Kia pehea te roa ka uru ki te ketosis?

"Kaore ano ahau i te ketosis?" He patai noa i waenga i te hunga kai keto.

Ko te wa e uru ai koe ki te ketosis ka whakawhirinaki ki to rarangi kai, te taumata mahi, te kai warowairo, me te maha atu o nga mea. Ae, he uaua te ketosis.

E ai ki tera, he maha nga tangata ka timata ki te whakaputa taora i roto i nga ra o te ketogenic. Engari ko te whakaputa ketones ehara i te rite ki te ahua o te ketosis, ka roa ake.

Whakaarohia tenei tuhinga ko to aratohu putaiao mo te ketosis. Ka ako koe kia pehea te roa, me pehea te korero mena kei te ketosis koe, me nga tohutohu mo te huri ki te ketosis.

Kia pehea te roa ka uru ki te ketosis

E ai ki etahi puna korero, ko te ketosis te mea kua piki ake nga taumata ketone toto ki runga ake i te 0,3 milimol/rita (mmol/L) ( ¹ ). Ka taea te ine ma te whakamatautau toto.

Ko etahi ka uru ki te ketosis i muri i te nohopuku mo te po, ko etahi e hiahia ana kia maha nga ra mo te kai iti-waaroa hei timata ki te hanga ketones. Ko to "wa ki te ketosis" ka whakawhirinaki ki nga momo ahuatanga.

Ka ako wawe koe i aua mea, engari ko te mea nui: ko te pikinga o nga ketone toto ehara i te mea he keto-a urutau, he ngako ranei.

kia urutau ki te ngako ko te tikanga ka taea e to tinana te whakamahi pai i nga ngako tinana kua rongoa mo te kaha. .

Engari ko te hanga ketones ehara i te rite ki te whakamahi ketones hei puna hiko. Ka taea e koe te hanga ketone ake i muri i te a 16 haora te horopeta pokanoa, engari ka roa ake te urutau keto, ko te tikanga e rua ki te wha wiki.

A whakaaro he aha? Me whakangako koe i mua i te tiimatanga o nga hua hauora keto ki te whana mai.

Kei roto pea enei:

• Te ngaronga o te ngako: Ko te mate taimaha tuatahi i te wiki tuatahi o te keto ko te taumaha o te wai te nuinga, engari ka huri ki te ngako, ka timata nga pūtau ki te tahu ngako tinana ( ² ) ( ³ ).
• Te mana pūmau ake: Ko te oma ngako ko te tango atu i te roera huka toto e arai atu ai ki te parenga o te insulin me te eke ki runga i te keto energy bandwagon.
• Kua whakaitihia te hiahia: Ko te painga taha pai o te whakamahi ngako mo te kaha ka iti ake te hiahia. He aha? Ko te ghrelin raro (ko to homone matekai), ko te CCK iti (he whakaihiihi hiahia), me etahi atu huringa matū ka puta i te wa e urutau ana ki te ngako.
• Maramatanga Maamaa ake: I muri i te kohu roro tuatahi o rewharewha keto, ka taea e koe te tumanako ki te wheako ma, te kaha marama. Ko nga taumata ketone teitei ake e hono ana ki te pai ake o te mahara mahi, te tirohanga tirohanga, me te mahi whakawhiti mahi i roto i nga kaumatua ( ⁴ ).
• Kua pai ake te aukati: I te tau 1.980, i whakaatu a Takuta Steve Phinney he roa ake te noho o te hunga kai keto i runga i te wīra i te hunga waro nui.

Ko te kaupapa: He rereke te noho ngako mai i te ketosis. Ko te urutau ki te ngako ka roa pea nga wiki, ka uru ki te ketosis ka roa noa iho nga ra, haora ranei.

Te ine mehemea kei roto koe i te ketosis

Ka rite ki taau i ako ake nei, ko te noho i roto i te ketosis ehara i te mea rite ki te urutau ngako. Ko te Ketosis e pa ana ki te piki ake o nga ketone i roto i to toto, manawa, mimi ranei.

