Сэтгэл ханамжтай кетоген амттай амтат жимстэй бин хийх жор

Хэдийгээр өндөг болон гахайн Тэд мэдээж таны кето өглөөний цайны эргэлтэнд өөрийн гэсэн байр суурийг эзэлдэг тул нүүрс ус багатай амттай хуушуур нь таны хэвшлийг өөрчлөх төгс арга юм. Элсэн чихэргүй, цавуулаггүй, ердөө 5,9 грамм цэвэр нүүрс ус агуулсан энэхүү америк өглөөний цай нь кетод ээлтэй төдийгүй сэтгэл ханамжтай байдаг.

Мөн энэ бол хууран мэхлэх хоол биш юм - та эдгээр жимсний бинкийг гэм зэмгүй амтлахын зэрэгцээ өндөр чанартай орц найрлагаас бүх ашиг тусыг хүртэх боломжтой: жимс, жимсгэнэ, бүйлсний гурил, кокосын гурил, өндөг, stevia.

Нэрс, бөөрөлзгөнө эсвэл холимог жимсний бин хийхэд өөр өөр жимс нэмнэ. Дараагийн удаа та нүүрс ус багатай өглөөний цайндаа сэвсгэр хуушуур идмээр байвал цааш хайх хэрэггүй. Энэхүү энгийн жор нь олон төрлийн, амттай өглөөний цайнд тохиромжтой.

Эдгээр бага нүүрс устай бин нь:

• Сэвсгэр.
• Шодой
• Амттай
• Амтат.

Эдгээр кетоген жимсний бингийн үндсэн орцууд нь:

• Бөөрөлзгөнө, cranberries эсвэл холимог жимс.
• Өндөг.
• Стивиа o эритритол.
• Кокосын гурил.
• Бүйлсний гурил.

Нэмэлт найрлага.

• Газрын самрын тос эсвэл макадамия самар.
• Шинэ нэрс.
• Ванилийн ханд.
• Vitadulce сахаргүй карамель сироп.

Кето жимсний хуушуурын эрүүл мэндэд үзүүлэх гол ашиг тус

№1: цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлнэ

Дулаан, сэвсгэр хуушуураас илүү тайвшруулах зүйл байна уу?

Харамсалтай нь ихэнх хуушуурын энгийн жор нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Болон цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, инсулины огцом өсөлт Эдгээр нь таны хамгийн сайн ажиллахад саад болох эрч хүч, оюун санааны төөрөгдөл гэсэн үг юм.

Аз болоход, нүүрс ус багатай эдгээр гайхалтай жимсгэний бин хийх ийм жор нь цусан дахь сахарын асуудалгүйгээр бүх амт, сэтгэл ханамжийг өгдөг. Дээрээс нь таны биед шаардлагатай олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг шим тэжээлээр баялаг орц найрлагууд нь танд ашигтай болно.

Бүйлсний гурил бол гайхалтай жишээ юм. Бүйлс нь их хэмжээний магнигаар хангадаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг ( ¹ ) ( ² ).

Өглөөний цайндаа бүйлс нэмэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, цатгалалтыг нэмэгдүүлдэг ( ³ ).

# 2: танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах

Бөөрөлзгөнө нь эсийг хамгаалж, исэлдэлтийн стрессийг тэнцвэржүүлдэг антиоксидантуудын гайхалтай эх үүсвэр юм.

Бөөрөлзгөнө дэх антиоксидант, кверцетин хэмээх флавоноид нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, танин мэдэхүйн чадварыг нэмэгдүүлдэг. ⁴ ). Энэ нь мөн хүчтэй үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд тархины исэлдэлтийн стрессийг эсэргүүцдэг.

Кверцетин нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулах нэг арга зам бол тархины эс дэх митохондрийн тоог нэмэгдүүлэх явдал юм. ⁵ ). Митохондри нь таны бүх биеийг тэжээдэг энергийг байнга шахдаг эсийн эрчим хүчний төв гэгддэг. Энэ тохиолдолд илүү олон митохондри нь таны тархинд илүү их энерги болж хувирдаг.

Өндөг бол тархины бас нэг гайхалтай хоол юм. В витамин, уургаар баялаг өндөг нь тархи болон биеийг хэвийн ажиллуулах шим тэжээлээр хангадаг.

Гэхдээ тархины үйл ажиллагааны тухайд өндөгний холин нь жинхэнэ супер одны шим тэжээл юм.

