16 Supplimenti Sostnuti mix-Xjenza biex Isaħħu s-Sistema immuni tiegħek

Aktar minn qatt qabel, in-nies qed jgħaġġlu lejn il-ħwienet u jaħżnu l-ixkafef tagħhom b'supplimenti tad-dieta li jsaħħu l-immunità. Filwaqt li dieta bilanċjata tista 'tagħti sistema tiegħek immunoloġiku pedament kbir minn fejn taħdem, xi drabi għandek bżonn xi ħaġa żgħira żejda biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek taħdem fuq iċ-ċilindri kollha.

Hemm ħafna kummerċjalizzazzjoni għas-supplimenti, speċjalment fid-dawl tal-COVID-19, allura ejja nkissru liema supplimenti għandek bżonn verament biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u tibqa' b'saħħitha.

16 Supplimenti Sostnuti mir-Riċerka Li Jsaħħu s-Sistema Immuni Tiegħek

#1 Vitamina D

Ħafna nies ma jieħdux biżżejjed vitamina D mid-dawl tax-xemx, għalhekk din hija vitamina speċjalment importanti biex tieħu suppliment ta 'vitamina D.

Il-Vitamina D hija magħrufa sew għar-rwol tagħha fid-densità tal-għadam u l-ġestjoni tal-kalċju, iżda dan in-nutrijent għandu wkoll rwol kruċjali fis-saħħa tas-sistema immuni tiegħek. Fil-fatt, defiċjenza ta 'vitamina D hija assoċjata ma' riskju akbar ta 'awtoimmunità, kif ukoll suxxettibilità akbar għall-infezzjoni.

Il-Vitamina D taġixxi bħala riċettur fuq iċ-ċelluli immuni tiegħek (speċifikament ċelluli B, ċelluli T, u ċelluli li jippreżentaw l-antiġen) biex tgħin fis-sinjalar taċ-ċelluli u b'hekk tgħin lis-sistema immuni tiegħek tikkomunika fi żminijiet ta 'infezzjoni.

#2 Vitamina Ċ

Vitamina Ċ jinstab f'ammonti kbar fil-frott taċ-ċitru, li huwa għoli wisq zokkor biex jiġi inkluż f'dieta ketoġenika. Fortunatament, supplimenti ta 'vitamina Ċ huma faċilment disponibbli u mhumiex għaljin ħafna.

Meta niġu għall-immunità, il-vitamina Ċ hija nutrijent qawwi. Ir-riċerka turi li s-supplimentazzjoni C tista 'tqassar it-tul ta' irjiħat komuni u tnaqqas is-severità tas-sintomi. Ukoll, għal infezzjonijiet respiratorji kkaġunati mill-virus, il-vitamina Ċ tista' ttaffi s-sintomi sa 85% ( ¹ ).

Parti mill-attività tagħha li ttejjeb l-immunità hija l-effett li għandha l-vitamina Ċ fuq iċ-ċelluli bojod tad-demm. Dan is-suppliment jidher li jistimula mhux biss il-produzzjoni, iżda l-funzjoni ta 'newtrofili, limfoċiti, u fagoċiti ( ² ).

#3 Żingu

Iż-żingu għandu rwol kruċjali f'ħafna enzimi u fatturi ta 'traskrizzjoni li huma involuti fl-immunità. Kemm l-enzimi kif ukoll il-fatturi ta 'traskrizzjoni huma vitali għas-sinjalar u l-ħidma interna tas-sistema immuni tiegħek biex iżommu l-affarijiet jipproċessaw bla xkiel.

Barra minn hekk, iż-żingu għandu effetti antiossidanti u anti-infjammatorji fil-ġisem tiegħek, li huma żewġ aspetti kruċjali tal-immunità.

Iż-żingu jista 'wkoll jgħin lill-ġisem tiegħek jiġġieled infezzjonijiet respiratorji kkaġunati mill-virus billi jinibixxi r-replikazzjoni tal-viruses.

#4 sabun

Elderberry jista 'jinstab f'varjetà ta' forom bħala suppliment. Il-ġulepp tal-elderberry huwa l-aktar komuni, iżda tista 'wkoll tikseb kapsuli, gummies, tejiet u lozenges.

sabun Hija turi varjetà ta 'kwalitajiet li jsaħħu l-immunità u hija partikolarment utli fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet virali. Fil-fatt, elderflowers u elderberries ġew ittestjati kontra għaxar razez differenti tal-virus tal-influwenza ( ³ ) ( ⁴ ).

