वजन कमी करण्यासाठी 6 मुख्य हार्मोन्स आणि ते कसे संतुलित करावे

निरोगी वजन राखणे हे निरोगीपणाच्या सर्वात आव्हानात्मक पैलूंपैकी एक असू शकते.

वजन कमी करण्यासाठी अनेक सिद्धांत आणि युक्त्या आहेत. तथापि, एक गोष्ट स्पष्ट आहे: जर तुमचे संप्रेरक नियंत्रणाबाहेर असतील, तर वजन कमी करणे हा संघर्ष आणि जवळजवळ निश्चितच तोटा असेल.

पण शरीरात अनेक हार्मोन्स असतात, ज्यांमुळे वजनात फरक पडतो?

वजन कमी करण्याशी हार्मोन्सचा काय संबंध आहे?

जेव्हा बहुतेक लोक वजन कमी करण्याचा विचार करतात, तेव्हा त्यांची पहिली प्रवृत्ती म्हणजे जुन्या "कॅलरीज इन-कॅलरीज" सिद्धांतावर परत येणे.

हे खरे असले तरी, तुम्ही जेवढे अन्न खातो त्याचा तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर प्रभाव पडतो, ही बाब विचारात घेणे महत्त्वाचे नाही. खरं तर, कॅलरी प्रथम टाकणे हा तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांना तोडण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.

याचे कारण अगदी सोपे आहे: जर तुमचे हार्मोन्स त्या समीकरणात नसतील, तर तुम्ही पुन्हा पुन्हा प्रयत्न करू शकता, परंतु तुमचे वजन कमी होणार नाही.

तुमचे वजन राखण्यात तुमची हार्मोनल प्रणाली महत्त्वाची भूमिका बजावते. तुमची लालसा वाढवण्यापासून ते दिवसाच्या शेवटी फॅट स्टोअर्सवर टिकून राहण्यापर्यंत, तुमचे हार्मोन्स निर्णय घेतात.

तर तुम्हाला कोणते हार्मोन्स माहित असले पाहिजे आणि त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे?

वजन कमी करण्याबद्दल जाणून घेण्यासाठी केटोजेनिक हार्मोन्समध्ये खोलवर जाऊ या.

वजन कमी करण्यासाठी 6 मुख्य हार्मोन्स आणि ते कसे संतुलित करावे

# 1. इन्सुलिन

वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, रक्तातील साखरेचे नियमन महत्वाचे आहे. आणि जेव्हा रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यासाठी येतो तेव्हा, हार्मोन इन्सुलिन महत्त्वपूर्ण आहे.

तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण (किंवा ग्लुकोज) तुमच्या शरीराद्वारे अतिरिक्त साखर रेणूंच्या संभाव्य हानिकारक क्रियाकलापांमुळे काटेकोरपणे नियंत्रित केले जाते. आणि रक्तातून ग्लुकोज काढून टाकण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे ते पेशींमध्ये ऊर्जा म्हणून वापरणे किंवा चरबी म्हणून साठवणे.

इन्सुलिन हे रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण कोणत्याही वेळी नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन आहे.

जरी ते इंधनासाठी जाळण्यासाठी पेशींमध्ये ऊर्जा मिळवण्यात अविभाज्य भूमिका बजावत असले तरी, रक्तातील ग्लुकोज चरबी म्हणून साठवण्यात मदत करण्याच्या भूमिकेमुळे त्याला "फॅट स्टोरेज हार्मोन" म्हणून देखील ओळखले जाते.

याव्यतिरिक्त, इंसुलिनमध्ये "अँटीलीपॉलिटिक" प्रभाव म्हणून ओळखले जाते, ज्याचा अर्थ असा आहे शरीराला इंधनासाठी चरबी वापरण्यापासून प्रतिबंधित करते.

जरी तुमचे शरीर एक टन फंक्शन्स करण्यासाठी सतत इंधन काढत असले तरी, ते दोन मुख्य मार्गांनी करते: ते रक्तातील इंधन जाळते किंवा ते चरबीच्या साठ्यातून इंधन जाळते. इन्सुलिनचे मुख्य काम रक्तातील इंधन स्थिर ठेवणे हे असल्याने, त्याच्या उपस्थितीमुळे तुमच्या शरीराची चरबी-बर्निंग मोडवर स्विच करण्याची क्षमता अवरोधित होईल याचा अर्थ असा होतो.

