jintlaħqu l-miri ottimali ta 'saħħa u fitness.
Tista 'tuża din il-paġna bħala l-punt tat-tluq tiegħek u l-gwida kompleta għal dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar id-dieta ketoġenika u kif tibda llum.
Tista' wkoll tara l-vidjo tagħna fuq il-youtube bħala sommarju:
Werrej
X'inhi d-dieta ketoġenika?
L-iskop tad-dieta keto huwa li jdaħħal il-ġisem tiegħek fil-ketożi u jaħarqu xaħam minflok karboidrati għall-fjuwil. Din id-dieta tinkludi ammonti għoljin ta 'xaħam, ammonti adegwati ta' proteina, u livelli baxxi ta 'karboidrati.
Id-dieta keto ġeneralment tuża l- il-proporzjonijiet tal-makronutrijenti li ġejjin:.
- 20-30% tal-kaloriji mill-proteini.
- 70-80% tal-kaloriji minn xaħmijiet b'saħħithom (bħal Aċidi grassi Omega-3, avokado, żejt taż-żebbuġa, coconut oil y butir mitmugħ bil-ħaxix).
- 5% jew inqas ta 'kaloriji mill-karboidrati (għall-biċċa l-kbira tan-nies, dak huwa massimu ta' 20 sa 50 g karboidrati netti kuljum).
Dieti keto mediċi, bħal dawk preskritti mit-tobba għat-tfal bi epilessija, huma aktar serji. Ġeneralment jinkludu madwar 90% xaħam, 10% proteina, u qrib 0 karboidrati kemm jista 'jkun.
Permezz tat-tqassim tal-makronutrijenti, tista 'tbiddel il-mod kif ġismek juża l-enerġija. Biex tifhem bis-sħiħ il-proċess, huwa importanti li tifhem kif ġismek juża l-enerġija fl-ewwel lok.
Kif Taħdem Id-Dieta Keto
Meta tiekol dieta b'ħafna karboidrati, ġismek jikkonverti dawk il-karboidrati fi glukożju (zokkor fid-demm) li jżid il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
Meta l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew, huma jindikaw lil ġismek biex joħloq l-insulina, ormon li jġorr il-glukożju fiċ-ċelloli tiegħek sabiex ikun jista’ jintuża għall-enerġija. Dan huwa dak li hu magħruf bħala spike tal-insulina ( 1 ).
Il-glukożju huwa s-sors preferut ta 'enerġija tal-ġisem tiegħek. Sakemm tibqa’ tiekol il-karboidrati, ġismek jibqa’ jibdilhom zokkor li mbagħad jinħaraq għall-enerġija. Fi kliem ieħor, meta l-glukożju jkun preżenti, ġismek jirrifjuta li jaħraq il-ħażniet tax-xaħam tiegħek.
Il-ġisem tiegħek jibda jaħraq ix-xaħam billi jelimina l-karboidrati. Dan inaqqas il-ħażniet tal-glycogen (glukożju maħżun) tiegħek, u jħalli lil ġismek mingħajr għażla ħlief li jibda jaħraq il-ħażniet tax-xaħam tiegħek. Ġismek jibda jikkonverti l-aċidi grassi f'ketoni, u jpoġġi lill-ġisem tiegħek fi stat metaboliku magħruf bħala ketożi ( 2 ).
X'inhuma l-ketoni?
Fil-ketożi, il-fwied jikkonverti l-aċidi grassi għal korpi tal-ketoni jew ketoni. Dawn il-prodotti sekondarji jsiru sors ġdid ta 'enerġija tal-ġisem tiegħek. Meta tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek u tissostitwixxi dawk il-kaloriji b'xaħmijiet u karboidrati b'saħħithom, ġismek jirrispondi billi jsir adattat għall-keto, jew aktar effiċjenti fil-ħruq tax-xaħam.
Hemm tliet ketoni primarji:
- Aċetun.
- Aċetoaċetat.
- Beta-hydroxybutyrate (ġeneralment imqassar BHB).
Fi stat ta’ ketożi, il-ketoni jieħdu post il-karboidrati għall-biċċa l-kbira tal-għanijiet ( 3 )( 4 ). Ġismek jiddependi wkoll fuq il- glukonoġenesi, il-konverżjoni ta 'gliċerol, lactate u aċidi amminiċi fi glukożju, biex jipprevjenu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek milli jonqsu b'mod perikoluż.
L-iktar ħaġa importanti hi li l-imħuħ tagħna u organi oħra jistgħu jużaw ketoni għall-enerġija aktar faċilment mill-karboidrati ( 5 )( 6 ).
Huwa għalhekk li ħafna in-nies jesperjenzaw aktar ċarezza mentali, burdata mtejba, u tnaqqis tal-ġuħ fuq keto.
Dawn il-molekuli ukoll Huma għandhom effetti anti-ossidanti u anti-infjammatorji, li jfisser li jistgħu jgħinu biex ireġġgħu lura u jsewwu l-ħsara taċ-ċelluli spiss ikkawżata minn tiekol wisq zokkor, pereżempju.
Ketosis tgħin lill-ġisem tiegħek jiffunzjona fuq ix-xaħam tal-ġisem maħżun meta l-ikel ma jkunx disponibbli faċilment. Bl-istess mod, id-dieta keto tiffoka fuq "iċċaħħad" lill-ġisem tiegħek mill-karboidrati, u tbiddel fi stat ta 'ħruq tax-xaħam.