Interessanti, meta l-elderberry jittieħed fl-aħħar stadji tal-influwenza, jidher li għandu effett inibitorju fuq it-tixrid virali, li jfisser li jnaqqas ir-replikazzjoni tal-virus fil-ġisem tiegħek anke wara l-istadji inizjali.⁵ ).

Is-supplimenti tal-elderberry huma magħrufa wkoll għall-kapaċità tagħhom li jikkalmaw is-sintomi ta 'infezzjonijiet respiratorji, xi ħaġa li għandek tkun konxju dwarha bil-koronavirus.

#5 Tewm

It-tewm huwa wieħed mill-aktar ikel b'saħħtu li jsaħħaħ l-immunità hemmhekk, u filwaqt li tista 'ssajjar miegħu kif tixtieq tiegħek, wieħed mill-aħjar modi biex tikseb punch qawwi tat-tewm huwa permezz ta' supplimenti tat-tewm.

It-tewm juri varjetà ta’ kwalitajiet li jsaħħu l-immunità, inklużi antimikrobiċi, antivirali, antifungali, kontra l-kanċer u anti-infjammatorji ( ⁶ ).

Jagħmel dan billi jistimula ċ-ċelloli immuni tiegħek u jattiva s-sinjalar taċ-ċelloli immuni. Isaħħaħ ukoll il-produzzjoni ta 'antikorpi mis-sistema immuni tiegħek u jappoġġja l-proċess ta' fagoċitosi, li jgħin lill-ġismek jelimina viruses u ċelluli infettati oħra.

#6 Turmeric

Għal eluf ta 'snin, din il-ħwawar tal-qedem intużat fil-mediċina Ayurvedic bħala mod biex tikkalma l-infjammazzjoni u tappoġġja s-sistema immuni tiegħek.

Il-kompost ewlieni fit-turmeric, curcumin, isaħħaħ l-attività taċ-ċelloli immuni u jirregola l-isfel l-espressjoni ta 'komposti pro-infjammatorji fil-ġisem tiegħek. Għal din ir-raġuni, ħafna riċerkaturi ħadu l-curcumin bħala s-suġġett tagħhom biex jistudjaw l-effett tiegħu fuq l-awtoimmunità u kundizzjonijiet immuni oħra bħall-ażma, l-artrite rewmatika, u anke mard tal-qalb. kardijaku.

Eżatt bħat-tewm, tista 'sajjar bit-turmeric biex tikseb hit tal-benefiċċji infjammatorji tiegħu. Madankollu, it-teħid tat-turmeric bħala suppliment se jipprovdi sors aktar qawwi. Meta tkun qed tfittex suppliment ta 'turmeric (jew kurkumina), kun żgur li inkludew xi tip ta' bżar (tipikament bżar twil), peress li dan itejjeb il-bijodisponibilità ta 'curcumin fil-ġisem tiegħek.

#7 Vitamina A

Il-Vitamina A hija involuta fiż-żewġ fergħat tas-sistema immuni tiegħek: immunità umorali u immunità ċellulari.

L-immunità umorali tirreferi għar-rispons mgħaġġel għall-antiġeni li huma stimulati minn antikorpi fis-sistema immuni tiegħek. L-immunità ċellulari tirreferi għas-sekrezzjoni ta 'proteini żgħar imsejħa ċitokini li jattakkaw il-patoġeni.

Parti mix-xogħol tagħha bħala nutrijent li jsaħħaħ l-immunità huwa li tirregola l-integrità tal-kisja tal-mukuża fil-ġisem tiegħek. Din il-kisja tipproteġi ġismek mill-patoġeni billi toħloq barriera li żżommhom barra miċ-ċirkolazzjoni tiegħek.

Fil-livell ċellulari, il-vitamina A tappoġġja l-funzjoni ta 'diversi ċelluli immuni, li tippermetti sinjalazzjoni u struttura xierqa. Barra minn hekk, għandu rwol fir-regolamentazzjoni ta 'ġeni immuni speċifiċi, li jippermettu l-proliferazzjoni ta' ċelluli immuni ġodda.

Ir-riċerka turi li s-supplimentazzjoni ta’ vitamina A tista’ saħansitra tnaqqas il-mortalità f’xi mard infettiv ( ⁷ ).