Inehia to taumata ketone ka taea e koe te whakaatu ki a koe kei hea koe i te metabolic. Anei me pehea:

#1: Nga whakamatautau toto

Ko te whakamatautau toto ketone te tuatahi kei runga i tenei rarangi na te mea koinei te tikanga tino whaimana mo te ine i te ketosis. Ka taea e koe te ine i nga ketone i roto i te taiwhanga, te whakamahi ranei i te mita ketone toto i te kainga.

Ko enei whakamatautau ka ine i te tinana ketone e kiia nei ko te beta-hydroxybutyrate (BHB) i roto i te toto. Ko nga mea kei runga ake i te 0.3 mmol/L ka kiia he teitei ake, engari ko nga taumata tino pai ka eke ki te raki o te 1 mmol/L ( ⁵ ).

#2: Nga whakamatautau manawa

Ko nga whakamatautau manawa ketone te ine i te acetone, he tinana ketone te kawenga mo te ahuatanga hua e kiia nei ko “manawa keto” (e kiia ana e etahi tangata he manawa kino).

Ko nga whakamatautau manawa kaore i te tino whakamanahia ki nga whakamatautau toto, engari i kitea e tetahi rangahau he pai te hono o nga taumata acetone ki nga taumata BHB i roto i te toto.

#3: Urinalysis

Koinei te huarahi ngawari ki te ine i to taumata ketosis, engari ehara i te mea tino pono.

He iti ake pea te tika o nga tarai mimi i nga whakamatautau toto, engari he ngawari te whakamahi. Me mimi noa i runga i nga takai, tirohia te huringa tae, ka kimihia te uara ketosis e rite ana ki te tapanga.

E ai ki nga rangahau, ko te wa pai ki te ine i nga ketone mimi ko te ata moata me muri i te kai.

He aha i tere tere ai etahi tangata ki te ketosis?

uru ki te ketosis ehara i te rite ki te tunu i te korukoru mo nga haora e wha i tetahi pāmahana. He maha atu nga taurangi hei whakamarama i te roa o te uru ki te ketosis.

Ko te tangata kotahi, he kaipara toa, hei tauira, kei roto i te ketosis i muri i te 12 haora te nohopuku mo te po. Ko tetahi atu tangata, he iti pea te warowaiha mo te wiki katoa i mua i te rereke o te tae o ana taakahu whakamatautau.

Ka taea e nga taumata mahi rereke te whakamarama i etahi o enei rereketanga. Ka awhina te korikori ki te tango i te nui o te huka mai i to toto, ka tere ake te whakawhiti ki te ketosis. Ko te ketosis, i muri i nga mea katoa, na te iti o te huka toto me te iti o te insulin ( ⁶ ).

He mea nui ano te wa whangai me te nohopuku. Hei tauira, ka taea e te nohopuku tere te awhina i to tinana ki te tahu ngako na te mea ko te ngako te puna hinu mo te wa roa mo to tinana. tinana.

Ki te kore koe e kai mo te wa roa, ka timata koe ki te whakapouri i te ngako tinana mo te kaha. A, ka nui ake te ngako, ka nui ake te ketone.

Ko etahi atu mea e pa ana ki te wa ki te ketosis ko te moe, te taumahatanga, te pakeke, te hanganga o te tinana, me etahi momo momo ira e pa ana ki te ngako. Ko etahi o enei kei raro i to mana whakahaere, ko etahi kaore.

Heoi, kei te noho tonu te arewhana i roto i te ruma. Ko te take nui karekau te tangata e tere tere ki roto i te ketosis ko te warowaiha.

Ko te pono he maha nga tangata e whakaaro ana he iti te warowaiha, engari kaore..

nga warowai huna kei nga wahi katoa: paramanawa, ranu, hupa, takai, aha atu. Kotahi, e rua nga hapa ka neke atu koe i te 20 karamu warowaiha ia ra (he tepe keto pai) me te kore e mohio.