जरी तुम्हाला असे वाटेल मधुमेहावरील रामबाण उपाय चरबी कमी करण्याच्या बाबतीत ते तुमच्या लीगच्या बाहेर आहे, हे पूर्णपणे सत्य विधान नाही.

जेव्हा तुम्ही पुरेशा प्रमाणात ग्लुकोज वापरता (कार्बोहायड्रेट्सच्या स्वरूपात), इन्सुलिन त्यातून ऊर्जा निर्माण करण्याचे एक सुंदर काम करते. जेव्हा रक्तात ग्लुकोजचे प्रमाण जास्त असते तेव्हाच चरबी साठवण्याची समस्या उद्भवते. कार्बोहायड्रेटच्या उच्च पातळीमुळे.

हे लक्षात घेऊन, इन्सुलिन नियंत्रित करण्याचे काही मार्ग आहेत:

चा वापर कमी करा कर्बोदके: इन्सुलिन कमी ठेवण्याचा सर्वात स्पष्ट मार्ग आहे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी ठेवा. इंसुलिन सोडण्याचे मुख्य ट्रिगर रक्तातील ग्लुकोज असल्याने, रक्तातील ग्लुकोज जितके कमी असेल तितका इंसुलिनला प्रतिसाद कमी होईल.

व्यायाम: जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा काहीतरी जादू घडते. जसा तुमच्या शरीराला संदेश मिळतो की ते इंधन जळत आहे, ते तुमच्या पेशींच्या पडद्यामध्ये अधिक "गेट्स" तयार करते जे तुमच्या पेशींमध्ये अधिक ग्लुकोज प्रवेश करू देते. त्याला जितके अधिक दरवाजे असतील तितके अधिक कार्यक्षमतेने ग्लुकोज वाहून नेले जाऊ शकते आणि प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी आपल्याला कमी इन्सुलिनची आवश्यकता असेल ( ¹ ).

निरोगी चरबी खा: जेव्हा तुम्ही चरबीचे सेवन करता तेव्हा तुमच्या इन्सुलिनच्या पातळीवर तुमचा फारसा प्रभाव पडत नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड तुमची इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवू शकते, ज्यामुळे तुमचे रक्त ग्लुकोज अधिक कार्यक्षमतेने काढून टाकले जाऊ शकते ( ² ).

# 2. ग्लुकागन

आता तुम्ही इंसुलिनशी परिचित आहात, आता त्याच्या समकक्ष: ग्लुकागॉनबद्दल जाणून घेण्याची वेळ आली आहे. इन्सुलिन आणि ग्लुकागन एकाच नाण्याच्या विरुद्ध बाजूंनी खेळतात. रक्तातील ग्लुकोजच्या उपस्थितीत इन्सुलिन सोडले जाते, तर जेव्हा रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण खूप कमी होते तेव्हा ग्लुकागन सोडले जाते.

त्याची मुख्य क्रिया (इन्सुलिन सारखी) रक्तातील साखर स्थिर ठेवणे आहे. तथापि, जेथे इन्सुलिन उच्च रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते, तेथे ग्लुकागॉन रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते ( ³ ).

हे दोन प्रकारे करते ( ⁴ ):

1. संचयित ग्लुकोज सोडण्यासाठी तुमचे यकृत सक्रिय करणे.
2. संचयित चरबी सोडण्यासाठी चरबी पेशी सक्रिय करणे.

होय, ग्लुकागन हा चरबी कमी करण्याचा मित्र आहे.

कार्बोहायड्रेट्स (आणि म्हणून इन्सुलिन कमी) कमी ठेवल्याने ग्लुकागॉनची पातळी कमी होण्यास मदत होईल, ग्लुकागन वाढविण्यास मदत करण्याचे काही इतर मार्ग आहेत.

प्रथिने खा: असे आढळून आले आहे की दोन्ही मठ्ठा प्रथिने दह्यासारखे पदार्थ रक्तात रक्ताभिसरण करणाऱ्या ग्लुकागनचे प्रमाण वाढवतात. असे मानले जाते की या पदार्थांमधील प्रथिने ग्लूकागन सोडण्यास उत्तेजित करण्यास मदत करतात, ज्याचा अतिरिक्त तृप्ति प्रभाव असतो.