#8 Selenju

Is-selenju huwa antiossidant qawwi li għandu rwol ewlieni fis-saħħa tas-sistema immuni tiegħek minħabba l-inkorporazzjoni tiegħu fis-selenoproteini.

Is-selenoproteini huma kruċjali għall-immunità minħabba li jirregolaw l-attività ta 'speċi ta' ossiġnu reattiv (ROS) fi kważi kull tessut fil-ġisem tiegħek.

Barra minn hekk, ir-riċerka turi li n-nuqqasijiet tas-selenju jistgħu jtejbu l-virulenza tal-viruses, filwaqt li s-supplimentazzjoni tas-selenju tista 'ttejjeb id-difiżi immuni tiegħek.

#9 Multivitamini

Il-multivitamini huma importanti għall-immunità minħabba li jservu bħala kexxun tal-flus għal kwalunkwe nutrijenti li tista 'tkun defiċjenti fih. Anke jekk tiekol dieta varjata ta 'ikel sħiħ, jista' jkun hemm xi vitamini u minerali li qed jaqgħu fix-xquq.

Peress li s-sistema immuni tiegħek tiddependi fuq firxa wiesgħa ta 'nutrijenti għall-aħjar funzjoni, li jkollok multi tajba hija dejjem idea tajba. Tista 'taħseb bħala xibka ta' sikurezza.

#10 Probijotiċi

Fost il-ħafna effetti ta 'benefiċċju li l-probijotiċi jservu fuq ġismek hemm il-kapaċità tagħhom li jimmodulaw ir-rispons immuni tiegħek. Filwaqt li r-riċerka dwar is-suġġett tkompli, dak li huwa mifhum bħalissa huwa li l-probijotiċi jistgħu jaffettwaw tiegħek sistema immunitarja fil-livell ġenetiku.

Billi jaffettwaw is-saħħa taċ-ċelluli li jgħattu l-imsaren, flimkien maċ-ċelluli immuni tal-mukuża (limfoċiti), il-probijotiċi jidhru li jipprovdu potenzjal terapewtiku għal mard u kundizzjonijiet, inklużi infezzjonijiet virali, allerġiji u ekżema.

#11 Aċidi grassi Omega-3

L-aċidi grassi Omega-3 jinsabu f'abbundanza fil-ħut xaħmi, iżda t-teħid ta 'suppliment taż-żejt tal-ħut jista' jipprovdi forma aktar qawwija ta 'dan is-sors ta' xaħam ta 'benefiċċju.

L-effetti ta 'benefiċċju tax-xaħmijiet omega-3 fuq is-saħħa immuni huma doppji:

1. Huma jtejbu s-saħħa tal-membrani taċ-ċelluli tiegħek.
2. Huma jservu bħala molekuli ta 'sinjalazzjoni.

Bħala parti mill-membrani taċ-ċelluli tiegħek, l-inklużjoni ta 'aċidi grassi omega-3 tippermetti fluwidità, li tippermetti struttura u funzjoni ottimali.

Bħala molekuli ta 'sinjalazzjoni, omega-3s jgħinu fil-prodotti taċ-ċitokini, li jattakkaw il-patoġeni fil-ġisem tiegħek. Jappoġġaw ukoll il-produzzjoni ta 'chemokines, li huma molekuli ta' sinjal li jgħinu biex iġibu ċelluli immuni fis-sit ta 'infezzjoni għall-fejqan tiegħek.

#12 Echinacea

Echinacea hija rimedju veġetali popolari għal varjetà ta 'kundizzjonijiet relatati mas-sistema immuni.

Ir-riċerka turi li l-echinacea tista 'tnaqqas is-severità u t-tul ta' irjiħat komuni u infezzjonijiet tal-apparat respiratorju ta 'fuq, tinibixxi t-tkabbir tat-tumur, tnaqqas l-infjammazzjoni, u anke jkollha rwol fil-fejqan tal-feriti.

Echinacea jattiva ċ-ċelloli immuni intrinsiċi b'mod li jappoġġja r-rispons u l-funzjoni immuni ġenerali. Xi eżempji ta 'dan jinkludu t-titjib tal-kapaċità taċ-ċelloli immuni li joqtlu l-patoġeni, iż-żieda tar-rata li biha ċ-ċelloli immuni jilħqu tessut infettat, u l-istimulazzjoni tar-rilaxx ta' molekuli bħal ċitokini li jistgħu jattakkaw komposti barranin.

