Өргөст хэмхний жортой утсан хулд пате

Та цэцэрлэгт үдэшлэг хийхээр төлөвлөж байгаа эсэх, хамт ажиллагсадтайгаа хамт зурагтаар хөл бөмбөг үзэх, эсвэл ямар ч цугларалт дээр тараах хөнгөн зууш хэрэгтэй байгаа эсэхээс үл хамааран кетод ээлтэй хоол хийх талаар бодох нь урам хугарах болно. Бүх хоолны дуршил нь хавирган сарны зуурсан гуриланд эргэлдэж, жигнэмэгээр хучигдсан эсвэл тортилла чипсэнд дүрсэн мэт харагдаж байна. Хэрэв та кетоген хоолны дэглэм барьж байгаа бол энэ нь олон нийтийн цугларалтыг зугаа цэнгэл гэхээсээ илүү стресстэй болгодог.

Өнөөг хүртэл ийм л байсан. Гэхдээ энэ нь өөрчлөгдсөн.

Энэхүү тамхи татдаг хулд загасны амттан нь эрүүл өөх тос, уурагаар баялаг бөгөөд хамгийн сайн нь зөвхөн шарсан талханд тараадаг. Энэхүү тусгай жороор та өргөст хэмхний зүсмэлүүдийг суурь болгон хэрэглэж, дээр нь хулд загасаа тарааж өгнө.

Энэ нь хөнгөн, сэргээгч бөгөөд танд 40 грамм өөх тос, 18 грамм уураг өгдөг. Үүнээс гадна үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг. Танд хэрэгтэй зүйл бол хүнсний процессор, дунд зэргийн аяга, долоон орц, бага зэрэг бэлтгэх хугацаа юм.

Өргөст хэмхтэй утсан хулд загас

Энэхүү Өргөст хэмх Салмон Пэйт нь таны дараагийн үдэшлэгт авчрах төгс кето амтлагч юм. Хэрхэн хялбар кето зууш хийх тухай жор болон бусад зөвлөмжийг үргэлжлүүлэн уншина уу.

• Бэлтгэх цаг: 15 минут.
• Хоол хийх цаг: 15 минут.
• Нийт цаг: 30 минут.
• Rendimiento: 12 аяга.
• Ангилал: Далайн хоол
• Гал тогооны өрөө: америк.

Найрлага

• 130 гр / 4.5 унц утсан хулд загас.
• 155 гр / 5.5 унц цөцгий бяслаг.
• 1/4 аяга өтгөн тос.
• 1 халбага нимбэгний шүүс.
• 1 халбага шинэхэн чинжүү.
• Чимх давс, чинжүү
• 2 өргөст хэмх.

Зааварчилгаа

1. Хүнсний ногоо хальслагч эсвэл жижиг хутга ашиглан өргөст хэмхийг хальсалж, дараа нь өргөст хэмхийг 5 инч / 2 см зүсмэлүүд болгон хайчилж ав.
2. Гуа халбага эсвэл цайны халбага ашиглан өргөст хэмхээс целлюлозыг гаргаж аваад өргөст хэмхний зүсмэл эсвэл канап бүрийн ёроолд жижиг давхарга үлдээгээрэй.
3. Дараа нь хүнсний процессорыг аваад утсан хулд загас, цөцгий бяслаг, өтгөн цөцгий, нимбэгний шүүс, давс, чинжүү, чинжүү зэргийг нэмнэ. Холимог жигд болтол бүх зүйлийг хэдэн минутын турш холино.
4. Дараа нь утсан хулд загасны үлдсэн ¼-ийг жижиг хэсэг болгон хайчилж, пате дээр нэмнэ. Энэ нь бялууг арай илүү бүтэцтэй болгодог.
   Төгсгөлд нь өргөст хэмхний зүсмэл эсвэл канап бүрийг нэг халбага хулд загасаар дүүргэж, үйлчил. Хэрэв танд лааз үлдсэн бол хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд 2 хоног хадгалах боломжтой.