Холин нь тархины хөгжил, эсийн дохиололд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл бөгөөд тархины эс хоорондын харилцаа холбоог хөнгөвчилдөг. ⁶ ). Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь үүрэн холбоогүй бол таны тархи болон бие нь үр дүнтэй харилцах боломжгүй юм.

Холин таны ой санамжийг сайжруулахад ч тустай. Хүмүүст илүү олон туршилт хийх шаардлагатай байгаа ч амьтдын судалгаагаар холин нь урт болон богино хугацаанд санах ойг сайжруулах чадварыг байнга баталж байна. ⁷ ) ( ⁸ ).

№3: Дархлааг сайжруулах

Антиоксидантуудын үүрэг бол эсийг хамгаалах, исэлдэлтийн гэмтлийг тэнцвэржүүлэх явдал юм. Дархлааны эрүүл мэндийн тухайд антиоксидантууд нь таны эсийн задралаас хамгаалах үндсэн шугамын нэг юм.

Эрүүл дархлалын тогтолцооны хувьд антиоксидантууд чухал.

Бөөрөлзгөнө нь антиоксидантуудын маш сайн эх үүсвэр юм ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). Бөөрөлзгөнө дэх кверцетин нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай учраас астма өвчнийг эмчлэх үүрэгтэй гэдгээрээ эртнээс хүлээн зөвшөөрөгдсөн. ¹¹ ).

Мөн бөөрөлзгөнө нь ellagic acid хэмээх хүчтэй антиоксидант агуулдаг. Эллаг хүчил нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг ба туршилтын хоолой дахь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг саатуулдаг. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Хуушуур эрүүл байж болохгүй гэж хэн хэлсэн бэ?

Кето жимсний бин

LCHF (нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй) хоолны дэглэм барина гэдэг нь та амьдралынхаа амттай зүйлсийг алдах ёстой гэсэн үг биш юм.

Энгийн бин нь наалдамхай чихэрлэг сахар, сироп агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг ашиггүй хоолны комд оруулдаг. Нүүрс ус багатай жорыг дагаснаар та кетозтой үлдэхээс гадна илүү их энергитэй болж, бие махбодоо илүү сайн мэдрэх болно.

Энэхүү нүүрс ус багатай хуушуурын жор нь шим тэжээлээр баялаг, цэвэр нүүрс усаар баялаг тул таны эрүүл кето амьдралын хэв маягт тохирсон өглөөний цай эсвэл амттан болно.

Наргил модны самрын тос, өвсөөр тэжээгддэг цөцгийн тос, эсвэл самрын цөцгийн тосоор дусааж, бага зэрэг өөх тос түрхэж, дээр нь бага зэрэг элсэн чихэргүй агч сироп хийнэ. Нэмэлт антиоксидант авахын тулд шинэ нэрс нэмээд сайхан өнгөрүүлээрэй.

Кето жимсний бин

Бүйлсний гурил, наргил модны гурил, стевиа, жимс жимсгэнэ нь нүүрс ус багатай бингийг өглөөний цайны сонгодог жор болгон эрүүл, сэтгэл ханамжтай болгодог.

• Хоол хийх цаг: 20 минут.
• Нийт цаг: 20 минут.
• Rendimiento: 4 бин.

Найрлага

• ½ аяга бүйлсний гурил.
• ½ аяга кокосын гурил.
• 2 хоолны халбаган стевиа.
• 4 том өндөг.
• ¼ аяга элсэн чихэргүй кокос эсвэл бүйлсний сүү.
• ¼ аяга шинэ бөөрөлзгөнө.
• Давс чимхэх

Зааварчилгаа

1. Том холигч саванд бүх орцуудаа нэмээд өтгөн зуурсан гурил үүсэх хүртэл холино.
2. Өтгөрүүлэхийн тулд 5 минут байлгана.
3. Дунд зэргийн гал дээр наалддаггүй том хайруулын тавган дээр урьдчилан халаана.
4. Халсаны дараа хайруулын тавган дээр 1/4 аяга бин зуурмаг хийнэ.
5. Хуушуурыг эргүүлэхээсээ өмнө ирмэг нь алтан шаргал өнгөтэй болтол 2-3 минут байлгана. Дараагийн гурван бин дээр давтана.

Хоол тэжээл

• Хэмжээний хэмжээ: 1 бин.
• Калори: 219.
• Өөх тос: 13,9-г.
• Нүүрс ус: 12,7 гр (цэвэр 5,9 гр).
• Уураг: 11,4-г.

Палабрас хумс: Кето Берри бин бин жор.