അതിനാൽ ഈ വർഷം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു. നിങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ് ഊർജ്ജ നിലകൾ, നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാനസിക വ്യക്തത ശാരീരികമായി സുഖം തോന്നുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തി, എന്നാൽ എങ്ങനെ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം എന്നത് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടില്ല.
ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ പ്രായോഗിക മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. 100% സമയവും പൂർണമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രായോഗികമല്ല, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ, ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ, അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇടം നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ജീവിതം അനുഭവിച്ചറിയണം, സ്വയം പെരുമാറണം (പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ): അതാണ് സുസ്ഥിരമായ ജീവിതരീതി.
കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഒരു ഡയറ്റ് ഫാഷനല്ല. ഊർജ്ജത്തിനായി ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ല, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഉപാപചയവും ജീവിതശൈലി മാറ്റവുമാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങളെ ഉള്ളിൽ നിർത്താൻ കെറ്റോസിസ്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ദീർഘകാല പരിവർത്തനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പിന്തുടരാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏഴ് ടിപ്പുകൾ നിങ്ങൾ ചുവടെ പഠിക്കും. നിങ്ങളുടെ അടുക്കള വൃത്തിയാക്കുന്നത് മുതൽ സാമൂഹിക പരിപാടികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് വരെ, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കാൻ സാധ്യമായ വഴികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഒരു ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പിന്തുടരാം: ഇത് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള 7 വഴികൾ
ഒരു ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് കീറ്റോ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പിന്തുടരാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ് വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട് പ്രലോഭനങ്ങൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും പിന്തുണ ചോദിക്കുക, എങ്ങനെ പ്രചോദിതരായി തുടരാം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം എന്നിവ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
#1: നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജും ക്യാബിനറ്റുകളും വൃത്തിയാക്കുക
എപ്പോൾ സാമ്രാജ്യങ്ങൾ കൂടെ ആദ്യമായി കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജും ക്യാബിനറ്റുകളും വൃത്തിയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പൂർണ്ണമായ അടുക്കള ശുദ്ധീകരണം നിങ്ങളുടെ പുറത്തുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ പ്രലോഭനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു ഭക്ഷണ പദ്ധതി. കാലഹരണപ്പെട്ടതോ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയതോ ആയ എല്ലാ ഇനങ്ങളും ചവറ്റുകുട്ടയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുക, കേടുകൂടാത്തതും തുറക്കാത്തതുമായ എല്ലാ ഇനങ്ങളും ചാരിറ്റിക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ മാത്രമാണെങ്കിൽ, ഇതിന് ചില തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ കയറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ പാൻ, ടോർട്ടിലകൾ o മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, ഈ ഇനങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബ് പകരക്കാർക്കായി നോക്കുക.
ജങ്ക് ഫുഡ് വലിച്ചെറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഒരു പരാജയമാണെങ്കിൽ, ആ ഇനങ്ങൾ ക്യാബിനറ്റുകളിലോ ഫ്രീസറിലോ (കൗണ്ടർടോപ്പുകളിലല്ല) ഒതുക്കി വയ്ക്കുക. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ദൃശ്യമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉപഭോഗത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ( 1 ).
#2: പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ആവശ്യപ്പെടുക
സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, "ഡയറ്റ്" എന്ന വാക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഗറ്റീവ് അർത്ഥം വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചു. അതിനാൽ ശരിയായ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെന്ന് പ്രഖ്യാപിക്കുമ്പോൾ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലഭിച്ചേക്കാം.
സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന ഏത് സംശയവും സ്നേഹത്തിൽ നിന്നാണെന്ന് ആദ്യം മനസ്സിലാക്കുക. അതുപോലെ, അതേ വികാരത്തോടെ അദ്ദേഹം പ്രതികരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനും ദീർഘവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനു വേണ്ടിയാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് വിശദീകരിക്കുക.
അവസാനമായി, "ഞാൻ ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ ഞാൻ അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള വാക്യങ്ങൾ സ്വാഗതം ചെയ്തേക്കാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ ഇത് ക്ഷണിക്കുന്നു.