Хоол тэжээл

• Хэмжээний хэмжээ: 6 аяга.
• Калори: 450.
• Элсэн чихэр: 4.
• Өөх: 40.
• Нүүрс ус: 5.
• Шилэн: 1.
• Уураг: 18.

Палабрас хумс: өргөст хэмхтэй утсан хулд загасны амттан.

Салмон амтлагч шиг эрүүл кето зууш хэрхэн хийх вэ

Кето зууш бэлтгэхийн тулд орцуудыг хэрхэн хослуулахаа мэдэхгүй байна уу? Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Тортилла чипс болон төрөл бүрийн жигнэмэгийг хүнсний ногоогоор соль

Зөвлөмж: Хэрэв эргэлзэж байвал соус хийнэ.

Ихэвчлэн хүн бүр дуртай байдаг hummus, guacamole болон артишок болон бууцай сумс. Тэдгээрийг кетоген болгохын тулд пита болон тортилла чипсийг дэлгүүрийн жагсаалтаас хасаад оронд нь түүхий ногоо тавь. Энэ нь зөвхөн нүүрс усыг багасгаад зогсохгүй хүнсний эслэгийг эрүүл тунгаар нэмнэ. Витамин болон эрдэс бодис таны жороор.

Таны дуртай дүрэхэд зориулсан кето ээлтэй чип солих

• Гуакамоле: Улаан хонхны чинжүүг жижиглэн хэрчиж, гуакамолд дүрнэ. Улаан хонхны чинжүү нь А аминдэм, С витамин, кали, В6 витамины сайн эх үүсвэр юм. ¹ ).
• Хумус: Хумсдаа зориулж дэлгүүрээс улаан лооль, луувангийн саваа худалдаж аваарай. Нэг аяга интоорын улаан лооль нь танд ердөө 28 калори илчлэг өгдөг бол ердийн пита чипсэнд 130 калори илчлэг өгдөг. ² ) ( ³ ).
• Бууцай ба артишокийн дүрэлт: Хэрэв та супермаркетийн зуушны талаар мартаж чадахгүй бол тэдгээрийн гар хийцийн хувилбарыг хий. Байна Нүүрс ус багатай маалингын үрийг гар хийцийн жигнэмэг Тэд ердөө 8 грамм нийт нүүрс ус, 25 граммаас илүү өөх тос агуулдаг.

Энэхүү тусгай жорны хувьд өргөст хэмхний зүсмэл бүрийн дотор талыг халбагаар эсвэл амтат гуа халбага ашиглан гарга. Өргөст хэмх Үлдсэн хэсэг нь жижиг аяга эсвэл канапе (эсвэл тортилла чипс эсвэл "шүүх") болж өгдөг бөгөөд энэ нь таны утсан хулд пате нэмэхэд тохиромжтой.

Эрүүл өөх тосыг хэрэглээрэй

Харамсалтай нь олон хоолны дуршил нь шаардлагагүй, эрүүл бус найрлагаар дүүрэн байдаг. Боловсруулсан ургамлын тос, шарсан хоол, боловсруулсан бүтээгдэхүүнүүд нь таны дуртай жоруудын ихэнхийг кетоген хоолны дэглэм эсвэл илчлэг багатай хоолны дэглэмд буруу сонголт болгодог. Харин оронд нь дараах эрүүл зуушнуудыг идээрэй.

• Майонезаа өөрөө хийх: Майо, эсвэл aioli нь түрхлэг, сүмс, сэндвичний нийтлэг найрлага боловч дэлгүүрээс худалдаж авсан майонезаас авах шим тэжээлийн талаарх мэдээллийг харвал та аймшигтай байх болно. Үүний оронд үүнийг сонго гэрийн хувилбар, дөрвөн найрлагаар хийсэн: өндөг, цуу, давс ба оливын тос.
• Кетоген хоолны дэглэмд тохирсон сүүн бүтээгдэхүүнийг сонго: Хэрэв та тэдгээрийг тэвчиж чадвал жороороо органик бэлчээрийн сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Эдгээр бүтээгдэхүүнд CLA болон омега-3 тосны хүчлүүдийн агууламж ердийн сүүн бүтээгдэхүүнээс өндөр байдаг.

