ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള 6 പ്രധാന ഹോർമോണുകളും അവയെ എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കാം

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വശങ്ങളിലൊന്നാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി സിദ്ധാന്തങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കാര്യം വ്യക്തമാണ്: നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ നിയന്ത്രണാതീതമാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു പോരാട്ടവും മിക്കവാറും നഷ്ടവുമാണ്.

എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ ധാരാളം ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ട്, ഭാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏതാണ് വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നത്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹോർമോണുകൾക്ക് എന്ത് ബന്ധമുണ്ട്?

മിക്ക ആളുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ആദ്യ സഹജാവബോധം പഴയ "കലോറി ഇൻ-കലോറി ഔട്ട്" സിദ്ധാന്തത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, അത് പരിഗണിക്കേണ്ട പ്രധാന വശമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ അട്ടിമറിക്കാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ് കലോറികൾ ഒന്നാമത് വെക്കുന്നത്.

ഇതിനുള്ള കാരണം വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ ആ സമവാക്യത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് മുതൽ ദിവസാവസാനം കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നത് വരെ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ ഷോട്ടുകളെ വിളിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ ഏത് ഹോർമോണുകളെക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്, അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് കീറ്റോ ഹോർമോണുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള 6 പ്രധാന ഹോർമോണുകളും അവയെ എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കാം

#1. ഇൻസുലിൻ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം പ്രധാനമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം വരുമ്പോൾ, ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

അധിക പഞ്ചസാര തന്മാത്രകളുടെ ഹാനികരമായ പ്രവർത്തനം കാരണം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസ്) അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു. രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം, ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതോ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കുന്നതോ ആയ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ്.

ഏത് സമയത്തും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ.

ഇന്ധനത്തിനായി കത്തിക്കാൻ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഊർജം എത്തിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു അവിഭാജ്യ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് "കൊഴുപ്പ് സംഭരണ ​​ഹോർമോൺ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, ഇൻസുലിൻ ഒരു "ആന്റിലിപോളിറ്റിക്" പ്രഭാവം എന്നറിയപ്പെടുന്നു, അതായത് അത് ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ തടയുന്നു.

നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുടർച്ചയായി ഇന്ധനം വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് പ്രാഥമികമായി രണ്ട് തരത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്: ഇത് രക്തത്തിൽ ഇന്ധനം കത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിൽ നിന്ന് ഇന്ധനം കത്തിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ പ്രധാന ജോലി രക്തത്തിലെ ഇന്ധനം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക എന്നതിനാൽ, അതിന്റെ സാന്നിധ്യം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന രീതിയിലേക്ക് മാറാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടയും.

എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാലും ഇന്സുലിന് തടി കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലീഗിന് പുറത്താണ്, അത് പൂർണ്ണമായും ശരിയായ പ്രസ്താവനയല്ല.

ആവശ്യത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് കഴിക്കുമ്പോൾ (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ), ഇൻസുലിൻ അതിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു മനോഹരമായ ജോലി ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിൽ ധാരാളം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉള്ളപ്പോൾ മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് സംഭരണ ​​പ്രശ്നം ഉണ്ടാകൂ. ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കാരണം.

ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്:

ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വ്യക്തമായ മാർഗം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ഇൻസുലിൻ റിലീസിനുള്ള പ്രധാന ട്രിഗർ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ആയതിനാൽ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണം കുറയുന്നു.

വ്യായാമം: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, മാന്ത്രികമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം കത്തിക്കുന്നു എന്ന സന്ദേശം ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ കോശ സ്തരങ്ങളിൽ കൂടുതൽ "ഗേറ്റുകൾ" സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസിനെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഗേറ്റുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഗ്ലൂക്കോസ് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ കുറയും ( ¹ ).

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക: നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ല. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വൃത്തിയാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു ( ² ).