Tipi differenti ta 'dieti ketoġeniċi
Hemm erba 'tipi ewlenin ta' dieti ketoġeniċi. Kull wieħed jieħu approċċ kemmxejn differenti għall-konsum ta 'xaħam versus konsum ta' karboidrati. Meta tiddeċiedi liema metodu jaħdem l-aħjar għalik, ikkunsidra l-miri, il-livell tal-kundizzjoni u l-istil tal-ħajja tiegħek.
Dieta Ketoġenika Standard (SKD)
Din hija l-aktar verżjoni komuni u rakkomandata tad-dieta ketoġenika. FIha, wasal iż-żmien li toqgħod fi ħdan 20-50 gramma ta 'karboidrati netti kuljum, li tiffoka fuq konsum adegwat ta' proteini u konsum għoli ta 'xaħam.
Dieta ketoġenika mmirata (TKD)
Jekk inti persuna attiva, dan l-approċċ jista 'jaħdem l-aħjar għalik. Id-dieta ketoġenika speċifika tinvolvi li tiekol madwar 20-50 gramma ta 'karboidrati netti jew inqas minn 30 minuta sa siegħa qabel l-eżerċizzju.
Dieta ketoġenika ċiklika (CKD)
Jekk keto ħsejjes intimidanti għalik, dan huwa mod tajjeb ħafna biex tibda. Hawnhekk qiegħed bejn perjodi ta' teħid ta' dieta baxxa ta' karboidrati għal diversi jiem, segwit minn perjodu ta' konsum ta' karboidrati għoljin (li normalment idum għal diversi jiem).
Dieta keto għolja ta 'proteina
Dan l-approċċ huwa simili ħafna għall-approċċ standard (SKD). Id-differenza ewlenija hija l-konsum tal-proteini. Hawnhekk iżżid il-konsum tal-proteini tiegħek b'mod konsiderevoli. Din il-verżjoni tad-dieta keto hija aktar simili għall-pjan tad-dieta Atkins mill-oħrajn.
Nota: Il-metodu SKD huwa l-aktar verżjoni użata u riċerkata ta 'keto. Għalhekk, ħafna mill-informazzjoni hawn taħt tappartjeni għal dan il-metodu standard.
Kemm Proteina, Xaħam, u Karboidrati Għandek Tiekol fuq Keto?
Ix-xaħmijiet, il-proteini u l-karboidrati huma magħrufa bħala makronutrijenti. B'mod ġenerali, it-tqassim tal-makronutrijenti għal dieta keto huwa:
- Karboidrati: 5-10%.
- Proteina: 20-25%.
- Xaħam: 75-80% (xi kultant aktar għal ċerti nies).
Il-makronutrijenti jidhru li huma l-pedament ta 'kwalunkwe dieta ketoġenika, iżda kuntrarjament għall-opinjoni popolari, m'hemm l-ebda proporzjon makronutrijenti wieħed li jaħdem għal kulħadd.
Minflok, ser ikollok sett ta' macros kompletament uniku bbażat fuq:
- Għanijiet fiżiċi u mentali.
- Storja tas-saħħa.
- Livell ta 'attività.
Konsum ta 'karboidrati
Għal ħafna nies, firxa ta '20-50 gramma ta' konsum ta 'karboidrati kuljum hija ideali. Xi nies jistgħu jitilgħu sa 100 gramma kuljum u jibqgħu fil-ketożi.
Konsum ta 'proteini
Biex tiddetermina kemm għandek tikkonsma proteina, ikkunsidra l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek, il-piż ideali, is-sess, l-għoli u l-livell ta 'attività. Idealment, għandek tikkonsma 0.8 grammi ta 'proteina għal kull libbra ta' massa tal-ġisem dgħif. Dan jipprevjeni t-telf tal-muskoli.
U tinkwetax li tiekol "wisq" proteina keto, mhux se tkeċċik mill-ketożi.
Konsum ta 'xaħam
Wara li tikkalkula l-perċentwal ta 'kaloriji ta' kuljum li għandhom jiġu mill-proteini u l-karboidrati, żid iż-żewġ numri u naqqas minn 100. Dak in-numru huwa l-perċentwali ta 'kaloriji li għandhom jiġu mix-xaħam.
L-għadd tal-kaloriji mhuwiex meħtieġ fuq keto, u lanqas m'għandux ikun. Meta tiekol dieta b'ħafna xaħam, hija aktar mili minn dieta b'ħafna karboidrati u zokkor. B'mod ġenerali, dan inaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tiekol iżżejjed. Minflok tgħodd il-kaloriji, oqgħod attent għal-livelli makro tiegħek.
Biex taqra aktar, tgħallem aktar dwar mikronutrijenti fid-dieta ketoġenika.
X'inhi d-differenza bejn Keto u Low-Carb?
