तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी 16 विज्ञान-समर्थित पूरक

नेहमीपेक्षा जास्त, लोक दुकानात गर्दी करत आहेत आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या आहारातील पूरक पदार्थांचा साठा करत आहेत. तर संतुलित आहार तुमची प्रणाली देऊ शकतो रोगप्रतिकारक काम करण्यासाठी एक उत्तम पाया, काहीवेळा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सर्व सिलिंडरवर चालू ठेवण्यासाठी तुम्हाला थोडेसे अतिरिक्त हवे असते.

सप्लिमेंट्ससाठी भरपूर मार्केटिंग आहे, विशेषत: कोविड-19 च्या प्रकाशात, त्यामुळे तुमची रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी तुम्हाला खरोखर कोणत्या पूरक आहाराची आवश्यकता आहे ते पाहू या.

16 संशोधन-समर्थित पूरक जे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात

#1 व्हिटॅमिन डी

बहुतेक लोकांना सूर्यप्रकाशापासून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नाही, म्हणून व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंटद्वारे मिळवण्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे जीवनसत्व आहे.

व्हिटॅमिन डी हाडांची घनता आणि कॅल्शियम व्यवस्थापनात त्याच्या भूमिकेसाठी सुप्रसिद्ध आहे, परंतु हे पोषक घटक आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या आरोग्यामध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. खरं तर, व्हिटॅमिन डीची कमतरता स्वयंप्रतिकार शक्तीच्या वाढीव जोखमीशी, तसेच संसर्गाची वाढती संवेदनशीलता यांच्याशी संबंधित आहे.

सेल सिग्नलिंगमध्ये मदत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी तुमच्या रोगप्रतिकारक पेशींवर (विशेषतः बी पेशी, टी पेशी आणि प्रतिजन-प्रस्तुत पेशी) रिसेप्टर म्हणून कार्य करते आणि अशा प्रकारे तुमच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीला संसर्गाच्या वेळी संवाद साधण्यास मदत करते.

#2 व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी हे लिंबूवर्गीय फळांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळते, ज्यामध्ये केटोजेनिक आहारामध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते. सुदैवाने, व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट्स सहज उपलब्ध आहेत आणि फार महाग नाहीत.

जेव्हा प्रतिकारशक्तीचा विचार केला जातो तेव्हा व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली पोषक आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सी सप्लिमेंटेशनचा कालावधी कमी करू शकतो सामान्य सर्दी आणि लक्षणांची तीव्रता कमी करते. तसेच, व्हायरस-प्रेरित श्वसन संक्रमणासाठी, व्हिटॅमिन सी 85% पर्यंत लक्षणे दूर करू शकते ( ¹ ).

व्हिटॅमिन सीचा पांढर्‍या रक्तपेशींवर होणारा परिणाम हा त्याच्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या क्रियाकलापांचा एक भाग आहे. हे परिशिष्ट केवळ उत्पादनच नव्हे तर न्यूट्रोफिल्स, लिम्फोसाइट्स आणि फॅगोसाइट्स (फॅगोसाइट्स) चे कार्य उत्तेजित करते असे दिसते. ² ).

#3 जस्त

प्रतिकारशक्तीमध्ये गुंतलेल्या अनेक एन्झाइम्स आणि ट्रान्सक्रिप्शन घटकांमध्ये झिंक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. दोन्ही एन्झाईम्स आणि ट्रान्सक्रिप्शन घटक सिग्नलिंगसाठी आणि तुमच्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या अंतर्गत कार्यासाठी आवश्यक असतात ज्यामुळे गोष्टींची प्रक्रिया सुरळीत चालू राहते.

याव्यतिरिक्त, जस्तमध्ये अँटिऑक्सिडेंट प्रभाव असतो आणि विरोधी दाहक तुमच्या शरीरात, जे प्रतिकारशक्तीचे दोन महत्त्वाचे पैलू आहेत.