#2. ഗ്ലൂക്കോൺ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പരിചിതമാണ്, അതിന്റെ എതിരാളിയായ ഗ്ലൂക്കോണിനെക്കുറിച്ച് അറിയാനുള്ള സമയമാണിത്. ഇൻസുലിനും ഗ്ലൂക്കോഗണും ഒരേ നാണയത്തിന്റെ എതിർവശങ്ങളിലായി കളിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വളരെ കുറയുമ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോൺ പുറത്തുവിടുന്നു.

ഇതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം (ഇൻസുലിൻ പോലെ) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇൻസുലിൻ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നിടത്ത്, ഗ്ലൂക്കോഗൺ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ( ³ ).

ഇത് രണ്ട് തരത്തിൽ ചെയ്യുന്നു ( ⁴ ):

1. സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടാൻ നിങ്ങളുടെ കരൾ സജീവമാക്കുന്നു.
2. സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് പുറത്തുവിടാൻ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നു.

അതെ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സുഹൃത്താണ് ഗ്ലൂക്കോഗൺ.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നത് (അതിനാൽ ഇൻസുലിൻ കുറവാണ്) ഗ്ലൂക്കോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഈ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില വഴികളുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക: രണ്ടും ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് whey പ്രോട്ടീൻ തൈര് ഉൽപന്നങ്ങൾ രക്തത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ ഗ്ലൂക്കോണിന്റെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, ഇത് അധിക സംതൃപ്തി ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.

വീക്കം ചെറുക്കുന്നു: പൊണ്ണത്തടി പലപ്പോഴും ഗ്ലൂക്കോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കൂട്ടുകെട്ടിന് ഉത്തരവാദികൾ അധിക കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളല്ല, മറിച്ച് വീക്കം അത് പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണത്തോടൊപ്പമാണ്.

വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സ ഗ്ലൂക്കോൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കോശങ്ങളുടെ കഴിവിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, അതേസമയം വീക്കം തന്നെ അതിന്റെ പ്രകാശനത്തെ തടയുന്നു ( ⁵ ).

#3. ലെപ്റ്റിൻ

കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രകാശനത്തിലും സംഭരണത്തിലും ഇൻസുലിനും ഗ്ലൂക്കോണും അവിഭാജ്യ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ലെപ്റ്റിൻ മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുക. പ്രാഥമികമായി, ലെപ്റ്റിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മൊത്തം ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് (സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഇന്ധനമായി) കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഇന്ധനം കഴിച്ചതായി നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം എന്നതിന്റെ സൂചനയായി അവ ലെപ്റ്റിൻ പുറത്തുവിടും. ഇക്കാരണത്താൽ, ലെപ്റ്റിനെ പലപ്പോഴും "സംതൃപ്തി ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ലെപ്റ്റിൻ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും സന്ദേശം ലഭിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സംഭരണികൾ കാരണം ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ( ⁶ ).

"ലെപ്റ്റിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ഉപാപചയ വൈകല്യമുണ്ട്, ഇത് ഒരാൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ഉള്ളപ്പോൾ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ അവരുടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾക്ക് തലച്ചോറുമായി ശരിയായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ കഴിയില്ല.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്‌ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ലെപ്റ്റിൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സന്ദേശങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയില്ല. ഇത് അവരുടെ മസ്തിഷ്കം വിശപ്പിന്റെ സിഗ്നലുകൾ അയക്കുന്നത് തുടരുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അമിതഭക്ഷണത്തിലേക്കും ഒടുവിൽ പൊണ്ണത്തടിയിലേക്കും നയിക്കുന്നു ( ⁷ ).

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലെപ്റ്റിൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിർണ്ണയിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ലെപ്റ്റിൻ അളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏതൊരു വ്യവസ്ഥയുടെയും അനിവാര്യ ഘടകമാണ് വ്യായാമം, എന്നാൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിന് മാത്രമല്ല. മിതമായ വ്യായാമം ലെപ്റ്റിന്റെ അളവും സംവേദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണിക്കുന്നു ( ⁸ ) ( ⁹ ).

സ്വപ്നം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഉറക്കത്തിന്റെ മറ്റ് പല പുനരുജ്ജീവന ഗുണങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ലെപ്റ്റിൻ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിലും ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ലെപ്റ്റിൻ, പ്രത്യേകിച്ച്, ഉറക്ക ചക്രങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ( ¹⁰ ).