#3: നിങ്ങളുടെ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് എഴുതുക?
ഒരു "എന്തുകൊണ്ട്" എന്നത് ഒരു ലക്ഷ്യമല്ല, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ആദ്യം തുടങ്ങാനുള്ള കാരണം. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലേക്ക് മാറുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചെടുക്കൽ) പ്രമേഹം? നിനക്കു വേണം ഭാരം കുറയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി വീണ്ടും കളിക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിലൊരാൾക്കോ മുത്തശ്ശിമാർക്കോ ഉണ്ടായിരുന്നോ അൽഷിമേഴ്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രചോദനം നിങ്ങളുടെ എന്തുകൊണ്ട് ആയിരിക്കണം. ഇത് എഴുതി നിങ്ങളുടെ നൈറ്റ് സ്റ്റാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ പോലെ ഒരു ദൃശ്യമായ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക.
#4: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ശരിയായ പാതയിൽ തുടരാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഓരോ ആഴ്‌ചയും, സ്‌നാക്‌സ് ഉൾപ്പെടെ, ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭക്ഷണം വേണമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കലണ്ടർ പുറത്തെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ നമ്പറിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ ബാധിക്കുന്ന സഹപ്രവർത്തകർ, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അതുല്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം "സന്തോഷകരമായ സമയം" കൂടി പരിഗണിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭക്ഷണം വേണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്തുക. അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ സൃഷ്ടിക്കുക ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്, സ്റ്റോറിൽ പോകുക, തുടർന്ന് ആഴ്ചയിൽ 1-2 മണിക്കൂർ മാറ്റിവയ്ക്കുക ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും പാചകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല - പച്ചക്കറികൾ അരിഞ്ഞത്, പ്രോട്ടീനുകൾ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുക എന്നിവ നിങ്ങളെ വിജയത്തിനായി സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾക്ക്, ഈ സഹായകരമായ ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക:
- 8 സമയം ലാഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ആസൂത്രണ ആപ്പുകൾ
- ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള 7 ദിവസത്തെ കീറ്റോ: ഭക്ഷണ പദ്ധതി
#5: ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കാർബ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക
പുതിയ ശീലങ്ങളുടെ രൂപീകരണം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൈയിൽ കരുതി അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങൾക്കോ (ഓഫീസ് ജീവനക്കാരോടൊപ്പമുള്ള സന്തോഷകരമായ സമയം) വിശപ്പിന്റെ വേദനയ്‌ക്കോ (ഫോൺ കോൾ വൈകുന്നത് പോലെ) തയ്യാറെടുക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ പോലെ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഹമ്മസ്, കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി തൈര്, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ട്രയൽ മിശ്രിതം ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ജോയിന്റിലേക്കോ കോർണർ സ്റ്റോറിലെ സ്റ്റോപ്പിലേക്കോ വഴുതി വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.
ഈ കീറ്റോ ബാറുകൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്‌കിലോ പേഴ്‌സിലോ ജിം ബാഗിലോ സൂക്ഷിക്കാൻ ചില മികച്ച ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:
അല്ലെങ്കിൽ പോപ്‌കോണോ ചിപ്സോ കഴിക്കാതെ സിനിമയിൽ പോയി നിശബ്ദമായി സിനിമ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ:
- SE നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചീസ് അനുഭവിച്ചിട്ടില്ല. ഞങ്ങൾ ചെറുതും സാധാരണമെന്ന് തോന്നിക്കുന്നതുമായ ചീസ് ടപാസിനെ ക്രിസ്പി, പഫി ചീസ് സാൻഡ്‌വിച്ചുകളാക്കി മാറ്റി, അത് നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയായിരുന്നാലും എല്ലായിടത്തും ആസ്വദിക്കാം ...
- നോ കാർബ് സ്നാക്ക് പഫ്ഡ് ചീസ് ചീസുകളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റിനുള്ള മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണിത്.
- ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ചീസ് സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ പ്രോട്ടീനിൽ സമ്പന്നമാണ് (7 ഗ്രാം ഭാഗത്തിന് 9 മുതൽ 20 ഗ്രാം വരെ ചീസ് വൈവിധ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്). പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് അവ അനുയോജ്യമാണ്.
- ലൂട്ടൻ ഫ്രീ & വെജിറ്റേറിയൻ ചീസുകൾ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച കീറ്റോ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഈ ചീസ് ബോളുകൾ വെജിറ്റേറിയൻ ലാബ് ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു ...
- പ്രായോഗിക ചെറിയ ബാഗ് ചീസുകൾ ചെറിയ പ്രായോഗിക ബാഗുകളിലാണ് വിതരണം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ചീസുകൾ ആസ്വദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് പ്രശ്നമല്ല, ചെറിയ ബാഗുകളിലൂടെ, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും പുതുമയുള്ളതായിരിക്കും ...
#6: സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, കൈകാര്യം ചെയ്യുക സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈ ഇവന്റുകൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, റിസർവേഷൻ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് റസ്റ്റോറന്റ് മെനുകൾ ഓൺലൈനായി നോക്കുക, എന്താണെന്ന് കാണുക കുറഞ്ഞ കാർബ് പാനീയങ്ങൾ സന്തോഷകരമായ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഓർഡർ ചെയ്യാം.
നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അവധിദിനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വീട്ടിൽ അതിഥിയായി പോകുമ്പോൾ, എപ്പോഴും ഒരു പ്ലേറ്റ് കൊണ്ടുവരാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. ചില കെറ്റോ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമായതിനാൽ, നിങ്ങൾ ബാഗെലിലേക്ക് എത്താനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
അവസാനമായി, ഈ ലിസ്റ്റിലെ രണ്ട്, അഞ്ച് ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടോ സഹപ്രവർത്തകരോടോ പറയുക; നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഭക്ഷണം നൽകരുതെന്ന് അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. അവസാന ആശ്രയമായി നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കാം.
#7: കീറ്റോയെ ഒരു ഹ്രസ്വകാല കാര്യമായി കരുതരുത്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെൻഡി ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വല്ലാതെ നിരാശനാകും. കീറ്റോ ഡയറ്റ് എന്നത് ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ ഈ കൈകൊണ്ട് കെറ്റോജെനിക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രലോഭനമുണ്ടാകില്ല ഐസ്ക്രീം (പ്രോ ടിപ്പ്: ഫ്രീസറിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കുക.)
നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ യാത്ര ചെയ്യുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി അത്താഴത്തിന് പോകുന്നതോ ആയ ഒരു ഫീൽഡിൽ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക കുറഞ്ഞ കാർബ് റെസ്റ്റോറന്റ് വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ നിങ്ങളുടെ വീട് ആകെ കുഴപ്പത്തിലാണെങ്കിൽ, തലേദിവസം രാത്രി പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക പോകാൻ കാപ്പി എടുക്കാൻ സ്റ്റാർബക്സിലേക്ക് പോകരുത്.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുക എന്നതിനർത്ഥം അത് കൃത്യമായി പിന്തുടരുക എന്നല്ല, 100% സമയവും. ഈ ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ, അത് ഒരു ജീവിതശൈലിയാക്കുക
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്, ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണരീതിയല്ല. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുക എന്നതാണ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ലക്ഷ്യം, അതിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു കെറ്റോണുകൾ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന്, അത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, വീട്, പ്രൊഫഷണൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയുമായി യോജിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളോട് ആവശ്യപ്പെടുക, ഭക്ഷണവും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ശക്തമായ ലക്ഷ്യത്തോടെ ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ബാധ്യതകളോ തിരക്കുള്ള സമയക്രമമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ ട്രാക്കിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. നിങ്ങൾ ഉപദേശം തേടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വായിക്കുക കീറ്റോ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള അത്യാവശ്യ ഗൈഡ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റുകൾ നിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനും അനായാസമായി ആരംഭിക്കുക.