झिंक तुमच्या शरीराला व्हायरसची प्रतिकृती रोखून व्हायरस-प्रेरित श्वसन संक्रमणांशी लढण्यास मदत करू शकते.

#4 एल्डरबेरी

एल्डरबेरी पूरक म्हणून विविध स्वरूपात आढळू शकते. एल्डरबेरी सिरप हे सर्वात सामान्य आहे, परंतु आपण कॅप्सूल, गमी, चहा आणि लोझेंज देखील घेऊ शकता.

एल्डरबेरी हे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे विविध गुण प्रदर्शित करते आणि विषाणूजन्य संसर्गाशी लढण्यासाठी विशेषतः उपयुक्त आहे. खरं तर, एल्डरबेरी आणि फुलांची फ्लू विषाणूच्या दहा वेगवेगळ्या जातींविरूद्ध चाचणी केली गेली आहे ( ³ ) ( ⁴ ).

विशेष म्हणजे, फ्लूच्या नंतरच्या टप्प्यात जेव्हा एल्डरबेरी घेतली जाते तेव्हा त्याचा विषाणूंच्या प्रसारावर प्रतिबंधात्मक प्रभाव असल्याचे दिसून येते, म्हणजे सुरुवातीच्या टप्प्यानंतरही ते तुमच्या शरीरात विषाणूची प्रतिकृती कमी करते.⁵ ).

एल्डरबेरी सप्लिमेंट्स श्वासोच्छवासाच्या संसर्गाची लक्षणे शांत करण्याच्या क्षमतेसाठी देखील ओळखले जातात, कोरोनाव्हायरसबद्दल जागरूक असले पाहिजे.

#5 लसूण

लसूण हा रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा सर्वात शक्तिशाली पदार्थ आहे आणि तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार ते शिजवू शकता, लसणाच्या सप्लिमेंट्सद्वारे शक्तिशाली लसूण पंच मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

लसूण रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे विविध गुण प्रदर्शित करते, ज्यात प्रतिजैविक, अँटीव्हायरल, अँटीफंगल, अँटीकॅन्सर आणि दाहक-विरोधी ( ⁶ ).

हे तुमच्या रोगप्रतिकारक पेशींना उत्तेजित करून आणि रोगप्रतिकारक सेल सिग्नलिंग सक्रिय करून हे करते. हे तुमच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीद्वारे अँटीबॉडीजचे उत्पादन वाढवते आणि फॅगोसाइटोसिसच्या प्रक्रियेस समर्थन देते, जे तुमच्या शरीराला व्हायरस आणि इतर संक्रमित पेशी काढून टाकण्यास मदत करते.

#6 हळद

हजारो वर्षांपासून, हा प्राचीन मसाला आयुर्वेदिक औषधांमध्ये जळजळ शांत करण्यासाठी आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी वापरला जात आहे.

हळदीतील मुख्य कंपाऊंड, कर्क्यूमिन, रोगप्रतिकारक पेशींची क्रिया वाढवते आणि तुमच्या शरीरातील प्रक्षोभक संयुगेच्या अभिव्यक्तीचे नियंत्रण कमी करते. या कारणास्तव, बर्‍याच संशोधकांनी स्वयंप्रतिकार शक्ती आणि दमा, संधिवात आणि हृदयविकार यांसारख्या इतर रोगप्रतिकारक स्थितींवर त्याचा परिणाम अभ्यासण्यासाठी त्यांचा विषय म्हणून कर्क्यूमिन घेतले आहे. ह्रदयाचा.

लसणाप्रमाणेच, त्याचे दाहक फायदे मिळवण्यासाठी तुम्ही हळदीबरोबर शिजवू शकता. तथापि, पूरक म्हणून हळद घेतल्याने अधिक शक्तिशाली स्रोत मिळेल. हळद (किंवा क्युरक्यूमिन) सप्लिमेंट शोधताना, त्यात काही प्रकारची मिरी (सामान्यत: लांब मिरची) समाविष्ट असल्याची खात्री करा, कारण यामुळे तुमच्या शरीरातील कर्क्यूमिनची जैवउपलब्धता सुधारते.