जळजळ विरुद्ध लढा: लठ्ठपणा बहुतेक वेळा कमी झालेल्या ग्लुकागन पातळीशी संबंधित असतो यात आश्चर्य वाटायला नको. तथापि, चरबीच्या पेशींचा अतिरेक स्वतःच या संघटनेसाठी जबाबदार नाही, परंतु सूज जे सहसा लठ्ठपणा सोबत असते.

एका अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की जळजळ कमी करण्याच्या उपचारांमुळे पेशींच्या ग्लुकागन तयार करण्याच्या क्षमतेवर लक्षणीय परिणाम होतो, तर जळजळ स्वतःच त्याचे प्रकाशन रोखते ( ⁵ ).

# 3. लेप्टिन

इन्सुलिन आणि ग्लुकागन चरबी सोडण्यात आणि साठवण्यात अविभाज्य भूमिका बजावतात लेप्टिन ते वेगळ्या कोनातून कार्य करते. मुख्यतः, लेप्टिन तुमच्या शरीरातील एकूण उर्जेची (संचयित इंधन म्हणून) काळजी घेते.

जेव्हा तुम्ही खात असता आणि तुमच्या चरबी पेशींना असे वाटते की तुम्ही पुरेसे इंधन वापरले आहे, तेव्हा ते तुमच्या मेंदूला सिग्नल म्हणून लेप्टिन सोडतील की तुम्ही खाणे थांबवावे. या कारणास्तव, लेप्टिनला "तृप्ति संप्रेरक" म्हणून संबोधले जाते.

जेव्हा तुमच्यामध्ये लेप्टिन कमी असते तेव्हा तुमच्या मेंदूला देखील संदेश मिळतो, परिणामी कमी फॅट स्टोअर्समुळे अन्नाची लालसा निर्माण होते ( ⁶ ).

"लेप्टिन रेझिस्टन्स" नावाचा एक चयापचय विकार आहे, जो एखाद्या व्यक्तीकडे पुरेसा चरबीचा साठा असतो तेव्हा उद्भवू शकतो, परंतु त्यांच्या चरबीच्या पेशी त्यांच्या मेंदूशी योग्यरित्या संवाद साधू शकत नाहीत.

या प्रकरणात, तुमच्या पेशी तुमच्या मेंदूला संदेश पाठवण्यासाठी पुरेसे लेप्टिन तयार करत आहेत, परंतु तुमचे मेंदू संदेश पाहू शकत नाहीत. यामुळे त्यांचे मेंदू उपासमारीचे संकेत पाठवत राहतात, ज्यामुळे अनेकदा अति खाणे आणि शेवटी लठ्ठपणा येतो ( ⁷ ).

तुम्ही बघू शकता, वजन कमी करण्यासाठी लेप्टिन नियंत्रणात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. लेप्टिनच्या प्रतिकाराचे नेमके कारण शास्त्रज्ञांनी निश्चित केले नसले तरी, निरोगी लेप्टिन पातळीला प्रोत्साहन देण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.

व्यायाम करा: व्यायाम हा वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही पथ्येचा एक आवश्यक घटक आहे, परंतु केवळ कॅलरी जाळण्यासाठी नाही. लेप्टिन पातळी आणि संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी मध्यम व्यायाम दर्शविले गेले आहे ( ⁸ ) ( ⁹ ).

स्वप्न: वजन कमी करण्यासाठी झोप हा महत्त्वाचा घटक आहे हे तुम्ही ऐकले असेल. झोपेच्या इतर अनेक पुनरुत्थान गुणांपैकी, ते तुमच्या शरीराला लेप्टिनचा योग्य वापर करण्यास देखील मदत करते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की झोपेच्या कालावधीचा तुमची भूक आणि संप्रेरक नियमनवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. लेप्टिन, विशेषतः, झोपेच्या चक्रांवर अवलंबून आहे ( ¹⁰ ).

# 4. घ्रेलिन

लेप्टिन हा तुमचा "तृप्ति संप्रेरक" असल्याने, तुमचा "भुकेचा संप्रेरक" कोण आहे असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल.

