आहार कसा घ्यावा: केटो जीवनशैली तयार करण्यासाठी 7 व्यावहारिक टिपा

त्यामुळे या वर्षी तुम्ही तुमच्या आरोग्याकडे लक्ष देण्याचे ठरवले आहे. तुमचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुम्ही कमी कार्ब केटोजेनिक आहार सुरू करण्यास वचनबद्ध आहात ऊर्जा पातळी, वाढवा तुमचे मानसिक स्पष्टता आणि शारीरिकदृष्ट्या बरे वाटते. तुम्ही सर्व बदल केले आहेत, पण आहार कसा घ्यायचा हे तुम्हाला अजून समजलेले नाही.

आहाराचे पालन करण्यासाठी, आपण आपल्या जीवनशैलीत व्यावहारिक बदल करणे आवश्यक आहे. 100% वेळ पूर्णपणे खाणे हे व्यावहारिक नाही. सामाजिक परिस्थिती, कामासाठी बाहेर पडणे, अनपेक्षित घटनांसाठी जागा सोडताना आणि स्वतःशी (सकारात्मक मार्गाने) वागताना तुम्हाला जीवनाचा अनुभव घ्यावा लागतो - हा जगण्याचा एक शाश्वत मार्ग आहे.

केटोजेनिक आहार म्हणजे आहाराचे फॅड नाही. हे संपूर्ण चयापचय आणि जीवनशैली बदलण्याचा हेतू आहे, ज्यामध्ये शरीर ऊर्जेसाठी ग्लुकोज नव्हे तर चरबी जाळते. तुला आत ठेवण्यासाठी केटोसिस, आपण कमी-कार्ब, उच्च चरबीयुक्त आहारातून दीर्घकालीन संक्रमण केले पाहिजे.

केटोजेनिक आहाराचे पालन कसे करावे यावरील सात टिपा येथे आहेत. तुमचे स्वयंपाकघर स्वच्छ करण्यापासून ते सामाजिक कार्यक्रमांचे नियोजन करण्यापर्यंत, तुम्हाला केटोजेनिक आहार तुमच्यासाठी कार्यक्षम बनवण्याचे व्यवहार्य मार्ग सापडतील.

आहारावर कसे जायचे: ते कार्य करण्यासाठी 7 मार्ग

जर तुम्ही विचार करत असाल की आहार कसा पाळायचा, विशेषतः केटो आहार, येथे काही व्यावहारिक टिप्स आहेत. तुमचा फ्रीज साफ करून, तुमच्या मित्रांना, सहकाऱ्यांना आणि कुटुंबियांना सपोर्टसाठी विचारून, प्रवृत्त कसे राहायचे आणि केटोजेनिक आहार तुमच्यासाठी दीर्घकाळासाठी कार्य करून मोह कसा कमी करायचा हे तुम्ही शिकाल.

# 1: तुमचा फ्रीज आणि कॅबिनेट स्वच्छ करा

जेव्हा तुम्ही सुरु करा सह प्रथमच केटोजेनिक आहारतुमचा फ्रीज आणि कॅबिनेट स्वच्छ करा. स्वयंपाकघरातील पूर्ण शुद्धीमुळे तुमच्यातील अन्न काढून टाकून मोह कमी होतो जेवण योजना. सर्व कालबाह्य किंवा उच्च कार्ब पदार्थ कचऱ्यात फेकून द्या आणि सर्व न उघडलेल्या आणि नाश न होणाऱ्या वस्तू धर्मादाय संस्थेला दान करा.

केटोजेनिक आहारासाठी वचनबद्ध असलेल्या तुमच्या घरातील तुम्ही एकटे असल्यास, यामुळे काही अडथळे येऊ शकतात. शक्य असल्यास, आपल्या कुटुंबास सामील करण्याचा प्रयत्न करा. काही पदार्थ काढून टाकल्यास जसे पॅन, tortillas o मिठाई तुमच्या कुटुंबाला शोभत नाही, या वस्तूंसाठी कमी-कार्ब पर्याय शोधा.

जंक फूड फेकून देणे ही तुमच्या घरातील हरवलेली लढाई असेल, तर त्या वस्तू कपाटात किंवा फ्रीझरमध्ये लपवून ठेवा (काउंटरटॉपवर नाही). अभ्यास दर्शविते की अत्यंत दृश्यमान ठिकाणी अस्वास्थ्यकर अन्न सोडल्याने उपभोगाची शक्यता वाढते ( ¹ ).

# 2: तुमचे कुटुंब आणि मित्रांना समर्थनासाठी विचारा

अलिकडच्या वर्षांत, "आहार" या शब्दाशी संबंधित नकारात्मक अर्थ प्रचंड वाढला आहे. त्यामुळे, तुम्ही योग्य कारणांसाठी करत असताना देखील तुम्ही डाएटिंग करत असल्याची जाहिरात करता तेव्हा तुम्हाला मित्र आणि कुटुंबियांकडून नकारात्मक प्रतिक्रिया येऊ शकतात.