#7 व्हिटॅमिन ए

व्हिटॅमिन ए आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या दोन्ही शाखांमध्ये सामील आहे: विनोदी प्रतिकारशक्ती आणि सेल्युलर प्रतिकारशक्ती.

ह्युमरल इम्युनिटी म्हणजे तुमच्या प्रतिरक्षा प्रणालीतील अँटीबॉडीजद्वारे उत्तेजित होणाऱ्या प्रतिजनांना जलद-अभिनय प्रतिसाद. सेल्युलर इम्युनिटी म्हणजे सायटोकाइन्स नावाच्या लहान प्रथिनांच्या स्रावाला सूचित करते जे रोगजनकांवर हल्ला करतात.

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे पोषक म्हणून त्याच्या कामाचा एक भाग म्हणजे तुमच्या शरीरातील श्लेष्मल आवरणाच्या अखंडतेचे नियमन करणे. हे अस्तर एक अडथळा निर्माण करून आपल्या शरीराचे रोगजनकांपासून संरक्षण करते जे त्यांना आपल्या रक्ताभिसरणापासून दूर ठेवते.

सेल्युलर स्तरावर, व्हिटॅमिन ए विविध रोगप्रतिकारक पेशींच्या कार्यास समर्थन देते, ज्यामुळे योग्य सिग्नलिंग आणि संरचनेची परवानगी मिळते. शिवाय, हे विशिष्ट रोगप्रतिकारक जनुकांच्या नियमनात भूमिका बजावते, जे नवीन रोगप्रतिकारक पेशींच्या प्रसारास परवानगी देतात.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन ए पूरक काही संसर्गजन्य रोगांमध्ये मृत्यूचे प्रमाण देखील कमी करू शकते ( ⁷ ).

#8 सेलेनियम

सेलेनियम हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जे सेलेनोप्रोटीन्समध्ये समाविष्ट झाल्यामुळे आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते.

सेलेनोप्रोटीन्स रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत कारण ते आपल्या शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक ऊतीमध्ये प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन प्रजाती (ROS) च्या क्रियाकलापांचे नियमन करतात.

शिवाय, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की सेलेनियमच्या कमतरतेमुळे विषाणूंचा विषाणू वाढू शकतो, तर सेलेनियम सप्लिमेंटेशनमुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकते.

#9 मल्टीविटामिन

रोग प्रतिकारशक्तीसाठी मल्टीविटामिन महत्वाचे आहेत कारण ते तुमच्यामध्ये कमी असलेल्या कोणत्याही पोषक तत्वांसाठी रोख रक्कम म्हणून काम करतात. जरी तुम्ही संपूर्ण अन्नपदार्थांचा वैविध्यपूर्ण आहार घेतला तरीही काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असू शकतात जी क्रॅकमधून पडत आहेत.

तुमची रोगप्रतिकार प्रणाली चांगल्या कार्यासाठी पोषक तत्वांच्या विस्तृत श्रेणीवर अवलंबून असल्याने, चांगले मल्टी असणे ही नेहमीच चांगली कल्पना असते. आपण सुरक्षितता जाळी म्हणून विचार करू शकता.

#10 प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स तुमच्या शरीरावर अनेक फायदेशीर प्रभाव टाकतात, त्यापैकी तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्याची त्यांची क्षमता आहे. या विषयावरील संशोधन चालू असताना, सध्या जे समजले आहे ते म्हणजे प्रोबायोटिक्स तुमच्यावर परिणाम करू शकतात रोगप्रतिकार प्रणाली अनुवांशिक स्तरावर.