बरं, भूक संप्रेरक घरेलीन असेल.

रिकाम्या पोटी प्रतिसाद म्हणून घ्रेलिन सोडले जाते त्यामुळे तुमच्या शरीराला कळते की आता पुन्हा खाण्याची वेळ आली आहे. सिग्नल सुरू करा जे तुम्हाला तुमच्या खुर्चीतून बाहेर काढतात आणि तुम्हाला अन्न घेण्यासाठी स्वयंपाकघरात घेऊन जातात ( ¹¹ ).

जसे आपण कल्पना करू शकता, वजन कमी करण्यासाठी या हार्मोनचे योग्य कार्य करणे महत्वाचे आहे. जर तुमचे शरीर चुकीच्या वेळी खूप जास्त घ्रेलिन तयार करत असेल तर तुमचे वजन वाढण्याची शक्यता आहे.

जेवणानंतर, तुमच्या घरेलिनची पातळी खूपच कमी असावी. तुमचे पोट भरलेले आहे आणि त्यामुळे जास्त खाण्याची गरज नाही.

तथापि, अभ्यास दर्शविते की जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये, जेवणानंतर घरेलिनची पातळी पाहिजे तशी कमी होत नाही. हे उपासमार सिग्नल सक्रिय ठेवते, ज्यामुळे अनेकदा जास्त वापर होतो ( ¹² ).

घ्रेलिन आणि लठ्ठपणा यांच्यातील संबंध संप्रेरक बिघडल्यामुळे किंवा लठ्ठपणामुळेच घ्रेलिन डिसफंक्शन होते की नाही याबद्दल संशोधकांना अजून तपास करायचा आहे. परिणामांची पर्वा न करता, असे काही पदार्थ आहेत जे घ्रेलिन क्रियाकलापांवर परिणाम करतात.

उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप (HFCS): एचएफसीएसच्या सेवनाने घेरलिनचे परिसंचरण वाढते. HFCS सह कोणत्याही इंधन स्त्रोताने घ्रेलिन सिग्नलिंग कमी केले पाहिजे, HFCS चा या संप्रेरकावर उत्तेजक प्रभाव असल्याचे दिसून येते. याचा अर्थ असा की तुमच्या शरीराला खाणे थांबवण्यास सांगण्याऐवजी, HFCS चे सेवन केल्याने तुम्हाला आणखी खाण्याची इच्छा होईल ( ¹³ ).

प्रथिने: प्रथिने सेवन केल्याने घ्रेलिन-कमी करणारा परिणाम होऊ शकतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कार्बोहायड्रेट-समृद्ध नाश्त्याच्या तुलनेत प्रथिनेयुक्त न्याहारी केल्यानंतर, घिरलिनची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते ( ¹⁴ ).

# 5. कोर्टिसोल

बहुतेक लोक विचार करताना कॉर्टिसॉल "तणाव संप्रेरक" म्हणून, त्याचा उर्जा संतुलन आणि शरीराच्या रचनेशी खूप काही संबंध आहे.

जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथींमधून कॉर्टिसॉल सोडते ज्यामुळे तुम्हाला कोणत्याही तणावपूर्ण प्रसंगात मदत होते. "लढा किंवा उड्डाण" परिस्थितीत, कोर्टिसोल हा तुमचा सर्वात चांगला मित्र आहे. हे तुम्हाला तुमच्या ऊर्जा स्टोअरमध्ये टॅप करण्यास मदत करते, तुमचे हृदय पंप करते आणि तुम्हाला जलद ऊर्जा वाढवते ( ¹⁵ )

तथापि, दीर्घकालीन तणावाखाली, कोर्टिसोलचा तुमच्या प्रणालीवर हानिकारक प्रभाव पडू शकतो.

