आवश्यक तेलांचे विज्ञान: डोकेदुखी, वजन कमी करणे आणि बरेच काही

वेलनेस सीन हा एक अब्जावधी डॉलरचा उद्योग आहे, ज्यामध्ये योगा क्लासपासून ते महागड्या क्रीम्स आणि मसाजपर्यंत सर्व गोष्टींचा समावेश आहे.

आणि आवश्यक तेलांना निरोगीपणा उद्योगात निश्चितपणे त्यांचे स्थान मिळाले आहे. नक्कीच, त्यांना आश्चर्यकारक वास येतो, परंतु ते वजन कमी करणे, डोकेदुखी आणि झोप यासारख्या गोष्टींमध्ये खरोखर मदत करू शकतात?

प्रचारामागे विज्ञान आहे का?

आपल्या आरोग्य योजनेत आवश्यक गोष्टी ही एक मौल्यवान भर असू शकतात.

जेव्हा वजन कमी करणे किंवा विशिष्ट लक्षणांवर मात करणे येते तेव्हा ते खरोखरच चांगल्या खाण्याच्या सवयी आणि सातत्यपूर्ण व्यायामाची जागा घेणार नाहीत.

परंतु आवश्यक तेले वजन कमी करण्यास, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास, ऊर्जा वाढविण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात. हा लेख शरीरातील चरबी जाळण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी आपण वापरू शकता अशा सर्वोत्तम आवश्यक तेलांचे पुनरावलोकन करतो.

आवश्यक तेले म्हणजे काय?

अत्यावश्यक तेले सुगंधी औषधी वनस्पतींमधून येतात. जेव्हा तुम्ही लिंबू कापता किंवा तुमच्या आवडत्या फुलाचा वास घेता, तेव्हा तुम्हाला आढळणारा सुगंध वनस्पतीच्या आवश्यक तेलांमुळे तयार होतो.

अत्यावश्यक तेले तयार करणार्‍या वनस्पती त्यांना फुले, देठ, लाकूड, मुळे, राळ, बिया, फळे आणि पाने यासह विविध भागात साठवू शकतात.

अत्यावश्यक तेले फक्त एक आनंददायी वास नसतात. ते काही भक्षकांपासून रोपाचे संरक्षण करतात जसे की कीटक, संसर्गाशी लढा देतात आणि झाडाला दुखापत झाल्यास बरे होण्यास मदत देखील करतात.

त्याचप्रमाणे, बरेच लोक त्यांच्या औषधी आणि आरोग्य-संवर्धन गुणधर्मांसाठी आवश्यक तेले वापरतात.

अत्यावश्यक तेले जास्त प्रमाणात केंद्रित असतात: थोड्या प्रमाणात तेल तयार करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात वनस्पती सामग्री लागते. उदाहरणार्थ, गुलाब तेलाचा एक थेंब तयार करण्यासाठी, 50 पर्यंत फुलांची आवश्यकता असू शकते.

शुद्ध अत्यावश्यक तेले इतके केंद्रित असल्यामुळे थोडेसे तेल खूप पुढे जाऊ शकते. आवश्यक तेलाच्या फक्त काही थेंबांमध्ये मौल्यवान संयुगे असतात जे आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतात.

आवश्यक तेलांचे 5 विज्ञान-समर्थित आरोग्य फायदे

लोकांचा दावा आहे की आवश्यक तेले वजन कमी करण्यापासून कर्करोगापर्यंत सर्व काही मदत करतात. अत्यावश्यक तेलांवर काही विज्ञान असले तरी, तुम्ही अधिक टोकाच्या दाव्यांपासून सावध राहणे चांगले.

अत्यावश्यक तेले उत्तम प्रकारे पूरक आहेत आणि ते निरोगी जीवनशैलीसाठी पर्याय नाहीत. ते निश्चितपणे वैद्यकीय सेवेसाठी पर्याय नाहीत.

असे म्हटल्यास, आवश्यक तेलांचे काही अस्सल उपयोग आहेत.

# 1. डोकेदुखी आणि मायग्रेन

पेपरमिंट आणि लॅव्हेंडर आवश्यक तेले डोकेदुखी आणि मायग्रेनपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.

एका अभ्यासात पेपरमिंट तेलाचा डोकेदुखीवर होणारा परिणाम पाहिला. ज्या लोकांनी डोकेदुखीचा त्रास झाल्यानंतर त्यांच्या कपाळावर पेपरमिंट तेल लावले त्यांच्या वेदनांमध्ये लक्षणीय घट दिसून आली, जी संपूर्ण 60 मिनिटे चालू राहिली. परिणाम अॅसिटामिनोफेन (टायलेनॉल) घेण्यासारखे होते.

