Te manawa kino i runga i te keto: 3 nga take kei a koe me nga huarahi e ono hei whakatika

Ko tetahi o nga paanga kino kino o te whai i te kai waro iti ko te manawa keto.

Ahakoa he tangata mataku koe mo te akuaku niho, ka timata koe i te kai ketogenic A ka kitea e koe e tohe ana koe (me te ngaro) i te whawhai ki te manawa kino.

Ko te rongo pai, ehara i te mea me penei. Ka taea e koe te whakaoti i tenei raruraru whakama me te aroha ki nga mea katoa mo te kai ketogenic.

He aha te Manawa Keto?

He rite te manawa keto ki te kaiako pangarau kura tuarua te manawa kino?

Ko te manawa kino, e kiia ana ko te haupapa, he kakara kino ka puta mai i te rohe waha. He a tohu noa o te ketosis, me te nuinga, ko nga take o te manawa kino ko ( ¹ ):

• He kino te akuaku niho
• Nga raruraru niho pera i te gingivitis.
• Ko etahi kai (penei i te riki, te kawhe, me te karika).
• Hua tupeka.
• Nga tikanga hauora motuhake.
• Xerostomia.
• Nga mate waha
• Nga rongoa
• He tipu nui o te huakita whekau kino.

Ahakoa ehara i te mea ngahau, kaore he tangata e pai ana ki a matou, me toro atu koe ki to taote niho me to taakuta ki te whakatau i etahi o enei raru mena ka kite koe i tetahi mea ke atu i te manawa hou.

Engari kaore i rite ki te pakanga kakara na te toenga o nga matūriki kai me nga huakita i roto i te waha he mahanga, he tino motuhake te manawa keto.

Kua kiia he kakara, he kawa, he kakara hua. Ahakoa e kii ana etahi he reka ake te reka o te waha. Ko etahi e kii ana ko te manawa keto (me te mimi) he rite ki te acetone, ki te tango titi nail, tae noa ki te varnish.

Ko te taha pai o te manawa keto ko te tikanga kei roto koe i te ketosis.

He aha te mea i roto i te ketosis ka puta te manawa kino

E toru nga take matua he ahua rereke to manawa i runga i te kai ketogenic:

• Acetone Ka whakaputahia hei ketone me nga ketone taapiri me wehe atu i to tinana.
• Amonia i hangaia ma te nakunaku pūmua me hoki ano.
• Hainuihe ma te waha maroke ka whakararu te hau me te manawa keto.

Tirohia kia mohio koe he aha te he o enei take mo te manawa keto.

#kotahi. Ko te acetone ka puta mai i te ketosis ka puta te manawa keto

Kia mohio koe ki tenei whakamaramatanga o te manawa keto, me tino mohio koe ki te mahi o te kai ketogenic i te tuatahi.

Ina huri koe mai i te Standard American Diet (SAD) mai i te kai mo te 300 karamu o nga warowaiha ia ra ki te kai ketogenic iti iho i te 25 karamu o nga warowaiha kupenga ia ra, ka mutu to tinana ki te whakamahi i te huka mo te kaha ka tiimata ki te whakamahi ngako.

Ko te noho i roto i te ketosis ko te wa ka uru to tinana ki te tikanga tahu ngako, ma te whakamahi ngako hei wahie hei utu mo te huka.

Kia taea ai e to tinana te whakamahi i tenei momo hinu, ka whakaputa to ate i nga ketones, no reira te kupu "ketosis".

Ka hangaia e to tinana nga momo tinana ketone e toru:

• Acetoacetate.
• Acetone.
• Beta-hydroxybutyrate, e mohiotia ana ano ko BHB i roto i nga taapiri ketone o waho.

Ka whakaputa to tinana i te iti o nga ketones, ahakoa kaore koe i te keto. Engari ka huri ana, ka uru to ate ki te hanga ketone i roto i te puku.

Te mutunga?

I etahi wa ka nui rawa nga ketone o to tinana.

Ko nga Ketones he kino kore. Ina he nui koe, ka tukuna noa e to tinana ki roto i to mimi, i to manawa ranei.

