उत्तरः ऑलिव्ह हे फॅटी ऍसिडचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि केटो सुसंगत आहेत.
तुम्ही एकतर त्यांच्यावर प्रेम करता किंवा त्यांचा द्वेष करता. कोणत्याही प्रकारे, ऑलिव्ह केटो आहारासाठी मध्यम प्रमाणात चांगला नाश्ता बनवतात. 10 मध्यम ऑलिव्हच्या सर्व्हिंगमध्ये 1,2 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट्स असतात. ऑलिव्ह हे ओलेइक ऍसिड, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचा एक चांगला स्त्रोत आहे जो मदत करते हृदयरोगाचा धोका कमी करा.
हिरवे आणि काळे ऑलिव्ह पौष्टिकतेच्या बाबतीत जवळजवळ सारखेच असतात, खरेतर हिरवे ऑलिव्ह पिकल्यानंतर काळे होतात. परंतु हिरव्या जातींमध्ये थोडा जास्त सोडियम असतो, कारण उत्पादक त्यांना खारट समुद्रात बरे करतात.
ऑलिव्ह हे कोरड्या मार्टिनीसाठी एक स्टाईलिश अॅडिटीव्ह आहे आणि भरलेले ऑलिव्ह कोणत्याही गोष्टीला स्पष्टता आणि दृष्टी देते चीज प्लेट.
पौष्टिक माहिती
सर्व्हिंग आकार: 10 मध्यम
| नाव | व्हिलर |
|---|---|
| निव्वळ कर्बोदकांमधे | 1,2 ग्रॅम |
| चरबी | 3.8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 0.4 ग्रॅम |
| एकूण कर्बोदकांमधे | 2,4 ग्रॅम |
| फायबर | 1,2 ग्रॅम |
| उष्मांक | 42 |
स्त्रोत: USDA