दुसर्‍या अभ्यासात विशेषतः मायग्रेनवरील परिणामांवर लक्ष दिले गेले. मायग्रेन ग्रस्त लोक ज्यांनी लॅव्हेंडर आवश्यक तेल 15 मिनिटे डिफ्यूझरद्वारे इनहेल केले त्यांना कोणतेही दुष्परिणाम नसताना मायग्रेनमध्ये लक्षणीय आराम मिळाला.

# 2. स्वप्न

अंदाजे 50 ते 70 दशलक्ष अमेरिकन त्रास झोपेची समस्या. जर तुम्हाला रात्री झोपायला त्रास होत असेल तर लॅव्हेंडर तेल मदत करू शकते.

अलीकडील 11 अभ्यासांचे पुनरावलोकन आढळले की लैव्हेंडर आवश्यक तेल इनहेलेशन डिफ्यूझरद्वारे साइड इफेक्ट्सशिवाय झोप सुधारते.

त्याच आधारावर आणखी एक अभ्यास केला गेला असे आढळले की लैव्हेंडर तेल विशेषतः प्रसूतीनंतरच्या स्त्रियांसाठी उपयुक्त आहे, ज्या गटामध्ये झोपेची समस्या सामान्य आहे.

# 3. एकाग्रता आणि शिकणे

आवश्यक तेले देखील तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकतात.

एका अभ्यासात आढळून आले ऋषी सह अरोमाथेरपी पेक्षासाल्विया ऑफिसिनलिस) स्मरणशक्ती आणि आकलनशक्ती सुधारते. जसजसे लोक डोस वाढवत गेले तसतसे त्यांची मनःस्थिती, सतर्कता, शांतता आणि समाधान सुधारले.

रोझमेरी आवश्यक तेल हे तेल न घेतलेल्या नियंत्रण व्यक्तींच्या तुलनेत मानसिक कार्यक्षमता, स्मरणशक्ती आणि स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी देखील ओळखले जाते.

# 4. श्वसन प्रणाली

अत्यावश्यक तेले तुम्हाला ऍलर्जीपासून अस्थमापर्यंतच्या काही श्वसनाच्या समस्यांमध्ये मदत करू शकतात (जरी ते इनहेलरच्या प्रभावाची जागा निश्चितपणे बदलत नाहीत).

निलगिरी तेल त्याच्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि कफ पाडणारे औषध क्रिया द्वारे श्वसन आरोग्य सुधारते. ब्राँकायटिस, सायनुसायटिस आणि ऍलर्जीसारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.

एक अभ्यास तपासला क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज असलेल्या लोकांमध्ये निलगिरीचा वापर आणि निलगिरी वापरणाऱ्या गटाला फुफ्फुसांच्या कार्यामध्ये वाढ आणि जीवनाचा दर्जा चांगला असल्याचे आढळले.

# 5. बग तिरस्करणीय

चहाच्या झाडाच्या तेलाच्या स्थानिक वापरांपैकी एक म्हणजे DEET (N, N-Diethyl-Toluamide) सारख्या हानिकारक कीटकनाशकांना बदलणे.

संशोधकांच्या गटाने चहाच्या झाडाच्या तेलाच्या प्रभावीतेची चाचणी केली गायी मध्ये घर माशी विरुद्ध. गायींना चहाच्या झाडाच्या आवश्यक तेलाने 5% एकाग्रतेने उपचार केले गेले. 12 तासांनंतर, चहाच्या झाडाच्या तेलाच्या उपचाराने गायीच्या माश्या दूर करण्यासाठी 100% कीटकनाशक परिणामकारकता दर्शविली.

आवश्यक तेले वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात?

अत्यावश्यक तेले थेट वजन कमी करण्यास चालना देत नाहीत आणि चांगला आहार आणि सातत्यपूर्ण व्यायामासाठी पर्याय नाहीत. तथापि, ते अप्रत्यक्षपणे वेगवेगळ्या प्रकारे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतात.

# 1. अधिक ऊर्जा आहे

आवश्यक तेले जसे बर्गामोट y पुदीना जेव्हा तुम्ही विश्रांतीवर असता तेव्हा तुमच्या शारीरिक हालचालींमध्ये सुधारणा करण्यासाठी ते महत्त्वाचे असू शकतात.

दैनंदिन जीवनातील ताणतणाव असो किंवा शारीरिक थकवा यामुळे तुम्हाला नैराश्य येते, अत्यावश्यक तेले तुम्हाला अधिक उत्साही बनवू शकतात, जे तुम्हाला त्या दिवसांत जिममध्ये जाण्यास मदत करू शकतात जेव्हा तुम्हाला जायचे वाटत नाही.

# 2. चरबी जाळणे

लिंबू आणि द्राक्षाचे आवश्यक तेले स्वायत्त मज्जासंस्थेवर परिणाम करतात आणि फॅटी टिश्यूमधून जाणाऱ्या मज्जातंतूंवर विशेषतः कार्य करू शकतात.. प्राणी अभ्यास लिंबू आणि द्राक्षाच्या आवश्यक तेलांच्या वापरामुळे शरीराचे वजन कमी होते आणि चरबीचे विघटन वाढते.

