Top 10 Take e kore koe e ngaro taimaha

Mena kei te whai koe i tetahi mahere whakaheke taumaha me te tohe tonu ki te whakaheke i te ngako o te tinana, tera pea etahi mea huna kaore koe e mohio. 

Mena kei te pirangi koe ki te whakatutuki i o whainga whakaheke taumaha, me titiro koe ki tua atu o te kai me te whai whakaaro ki o tikanga me to oranga. 

Me titiro tatou he aha nga mea ka taea te arai i to huarahi ki te taumaha tinana tino pai. 

Top 10 Take e kore koe e ngaro taimaha

# 1. He maha rawa nga kaata e kai ana koe

I runga i te rautaki e whakamahia ana e koe, kare pea koe e tino whai i nga kaata.

Ko te huarahi tawhito "calories in-calories out" ki te kai he huarahi tawhito mo te titiro ki te mate taimaha. Ko te whai i nga ngau katoa o nga kai ka puta i o ngutu ehara i te mea kore noa, he porangi. 

Heoi, ki te ngaro koe i nga mea e kai ana koe, ka nui ake pea te kai i to tinana. I te mutunga o te ra, he mea nui nga calories. Mena ka kai koe i nga kaarai i roto i te ra i te mea ka tahuna e koe mo te wahie i muri mai, kaore he waahi ke atu i te rokiroki ngako. He ngawari noa iho. 

No reira, ko te whainga kia eke ki te taurite me te mohio ki a koe calories me te kore e aro.

Ko te maataki i te rahi o te waahanga, te whakamahere kai, me te kai maataki he huarahi e taea ai e koe te mahara ake ki to kai kai me te kore e aro ki ia ngau. 

He tino ngawari ki te tango i te huarahi "Kei te kai au i te kai hauora, kia kore ai e tatau nga kaata". Heoi, ahakoa ko te broccoli ka nui haere te taumaha mena ka kai i te taikaha, ahakoa he nui te kai, he nui te broccoli. 

# 2. Kei te inu koe i ou kaata

Mena ko te mate taimaha te whainga, he mea nui te aro turuki i nga kaata wai. Ka taea e koe te kai tino pai, te kai i nga kai katoa, me te pupuri i o kaarai i roto i te haki, engari ki te inu koe i nga inu kawa nui, ka ngaro koe i te keemu. 

Ko nga inu hei karo ko nga inu huka penei i te houra me te wai. Engari tera ano etahi atu "tangata hianga" ka whai waahi ki to kai kai. 

Hei tauira, ka taapirihia he kirīmi ranei Tuhinga ki to kawhe ata? Ahakoa ehara i te mea he mahi nui ki te taapiri i te pata kirīmi, ka ngawari te whakauru ki roto i te 100 kaata ki reira. 

Me te karaihe waina mo te tina? Ahakoa nga momo iti-huka ka tae mai me o raatau wahanga o nga kaata. 

Ehara tenei i te kii kaore koe e pai ki te riringi kirīmi ki roto i to kawhe, ki te inu waina ranei me te tina, me mau tonu ki roto i te hinengaro me te mahara ka whai waahi ki to moni katoa o ia ra. 

I nga wa katoa ka taea, whiriwhiri ki te inu wai i runga i etahi atu whiringa. Ehara tenei i te taapiri i nga kaata kore noa ki to tapeke o ia ra, ka whakamakuku ano ia koe, he waahanga nui o te mate taimaha. 

Ka mutu, kia mau ki nga inu e ahua ora ana. Titiro tonu ki te tapanga kai kai kei muri o nga ipu kia kite he aha nga mea e huna ana i roto i o inu. Ka miharo pea koe ki te mohio kei te ki tonu to momo tiihi tio tino pai ki a koe te huka ko nga inu penei i te Wai Huaora he tata te maha o nga warowaiha Coca Cola. 

# 3. Kare koe i tino neke

Ko te mate taimaha me ahu mai i te huarahi e rua nga peka. He mea nui te mataki i taau kai, engari he mea nui ano te neke haere o to tinana. 

Ehara tenei i te tikanga "calories in-calories out." Kaore koe e hiahia ki te mahi 60 meneti o te cardio ki te tahu i etahi atu 400 calories kia pai ai koe ki taua pihikete i muri i te kai. Ko tenei ahua o te aro nui ki nga nekehanga ka tino paopao koe, karekau e whai hua. 

He nui ake te mahi a te kaupapa whakaheke taumaha ki te tinana katoa katahi ka whai i te wera kawa. 

Nga whakaaturanga rangahau ahakoa te hikoi haere tonu ka heke te ngako visceral. 

Engari ki te tino hiahia koe ki te whakapakari tinana, he mea nui te hiki i te taumaha kia pai ai te tahu ngako o to tinana. I a koe ka ngaro te ngako, ka ngaro etahi o nga uaua me ia. I te mea ko te uaua i roto i to tinana he kiko e kai ana i nga kaarai, ka nui ake te uaua o to tinana, ka nui ake te kaha ka wera koe i ia ra. 

Hei karo i te ngaronga o te papatipu uaua e arai ana ki te ngaronga o te ngako, he mea tika te whakangungu aukati hei pupuri i te papatipu uaua. Ma te pupuri i o uaua i te wa e tahu ana nga ngako, ka mau tonu to whakapaunga kaha o ia ra i te wa e tahu ana nga ngako kore..