प्रथम, हे समजून घ्या की मित्र आणि कुटुंबातील कोणतीही शंका प्रेमातून येते. तसा तो त्याच भावनेने प्रतिसाद देतो. तुमच्या मित्रांना समजावून सांगा की तुम्ही निरोगी खाण्याच्या सवयी तयार करण्यासाठी, बरे वाटण्यासाठी आणि दीर्घ आणि आनंदी जीवन जगण्यासाठी हे करत आहात.

शेवटी, "मी ध्येय गाठण्याचा प्रयत्न करत आहे आणि मी तुमच्या पाठिंब्यासाठी विचारत आहे" सारखी वाक्ये चांगली प्राप्त होऊ शकतात, कारण ते तुमच्या प्रियजनांना तुमच्या प्रवासात सामील होण्यासाठी आमंत्रित करते.

# 3: तुमचे का लिहा?

"का" हे एक ध्येय नाही, प्रथम स्थानावर प्रारंभ करण्याचे तुमचे कारण का आहे. तुम्ही निरोगी केटोजेनिक आहाराकडे का स्विच करत आहात?

आपण कमी करू इच्छिता आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी, अशा प्रकारे तुमचा त्रास होण्याचा धोका कमी होतो (किंवा उलट) मधुमेह? तुला पाहिजे वजन कमी करा तुमच्या मुलांसोबत पुन्हा खेळता येईल का? तुमच्या पालकांपैकी किंवा आजी आजोबांपैकी एकाकडे आहे का अल्झायमर असणा आणि तुम्ही तुमचा आहार बदलून तुमचा धोका कमी करू इच्छिता?

निरोगी जीवनशैलीकडे जाण्यासाठी तुमची मुख्य प्रेरणा का असावी. ते लिहून ठेवा आणि ते तुमच्या नाईटस्टँड किंवा फ्रीज सारख्या सुस्पष्ट ठिकाणी ठेवा.

# 4: तुमच्या जेवणाची आगाऊ योजना करा

केटोजेनिक आहारावर, तुमच्या जेवणाचे नियोजन करा तसेच आगाऊ ट्रॅक वर राहण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. प्रत्येक आठवड्यात, स्नॅक्ससह, तुम्हाला आठवड्यासाठी किती जेवणांची आवश्यकता आहे हे लक्षात घेऊन तुमचे कॅलेंडर काढा. जेव्हा तुम्ही या क्रमांकावर पोहोचता, तेव्हा ऑफिसमधील सहकाऱ्यांसोबत "हॅपी अवर्स", सामाजिक बांधिलकी किंवा तुमच्या दिनचर्येवर परिणाम करणार्‍या अनोख्या परिस्थितीचा देखील विचार करा.

तुम्हाला किती जेवणाची गरज आहे हे समजल्यानंतर, आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसासाठी निरोगी, कमी कार्ब रेसिपी शोधा. तिथून, आपले तयार करा खरेदीची यादी, स्टोअरमध्ये जा आणि नंतर आठवड्यातून 1-2 तास बाजूला ठेवा अन्न तयार करा.

तुम्हाला जेवण पूर्णपणे शिजवण्याची गरज नाही - भाज्या चिरणे, प्रथिने मॅरीनेट करणे किंवा जेवणाचे काही भाग शिजवणे तुम्हाला यशासाठी सेट करण्यात मदत करू शकते.

तुमच्या जेवणाची आगाऊ योजना कशी करावी याविषयी अधिक कल्पनांसाठी, हे उपयुक्त लेख पहा:

• 8 जेवण नियोजन अॅप्स जे वेळेची बचत करतात
• सर्वात सोपा 7-दिवसीय केटो: जेवण योजना

# 5: हेल्दी लो-कार्ब स्नॅक्स हातात ठेवा

नवीन सवयींची निर्मिती एका रात्रीत होत नाही. कमी कार्बोहायड्रेट स्नॅक्स हातात ठेवून अनपेक्षित घटनांसाठी (जसे की "ऑफिसमध्ये "हॅपी अवर") किंवा उपासमारीची (उशीरा फोन कॉल) तयारी करा.

स्नॅक पर्याय कापलेल्या भाज्यांप्रमाणे, कमी कार्ब hummus, सुसंगत केटो दही, कडक उकडलेले अंडी किंवा घरगुती ट्रेल मिक्स झटपट जेवण किंवा कॉर्नर स्टोअरमध्ये थांबणे टाळू शकतात.