# 3. झोप

वजन कमी करण्यासाठी झोप हा एक महत्त्वाचा आणि अनेकदा कमी लेखलेला घटक आहे. निकृष्ट दर्जाची झोप लठ्ठपणाचा उत्कृष्ट अंदाज आहे. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा चांगली झोप आवश्यक आहे.

तुम्ही आधी वाचल्याप्रमाणे, झोपेच्या औषधांसाठी अरोमाथेरपी हा एक लोकप्रिय नैसर्गिक पर्याय आहे, ज्यामध्ये लॅव्हेंडर अत्यावश्यक तेल हे 3 अभ्यासात दाखवल्याप्रमाणे झोपेला प्रोत्साहन देणारे परिणाम घडवून आणते: अभ्यास १, अभ्यास १, अभ्यास १.

# 4. तणाव कमी करा

तणावामुळे तुमची चयापचय क्रिया कमी होऊ शकते आणि एक भावनिक खाणे सोडा जे कोणत्याही चांगल्या प्रकारे डिझाइन केलेले वजन कमी करण्याच्या आहाराची तोडफोड करते.

जेव्हा तणाव कमी करण्यासाठी येतो तेव्हा आवश्यक तेले एक अपरिहार्य सहयोगी असू शकतात. लॅव्हेंडर तेल आणि गोड नारिंगी आराम मध्यवर्ती मज्जासंस्था शांत करून तणाव.

वजन कमी करण्यासाठी 5 सर्वोत्तम आवश्यक तेले

# 1. द्राक्ष

द्राक्ष किंवा द्राक्षाच्या आवश्यक तेलामध्ये आढळणारे एक संयुग, द notkatona, वजन कमी करण्यात मदत करण्याच्या क्षमतेसाठी अलीकडेच बरेच लक्ष वेधले गेले आहे.

उंदरांचा अभ्यास असे आढळले की नूटकाटोनचे दीर्घकालीन सेवन वजन कमी करण्यास गती देते आणि शारीरिक कार्यक्षमता सुधारते. संशोधकांना शंका आहे की हा परिणाम कंकाल स्नायू आणि यकृतामध्ये चरबी आणि ग्लुकोज चयापचय वाढल्यामुळे झाला आहे.

द्राक्षाच्या तेलामध्ये आणखी एक संयुग आढळतो, लिमोनिन, वजन कमी करण्याचे परिणाम देखील होऊ शकतात. जेव्हा उंदरांच्या एका गटाला आठवड्यातून तीन वेळा 15 मिनिटे द्राक्षाच्या आवश्यक तेलाच्या सुगंधाने तोंड दिले, तेव्हा त्यांनी अन्न सेवन आणि शरीराच्या वजनात लक्षणीय घट दर्शविली.

# 2. बर्गमोट

बर्गमोट आवश्यक तेल कमी मूड आणि थकवा दूर करते, जे तुम्हाला तुमची उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी ऊर्जा शोधण्याची आवश्यकता असते तेव्हा उत्तम असते.

अभ्यास असे आढळले की ज्या स्त्रियांना बर्गामोट आवश्यक तेलाची अरोमाथेरपी मिळाली त्यांना मूड वाढला, चिंता कमी झाली आणि ऊर्जा वाढली. याचा अर्थ तणावपूर्ण कामाच्या दिवसानंतर जिममध्ये न जाण्याचे कोणतेही कारण नाही.

# 3. लॅव्हेंडर

जर तणाव आणि चिंता तुम्हाला रात्री जागृत ठेवत असेल, तर लैव्हेंडर तुमच्यासाठी आवश्यक तेल आहे. हे केवळ मज्जातंतू आणि चिंता शांत करत नाही, तर खालील 3 अभ्यासांद्वारे दर्शविल्यानुसार झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेला प्रोत्साहन देते: अभ्यास १, अभ्यास १, अभ्यास १.

# 4. लिंबू

लिंबू आवश्यक तेल एक नैसर्गिक ताण आराम आहे. हे डोपामाइन मार्गाद्वारे तणाव कमी करण्यासाठी आणि शारीरिक वेदना कमी करण्यासाठी कार्य करते.

प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लिंबू आवश्यक तेल देखील आपल्याला अधिक चरबी जाळण्यास मदत करू शकते. जेव्हा उंदरांवर लिंबू आवश्यक तेलाने उपचार केले गेले तेव्हा त्यांच्या सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय झाल्या, विशेषत: त्यांच्या पांढर्‍या ऍडिपोज टिश्यूमधून (फॅटी टिश्यू) चालणार्‍या नसा.