I te wa e huri haere ana nga ketone i roto i te toto, ka pahekoheko ki te hau i roto i nga ngongo i mua i te tukunga mai i te waha.

I te mea ko te acetone he mea whakauru ki te tango titi nail, tera pea e whakamaarama te kakara reka o to manawa me to mimi.

Ko nga rangahau e whakaatu ana i tua atu i nga whakamatautau acetoacetate mimi, ko te acetone i roto i to manawa he tohu tohu kei roto i te ketosis ( ² ).

Ahakoa te huri ki te kai keto ka puta tenei tukunga o te acetone, ki te kore e tika ana to tonotono ka keto ano to manawa.

Mena kei te awangawanga koe mo to manawa kino, ka taea e koe tirohia o taumata ketone me te manatoko mena ko ratou te hunga hara.

#rua. Ko te kai nui rawa o te pūmua ka puta te manawa keto

Ko te kai ketogenic paerewa (SKD) e ahu mai ana i runga i te wehenga o nga kaarai o ia ra mai i nga macronutrients penei:

• Ko te 70-80% o to kaara ka puta mai i te ngako.
• 20-25% o te pūmua.
• 5-10% warowaihā.

I roto i te kaha ki te whakaheke i nga warowaiha, he maha nga kai kai keto ka kai i te nui o te pūmua hei utu mo te kai ngako.

Kaore ranei tātaihia ā rātou tonotono tika me te kai i te nui atu o nga pūmua i te mea e tika ana, ina koa ko nga wahine he iti ake te hiahia o te pūmua i nga tane.

Ka pau koe i te nui atu o te pūmua kaore e taea e to tinana te whakamahi, ka haere kanohi ki te kanohi me te manawa keto.

Ka whakaputa noa to tinana i te haukini ina pakaru ana nga pūmua ( ³ ). Engari ano he acetone, ka tukuna taua haukini ma te mimi me te manawa.

Mena kua hongi koe i te haukini i mua, e mohio ana koe he tino kaha, he rite ki nga matū o nga hua horoi maha. He tino kaha te haukini karekau i te tūtohutia kia ngotea.

Ehara i te mea miharo he tino kaha to manawa me te mimi i te mea he tiketike rawa to taumata pūmua.

Na me kai koe i te pito o raro o te tauine pūmua ki te kore koe e hanga uaua, e whakapau kaha ana koe ki te korikori tinana ia ra.

#3. Ma te matewai ka maroke te waha me te manawa keto

Ko te kai iti warowaiha ka paheke te wai, ka puta ina iti iho te inu wai me te wai i to tinana e whakamahi ana, e peia ana ranei.

I a koe e kai ana i nga warowaiha, ka pupuri to tinana i te taikaha o te huka e kore e whakamahia e koe hei toa glycogen i roto i te ate me nga uaua.

I nga wa katoa ka pau koe i te huka mo te kaha, ka kumea mai e to tinana enei toa.

Engari mo ia karamu o te glycogen rongoa kei roto i to tinana, ka kitea ano e koe e toru, e wha ranei karamu o te wai piri ( ⁴ ).

Koinei te take ka ngaro koe i te taumaha wai i te timatanga o te kai ketogenic. Ka haere to tinana ki roto i enei toa glycogen me te tuku i nga wai katoa mai i to punaha.

Ahakoa kaore koe e ngaro te ngako, ka iti ake te ahua, ka iti ake te pupuhi, ka pai ake o kakahu na to tinana ka tango i tenei wai taapiri.

Engari koinei te korero kino: Kia pehia katoatia enei toa glycogen ki waho, karekau he huarahi mo to tinana ki te pupuri wai i te wa e mate ana koe i te ketosis.

Ko te hunga kai keto he tino mate ki te mate wai, ina koa i te wa tuatahi ka timata ratou, na te mea kaore ratou i te waia ki te whakamakuku i nga wa katoa me te hoatu ki o ratou tinana te wai e tino hiahiatia ana e ratou.

Ka aha ina kare koe i te nui o te wai?