तुमच्या डेस्कवर, पर्सवर किंवा जिमच्या बॅगवर या केटो बार प्रमाणे ठेवण्यासाठी येथे काही चांगले स्नॅक पर्याय आहेत:

किंवा हे स्नॅक्स जे तुम्हाला चित्रपटांना जाण्याची आणि पॉपकॉर्न किंवा चिप्स न घेता शांतपणे चित्रपटाचा आनंद घेऊ शकतात:

# 6: सामाजिक परिस्थितीसाठी पुढे योजना करा

कमी कार्ब खाण्याची योजना सुरू करताना, हाताळा सामाजिक परिस्थिती ते कठीण असू शकते. या कार्यक्रमांची आगाऊ योजना करण्याचा प्रयत्न करा, आरक्षण करण्यापूर्वी रेस्टॉरंट मेनू ऑनलाइन पहा आणि काय ते पहा कमी कार्ब पेय तुम्ही "हॅपी अवर" दरम्यान ऑर्डर करू शकता.

जर तुम्ही नियोजन करत असाल सुट्ट्या किंवा तुम्ही एखाद्या मित्राच्या घरी पाहुणे म्हणून जाता, नेहमी प्लेट आणण्याची ऑफर द्या. काही केटो पर्याय उपलब्ध करून, तुम्ही मफिनपर्यंत पोहोचण्याची शक्यता कमी आहे.

शेवटी, या यादीतील आहार टिपा दोन आणि पाच पहा. तुमच्या मित्रांना किंवा सहकार्‍यांना सांगा की तुम्ही सकारात्मक जीवनशैली बदलण्याचा प्रयत्न करत आहात; तुमच्या आहारात न बसणारे पदार्थ तुम्हाला देऊ नका असे त्यांना सांगा. शेवटचा उपाय म्हणून तुम्ही लो-कार्ब स्नॅक्स हातात ठेवू शकता.

# 7: केटोला अल्पकालीन समजू नका

जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी ट्रेंडी डाएट फॉलो करू इच्छित असाल तर तुमची खूप निराशा होईल. केटो आहार म्हणजे जीवनशैली, जी तुम्ही दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकता.

केटोजेनिक आहार तुमच्यासाठी, तुमच्या कुटुंबासाठी आणि तुमच्या जीवनशैलीसाठी कार्य करण्यासाठी मार्ग शोधा. तुम्हाला मिठाई आवडत असल्यास, दहा हाताने केटोजेनिक मिष्टान्न, जेणेकरुन तुम्हाला मोहात पडू नये आईस्क्रीम (प्रो टीप: फ्रीजरमध्ये ठेवण्यासाठी बॅच बनवा.)

जर तुम्ही एखाद्या शेतात काम करत असाल जिथे तुम्ही वारंवार प्रवास करत असाल किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी वारंवार जात असाल तर काय ते शोधा कमी कार्ब रेस्टॉरंट डिश तुम्ही विचारू शकता. किंवा, सकाळच्या वेळी तुमचे घर पूर्ण गोंधळात असेल तर, आदल्या रात्री नाश्ता करा जेणेकरुन स्टारबक्सला जाण्यासाठी कॉफीसाठी जाऊ नये.

केटोजेनिक आहार योजनेचे पालन करणे म्हणजे 100% वेळेत त्याचे अचूक पालन करणे असा होत नाही. याचा अर्थ ही जीवनशैली आपल्यासाठी कार्य करण्यासाठी मार्ग शोधणे.

आहाराचे पालन करण्यासाठी, त्याला जीवनशैली बनवा

केटोजेनिक आहार ही जीवनशैली आहे, अल्पकालीन खाण्याचे फॅड नाही. केटोजेनिक आहाराचे उद्दिष्ट चरबी-बर्निंग स्थितीकडे जाणे आहे, ज्यामध्ये आपण जळत आहात केटोन्स ऊर्जा मिळविण्यासाठी.

केटोजेनिक आहार तुमच्या जीवनशैलीशी जुळण्यासाठी, तुम्हाला ते तुमच्या शेड्यूल, घर आणि करिअरच्या उद्दिष्टांशी जुळते याची खात्री करणे आवश्यक आहे. तुमच्या स्वयंपाकघरातून कार्बोहायड्रेट-समृद्ध पदार्थ काढून टाका, मित्रांना तुमच्या ध्येयांमध्ये तुमचे समर्थन करण्यास सांगा, जेवणाची आणि सामाजिक परिस्थितीची योजना करा आणि ठोस उद्देशाने सुरुवात करा.

जेव्हा जेव्हा तुम्हाला सामाजिक जबाबदाऱ्या किंवा व्यस्त वेळापत्रकामुळे दडपल्यासारखे वाटत असेल, तेव्हा या युक्त्या तुम्हाला पुन्हा मार्गावर आणतील. आता तुम्हाला आहार कसा करायचा हे माहित आहे, आता केटो नियोजन सुरू करण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही सल्ला शोधत असाल तर हे वाचा केटो जेवणाच्या तयारीसाठी आवश्यक मार्गदर्शक सहजतेने तुमचे जेवण निवडणे, किराणा मालाची यादी तयार करणे आणि कमी कार्बयुक्त जेवण बनवणे सुरू करा.