सहानुभूतीशील मज्जातंतूंच्या क्रियाकलाप वाढल्याने चरबीचे विघटन वाढले आणि वजन वाढणे दूर केले.

# 5. मिंट

एका अभ्यासातून दिसून आले आहे ज्या लोकांनी पेपरमिंट ऑइल-मिश्रित पाणी 10 दिवस प्यायले त्यांच्या एकूण व्यायामाची कार्यक्षमता, शारीरिक कार्य क्षमता आणि शक्ती वाढली.

शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास होता की पेपरमिंटच्या ब्रोन्कियल गुळगुळीत स्नायूंना आराम देण्याच्या क्षमतेमुळे, मेंदूमध्ये वेंटिलेशन आणि ऑक्सिजन एकाग्रता वाढवणे आणि रक्तातील लैक्टेट पातळी कमी करणे हे परिणाम होते.

वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक तेले कसे वापरावे

आवश्यक तेले वापरण्याचे दोन सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे अरोमाथेरपी आणि स्थानिक वापर. काही अत्यावश्यक तेले आंतरिकपणे घेतली जाऊ शकतात, परंतु अनेक तोंडी वापरासाठी योग्य नाहीत. आवश्यक तेल घेण्यापूर्वी नेहमी बाटली तपासा. आणि आपल्याला ते नेहमी पाण्याने पातळ करावे लागतील.

अरोमाथेरपी अत्यावश्यक तेलांचा हा सर्वोत्कृष्ट वापर आहे आणि जेव्हा तुम्हाला तुमच्या तेलाचे काय करायचे याची खात्री नसते तेव्हा ही सर्वात विश्वासार्ह पैज असते. बहुतेक लोक डिफ्यूझर वापरतात जे तेल पाण्यात मिसळते आणि खोलीत वाफेच्या रूपात सोडते.

स्थानिक अनुप्रयोग आवश्यक तेले वापरण्याचा हा एक लोकप्रिय मार्ग आहे, जोपर्यंत तुम्ही तेल पातळ करण्यासाठी वाहक किंवा ऍप्लिकेटर वापरता जेणेकरून ते तुमची त्वचा जळत नाही.

कोकोआ बटर, शिया बटर, नारळ तेल, कोरफड, गोड बदाम तेल आणि जोजोबा तेल हे आवश्यक तेलांचे सर्वात सामान्य वाहक किंवा लागू करणारे आहेत.

आवश्यक तेले त्वचेद्वारे आणि रक्तप्रवाहात शोषली जातात, म्हणूनच स्थानिक आवश्यक तेले प्रभावी आहेत.

आवश्यक तेलांचे धोके आणि चेतावणी

वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आपल्या मागच्या खिशात ठेवण्यासाठी आवश्यक तेले एक उत्तम साधन असू शकते, परंतु वजन कमी करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग क्लासिक आहेत:

1. आहारः आपण खराब आहारात आवश्यक तेल वापरू शकत नाही आणि वजन कमी करण्याची अपेक्षा करू शकत नाही. वजन कमी करण्याचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे तुम्ही काय खाता. केटोजेनिक आहार हा तुमची उर्जा आणि मानसिक फोकस सुधारत चरबी बर्न वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. केटोजेनिक आहार सुरू करण्याच्या टिपांसाठी, पहा केटो किकस्टार्ट मार्गदर्शक 30-दिवसांचा चरण-दर-चरण कार्यक्रम पाहण्यासाठी.
2. शारीरिक क्रियाकलाप: वजन कमी करण्याचा आणि एकूणच आरोग्याचा आणखी एक आधार म्हणजे व्यायाम. तुम्ही करत आहात की नाही शरीर-इमारत, उपवास प्रशिक्षण किंवा कार्डिओ, तुम्हाला परिणाम हवे असल्यास हलवत राहण्याची खात्री करा.
3. झोप: वजन कमी करण्यासाठी रात्री चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. वजन कमी करणे आपल्या शरीरावर कठीण आहे; नीट बरे होण्यासाठी तुम्हाला चांगली झोपण्याची गरज आहे.

तळ ओळ: आवश्यक तेले खरोखर कार्य करतात का?

अत्यावश्यक तेले हे तुमच्या आरोग्यवर्धक प्रवासात तुमच्यासोबत नेण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन आहे. ते डोकेदुखी कमी करण्यात मदत करू शकतात आणि तुम्हाला झोप येण्यास मदत करू शकतात.

काही वजन कमी करण्याच्या मार्गावर तुम्हाला मदत करू शकतात.

पण वजन कमी करण्याच्या इतर पैलूंप्रमाणेच ते स्वतःही हे काम करू शकत नाहीत. चांगला आहार, सतत हालचाल आणि पुरेशी विश्रांती यासह आवश्यक तेले तुम्हाला तुमची शारीरिक उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करू शकतात.