#4. ഗ്രെലിൻ

ലെപ്റ്റിൻ "സംതൃപ്തി ഹോർമോൺ" ആയതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ "വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോൺ" ആരാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോൺ ഗ്രെലിൻ ആയിരിക്കും.

ഒഴിഞ്ഞ വയറിനുള്ള പ്രതികരണമായി ഗ്രെലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, അതിനാൽ വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയമായി എന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അറിയാം. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്നും അടുക്കളയിലേക്ക് ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്ന സൂചനകൾ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നു ( ¹¹ ).

നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതുപോലെ, ഈ ഹോർമോണിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തെറ്റായ സമയത്ത് വളരെയധികം ഗ്രെലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഗ്രെലിൻ അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഗ്രെലിൻ അളവ് അവർക്കനുസരിച്ച് കുറയുന്നില്ല. ഇത് വിശപ്പ് സിഗ്നലിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അമിത ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ( ¹² ).

ഗ്രെലിനും പൊണ്ണത്തടിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഹോർമോണിന്റെ അപര്യാപ്തത മൂലമാണോ അതോ പൊണ്ണത്തടി തന്നെ ഗ്രെലിൻ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നതാണോ എന്ന് ഗവേഷകർ ഇനിയും അന്വേഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഫലങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഗ്രെലിൻ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് (HFCS): HFCS ഉപഭോഗം രക്തചംക്രമണം ചെയ്യുന്ന ഗ്രെലിൻ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എച്ച്‌എഫ്‌സിഎസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതൊരു ഇന്ധന സ്രോതസ്സും ഗ്രെലിൻ സിഗ്നലിംഗ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, എച്ച്എഫ്‌സിഎസ് ഈ ഹോർമോണിൽ ഉത്തേജക പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു. അതായത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് പറയുന്നതിന് പകരം, HFCS കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും ( ¹³ ).

പ്രോട്ടീൻ: പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ഗ്രെലിൻ കുറയ്ക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കാം. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, രക്തചംക്രമണം ഗ്രെലിൻ അളവ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി ( ¹⁴ ).

#5. കോർട്ടിസോൾ

മിക്ക ആളുകളും പരിഗണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും കോർട്ടൈസോൾ "സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" എന്ന നിലയിൽ, ഇതിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശരീരഘടനയുമായി വളരെയധികം ബന്ധമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ നിന്ന് കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തിയേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ. ഒരു "ഫൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" സാഹചര്യത്തിൽ, കോർട്ടിസോൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ശേഖരത്തിൽ ടാപ്പുചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യാനും ദ്രുത ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു ( ¹⁵ )

എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൽ, കോർട്ടിസോൾ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങും.

വിട്ടുമാറാത്ത ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ പൊതുവായ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്ന് മധ്യഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്. കോർട്ടിസോൾ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കൃത്യമായ സംവിധാനം ഗവേഷകർക്ക് അറിയില്ലെങ്കിലും, ഇത് വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവം മൂലമാകാം ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണം സന്തുലിതമാക്കണം. ഇതിനർത്ഥം പിരിമുറുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല (മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് സാധ്യമല്ല), മാത്രമല്ല പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒഴിവാക്കാനാകാത്ത സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ടോളറൻസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.

ധ്യാനിക്കാൻ: ഒരുപക്ഷേ, സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മികച്ച ഗവേഷണ മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ധ്യാനത്തിലൂടെയാണ്. പല തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനം മുൻകൈ എടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് 30 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പ്രോഗ്രാമിന് ശേഷം, അവരുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു ( ¹⁸ ).

ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ ചികിത്സയിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഗവേഷണവുമുണ്ട് ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

നന്നായി ഉറങ്ങുക: നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വിധത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തും. നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വന്നേക്കാവുന്ന എന്തും നേരിടാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ( ²¹ ).