श्लेष्मल रोगप्रतिकारक पेशींसह (लिम्फोसाइट्स) आतड्यांवरील अस्तर असलेल्या पेशींच्या आरोग्यावर परिणाम करून, प्रोबायोटिक्स विषाणूजन्य संक्रमण, ऍलर्जी आणि एक्जिमासह रोग आणि परिस्थितींसाठी उपचारात्मक क्षमता प्रदान करतात.

#11 ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् फॅटी माशांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात, परंतु फिश ऑइल सप्लिमेंट घेतल्याने या फायदेशीर चरबीच्या स्त्रोताचे अधिक शक्तिशाली स्वरूप मिळू शकते.

रोगप्रतिकारक आरोग्यावर ओमेगा -3 फॅट्सचे फायदेशीर प्रभाव दुहेरी आहेत:

1. ते तुमच्या सेल झिल्लीचे आरोग्य सुधारतात.
2. ते सिग्नलिंग रेणू म्हणून काम करतात.

तुमच्या सेल झिल्लीचा एक भाग म्हणून, ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस्चा समावेश केल्याने द्रवता येते, इष्टतम रचना आणि कार्य करण्यास अनुमती देते.

सिग्नलिंग रेणू म्हणून, ओमेगा -3 साइटोकिन्सच्या उत्पादनांमध्ये मदत करतात, जे तुमच्या शरीरातील रोगजनकांवर हल्ला करतात. ते केमोकाइन्सच्या उत्पादनास देखील समर्थन देतात, जे सिग्नलिंग रेणू आहेत जे रोगप्रतिकारक पेशींना संक्रमणाच्या ठिकाणी आणण्यास मदत करतात.

#12 इचिनेसिया

Echinacea रोगप्रतिकारक प्रणालीशी संबंधित विविध परिस्थितींसाठी एक लोकप्रिय हर्बल उपाय आहे.

संशोधन असे दर्शविते की इचिनेसिया सामान्य सर्दी आणि वरच्या श्वसनमार्गाच्या संसर्गाची तीव्रता आणि कालावधी कमी करू शकते, ट्यूमरच्या वाढीस प्रतिबंध करू शकते, जळजळ कमी करू शकते आणि जखमेच्या उपचारांमध्ये देखील भूमिका बजावू शकते.

इचिनेसिया जन्मजात रोगप्रतिकारक पेशी अशा प्रकारे सक्रिय करते जे संपूर्ण रोगप्रतिकारक प्रतिसाद आणि कार्यास समर्थन देते. याच्या काही उदाहरणांमध्ये रोगजनकांना मारण्यासाठी रोगप्रतिकारक पेशींची क्षमता वाढवणे, रोगप्रतिकारक पेशी संक्रमित ऊतकांपर्यंत पोहोचण्याचा दर वाढवणे आणि साइटोकाइन्स सारख्या रेणूंना उत्तेजित करणे जे परदेशी संयुगांवर हल्ला करू शकतात.

#13 व्हिटॅमिन ई

व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन प्रजाती (आरओएस) विरूद्ध सेल झिल्लीचे रक्षण करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन ई हे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला प्रदान केलेल्या अनेक फायद्यांसाठी ओळखले जाते, ज्यात समाविष्ट आहे ( ⁸ ):

• लिम्फॅटिक प्रणालीमध्ये रोगप्रतिकारक पेशींचे उत्पादन वाढवणे.
• ऍन्टीबॉडीजचे वाढलेले स्तर जे प्रतिजन ओळखतात आणि त्यांना बांधतात.
• नैसर्गिक किलर पेशींची वाढलेली क्रिया, जी विषाणूजन्य संसर्ग झालेल्या पेशींना नाकारण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
• साइटोकिन्सचे वाढलेले उत्पादन, जे परदेशी संयुगेवर हल्ला करण्यासाठी रोगप्रतिकारक पेशींमधून सोडले जातात.