#13 Vitamina E

Il-Vitamina E hija antiossidant qawwi u għandha rwol kruċjali fid-difiża tal-membrani taċ-ċelluli kontra speċi ta 'ossiġnu reattiv (ROS).

Barra minn hekk, il-vitamina E hija magħrufa għall-ħafna benefiċċji li tipprovdi lis-sistema immuni tiegħek, inkluż ( ⁸ ):

• Żieda fil-produzzjoni ta 'ċelluli immuni fis-sistema limfatika.
• Livelli miżjuda ta 'antikorpi li jagħrfu u jorbtu ma' antiġeni.
• Żieda fl-attività taċ-ċelloli naturali killer, li għandhom rwol vitali fir-rifjut tal-ospitanti ta 'ċelloli infettati b'mod virali.
• Żieda fil-produzzjoni ta 'ċitokini, li huma rilaxxati minn ċelluli immuni biex jattakkaw komposti barranin.

#14 Astragalus

L-għerq ta 'l-Astragalus huwa ħaxix li jintuża ħafna fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża (TCM) għal numru ta' mard u żbilanċi minħabba l-attività immunoregolatorja tiegħu.

Hija magħrufa bħala ħaxixa tat-toning li tappoġġja s-saħħa tal-pulmun (magħrufa wkoll bħala toniku tal-pulmun) billi żżid ir-reżistenza tiegħek kontra infezzjonijiet respiratorji. Jappoġġja l-funzjoni kemm tat-timu kif ukoll tal-milsa u jaħdem permezz tar-risponsi immuni tiegħek medjati miċ-ċelluli u umorali.

Studji juru li l-astragalus jista 'jippromwovi l-proliferazzjoni ta' ċelluli B (ċelluli li jipproduċu antikorpi) u, meta jagħmel dan, jappoġġja l-produzzjoni ta 'antikorpi u ċ-ċitotossiċità medjata miċ-ċelluli.

Barra minn hekk, l-astragalus jaġixxi bħala antiossidant u jista' jkollu effetti protettivi fuq il-ġisem tiegħek kontra t-tossini ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Licorice

Licorice hija herb ieħor li ilu jintuża fit-TCM għal eluf ta 'snin biex isaħħaħ l-immunità.

Ir-riċerka turi li l-licorice jista’ jtejjeb l-attivazzjoni taċ-ċelluli immuni billi jistimula r-rilaxx ta’ ċitokini, u jista’ jkollu effett kontra l-kanċer billi jrażżan it-tkabbir tat-tumur ( ¹¹ ).

Barra minn hekk, glycyrrhizin (il-kompost attiv fil-licorice) intwera li għandu effett pożittiv fuq infezzjonijiet tal-koronavirus relatati mas-SARS. Ir-riċerka turi li glycyrrhizin jista 'jinibixxi r-replikazzjoni ta' viruses assoċjati mas-SARS u għalhekk jista 'jintuża bħala trattament potenzjali.

#16 Propolis

Il-propolis huwa kompost prodott min-naħal, u ġej mill-jdgħajjef tas-siġar li jġorru l-koni. Il-propolis hija rikka f'firxa wiesgħa ta 'nutrijenti, inklużi polifenoli (speċjalment flavanols), terpenojdi, sterojdi u aċidi amminiċi.

Ir-riċerka turi li meta jittieħed bħala suppliment, il-propolis jista 'jesibixxi attività antiossidanti u anti-infjammatorja, u jista' jkun ta 'għajnuna f'varjetà ta' kundizzjonijiet tas-saħħa, inkluż mard tal-apparat respiratorju ta 'fuq u t'isfel, ulċeri tal-ġilda u sinusite, u viruses.

Il-propolis għandha wkoll effett pożittiv fuq l-immunità ċellulari u umorali, u żżid in-numru ta 'ċelluli immuni u molekuli ta' sinjalazzjoni.

Fil-qosor…

Iż-żamma ta 'sistema immuni b'saħħitha tista' tieħu aktar minn dieta u eżerċizzju xierqa. Xi drabi huwa meħtieġ li tiġbed il-kanuni kbar biex tipproteġi s-sistema tiegħek kontra viruses u patoġeni oħra fl-ambjent.