# 6. ഈസ്ട്രജൻ

ഈസ്ട്രജൻ ഇത് ഒരു നിർണായക ലൈംഗിക ഹോർമോണാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്.

സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന പങ്ക്, കൊഴുപ്പ് വിതരണത്തിലും ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യുൽപാദനം, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവ അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് അമിതഭാരം കുറയുമ്പോൾ, അവർക്ക് ഈസ്ട്രജന്റെ കുറവും തുടർന്ന് അവരുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ ഒരു താൽക്കാലിക വിരാമവും അനുഭവപ്പെടാം ( ²² ).

എന്നിരുന്നാലും, ഈസ്ട്രജൻ കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോലല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, അത് വിപരീതമാണ്. ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന പല സ്ത്രീകളും (ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നത്) ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യഭാഗത്ത് ( ²³ ).

ഈസ്ട്രജന്റെ കാര്യത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോൽ "ഗോൾഡിലോക്ക്സ്" തത്ത്വത്തിന്റെ ഒന്നാണ്: വളരെയധികം അല്ല, വളരെ കുറവല്ല, പക്ഷേ മതി.

ജീവിതചക്രത്തിൽ ഈസ്ട്രജൻ സ്വാഭാവികമായി ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി, പരിഗണിക്കേണ്ട ചില ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്.

വ്യായാമം: വളരെയധികം വ്യായാമം ഈസ്ട്രജൻ തുള്ളിക്ക് കാരണമാകും, അത് അമെനോറിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ അഭാവം). എന്നിരുന്നാലും, മിതമായ വ്യായാമം ഉയർന്ന ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് സ്തനാർബുദ സാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും ( ²⁴ ).

പ്ലാസ്റ്റിക് ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ പോലെയുള്ള പ്രവർത്തനമുള്ള രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ നിർമ്മാതാക്കളുടെ മികച്ച ശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലും പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഇപ്പോഴും ഈ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈസ്ട്രജനെ നിയന്ത്രിക്കണമെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ( ²⁵ ).

ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത്: ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ ഈസ്ട്രജൻ ബാലൻസിനായി രണ്ട് ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. അവയിൽ പലപ്പോഴും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും ( ²⁶ ).
2. അവയിൽ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന സംയുക്തം (ഇൻഡോൾ-3-കാർബിനോൾ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഈസ്ട്രജനെ ഉപാപചയമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ²⁷ ).

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണവും ഹോർമോണുകളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഹോർമോണുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തമായും സങ്കീർണ്ണവും സെൻസിറ്റീവുമായ ഒരു വിഷയമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്ന നിരവധി ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

എന്നാൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് എവിടെയാണ് യോജിക്കുന്നത്?

കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവായതിനാൽ, ഗ്ലൂക്കോസിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാത്തപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സംഭരിക്കാൻ ഇൻസുലിൻ ഇന്ധനം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

മറുവശത്ത്, ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയുടെ അഭാവം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പുറത്തുവിടാൻ ഗ്ലൂക്കോണിന് അവസരം നൽകുന്നു, അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ( ²⁸ ).

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതും ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, മിഠായി ബാറുകൾ, സോഡകൾ, മറ്റ് ഉയർന്ന പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത പാക്കേജുചെയ്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും, ഇത് ഗ്രെലിൻ സന്തുലിതമാക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു ( ²⁹ ).

കൂടാതെ, നല്ല സമീകൃത കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. ഈ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് (നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ) അദ്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കൂടാതെ അവ ചുറ്റുമുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികളിൽ ഒന്നാണ് ( ³⁰ ).

താഴത്തെ വരി

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത്, ഈസ്ട്രജൻ കുറവോ അധികമോ ഉള്ളത്, അസ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയെല്ലാം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.

ഈ കാര്യങ്ങൾക്കെല്ലാം പൊതുവായി എന്താണുള്ളത്? ഹോർമോണുകൾ.

ദിവസാവസാനം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണവും കലോറിയും നിരീക്ഷിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ കാണണമെങ്കിൽ ശരിയായ ഉറക്കം, ചലനം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.