മാച്ച ഗ്രീൻ ടീയും പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ മാച്ച ചിയ വിത്ത് പുഡ്ഡിംഗുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ ഇത് പൂർണ്ണമായും മണ്ടത്തരവുമാണ്. 4 ലളിതമായ ചേരുവകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, ഒരു പാത്രവും ഒരു സ്പൂൺ. യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇതിനേക്കാൾ ലളിതമായി ഒന്നുമില്ല. മാത്രമല്ല, അതുല്യമായ ടെക്സ്ചർ, അത്യാധുനിക ഫ്ലേവർ, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഒരു സെർവിംഗിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജം എന്നിവയിലും നിങ്ങൾ പ്രണയത്തിലാകും.
ഇതിലെ പ്രധാന ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ചിയ വിത്തുകൾ
- മച്ച ചായ
- MCT എണ്ണ
- പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത പാൽ
ചിയ വിത്തുകൾ വലുപ്പത്തിൽ ചെറുതായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് വലിയ പോഷകാഹാര സ്വാധീനമുണ്ട്. അവ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് (ഇത് സഹായിക്കുന്നു നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക), അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഊർജവും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഈ ചെറിയ വിത്തുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം ലഭിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ഈ പുഡ്ഡിംഗിലെ മാച്ച ഗ്രീൻ ടീ പൊടി ശുദ്ധമായ ഊർജത്തിന്റെ ഇതിലും വലിയ സ്ഫോടനത്തിന് കാരണമാകുകയും മറ്റ് അതിശയകരമായ പോഷക ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.
മാച്ച ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഗുണങ്ങൾ:
- ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ശരീരത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കുന്നു.
# 1: കഫീനും എൽ-തിയനൈനും
ഗ്രീൻ ടീ കഫീന്റെ മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടമായി പരക്കെ അറിയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ മാച്ച സാധാരണ കപ്പ് കാപ്പിയേക്കാൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മച്ചയിൽ എൽ-തിയനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കഫീനുമായി ചേർന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിറയലോ രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഇല്ലാതെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ അറിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ജാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
# 2: ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ
മച്ച ഗ്രീൻ ടീയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും എൻസൈമുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ നെഗറ്റീവ് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ചെറുക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ യുവത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും മച്ചയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അർബുദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളാൽ ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു.
# 3: ക്ലോറോഫിൽ
മാച്ച ഗ്രീൻ ടീയുടെ സമ്പന്നമായ പച്ച നിറം ക്ലോറോഫിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. വിഷവസ്തുക്കൾ, കനത്ത ലോഹങ്ങൾ, ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഡിടോക്സിഫയറാണിത്. മച്ച യഥാർത്ഥത്തിൽ തണലിലാണ് വളരുന്നത്, ഇത് മറ്റ് ഗ്രീൻ ടീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഗണ്യമായി സമ്പുഷ്ടമായ ക്ലോറോഫിൽ അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും എളുപ്പമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഈ മാച്ച ചിയ സീഡ് പുഡ്ഡിംഗ് ബില്ലിന് അനുയോജ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോകൂ ഇതിന്റെ ഒരു വലിയ ബാച്ച് തയ്യാറാക്കുക. ഇത് ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഊർജം ആവശ്യമായി വരാം.
ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചിയ വിത്ത് പുഡ്ഡിംഗ്
നിങ്ങളുടെ ബോറടിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണ ദിനചര്യ മാറ്റുക, ഈ വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ (ഒപ്പം കുറഞ്ഞ കാർബോ!) ചിയ സീഡ് മാച്ച പുഡ്ഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കൂ.
- തയ്യാറാക്കൽ സമയം: എൺപത് മണിക്കൂർ.
- പാചക സമയം: എൻ / എ.
- ആകെ സമയം: എൺപത് മണിക്കൂർ.
- പ്രകടനം: 1/2 കപ്പ്.
- വിഭാഗം: പലഹാരം.
- അടുക്കള മുറി: യൂറോപ്യൻ.
ചേരുവകൾ
- 1 കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത തേങ്ങാപ്പാൽ
- ചിയ വിത്തുകൾ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ.
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ മച്ച ചായ.
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ MCT എണ്ണ.
- സ്റ്റീവിയ അല്ലെങ്കിൽ എറിത്രോട്ടോൾ (ഓപ്ഷണൽ) പോലുള്ള രുചിക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന മധുരം.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ഒരു പാത്രത്തിലോ ചെറിയ പാത്രത്തിലോ പാൽ, ചിയ വിത്തുകൾ, MCT എണ്ണ, തീപ്പെട്ടി പൊടി എന്നിവ ചേർക്കുക.
- പൊടി അലിഞ്ഞുപോകുന്നതുവരെ നന്നായി ഇളക്കുക. രുചിക്ക് മധുരം ചേർക്കുക.
- റഫ്രിജറേറ്ററിൽ വയ്ക്കുക, 3-4 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഇളക്കി സേവിക്കുക.
പോഷകാഹാരം
- ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം: 1/2 കപ്പ്
- കലോറി: 275
- കൊഴുപ്പുകൾ: 18g
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നെറ്റ്: 1 ഗ്രാം
- പ്രോട്ടീൻ: 11g
പാലബ്രാസ് ക്ലേവ്: ചിയ മാച്ച വിത്ത് പുഡ്ഡിംഗ്