കെറ്റോ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച 6 ഫാറ്റ് ബേൺ വർക്കൗട്ടുകൾ

ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നത് അമിതമായേക്കാം. എല്ലാ സ്റ്റുഡിയോയും എല്ലാ വ്യായാമ ക്ലാസുകളും എല്ലാ വ്യക്തിഗത പരിശീലകരും ഉടൻ ഫലങ്ങൾ കാണുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, എല്ലാ ജിം ക്ലാസുകളോ പ്രൊഫഷണലോ അത് നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ പോകുന്നില്ല.

വെൽനസ് വ്യവസായം നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പരിശീലന പരിപാടി. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി, കാർഡിയോ, ഇടവേള പരിശീലനം എന്നിവയുടെ സംയോജനം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞവയിൽ ചിലത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ചിലത് ഇവ മൂന്നും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ആറ് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്നും ജിമ്മിൽ "കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്" എന്തുകൊണ്ട് ചെയ്യാത്തത് എന്നും ചുവടെ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ 

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ജിമ്മിലെ എല്ലാവരിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ബാലൻസ് ഉണ്ടാക്കുക:

1. കനത്ത ഭാരവും ലൈറ്റ് വോളിയവും (സെറ്റിന് 5-6 ആവർത്തനങ്ങൾ) - ശക്തമാകാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും.
2. ഉയർന്ന വോളിയവും ഭാരം കുറഞ്ഞതും (സെറ്റൊന്നിന് 8-12 ആവർത്തനങ്ങൾ): പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്.
3. ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT): കാർഡിയോ ചേർക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും.

മൂന്ന് തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ വെല്ലുവിളിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് (ഖണ്ഡിക #1 ൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ) ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഹൈപ്പർട്രോഫിയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു / പേശി വികസനം (ഖണ്ഡിക # 2). കൂടാതെ, ഒരു HIIT വർക്ക്ഔട്ടിനുള്ളിൽ ധാരാളം കാർഡിയോ ചെയ്യുക (പോയിന്റ് #3) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മസിൽ അട്രോഫി അല്ലെങ്കിൽ പേശി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാൻ പ്രതിരോധ പരിശീലനവുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഈ സാങ്കേതികതകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണും. എന്നാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ മൂന്നിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഈ ഘടകങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:

• പ്രതിരോധ പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു വിശ്രമവേളയിൽ പോലും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കുക.
• എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ നീക്കങ്ങൾ) കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള വിസറൽ കൊഴുപ്പ്.
• വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കാർഡിയോ സഹായിക്കും.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ലക്ഷ്യത്തിനുമായി ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ സമീപിക്കണം. അതായത്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ മൂന്ന് തൂണുകളും ഒറ്റ നീക്കത്തിൽ തട്ടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

1. ബർപ്പീസ്

വ്യക്തിഗത പരിശീലകർക്കിടയിൽ ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമമാണ് ബർപ്പികൾ, അവരുടെ ക്ലയന്റുകളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു). ശരീരഭാരമുള്ള ഈ നീക്കത്തിന് വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ലഭിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു മുഴുവൻ ശരീര കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടാണ്. ഒരു ചലനത്തിൽ സ്ക്വാറ്റ്, പുഷ്-അപ്പ്, വെർട്ടിക്കൽ ജമ്പ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. HIIT സർക്യൂട്ടുകൾ.

ഇത് സ്വയം ചെയ്യുക:

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക. സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുക.

ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് ഒരു പുഷ്അപ്പിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് ചവിട്ടുക, ഒരു ലംബ ജമ്പിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക.

2. നടത്തം 

ലഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്‌ട്രൈഡുകളുടെ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഓരോന്നിനും തനതായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. ഒരു കുമ്പിടുന്ന ലുഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും, ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ലുഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകളെ (ടെൻഷനുള്ള സമയം എന്നറിയപ്പെടുന്നു) കത്തിക്കും, ചാടുന്ന ലുഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ചലിപ്പിക്കും.

ഒരു വാക്കിംഗ് ലുഞ്ച് ശക്തി, കാർഡിയോ, ബാലൻസ് എന്നിവയെ ഒരു ചലനത്തിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഉയർത്തുകയും പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് ലൈറ്റ് കാർഡിയോ ചേർക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം നടക്കുകയും വേണം.

ഇത് സ്വയം ചെയ്യുക:

20-നും 40-നും ഇടയിൽ ഭാരമുള്ള ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് എടുക്കുക.

നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് അകത്തുകടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വലത് ക്വാഡ് നിലത്തിന് സമാന്തരമായും നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് നിലത്ത് നിന്ന് കുറച്ച് ഇഞ്ച് അകലെയുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വലത് ഗ്ലൂട്ട് ഞെക്കി വലത് കുതികാൽ നിലത്തേക്ക് ഓടിക്കുക, വീണ്ടും നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

ആകെ 15 ലങ്കുകൾ ചെയ്യുക, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ ലൈനിലേക്ക് മടങ്ങുക.

3. കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്സ്

കനത്ത സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ പോലുള്ള ബാർബെൽ ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, പേശികളുടെ നേട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ സാവധാനവും നിയന്ത്രിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിഭാവനം ചെയ്തേക്കാം.

കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗുകൾ കൂടുതൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കില്ല. അവ രണ്ടും വായുരഹിതവും (ബലവും ശക്തിയും) എയറോബിക് വ്യായാമവുമാണ്, ഇത് "തീവ്രമായ ഹൃദയ പ്രതികരണം" ഉയർത്തുന്നു. ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? 20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശ്വാസതടസ്സമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

ഇത് സ്വയം ചെയ്യുക:

മിതമായതോ കനത്തതോ ആയ കെറ്റിൽബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 16-20 പൗണ്ട് (35-44 കിലോഗ്രാം) പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ 6-12 ഇഞ്ച് തറയിൽ വയ്ക്കുക.