Энэ жороор та хэрэглэх болно тос бяслаг бүх өөх тостой. Утсан хулд загастай хослуулан энэ хулд загасны амтат загасны жорны ихэнх өөхийг эндээс авдаг.

Уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Олон зуун гайхалтай жор байдаг - та зөвхөн нүүрс ус агуулсан хоолыг хасч, уураг дээр анхаарлаа хандуулдаг жорыг авах хэрэгтэй. Дараачийн арга хэмжээнд авчрах уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоол хийх санаануудыг энд оруулав.

• чихмэл өндөг: Өндөг Өндөг, майонез (гар хийцийн!), давс, шинэхэн нунтагласан хар перец, цуу, гич шаардлагатай байдаг тул дүүргэх нь хамгийн хялбар жоруудын нэг юм. Үүнээс гадна нэг өндөг нь 6 граммаас илүү уураг, тэг нүүрс ус агуулдаг. ⁴ ).
• Утсан цагаан загасны салат: Оймстой хулд загасыг өөр утсан загасаар сольсноор та доорх жортой төстэй жор хийж болно. Чимэглэхийн тулд шинэхэн dill дээр цацаж, нимбэгний шүүс цацаж, дараа нь үйлчил.
• Махны бөмбөг: Үүнийг санаарай: бараг бүх хоолыг шүдний оо ашиглан үдэшлэг болгон хувиргаж болно. Эдгээрээс багц гарга кето махан бөмбөлөг (Нийт нүүрс ус нь 1 граммаас бага) тэдгээрийг шүдний оо дээр тавиад, та үдэшлэгийн тавагтай болно.

Салмон загасны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Өөх тослог загас, тухайлбал хулд, тэдгээр нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай. Дэлгүүрт загас сонгохдоо аль болох зэрлэг хулд загасыг сонгохоо мартуузай. Зэрлэг хулд загасыг байгальд нь өсгөдөг бол фермийн хулд загасыг арилжааны тэжээлээр тэжээдэг. Энэ нь хорт хавдар үүсгэх эрсдэлтэй диоксин (гербицид) ихэссэн зэрэг эрүүл мэндийн зарим асуудалд хүргэж байна. ⁵ ).

Зэрлэг хулд загас нь таны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг энд харуулав.

• Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг: Зарим судалгаагаар долоо хоногт нэг удаа оймс гэх мэт загас иддэг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 15%-иар бага байжээ. ⁶ ).
• Энэ нь танд эрч хүч өгдөг: Салмон загасны хагас филе нь өдөр тутмын хэрэглээний 83% В12, 58% В6 агуулдаг. ⁷ ). В витамин нь бие махбодийг эрч хүчийг өгч, цусны улаан эсийг бий болгож, цус багадалтаас сэргийлдэг. ⁸ ).
• Танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг: Салмон загас шиг өөхөн загас нь эйкозапентаеной хүчил (EPA) ба докозагексаены хүчил (DHA) гэсэн хоёр төрлийн омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. DHA нь тархины хөгжил, үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг нь батлагдсан. ⁹ ).

Нийгмийн цугларалт нь кетоген хоолны дэглэмд стресст оруулах албагүй. Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та кетозтой байж, бие махбодоо шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр дүүргэх боломжтой. Үүнийг л санаарай:

• Соус, түрхлэг хийхдээ нүүрс ус багатай сонголтуудыг (чипс, жигнэмэгийн оронд түүхий ногоо гэх мэт) хэрэглээрэй.
• Найрлагыг сайтар ажиглаж, майонезаа өөрөө хийж, шаардлагатай үед сүүн бүтээгдэхүүнийг бүхэлд нь хэрэглээрэй.
• Энд байгаа махан бөмбөлөг, чөтгөрийн өндөг, утсан хулд загас гэх мэт уургаар баялаг хоол бэлтгэ.
• Энэ жоронд хэрэглэдэг зэрлэг утсан хулд загас гэх мэт танд хор хөнөөл учруулахын оронд өөрт ашигтай найрлагыг хэрэглээрэй.

Маш сайн, ahora одоо хулд загасаа амтлах цаг болжээ.