Id-dieta keto ħafna drabi hija miġbura ma 'dieti oħra baxxi ta' karboidrati. Madankollu, id-differenza ewlenija bejn keto u karboidrati baxxi hija l-livelli ta 'makronutrijenti. Fil-biċċa l-kbira tal-varjazzjonijiet ketoġeniċi, 45% tal-kaloriji tiegħek jew aktar se jiġu mix-xaħam, biex jgħin lill-ġismek fit-tranżizzjoni għal ketożi. Fuq dieta baxxa ta 'karboidrati, m'hemm l-ebda konsum speċifiku ta' kuljum għal xaħam (jew makronutrijenti oħra).
L-għanijiet bejn dawn id-dieti jvarjaw ukoll. L-għan ta 'keto huwa li tidħol f'ketożi, sabiex ġismek jieqaf juża l-glukożju għall-fjuwil fit-tul. B'dieta baxxa ta 'karboidrati, qatt ma tista' tidħol f'ketożi. Fil-fatt, xi dieti jaqtgħu karboidrati għal żmien qasir, imbagħad żidhom lura.
Ikel li tiekol fuq id-dieta ketoġenika
Issa li tifhem l-affarijiet bażiċi wara d-dieta ketoġenika, wasal iż-żmien li tagħmel il-lista tax-xiri tiegħek ikel baxx ta' karboidrati u tasal fis-supermarket.
Fuq id-dieta ketoġenika, int ser tgawdi ikel b'ħafna nutrijenti u inti tevita ingredjenti sinjuri fil-karboidrati.
Laħam, bajd, ġewż, u żrieragħ
Dejjem agħżel il-laħam tal-ogħla kwalità li tista’ taffordja, agħżel ċanga organika u mitmugħa bil-ħaxix kull meta jkun possibbli, ħut maqbud selvaġġ, u tjur, majjal u bajd imkabbra b’mod sostenibbli.
Ġewż u żrieragħ huma tajbin ukoll u l-aħjar jittieklu nejjin.
- Ċanga: steak, vitella, mixwi, ċanga mitħun, u casseroles.
- Tjur: sider tat-tiġieġ, tas-summien, tal-papra, tad-dundjan u tal-kaċċa selvaġġa.
- Laħam tal-majjal: Flett tal-majjal, flett, chops, perżut u bacon mingħajr zokkor.
- Ħut: kavalli, tonn, salamun, trota, ħalibatt, merluzz, catfish u mahi-mahi.
- Brodu tal-għadam: brodu tal-għadam taċ-ċanga u brodu tal-għadam tat-tiġieġ.
- Frott tal-baħar: gajdri, gandoffli, granċijiet, molluski u awwista.
- Vixxri: qalb, fwied, ilsien, kliewi u ġewwieni.
- Bajd: devilish, moqli, scrambled u mgħolli.
- Cordero.
- Mogħoż.
- Ġewż u żrieragħ: ġewż tal-macadamia, lewż, u butir tal-ġewż.
Ħxejjex baxxi ta’ karboidrati
Ħaxix huma mod tajjeb ħafna biex tikseb a doża b'saħħitha ta 'mikronutrijenti, b'hekk jiġu evitati nuqqasijiet ta 'nutrijenti fil-keto.
- Ħxejjex ħodor bil-weraq, bħal kale, spinaċi, chard, u rugula.
- Ħxejjex kruċiferi, inklużi kaboċċi, pastard, u zucchini.
- Ħass, inklużi iceberg, romaine, u butterhead.
- Ħxejjex iffermentati bħal sauerkraut u kimchi.
- Ħxejjex oħra bħal faqqiegħ, asparagu, u karfus.
Ħalib Keto-Friendly
Agħżel l-ogħla kwalità li tista raġonevolment taffordja billi tagħżel prodotti tal-ħalib free range, sħiħ u organiku kull meta jkun possibbli. Evita prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam jew mingħajr xaħam jew prodotti b'ħafna zokkor.
- Butir u ghee jirgħu.
- Krema tqila u krema tqal.
- Prodotti tal-ħalib iffermentat bħal jogurt u kefir.
- Krema qarsa.
- Ġobnijiet iebsin u artab.
Frott baxx taz-zokkor
Avviċina l-frott b'kawtela fuq keto, peress li fih ammonti għoljin ta 'zokkor u karboidrati.
- Avokado (l-uniku frott li tista’ tgawdi bl-abbundanza).
- Berries organiċi bħal lampun, blueberries, u frawli (numru żgħir kuljum).
Xaħmijiet u żjut b'saħħithom
Is-sorsi xaħam bnin jinkludu butir mitmugħa bil-ħaxix, xaħam tad-dam, ghee, żejt tal-ġewż, żejt taż-żebbuġa, żejt tal-palm sostenibbli, u Żejt MCT.
- Butir u ghee.
- Butir.
- Mayonnaise.
- Żejt tal-ġewż u butir tal-ġewż
- Żejt taż-żerriegħa tal-kittien.
- Żejt taż-żebbuġa
- Żejt taż-żerriegħa tal-ġulġlien.
- Żejt MCT u trab MCT.
- Żejt tal-ġewż
- Żejt taż-żebbuġa
- Żejt tal-avokado.
Ikel li għandek tevita fid-dieta Keto
Huwa aħjar evita l-ikel li ġej fuq id-dieta keto minħabba l-kontenut għoli ta 'karboidrati tagħha. Meta tibda keto, neħħi l-friġġ u l-kabinetti tiegħek u dona kwalunkwe oġġetti mhux miftuħa u armi l-bqija.