दीर्घकाळ उच्च कोर्टिसोलचा एक सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे मध्यम क्षेत्रामध्ये वजन वाढणे. जरी संशोधकांना कॉर्टिसॉलमुळे चरबी जमा होण्यास कारणीभूत ठरणारी अचूक यंत्रणा माहित नसली तरी, हे त्याच्या भूक-उत्तेजक प्रभावामुळे असू शकते ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

तुमची कॉर्टिसोल पातळी संतुलित करण्यासाठी, तुम्ही तुमचा ताण प्रतिसाद संतुलित केला पाहिजे. याचा अर्थ केवळ तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे (जे बहुतेक लोकांना शक्य नसते), परंतु त्यासोबत येणार्‍या अपरिहार्य ताणतणावांना हाताळण्याची काळजी घेणे देखील होय. तणावासाठी तुमची सहनशीलता निर्माण करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

ध्यान करणे: कदाचित तणाव व्यवस्थापित करण्याचा सर्वोत्तम-संशोधित मार्ग म्हणजे ध्यान. ध्यानाचे अनेक प्रकार असले तरी, तणावाचे व्यवस्थापन करताना माइंडफुलनेस मेडिटेशनने आघाडी घेतली आहे. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 30 वैयक्तिक स्वयंसेवकांनी माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रोग्रामचे अनुसरण केल्यानंतर, त्यांच्या कोर्टिसोलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाली ( ¹⁸ ).

कॉर्टिसोलच्या उच्च पातळीशी संबंधित असलेल्या सामान्यीकृत चिंता विकाराच्या उपचारांमध्ये माइंडफुलनेस मेडिटेशनला समर्थन देण्यासाठी संशोधन देखील आहे ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

चांगली झोप: रात्रीची विश्रांती घेतल्याने तुमच्या तणावाचा सामना करण्याच्या पद्धतीत मोठा फरक पडू शकतो. जे काही तुमच्या मार्गावर येऊ शकते ते हाताळण्यासाठी ते तुम्हाला अधिक ऊर्जा देते इतकेच नाही तर ते तुमच्या तणाव संप्रेरक पातळीचे नियमन करण्यात मदत करते हे देखील दिसून आले आहे ( ²¹ ).

# 6. इस्ट्रोजेन

इस्ट्रोजेन हे एक महत्त्वपूर्ण लैंगिक संप्रेरक आहे, विशेषतः स्त्रियांसाठी.

त्याचे मुख्य कार्य मादी शरीरातील पुनरुत्पादक कार्यांचे नियमन करणे आहे, परंतु ते चरबीच्या वितरणात देखील भूमिका बजावते.

शरीरातील चरबी, पुनरुत्पादन आणि महिलांचे आरोग्य यांचा जवळचा संबंध आहे. खरं तर, जेव्हा स्त्रिया खूप वजन कमी करतात तेव्हा त्यांना इस्ट्रोजेनमध्ये घट आणि त्यानंतरच्या मासिक पाळीत विराम येऊ शकतो ( ²² ).

तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की एस्ट्रोजेन कमी करणे ही वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली नाही. खरं तर, उलट आहे. रजोनिवृत्तीतून जात असलेल्या अनेक स्त्रियांना (कमी इस्ट्रोजेन पातळीमुळे चिन्हांकित) वजन वाढते, विशेषत: सुमारे अर्धे ( ²³ ).

जेव्हा एस्ट्रोजेनचा विचार केला जातो तेव्हा वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली "गोल्डीलॉक्स" तत्त्वासारखी आहे: खूप जास्त नाही, खूप कमी नाही, परंतु पुरेसे नाही.

जीवन चक्रात असे काही वेळा असतात जेव्हा इस्ट्रोजेन नैसर्गिकरित्या वाढतो आणि कमी होतो, निरोगी एकूण संतुलनासाठी, काही जीवनशैली घटकांचा विचार करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम: जास्त व्यायामामुळे इस्ट्रोजेन कमी होऊ शकते ज्यामुळे अमेनोरिया (मासिक पाळीची अनुपस्थिती) होऊ शकते. तथापि, मध्यम व्यायामामुळे भारदस्त इस्ट्रोजेन पातळी कमी झाल्याचे दिसून आले आहे, ज्याचा स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका असलेल्या महिलांवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. ²⁴ ).