Ma te whakaaro o tera, kua tae ki te wa ki te arotake i etahi tohutohu whaihua hei whakatere ake i to ketogenic metamorphosis.

5 tohutohu ki te uru ki te ketosis

Kei te pirangi koe kia uru wawe koe ki te ketosis? Ko te mea pai ka taea e koe whai i te kai ma, kai ketogenic katoa.

I tua atu i tera, e rima nga huarahi hei tautoko i to whakawhiti ki te ketosis.

#1: Kia mataara i o warowaiha

Ko te aukati warowaiha te matua ki te ketosis ( ⁷ ). Anei te take:

• Ko te whakaiti i nga warowaiha ka pupuri i nga taumata huka toto.
• Ko te iti o te huka toto e pupuri ana i nga taumata o te insulin.
• Ko te iti o te insulin e tohu ana i o pūtau ki te tahu ngako me te whakaputa ketones.

Ka taea pea e nga kaitakaro te piki ake o te warowaiha ka noho keto, engari kia noho haumaru kia 20 karamu ia ra.

Mo etahi tangata, ko te pupuri warowaiha i raro iho i te 20 karamu ia ra he porangi. Engari mo etahi atu, koinei te tino aukati i to angitu keto.

Ma te whai rautaki ka awhina. Aroturuki nga warowaiha katoa me te tono tonotono keto, kia mahara ki nga warowai huna huna me nga warowaiha. Ko te whakakakahu i te pua nani o te honi, hei tauira, ka taea te taapiri i te 15-20 karamu o te warowaiha ki to huamata.

Kia tupato ki nga ranu, rimurapa, miraka pē, me te maha atu o nga hua kaore pea koe e whakaaro he reka, engari he warowaiha, he huka taapiri ranei. Ko te huka taapiri ka reka nga kai, no reira ka tukuna e nga kaihanga kai ki nga waahi katoa!

Ko te haere me te kai ki waho ko nga waa tino uaua ki te noho moohio waro. Te otinga? Hanga tono motuhake ki nga wharekai: He maha kei te mohio ake ki nga here kai me te hiahia ki te whakarereke.

#2: Whakanuia te Ngako Ngako

I runga i te kai ketogenic, ka tangohia e koe nga kaarai katoa he warowaiha ka kainga hei ngako.

Kaua e mataku ki te kai ngako nui. Ka awhina te ngako ki a koe:

• Horoihia nga huaora whakarewa ngako penei i te A, D, me te K ( ⁸ ).
• Hanga o koutou kiriuhi pūtau.
• Whakaorangia te pūngao pūmau hei triglycerides.
• Ka nui ake nga ketone.
• Aukati i to hiahia ma te whakaiti i nga homoni hiakai( ⁹ ).

Kei te miharo pea koe, ehara te ngako kukū i te kino mo to ngakau?

Kao. Kua whakakorehia tenei pakiwaitara. E rua nga tātari-meta (nga rangahau o nga rangahau) karekau i kitea he hononga i waenga i te ngako kukū kai me te mate o te ngakau ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Ko te pono, ki te uru ki te ketosis, kaore he whakakapi mo te whakakii i to pereti ki nga ngako hauora. Te hinu oriwa, te hinu kokonati, te avocados, te aramona, te pata, te hinu poaka, te kirīmi taumaha, te mirakaraka Kariki, te tiihi koati, te pata nati, te ika hinu - he roa te rarangi kaore i te tino here.

kia tirohia tenei te rarangi katoa o nga kai kua whakaaetia e te keto.

#3: Te nohopuku mokowhiti

Ki te kore koe e kai mo tetahi wa, ki to whakaaro ka huri to tinana ki te aha?

Ehara i te warowaiha. Ko nga toa Glycogen (te rongoa huka) ka tere te pau, ina koa kei te kaha koe.

Ehara i te pūmua. Ka whakaputa koe i nga ketone i te wa e nohopuku ana, e aukati ana i te pakaru o te pūmua uaua ( ¹² ).