Ħabb
Il-ħbub huma mgħobbija bil-karboidrati, għalhekk huwa aħjar li tbiegħed mill-ħbub kollha fuq keto. Dan jinkludi żrieragħ sħaħ, qamħ, għaġin, ross, ħafur, xgħir, segala, qamħirrum, u quinoa.
Fażola u legumi
Filwaqt li ħafna vegans u veġetarjani jiddependu fuq il-fażola għall-kontenut ta 'proteini tagħhom, dan l-ikel huwa oerhört għoli fil-karboidrati. Evita li tiekol fażola, ċiċri, fażola, u għads.
Frott b'kontenut għoli ta' zokkor
Filwaqt li ħafna frott huma ppakkjati b'antiossidanti u mikronutrijenti oħra, huma wkoll sinjuri fil-fruttożju, li jista 'faċilment ikeċċik mill-ketożi.
Evita tuffieħ, mang, ananas, u frott ieħor (bl-eċċezzjoni ta 'ammonti żgħar ta' berries).
Ħaxix bil-lamtu
Evita ħxejjex tal-lamtu bħal patata, patata ħelwa, ċerti tipi ta 'squash, parsnips, u karrotti.
Bħall-frott, hemm benefiċċji għas-saħħa assoċjati ma 'dan l-ikel, iżda huma wkoll għoljin ħafna fil-karboidrati.
Zokkor
Dan jinkludi, iżda mhux limitat għal, deżerti, ħlewwiet artifiċjali, ġelat, smoothies, sodas, u meraq tal-frott.
Anki ħwawar bħall-ketchup u z-zalza tal-barbecue huma ġeneralment ippakkjati biz-zokkor, għalhekk kun żgur li taqra t-tikketti qabel iżżidhom mal-pjan tal-ikel tiegħek. Jekk tħobb xi ħaġa ħelwa, ipprova waħda riċetta tad-deżerta favur il-keto magħmul b'dolċifikanti gliċemiċi baxxi (bħal stevia o eritritol) minflok.
Alkoħol
Xi xorb alkoħoliku Huma indiċi gliċemiku baxx u adattati għad-dieta ketoġenika. Madankollu, żomm f'moħħok li meta tixrob l-alkoħol, il-fwied tiegħek ser jipproċessa preferenzjali l-etanol u jieqaf jipproduċi ketoni.
Jekk qiegħed fuq id-dieta keto biex titlef il-piż, żomm il-konsum tal-alkoħol tiegħek għal minimu. Jekk int fil-burdata għal cocktail, żomm ma 'miksers b'livell baxx ta' zokkor u evita l-biċċa l-kbira tal-birra u l-inbid.
Benefiċċji tas-saħħa tad-dieta ketoġenika
Id-dieta ketoġenika ġiet assoċjata ma 'benefiċċji tas-saħħa inkredibbli li jestendu ferm lil hinn mit-telf ta' piż. Dawn huma biss ftit mill-modi kif keto jista 'jgħinek tħossok aħjar, aktar b'saħħtu u aktar lucid.
Keto għal telf ta 'piż
Probabbilment ir-raġuni ewlenija li keto sar famuż: telf ta' xaħam sostenibbli. Keto jista' jgħin biex inaqqas b'mod sinifikanti l-piż tal-ġisem, ix-xaħam tal-ġisem u l-massa tal-ġisem filwaqt li jżomm il-massa tal-muskoli ( 7 ).
Keto għal livelli ta 'reżistenza
Id-dieta ketoġenika tista 'tgħin biex ittejjeb il-livelli ta' reżistenza għal l-atleti. Madankollu, jista' jieħu ż-żmien biex l-atleti jaġġustaw għax-xaħam li jaħarqu aktar milli għall-glukożju jikseb l-enerġija
Keto għas-saħħa tal-imsaren
Diversi studji wrew rabta bejn konsum baxx ta 'zokkor u titjib fis-sintomi tas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS). Studju wieħed wera li d-dieta ketoġenika tista 'ttejjeb l-uġigħ addominali u l-kwalità ġenerali tal-ħajja f'nies bi SII.
Keto għad-dijabete
Id-dieta ketoġenika tista 'tgħin biex tibbilanċja l-livelli ta' glukożju u insulina id-demm. Tnaqqis tar-riskju ta 'reżistenza għal insulina jistgħu jgħinu jipprevjenu mard metaboliku bħal dijabete tat-tip 2.
Keto għas-saħħa tal-qalb
Id-dieta keto tista 'tgħin biex tnaqqas il-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, inkluż titjib fil-livelli tal-kolesterol HDL, pressjoni tad-demm, trigliċeridi, u kolesterol LDL (relatat mal-plakka fl-arterji) ( 8 ).
Keto għas-saħħa tal-moħħ
Il-korpi ketoni ġew marbuta ma 'benefiċċji potenzjali newroprotettivi u anti-infjammatorji. Għalhekk, id-dieta keto tista 'tappoġġja lil dawk b'kundizzjonijiet bħall-mard ta' Parkinson u Alzheimer, fost kundizzjonijiet oħra deġenerattivi tal-moħħ ( 9 )( 10 ).