प्लास्टिक टाळा: प्लॅस्टिक कंटेनर बहुतेकदा अशा रसायनांपासून बनवले जातात ज्यामध्ये तुमच्या शरीरात इस्ट्रोजेनसारखी क्रिया असते. या समस्येबद्दल जागरूकता वाढत आहे, परंतु उत्पादकांच्या सर्वोत्तम प्रयत्नांनंतरही अनेक उत्पादनांमध्ये ही रसायने आहेत. शक्य असल्यास, जर तुम्हाला इस्ट्रोजेन नियंत्रणात ठेवायचे असेल तर प्लास्टिक टाळणे नेहमीच चांगले आहे ( ²⁵ ).

क्रूसिफेरस भाज्यांचे सेवन करा: क्रूसिफेरस भाज्या इस्ट्रोजेन संतुलनासाठी काही फायदे देतात:

1. ते सहसा जास्त प्रमाणात फायबर असतात, जे रक्तातील इस्ट्रोजेन पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात ( ²⁶ ).
2. त्यामध्ये डिटॉक्सिफायिंग कंपाऊंड (इंडोल-3-कार्बिनॉल) असते, जे इस्ट्रोजेनचे चयापचय करण्यास मदत करते असे दिसून आले आहे. ²⁷ ).

वजन कमी करण्यासाठी केटोजेनिक आहार आणि हार्मोन्स

वजन कमी होणे आणि हार्मोन्स यांच्यातील संबंध स्पष्टपणे एक अवघड आणि नाजूक विषय आहे. सुदैवाने, तुमचे संप्रेरक संतुलित ठेवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी ऑप्टिमाइझ करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही अनेक जीवनशैली घटकांचा विचार करू शकता.

पण केटोजेनिक आहार कुठे बसतो?

केटोजेनिक आहारामध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या कमी असल्याने, ते ग्लुकोज नियंत्रित करणार्‍या संप्रेरकांवर काही प्रमाणात दबाव आणते. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही कार्बोहायड्रेट घेत नसाल तेव्हा इन्सुलिनला चरबीच्या पेशींमध्ये साठवण्यासाठी इंधन शोधणे कठीण होईल.

दुसरीकडे, इन्सुलिन आणि ग्लुकोजच्या अनुपस्थितीमुळे ग्लुकागनला चरबीच्या पेशींमधून चरबी सोडण्याची संधी मिळते, ज्यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होते ( ²⁸ ).

तुमचा आहार स्वच्छ आणि उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप सारख्या पदार्थांपासून मुक्त ठेवणे हा भूक संप्रेरक घरेलिन नियंत्रित करण्याचा एक प्रमुख मार्ग आहे.

जर तुम्ही केटोजेनिक आहार घेत असाल, तर तुम्हाला कँडी बार, सोडा आणि इतर अत्यंत प्रक्रिया केलेल्या, पॅकेज केलेल्या वस्तूंसारख्या भूक-उत्तेजक पदार्थांबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.

तथापि, केटोजेनिक आहारावर, तुम्हाला भरपूर प्रथिने मिळतील, जे घ्रेलिन संतुलित करते आणि तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवते ( ²⁹ ).

याव्यतिरिक्त, एक संतुलित केटोजेनिक आहार फायबर युक्त क्रूसीफेरस भाज्यांनी परिपूर्ण असेल. या भाज्या तुमच्या इस्ट्रोजेन पातळीसाठी चमत्कार करतात (जर तुम्ही स्त्री असाल तर) सर्वात कमी कार्बोहायड्रेट भाज्यांपैकी एक असण्याव्यतिरिक्त ( ³⁰ ).

तळ ओळ

पुरेशी झोप न मिळणे, खूप कमी किंवा जास्त इस्ट्रोजेन असणे आणि रक्तातील साखरेची अस्थिर पातळी ही सर्व कारणे तुमच्यात चरबी जमा करू शकतात.

आणि या सर्व गोष्टींमध्ये काय साम्य आहे? हार्मोन्स.

दिवसाच्या शेवटी, जेव्हा वजन कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा हार्मोनल शिल्लक नियम.

अन्न आणि कॅलरींवर लक्ष ठेवणे आवश्यक असताना, तुमची हार्मोनल प्रणाली अन्नापेक्षा जास्त प्रतिसाद देते. जर तुम्हाला खरे परिणाम पहायचे असतील तर तुम्हाला तुमची झोप, हालचाल आणि तणाव व्यवस्थापन जीवनशैली योग्यरित्या संतुलित करणे आवश्यक आहे.