കെറ്റിൽബെല്ലിന്റെ മുകൾഭാഗം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പുറകോട്ടും താഴോട്ടും ഉരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ കെറ്റിൽബെൽ "സ്വിംഗ്" ചെയ്യുക. (മാനസിക നുറുങ്ങ്: ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരൻ ക്വാർട്ടർബാക്കിലേക്ക് പന്ത് വലിച്ചെറിയുന്ന ചിത്രം.)

കെറ്റിൽബെൽ അതിന്റെ വിദൂര സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, കെറ്റിൽബെൽ അയയ്‌ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ഞെക്കുക.

ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള സ്ഥലത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടണം.

4. പുൾ-അപ്പുകൾ 

"എനിക്ക് ഒരു പുൾ-അപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. പുൾ-അപ്പുകൾ ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ കോർ, ലാറ്റ്‌സ്, നെഞ്ച്, പുറം പേശികൾ എന്നിവയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നീക്കമാണ്, മാത്രമല്ല പലർക്കും ഒരു റെപ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പ്രതിനിധി അത് കുറയ്ക്കാൻ പോകുന്നില്ല (പൺ ഉദ്ദേശിച്ചത്). അതിനാൽ, നീക്കം കൂടുതൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ, ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ TRX പോലെയുള്ള മറ്റ് ടൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഇത് സ്വയം ചെയ്യുക:

ഒരു അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ് ചെയ്യാൻ, ഒരു TRX തൂക്കിയിടുക, അങ്ങനെ ഹാൻഡിലുകൾ നിലത്തു നിന്ന് 3-4 അടി ഉയരത്തിലായിരിക്കും. (ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടിയുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കാൻ കഴിയണം.)

നിങ്ങളുടെ നിതംബം നേരിട്ട് TRX-ന് കീഴിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക.

തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ലാറ്റുകളും കാമ്പും ഇടപഴകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ (ഒപ്പം TRX ഹാൻഡിലുകളും) നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിന് താഴെയായി നിലകൊള്ളുന്നത് വരെ നിലത്ത് നിന്ന് സ്വയം ഉയർത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

5. യുദ്ധ കയറുകൾ

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആവശ്യത്തിലധികം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് (ഉദാഹരണം: മുകളിലുള്ള നാല് നീക്കങ്ങൾ).

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യമോ? നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിലും ട്രൈസെപ്പുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലതാണ് ബാറ്റിൽ റോപ്പ് നീക്കങ്ങൾ.

ഇത് സ്വയം ചെയ്യുക:

ഓരോ കൈയിലും ഒരു കയർ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് നിൽക്കുക.

ഒരു ചെറിയ സ്ക്വാറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഒരു ചുരുളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടത് വളയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് ചലനം വേഗത്തിലാക്കുക.

ഏകദേശം 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഉയർന്ന വേഗതയിൽ കൈകൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുക.

6. മലകയറ്റക്കാർ

പലരും നിർവചിക്കപ്പെട്ട കാമ്പ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, പല വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളും സ്റ്റാറ്റിക് ഹോൾഡുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം പഠിച്ചതുപോലെ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ പേശികൾ വളർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.

ബോട്ട് പോസ്, പ്ലാങ്ക് തുടങ്ങിയ വയറിലെ ചലനങ്ങൾ മികച്ചതാണെങ്കിലും, അവ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമായിരിക്കില്ല.

ഇത് സ്വയം ചെയ്യുക:

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നേരിട്ട് തോളിൽ വച്ചുകൊണ്ട് ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ബ്രേസ് ചെയ്ത് വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

ഇടതുവശം കൊണ്ട് കാലുകൾ മാറ്റുക.

ചലനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര "കയറുക" ചെയ്യുക.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യത്തിൽ, പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഇതായിരിക്കട്ടെ: കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാര്യം മാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

എല്ലാ ദിവസവും അഞ്ച് മൈൽ ഓടുക, എല്ലാ ദിവസവും സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യമായ HIIT ക്ലാസിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും പങ്കെടുക്കുക എന്നിവ ചില ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഇടയാക്കും. എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾ മൂന്ന് തന്ത്രങ്ങളും ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്.

പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ജിമ്മിലെ നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനം ഫലം നൽകില്ല. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി അതിൽ നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നു

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (വിശ്രമവേളയിൽ പോലും കൂടുതൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുന്നു), ഉപഭോഗം ചെയ്യുക പ്രോട്ടീനുകൾ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് അമിനോ ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണ്, ഈ പ്രക്രിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്.

പാരാ കൊഴുപ്പ് വഴി കത്തിക്കുക  ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി, ജിമ്മിലെ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക, അത് മിതമായ-ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പിന്തുടരുന്നു. എ പിന്തുടരുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം പ്രത്യേക കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്.

ഫലം കാണുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ കീറ്റോ ഡയറ്റുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം: HIIT പരിശീലനം, കനത്ത ഭാരം, ഉയർന്ന അളവ്. ഈ സാങ്കേതികതകളിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും അവ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ബർപ്പി, പുൾ-അപ്പുകൾ, വാക്കിംഗ് ലുങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അമിതഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വർക്കൗട്ടുകളോ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് പോലും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ കാണില്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് നിർദ്ദിഷ്ട അല്ലെങ്കിൽ ചാക്രികമായ  നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചതായി കാണാനും അനുഭവിക്കാനും തയ്യാറാകൂ.