Keto għall-epilessija
Id-dieta ketoġenika nħolqot fil-bidu tas-seklu 20 biex tgħin tipprevjeni aċċessjonijiet f'pazjenti epilettiċi, speċjalment tfal. Sal-lum, ketosis tintuża bħala metodu terapewtiku għal dawk li jbatu minn epilessija ( 11 ).
Keto għall-PMS
Huwa stmat li 90% tan-nisa jesperjenzaw sintomu wieħed jew aktar assoċjati mal-PMS ( 12 )( 13 ).
Id-dieta keto tista 'tgħin biex tibbilanċja z-zokkor fid-demm, tiġġieled l-infjammazzjoni kronika, iżżid il-ħażniet tan-nutrijenti, u telimina x-xenqa, li kollha jistgħu jgħinu ittaffi s-sintomi tas-sindromu premenstruwali.
Kif tkun taf meta tkun f'ketożi
Ketosis tista 'tkun żona griża, peress li hemm gradi differenti minnha. B'mod ġenerali, ħafna drabi tista 'tieħu madwar 1-3 ijiem biex tilħaq ketożi sħiħa.
L-aħjar mod biex timmonitorja l-livelli tal-ketone tiegħek huwa permezz ta 'ttestjar, li tista' tagħmel id-dar. Meta tiekol fuq id-dieta ketoġenika, ketoni żejjed jinxterdu f'diversi żoni tal-ġisem. Dan jippermettilek kejjel il-livelli tal-ketone tiegħek b'diversi modi:
- Fl-awrina bi strixxa tat-test.
- Fid-demm b'miter tal-glukożju.
- Fuq in-nifs tiegħek b'miter tan-nifs.
Kull metodu għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu, iżda l-kejl tal-ketoni fid-demm huwa ħafna drabi l-aktar effettiv. Għalkemm huwa l-aktar affordabbli, it-test tal-awrina huwa normalment l-inqas metodu preċiż.
- Ikkontrolla l-livell ta 'ħruq tax-xaħam u jitilfu l-piż faċilment: Ketoni huma l-indikatur ewlieni li l-ġisem jinsab fi stat ketoġeniku. Huma jindikaw li l-ġisem jinħaraq ...
- Ideali għal segwaċi ta 'dieti ketoġeniċi (jew baxxi ta' karboidrati): billi tuża l-istrixxi tista 'faċilment tikkontrolla l-ġisem u ssegwi b'mod effettiv kwalunkwe dieta b'karboidrati baxxi ...
- Il-kwalità ta 'test tal-laboratorju fuq ponot subgħajk: irħas u ħafna eħfef mit-testijiet tad-demm, dawn il-100 strixxa jippermettulek tiċċekkja l-livell ta' ketoni fi kwalunkwe ...
- - -
- KEJL JEKK QED TAĦAR XAĦAM: L-istrixxi tal-kejl tal-awrina Luz Keto jippermettulek tkun taf b'mod preċiż jekk il-metaboliżmu tiegħek huwiex jaħraq ix-xaħam u f'liema livell ta 'ketożi int f'kull...
- REFERENZA KETOSIS STAMPATA FUQ KULL STRIXA: Ħu l-istrixxi miegħek u ċċekkja l-livelli ta 'ketosis tiegħek tkun fejn tkun.
- FAĊLI BIEX TAQRA: Jippermettilek tinterpreta r-riżultati faċilment u bi preċiżjoni għolja.
- RIŻULTATI F'SEKONDI: F'inqas minn 15-il sekonda l-kulur ta 'l-istrixxa se jirrifletti l-konċentrazzjoni tal-korpi ketone sabiex tkun tista' tivvaluta l-livell tiegħek.
- AGĦMEL ID-DIETA KETO B'SIGURT: Aħna se nispjegaw kif tuża l-istrippi fid-dettall, l-aħjar pariri minn nutrizzjonisti biex tidħol ketożi u tiġġenera stil ta 'ħajja b'saħħtu. Aċċedi għal...
- MALAJR BIEX TIKKEKKJJA KETO FID-DAR: Poġġi l-istrixxa fil-kontenitur tal-awrina għal 1-2 sekondi. Żomm l-istrixxa f'pożizzjoni orizzontali għal 15-il sekonda. Qabbel il-kulur li jirriżulta tal-istrixxa...
- X'INHU TEST TA' KETONE TA' L-URINA: Ketoni huma tip ta' kimika li ġismek jipproduċi meta jkisser ix-xaħmijiet. Ġismek juża ketoni għall-enerġija,...
- FAĊLI U KONVENJENTI: BOSIKE Keto Test Strips jintużaw biex ikejlu jekk intix f'ketożi, ibbażat fuq il-livell ta 'ketoni fl-awrina tiegħek. Huwa aktar faċli biex tużah minn miter tal-glukożju fid-demm ...
- Riżultat viżwali veloċi u preċiż: strixxi ddisinjati apposta b'tabella tal-kulur biex iqabblu r-riżultat tat-test direttament. Mhuwiex meħtieġ li ġġorr il-kontenitur, l-istrixxa tat-test ...
- GĦAJR GĦALL-ITTESTJAR GĦALL-KETON FL-AWINA: żomm is-swaba mxarrba barra mill-flixkun (kontenitur); għall-aħjar riżultati, aqra l-istrixxa fid-dawl naturali; aħżen il-kontenitur f'post...