Ka mate wai koe, ka puta mai enei tohu ( ⁵ ):

• Te Ngakauapo
• Ka maka ki runga.
• Keto mahunga.
• Rewharewha Ketogenic.
• Tino matewai.
• Te Ngautu
• Te mangere me te rangirua
• Mimi tae pouri.
• Kiri Kiri.
• Xerostomia.

Ahakoa he kino enei tohu katoa, he mea nui te mea whakamutunga ina pa ana ki te manawa kino.

Ko te waha maroke ka iti ake te huware, ko te haepapa mo te whakakore i nga huakita kakara ka puta i roto i te waha.

Ki te kore koe e nui te huware hei patu i nga huakita kino, ka tini. Waihoki, ki te kore e hoatu e koe te wai o to tinana ki te whakaheke i nga ketone i te taikaha, ka piki ake, ka noho ki roto i to waha.

Koinei te ahua ka huri te ahuatanga ki te hepohepo mo to manawa. Ko te hua o te matewai i te wa e kai ana te keto ko te manawa kino.

Me pehea te hinga keto manawa

Kei te whai hua nui koe mo to hauora ma te whai i te kai ketogenic, na kaua e waiho he raru iti penei i te manawa kino ki te takahi i o mahi.

Whakamātauria kia kotahi, kia whitu ranei o enei huarahi ki te whakarata i te kararehe ko to manawa keto me te pai ki to oranga oranga.

#kotahi. Whakanuia to akuaku waha

Ko te kino o te akuaku waha kaore i te rite ki te manawa keto. Engari ko te waha paru e kore e awhina i te ahuatanga ka kino nga mea katoa.

I tua atu i te parai i o niho e rua nga wa ia ra, me te mea pea i muri i nga kai katoa, ki te kore e taea e koe te tautoko i to manawa keto, whakaarohia te taapiri i enei mahi hauora niho ki taau mahi:

• miro: He rawe, engari ma te miro ka tango nga matūriki kai iti i waenga i ou niho ka pirau i reira ka puta te manawa kino.
• Horoia to arero: Ko te whakamahi i te kirikiri arero he tata ki te rua te whai hua ki te tango huakita i te parai i nga wa katoa na te mea he rite to arero ki te pepa piri mo nga iroriki ( ⁶ ).
• Horoia to waha: Whakamahia he horoi waha i hangaia mo te waha maroke. Kei roto pea nga matū paturopi me te whakahinuhinu i te waha kia kore ai te manawa kino me te waha maroke katoa.
• Whakamātauria te tangohanga hinu: Ko te tangohanga hinu me te hinu kokonati, he mea paturopi maori, ka kukume i nga toenga kai me nga huakita e piri ana ki to waha. Ka tuha koe, ka tangohia e koe, ka ata horoi i ou niho, arero, me ou ngutu.

#rua. Tatauhia ano to tonotono

I mohio koe me tatau ano koe i o tonotono i nga wa katoa ka ngaro koe i te taumaha ka kitea, ka whakaheke ranei / whakanui i nga taumata o te korikori tinana?

Ka tere te urutau o to tinana, no reira me noho koe kia kotahi hikoinga ki mua ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha.

Ko te nui rawa o te pūmua i roto i to kai ka puta te manawa keto na te nui rawa o te haukini.

Engari ano pea na te iti rawa o nga warowaiha.

Koinei te take me whai koe i te huarahi putaiao me te whakamatau kia kitea ko wai o enei raru kei te putake o to manawa keto.

Whakamātauria tēnei hātepe 3-taahiraa kia kite mena ka pai ake to manawa keto i a koe i te ketosis:

• Tatauhia o tonotono: Whakamahia he taupānga Tatau Tonotono Keto kia mohio kei roto koe i nga awhe tino pai mo te ketosis me te mate taimaha o to tinana.
• Kai iti ake te pūmua: Tīmatahia i te pito iti o to kai pūmua ka huri ki nga ngako hauora penei i te avocados me te nati macadamia i mua i te taapiri i etahi atu pūmua ki to kai. Ko tenei huringa ngawari mai i te kai nui o te pūmua ki te nui ake o te ngako me whakaiti i te nui o te haukini, ka puta ake te manawa hou.
• Whakanuia to horomanga warowaihā: Mena kei te kai koe i te 20 karamu o nga warowaiwa kupenga ia ra, ngana ki te piki ake ki te 25 karamu ki te kite mena ka kite koe i etahi huringa. Ma tenei ka whakaitihia te maha o nga ketone i te taikaha kia kore ai koe e uru ki te ketosis na te kino o te manawa.