#14 अॅस्ट्रॅगलस

Astragalus रूट ही एक औषधी वनस्पती आहे जी पारंपारिक चीनी औषधांमध्ये (TCM) मोठ्या प्रमाणात वापरली जाते आणि त्याच्या रोगप्रतिकारक क्रियाकलापांमुळे अनेक आजार आणि असंतुलनासाठी वापरली जाते.

हे एक टोनिंग औषधी वनस्पती म्हणून ओळखले जाते जे फुफ्फुसांच्या आरोग्यास समर्थन देते (ज्याला फुफ्फुसाचे टॉनिक देखील म्हणतात) श्वसन संक्रमणाविरूद्ध तुमचा प्रतिकार वाढवून. थायमस आणि प्लीहा या दोन्हींच्या कार्यास समर्थन देते आणि आपल्या पेशी-मध्यस्थ आणि विनोदी रोगप्रतिकारक प्रतिसादांद्वारे कार्य करते.

अभ्यास दर्शविते की अॅस्ट्रॅगॅलस बी पेशींच्या (अँटीबॉडीज तयार करणाऱ्या पेशी) च्या प्रसारास प्रोत्साहन देऊ शकते आणि असे केल्याने, प्रतिपिंड उत्पादन आणि सेल-मध्यस्थ सायटोटॉक्सिसिटीला समर्थन देते.

याव्यतिरिक्त, अॅस्ट्रॅगलस एक अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते आणि आपल्या शरीरावर विषारी पदार्थांपासून संरक्षणात्मक प्रभाव पाडू शकतात ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 ज्येष्ठमध

Licorice ही आणखी एक औषधी वनस्पती आहे जी TCM मध्ये हजारो वर्षांपासून रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी वापरली जात आहे.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ज्येष्ठमध सायटोकाइन्सच्या उत्तेजिततेद्वारे रोगप्रतिकारक पेशी सक्रियता वाढवू शकतो आणि ट्यूमरच्या वाढीस दडपून कर्करोगविरोधी प्रभाव असू शकतो ( ¹¹ ).

याव्यतिरिक्त, ग्लायसिरीझिन (लिकोरिसमधील सक्रिय संयुग) चा SARS-संबंधित कोरोनाव्हायरस संसर्गावर सकारात्मक प्रभाव असल्याचे दिसून आले आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ग्लायसिरीझिन SARS-संबंधित विषाणूंच्या प्रतिकृतीला प्रतिबंध करू शकते आणि त्यामुळे संभाव्य उपचार म्हणून वापरले जाऊ शकते.

#16 प्रोपोलिस

प्रोपोलिस हे मधमाशांनी तयार केलेले संयुग आहे आणि ते शंकू धारण करणार्‍या झाडांच्या रसापासून येते. प्रोपोलिसमध्ये पॉलीफेनॉल (विशेषत: फ्लॅव्हॅनॉल), टेरपेनॉइड्स, स्टिरॉइड्स आणि अमिनो अॅसिडसह विविध प्रकारच्या पोषक तत्वांचा समावेश आहे.

संशोधन असे दर्शविते की जेव्हा पूरक म्हणून घेतले जाते तेव्हा प्रोपोलिस अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी क्रियाकलाप प्रदर्शित करू शकते आणि वरच्या आणि खालच्या श्वसनमार्गाचे रोग, त्वचेचे अल्सर आणि सायनुसायटिस आणि विषाणूंसह विविध आरोग्य स्थितींमध्ये उपयुक्त ठरू शकते.

प्रोपोलिसचा सेल्युलर आणि ह्युमरल प्रतिकारशक्तीवर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो, रोगप्रतिकारक पेशींची संख्या आणि सिग्नलिंग रेणू वाढवते.

सारांश ...

निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यासाठी योग्य आहार आणि व्यायामापेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो. कधीकधी आपल्या सिस्टमला व्हायरस आणि वातावरणातील इतर रोगजनकांपासून संरक्षण करण्यासाठी मोठ्या बंदुका बाहेर काढणे आवश्यक असते.