- TEST ACCUDECTOR KETONES u PH 100 Strips: dan it-test jippermetti l-iskoperta rapida u sikura ta '2 sustanzi fl-awrina: ketoni u pH, li l-kontroll tagħhom jipprovdi dejta rilevanti u utli matul...
- Ikseb IDEA ĊARA dwar liema ikel iżommok f'ketożi u liema ikel jeħodkom minnha
- FAĊLI BIEX TUŻA: sempliċement għaddas l-istrixxi fil-kampjun ta 'l-awrina u wara madwar 40 sekonda qabbel il-kulur ta' l-oqsma fuq l-istrixxa mal-valuri normali murija fuq il-paletta ta '...
- 100 strixxa tal-awrina għal kull flixkun. Billi twettaq test wieħed kuljum, tkun tista' żżomm kont taż-żewġ parametri għal aktar minn tliet xhur mingħajr periklu mid-dar.
- Studji jirrakkomandaw li tagħżel ħin biex tiġbor il-kampjun tal-awrina u twettaq it-testijiet tal-ketone u l-pH. Huwa rakkomandabbli li tagħmilhom l-ewwel ħaġa filgħodu jew billejl għal ftit sigħat...
- Immonitorja l-livelli ta 'ħruq tax-xaħam tiegħek bħala riżultat ta' ġismek jitlef il-piż. Ketoni fi stat ketoniku. li jindika li ġismek qed jaħraq ix-xaħam għall-fjuwil minflok il-karboidrati...
- Ponta ketożi mgħaġġla. Aqta' l-karboidrati biex tidħol f'ketożi L-iktar mod mgħaġġel biex tidħol f'ketożi bid-dieta tiegħek huwa billi tillimita l-karboidrati għal 20% (madwar 20g) tal-kaloriji totali kuljum fuq...
Supplimenti biex isostnu d-dieta ketoġenika
Supplimenti huma mod popolari biex timmassimizza l-benefiċċji tad-dieta ketoġenika. Iż-żieda ta 'dawn is-supplimenti flimkien ma' pjan ta 'dieta ta' keto u ikel sħiħ jista 'jgħinek tħossok l-aħjar tiegħek filwaqt li tappoġġja l-miri tas-saħħa tiegħek.
Ketoni eżoġeni
Ketoni eżoġeni Huma ketoni supplimentari, ġeneralment beta-hydroxybutyrate jew acetoacetate, li jgħinu biex jagħtuk dik l-ispinta żejda ta 'enerġija. Tista 'tieħu ketoni eżoġeni bejn l-ikliet jew għal daqqa ta’ enerġija ta’ malajr qabel workout.
- Għaliex Ħu WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Il-kapsuli Puri tal-Raspberry Ketone tagħna bbażati fuq estratt tal-lampun pur fihom konċentrazzjoni għolja ta '1200 mg għal kull kapsula u...
- Konċentrazzjoni Għolja Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Kull kapsula ta 'Raspberry Ketone Pure toffri qawwa għolja ta' 1200mg biex tilħaq l-ammont rakkomandat ta 'kuljum. Tagħna...
- Jgħin biex Jirregola Ketożi - Minbarra li huma kompatibbli ma 'dieti keto u baxxi ta' karboidrati, dawn il-kapsuli tad-dieta huma faċli biex jittieħdu u jistgħu jiżdiedu mar-rutina ta 'kuljum tiegħek,...
- Suppliment Keto, Vegan, Ħieles Glutina u Ħieles Lattożju - Raspberry Ketones hija essenza naturali attiva premium bbażata fuq il-pjanti f'forma ta 'kapsula. L-ingredjenti kollha huma minn...
- X'inhi l-Istorja ta' WeightWorld? - WeightWorld huwa negozju żgħir tal-familja b'aktar minn 15-il sena esperjenza. F'dawn is-snin kollha sirna marka ta' referenza fi ...
- Għaliex is-Suppliment tagħna tal-Ketone tal-lampun Plus? - Is-suppliment tal-ketone naturali tagħna fih doża qawwija ta 'ketoni tal-lampun. Il-kumpless tal-ketone tagħna fih ukoll...
- Suppliment biex Jgħin biex Jirregola Ketożi - Minbarra li jgħin kull tip ta 'dieta u speċjalment id-dieta keto jew dieti baxxi ta' karboidrati, dawn il-kapsuli huma wkoll faċli biex ...
- Doża qawwija ta 'Kuljum ta' Keto Ketoni għal Provvista ta '3 Xhur - Is-suppliment naturali tagħna ta' ketone tal-lampun flimkien fih formula qawwija ta 'keton tal-lampun Bil-Ketone tal-lampun ...
- Adattat għal Vegans u Vegetarians u għad-Dieta Keto - Raspberry Ketone Plus fih varjetà kbira ta 'ingredjenti, li kollha huma bbażati fuq il-pjanti. Dan ifisser li...
- X'inhi l-Istorja ta' WeightWorld? - WeightWorld huwa negozju żgħir tal-familja b'aktar minn 14-il sena esperjenza. F’dawn is-snin kollha sirna marka ta’ referenza ta’...
- ŻIEDA KETONES: Sors ta 'purità għolja ħafna ta' C8 MCT. C8 MCT huwa l-uniku MCT li effettivament iżid il-ketoni tad-demm.