Mena ka pau to manawa keto engari ka kite koe kaore koe e ngaro i te taumaha, ka taea e koe te whakaheke i nga warowaiha, te whakanui ranei i to korikori tinana kia nui ake nga kai e kai ana koe.

Ki te kore e mahi, me ata tirohia enei 10 nga take kaore koe e ngaro te taumaha i runga i te kai keto.

#3. Inu nui ake te wai rēmana

Kei te mohio koe ki te korero tawhito mo te inu i te haurua o to taumaha i roto i nga hekere wai ia ra?

Ahakoa kare ano i whakamatauhia e te aoiao, me inu koe i te wai i te wa e mate ana koe i te ketosis. He aha? Na te mea karekau e mau i to tinana nga toa glycogen hei pupuri wai penei i mua ( ⁷ ).

I tua atu i te whawhai i te matewai, he painga ano to te wai: te horoi i nga ketone mai i to manawa me te whakaheke i te haunga o nga mea ka tukuna e koe ki roto i to mimi.

Ma te wai ka aukati i a koe kia kore e pa ki te waha maroke, ka nui ake te manawa ketogenic.

Mena ko te whakamahi i te ture "e waru mohiti wai ia ra" ka awhina koe ki te maumahara ki te inu me te pupuri i to inu wai, me whakamahi tonu i nga huarahi katoa.

Kaua e inu i te wai nui me te kore whakakiia o electrolytes ka tupono ranei koe ki te whakakore i a raatau katoa, he mahi nui tera.

Ehara i te mea ko te wai rēmana anake e whakamaarama ana i to manawa, engari he hua antibacterial hoki te rēmana hei awhina i te patu i nga iroriki maro e puta ai te hongi ki roto i to waha.

Ka taea hoki e koe te taapiri i te stevia ki to wai rēmana hei hanga i te rēmana waro-kore.

#4. Hurihia to miti me te kapia paerewa

Kaore pea koe i whakaaro ki te tirotiro i te tapanga i runga i te kapia e mau ana koe ki roto i to putea, ki te tirotiro ranei i nga korero kai mo nga miti kei runga i to teepu, engari me mahi koe ina mate koe i te ketosis.

He maha nga wa e ki tonu ana nga mint me te kapia i te huka me te warowai huna Ma tena koe e peke atu i te ketosis tere atu i to hokinga ki roto.

#5. Kia tupato ki nga momo rereke kore huka

Kei te karo pea koe i to kapia me nga miti, engari ehara i te mea he pai ke atu nga whiringa kore huka.

Ko enei hua ka ki tonu i nga waipiro huka me nga mea reka hangai, ehara i te kore warowaiha ka taea te whakanui i to huka toto me te whakanui i to taumata insulin ( ⁸ ).

Mawehe atu i nga mea kei roto:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Xylitol.
• Haomati.
• Aspartame
• Sucralose.
• Hakaraina.
• Mannitol
• lactitol.
• Polydextrose
• māngaro hauwaiwai.

Ko te whakaurunga o enei waipiro huka me nga momo huka kua pa atu ki te piki haere o te hiahia huka, te heke, me te tino mamae o te kopu penei i te ( ⁹ ):

• Te pupuhi
• Kukama
• Te pupuhi.
• Te Ngakauapo

He huarahi pai ake ki te whakahou noa i to manawa me te kore he mamae mamae.

#6. Whakamātauria te whakamaroke manawa māori

I mua i te wa o te miti me te kapia, ko te tipu peera te rongoa tino rongonui i Uropi o nga tau waenga. Ka ngaungauhia e te tangata nga rau katoa hei reka o ratou manawa, ka konatunatua te parakore o nga rau ki te winika hei horoi i o ratou waha.