He ngako tena. I te wa o te nohopuku, ka tahuna e koe (he beta-oxidize ranei) nga waikawa ngako hei whakatutuki i o hiahia kaha.

He tere te roa, ahakoa te kai warowaiwa o mua, ka uru koe ki te ketosis. Engari ko te huarahi tino pumau ki te ketosis ko te whakakotahi i te tikanga nohopuku mokowhiti me te kai ketogenic.

Ko te nohopuku mokowhiti (IF) ko te tikanga ko te tango i nga wa okiokinga mai i te kai i ia wa. Ka taea e koe te nohopuku mo nga haora 12, 16, 24 ranei i te wa kotahi, i roto i etahi atu tikanga o te Puka Puke.

IF ka tere ake te keto na te mea ka awhina koe ki te urutau ngako. Ka timata to tinana ki te rere i runga i nga toa ngako, kaua te huka, ka ngawari ake te whakawhiti ki te ketosis.

#4: Pau te hinu MCT

Ko te hinu Triglyceride Medium Chain (MCT Oil) te kai ketogenic tino pai. Ka kai koe i tenei hinu karekau-kore, ka haere tika ki to ate mo te huri ki nga tinana ketone ( ¹³ ).

I roto i tetahi rangahau, 20 karamu noa o nga MCT i piki ake nga taumata ketone i roto i tetahi tauira o nga pakeke pakeke ( ¹⁴ ). I tua atu, i piki ake o raatau mahi hinengaro (i whakaritea ki nga mana kore-MCT) i muri tata mai i tenei kai.

Mena kei te timata noa koe MCT hinu, kia ata haere. Tīmatahia ki te punetēpu ka anga ki runga mai i reira ki te karo i ngā take kūnatu.

#5: Whakamātauria te Ketone Tawaho

Ka taea e koe te kai tika i nga ketone i roto i te ahua o nga ketone o waho.

Nga ketone o waho he ketone enei ka puta mai i waho o to tinana. Ahakoa he tauhou ki to tinana, he rite tonu enei ketone waihanga ki nga ketone kei roto i to tinana.

Ko te nuinga o nga ketone o waho ka puta mai i te ahua o te BHB, to ketone kaha tuatahi. Ka kitea e koe enei hua BHB kua taia hei tote ketone me nga hākawa ketone.

Ka kaha ake te kaha o nga hākawa ketone i nga tai ketone, engari ko te ahua ka roa ake te tote ( ¹⁵ ). Na mo te reka, he pai ake te nuinga o nga tangata ki te tote ketone.

Ko te tango i nga ketone o waho ehara i te whakakapi mo te urutaunga ngako, engari ka piki ake nga taumata ketone toto. Kua whakaatuhia e nga kairangahau ko te tango i nga ketone o waho:

• Ka pai ake te tahu ngako i te wa e mahi ana ( ¹⁶ ).
• Ka whakanui ake te mahi hinengaro (i inehia e nga kiore e whakatere ana i te maze) ( ¹⁷ ).
• Ka pai ake pea nga tohu a Alzheimer (i roto i te rangahau take tangata) ( ¹⁸ ).
• Ka whakaheke i nga taumata huka toto ( ¹⁹ ).

Te uru ki te Ketosis: Kia pehea te roa?

Hei kimi i nga ketone i roto i to toto, manawa, mimi ranei, ka hiahia koe kia kotahi, kia rua ranei nga ra o te kai keto me te nohopuku mokowhiti. Ko te wa e uru ai ki te ketosis ka rereke mai i ia tangata ki ia tangata, ka roa pea te roa o te urutaunga kia rua wiki neke atu ranei.

Hei tautoko i te ketosis, whakamatauria te nohopuku mokowhiti, te hinu MCT, me nga ketone o waho. A kia mahara ki nga ture keto matua e rua:

1. Kai te nui o nga ngako hauora.
2. Tapahia nga warowaiha penei i to mahi.

A pee i enei tohutohu, ka noho koe ki te ketosis i mua i to mohio.