- DIĠESTITA FAĊILI: Ir-reviżjonijiet tal-klijenti juru li inqas nies jesperjenzaw l-istonku mqalleb tipiku li jidher biż-żjut MCT ta 'purità aktar baxxa. Indiġestjoni tipika, ippurgar...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Dan iż-żejt C8 MCT kollu naturali huwa adattat għall-konsum fid-dieti kollha u huwa kompletament mhux allerġeniku. Huwa ħieles mill-qamħ, ħalib, bajd, karawett u...
- ENERĠIJA KETONE PURA: Iżżid il-livelli ta 'enerġija billi tagħti lill-ġisem sors ta' karburant ketone naturali. Din hija enerġija nadifa. Ma jżidx il-glukożju fid-demm u għandu rispons ħafna ...
- FAĊLI GĦAL KULL DIETA: C8 MCT Iż-żejt huwa bla riħa, bla togħma u jista 'jiġi sostitwit biż-żjut tradizzjonali. Faċli biex tħallat fi shakes tal-proteini, kafè kontra l-balal, jew...
- Raspberry Ketone jista 'jintuża bħala suppliment tal-ikel fid-dieta tagħna, peress li jgħin biex jinħaraq ix-xaħam preżenti fil-ġisem tagħna
- Studji xjentifiċi wrew li dieta arrikkita bil-ketone tgħin biex tirreversja żieda fil-piż indotta minn dieta b'ħafna xaħam.
- Il-mekkaniżmu possibbli ta 'azzjoni tal-ketone huwa li jistimula l-espressjoni ta' xi molekuli, preżenti fit-tessut tax-xaħam, li jgħinu biex jinħaraq ix-xaħam akkumulat.
- Fih ukoll Green Coffee li jgħin inaqqas l-ammont ta’ glukożju rilaxxat mill-fwied, u b’hekk il-ġisem juża r-riżervi tal-glukożju li fihom iċ-ċelloli tax-xaħam tagħna.
- Għal dawn ir-raġunijiet kollha, li tissupplimenta d-dieta tagħna b'Ketone tista' tgħinna nitilfu dawk il-kilos żejda biex inkunu nistgħu nuru figura perfetta fis-sajf.
- FIH ŻINKU, NIACIN U KROM: Dawn l-addittivi jaħdmu flimkien ma 'ketoni tal-lampun biex joffru riżultat aħjar.
- JACK TA’ 4 XAHAR: Dan il-flixkun fih 120 kapsula li jdumu sa 4 xhur jekk tiġi segwita r-rakkomandazzjoni li tieħu kapsula waħda kuljum.
- ADATT GĦAL VEGANI: Dan il-prodott jista’ jiġi kkunsmat minn dawk li jsegwu dieta veġetarjana jew vegan.
- B'INGREDJENTI TA' KWALITÀ GĦOLJA: Aħna nimanifatturaw il-prodotti kollha tagħna f'xi wħud mill-aqwa faċilitajiet fl-Ewropa, billi nużaw biss ingredjenti naturali tal-ogħla kwalità, għalhekk ...
ŻEJT MCT u trab
MCTs (jew trigliċeridi ta 'katina medja) huma tip ta' aċidu xaħmi li ġismek jista 'jikkonverti f'enerġija malajr u b'mod effiċjenti. L-MCTs huma estratti mill-ġewż tal-Indi u jinbiegħu primarjament f'forma likwida jew trab.
- ŻIEDA KETONES: Sors ta 'purità għolja ħafna ta' C8 MCT. C8 MCT huwa l-uniku MCT li effettivament iżid il-ketoni tad-demm.
- DIĠESTITA FAĊILI: Ir-reviżjonijiet tal-klijenti juru li inqas nies jesperjenzaw l-istonku mqalleb tipiku li jidher biż-żjut MCT ta 'purità aktar baxxa. Indiġestjoni tipika, ippurgar...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Dan iż-żejt C8 MCT kollu naturali huwa adattat għall-konsum fid-dieti kollha u huwa kompletament mhux allerġeniku. Huwa ħieles mill-qamħ, ħalib, bajd, karawett u...
- ENERĠIJA KETONE PURA: Iżżid il-livelli ta 'enerġija billi tagħti lill-ġisem sors ta' karburant ketone naturali. Din hija enerġija nadifa. Ma jżidx il-glukożju fid-demm u għandu rispons ħafna ...
- FAĊLI GĦAL KULL DIETA: C8 MCT Iż-żejt huwa bla riħa, bla togħma u jista 'jiġi sostitwit biż-żjut tradizzjonali. Faċli biex tħallat fi shakes tal-proteini, kafè kontra l-balal, jew...
- [ TRAB TAŻ-ŻEJT MCT] Suppliment tal-ikel trab vegan, ibbażat fuq Żejt Trigliċeridi tal-Katina Medju (MCT), derivat miż-Żejt tal-ġewż tal-Indi u mikroinkapsulat bil-gomma arabika. Għandna...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Prodott li jista’ jittieħed minn dawk li jsegwu Dieti Vegan jew Veġetarjani. L-ebda allerġeni bħall-ħalib, l-ebda zokkor!