I tono ano enei kaikohi katoa i etahi atu otaota kakara me nga mea kakara ki te hakari o te manawa hou, tae atu ki:

• Pāhiri.
• Waahanga o raro.
• Korowhaa.
• Marjorama.
• Karekau.
• Rosemary.
• Salvia.
• He kākano fennel.

Ka kitea e koe nga tangohanga taiao katoa o enei tipu hei rehu ki roto i to waha i nga toa kai hauora, engari ka taea ano e koe te ngaungau i a koe ano, ka taapirihia ranei enei otaota ki to nga tohutao keto tino pai.

Kei te ahua auaha ake koe? Waihangahia taau ake horoi mangai, rehu manawa ranei.

Ma te whakamahi i nga hinu hiu kai-kounga teitei kei roto tetahi o aua otaota, whai i tenei tohutao whakamaarama manawa maori:

1. Tangohia he pounamu rehu, ipu karaihe ranei ka horoi pai.
2. Tāpirihia kia toru nga pata o te hinu tino pai e hiahia ana koe (he reka, he huinga ranei o nga mea kakara) ki to ipu.
3. Whakakiia te toenga o to ipu ki te 1/4 kapu winika me te 1/2 kapu wai matutu.
4. Ruperupea kia whakakotahi.
5. Ringihia ki roto i to waha, inu ranei i te inu, nukuhia ki roto i to waha ka tuwha ki te whakakore i nga huakita manawa kino.

#7. Tirohia o taumata ketone

Mena ka pa ki a koe te ngaronga ngako i a koe e kai ana i te kai ketogenic, kei te ketosis pea koe. Engari ki te piro to manawa ka tohu pea koe he nui nga taumata ketone.

Ma te tirotiro i enei taumata, ka taea e koe te whakakore me te whakamatau i etahi atu mea. Engari mena ka kitea e o whakamatautau nga taumata ketone teitei, katahi ka mohio koe na wai te he.

He maha nga huarahi rereke hei ine i nga ketone:

• Te whakamatautau toto: Koinei te huarahi tino pono me te tika ki te rapu i to taumata ketosis. Karekau he take ka taea te whakaheke i nga hua.
• Taapiri mimi: E mohiotia ana ehara enei pono Na te mea ka taea e ratou te ine i nga ketones i te timatanga o to kai kai, ka roa koe e noho ana i roto i te ketosis, ka nui ake te whakamahi a to tinana, ka iti ake te nui ka puta ki runga i nga waahanga whakamatautau.
• Whakamatau manawa: Whai muri i to manawa ki roto i te mita ketone manawa, ka whakaatu ki a koe te maha o nga ketone kei roto i to manawa. He pono ake tenei i nga whakamatautau mimi, engari ka ine noa i te acetone manawa, kaua tetahi atu huarahi.

Whaia nga tohutohu i roto i tenei aratohu ka ngaro tere atu to manawa keto i to moni whakahoki taake. Engari me whakamarie koe i te mohio he wa poto te manawa keto.

Kare te manawa keto e mau tonu

Ahakoa karekau etahi o nga kai kai keto e pa ki te manawa keto, ko etahi e tohe ana mo te wiki tuatahi.

Ko te rongo pai ko te manawa ketosis ka mutu, kare he waahanga pumau mo te whai i te kai ketogenic.

Ma te whakakotahi i enei tikanga me te piri ki to kai ketogenic mo etahi marama, ka uru to tinana ki to kai waro iti.

Ka mutu to tinana ki te whakaputa i te maha atu o nga ketones ka kitea he toenga hauora huri noa i te mutunga o to marama tuatahi kua tino whakatika ki te hinu. Ma te iti ake o te ketone, ka pai ake te manawa.

Inaianei kaore he take ki te whakarere i to kai ketogenic, ina koa kua kite koe i nga hua whakamiharo i tenei wa.

Ko tetahi atu painga o te manawa keto ko te tohu he tohu kei roto koe i te ketosis.

Ahakoa karekau te manawa keto i te mea taiahua, ko te tikanga kei te haere koe ki te eke ki to mate taumaha me nga whainga tinana, he mea tika kia whakanuia.