- [ MCT MIKROENKAPSULAT ] Aħna mikroinkapsulaw iż-żejt tal-ġewż MCT għoli tagħna bl-użu tal-gomma arabika, fibra tad-dieta estratta mir-reżina naturali tal-akaċja Nru...
- [ L-EBDA ŻEJT TAL-PALM ] Ħafna miż-żjut MCT disponibbli jiġu mill-palm, frotta b'MCTs iżda kontenut għoli ta 'aċidu palmitiku Iż-żejt MCT tagħna ġej esklussivament minn...
- [ MANIFATTURA FI SPANJA ] Manifatturat f'laboratorju ċertifikat IFS. Mingħajr GMO (Organiżmi Ġenetikament Modifikati). Prattiki ta' manifattura tajba (GMP). MA fihx Glutina, Ħut,...
Proteina tal-kollaġen
Collagen Hija l-aktar proteina abbundanti fil-ġisem tiegħek, li tappoġġja t-tkabbir tal-ġogi, l-organi, ix-xagħar u t-tessuti konnettivi. L-aċidi amminiċi fis-supplimenti tal-kollaġen jistgħu jgħinu wkoll fil-produzzjoni tal-enerġija, tiswija tad-DNA, ditossifikazzjoni u diġestjoni b'saħħitha.
Supplimenti mikronutrijenti
Keto Micro Greens jipprovdu mikronutrijenti f'sassla waħda. Kull daqs ta' porzjon fih 14-il porzjon ta' 22 frott u ħaxix differenti, flimkien ma' ħxejjex u xaħmijiet MCT biex jgħinu fl-assorbiment.
Proteina tax-xorrox
Supplimenti Ix-xorrox huma wħud mis-supplimenti l-aħjar studjati biex jappoġġjaw telf ta 'piż, żieda fil-muskoli, u rkupru ( 14 )( 15 ). Kun żgur li tagħżel biss xorrox tal-butir mitmugħa bil-ħaxix u evita trabijiet biz-zokkor jew xi addittivi oħra li jistgħu jżidu z-zokkor fid-demm.
Elettroliti
Il-bilanċ tal-elettroliti huwa wieħed mill-aktar komponenti kritiċi, iżda l-aktar injorati, ta 'esperjenza ta' dieta ketoġenika ta 'suċċess. Li tkun keto jista' jġiegħlek tneħħi aktar elettroliti mis-soltu, għalhekk trid timlahom lilek innifsek - fatt li ftit jafu meta tibda l-vjaġġ tal-keto tiegħek ( 16 ).
Żid aktar sodju, potassju u kalċju mad-dieta tiegħek jew ħu suppliment li jista 'jgħin biex issostni ġismek.
Id-dieta keto hija sigura?
Ketożi hija sigura u stat metaboliku naturali. Iżda ħafna drabi jiġi żbaljat għal stat metaboliku perikoluż ħafna msejjaħ ketoaċidożi, li jidher b'mod komuni f'nies bi dijabete.
Li jkollok livelli ta 'ketone fil-medda ta' 0.5-5.0mmol / L mhuwiex perikoluż, iżda jista 'jikkawża varjetà ta' problemi li ma jagħmlux ħsara magħrufa bħala l- "keto flu."
Sintomi tal-influwenza Keto
Ħafna nies ikollhom iħabbtu wiċċhom ma 'effetti sekondarji komuni għal żmien qasir simili għas-sintomi tal-influwenza hekk kif jaġġustaw għax-xaħam. Dawn is-sintomi temporanji huma prodotti sekondarji ta 'deidrazzjoni u livelli baxxi ta' karboidrati hekk kif ġismek jaġġusta. Jistgħu jinkludu:
- Uġigħ ta ’ras
- Letarġija.
- Mard.
- Ċpar tal-moħħ.
- Uġigħ fl-istonku.
- Motivazzjoni baxxa
Is-sintomi tal-influwenza Keto ħafna drabi jistgħu jitqassru billi jittieħdu supplimenti tal-ketoni, li jista 'jgħin biex it-tranżizzjoni għall-ketożi tkun ferm aktar faċli.
Kampjun ta 'Pjanijiet ta' Ikla tad-Dieta Keto b'Riċetti
Jekk trid tieħu l-suppożizzjonijiet kollha milli tmur keto, il-pjanijiet tal-ikel huma għażla kbira.
Minħabba li m'intix iffaċċjat b'għexieren ta 'deċiżjonijiet kuljum, il-pjanijiet ta' ikla ta 'riċetti jistgħu wkoll jagħmlu d-dieta l-ġdida tiegħek inqas kbira.
Tista 'tuża tagħna Pjan ta' ikla Keto għal dawk li jibdew bħala gwida ta' bidu ta' malajr.
Dieta Keto Spjegata: Ibda Bil Keto
Jekk int kurjuż dwar id-dieta ketoġenika u tixtieq titgħallem aktar dwar dan l-istil ta 'ħajja segwit minn eluf ta' nies, iċċekkja dawn l-artikoli li joffru ħafna informazzjoni utli u faċli biex issegwi.
- Dieta Keto vs. Atkins: X'inhuma d-differenzi u liema hija aħjar?
- Sawm Intermittenti Keto: Kif Jirrelata mad-Dieta Keto.
- Riżultati tad-Dieta Keto: Kemm Se Nitlef il-Piż malajr Bil-Keto?