# 4. Me nui ake te wai

Ko te hiranga o te inu wai ki te hauora katoa o to tinana kaore e taea te whakahawea. Ko te pupuri i o pūtau me o kopa kia pai te whakamakuku he mea tino nui mo nga tukanga metabolic e pupuri ana i to tinana. 

Ka awhina i te paopaotanga, te whakaheke, te kai o ou pūtau me te maha atu. 

Mo konei, He mahi nui te whakamakuku ki te mate taimaha. 

I tua atu i tana mahi taketake i roto i to tinana, ka taea hoki e te wai te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha ma etahi atu huarahi e rua:

# 1. He maha nga wa ka pohehe te tangata i te matewai mo te hiakai. 

I roto i te rangahau I oti, i kite nga kaitoha i te 44% te pikinga o te mate taimaha i te inu i te 500 ml o te wai i mua i te kai. Ehara i te mea me whakakapi koe i te kai ki te wai, engari e whakaatu ana i te maha o nga wa ka whakakapihia e te tangata te kai ki te wai. 

I te wa e hiakai ana koe, ngana ki te inu i te wai i te tuatahi ki te kite mena kua heke to hiakai. Mena ka penei, ka mate pea koe ki te mate wai. Ki te kore, haere ki mua ka pai ki te kai. 

# 2. Ka taea e te inu wai te whakanui ake i to reeti metabolic.

Ko nga Rangahau e whakaatu ana ka taea e te wai inu te whakanui ake i to tinana ki te 30% mo te 40 meneti pea i muri i te horomanga. Ahakoa kare pea he wa roa, ka piki ake enei kaarai. Ka tohu ano ratou ki te whai waahi o te wai ki te mahi a te tinana i te kaha, ko te whakamakuku tika te mea matua mo te whakapaunga kaha. 

# 5. Kare koe e nui te moe

Ka rite ki te whakamakuku tika, moe Ko te mea he mea tino nui mo te hauora katoa. Ina hoki, whakaaturanga rangahau Ko te kore o te moe e tino pa ana ki te mate momamo i roto i nga tamariki me nga pakeke.

Kua whakaatuhia Ko te po kotahi noa o te moe kino ka pa ki te mahi o te paopaohia, ka neke atu te riipene circadian mai i te tahu ngako tino pai. 

He mea nui ano te moe kia mau tonu te taurite o nga homoni e hiakai ai koe, e makona ana ranei (ghrelin me te leptin). Ki te kore koe e tino moe, ka piki ake o taumata ghrelin, ka heke to taumata leptin. Ma tenei ka hiakai koe me te kore e makona, ka puta te hiahia kai. 

I a koe e moe ana, ka okioki, ka whakahou ano to tinana, hei tautoko i te hauora o to roro, ngakau, whatukuhu me to punaha mate. 

Te kore o te moeI te tahi a‘e pae, e nehenehe te reira e faatupu i te mau fifi i te pae no te mau mana‘o hohonu, te peapea i te pae feruriraa, te toto teitei, te faaitiraa i te auri, e te rohirohi.

# 6. He maha tonu to kai

Ko etahi o nga tohunga e whakatairanga ana i te whakaaro ko nga kai iti puta noa i te ra te huarahi ki te whakaheke taumaha. Ahakoa tenei ka paheke te tangata ki te kai i nga waahanga tika, i te nuinga o te waa, ko te nui o te kai ka arahi ki te nui o te kai kawa. 

Engari kaua e kai e rima nga kai iti puta noa i te ra (e toru ranei nga kai me nga paramanawa e rua), ka hiahia pea koe ki te whakamatau nohopuku moemoea (AI). 

Te nohopuku taupoki (AI) kei te kaha te aro mai hei huarahi ki te tapahi i nga kaata, engari ki te whakapai ake i te hauora o te tinana. 

I te taha o te mate taimaha, Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nohopuku tere Ka whai hua ano mo te hauora ngakau me te aukati i te mate huka.

He maha nga momo rereke o te nohopuku mokowhiti, ko enei katoa e tuku ana mo te awhe kai motuhake. I konei ka kite koe i etahi tikanga nohopuku mokowhiti noa.

 # 1. nohopuku 16: 8 

I tenei nohopuku, ka kai te tangata kai i roto i te matapihi e waru haora, i te matapihi ranei ia ra, ka nohopuku mo te 16 haora. Ko tetahi tauira o te nohopuku 16: 8 ko te whakakore i te nohopuku i te 11am ka mutu te kai hei te 7pm.

 # 2. 24-haora nohopuku

Ko te tikanga he kotahi, e rua ranei nga ra o te wiki mo te nohopuku mo te 24 haora. He kaha te tangi, engari ka taea e koe te kowhiri i to matapihi, i te matapihi tere 24-haora ranei i nga wa katoa. Hei tauira, ka taea e koe te kai moata i te rima karaka i te ahiahi o te Mane katahi ka whakataka to nohopuku i te Turei i te 5pm, kia kore ai koe e ngaro i te ra katoa kaore koe e kai.

 # 3. Ko te 5: 2 kai

I roto i tenei kawa, ka kai koe i nga ra e rima i te wiki me te nohopuku e rua. I o ra nohopuku, ka taea e koe te peke rawa i te kai, ka taea ranei e koe te tapahi noa i o kaarai ki te 500-600 ia ra. Ka taea hoki e koe te kowhiri i nga ra ka nohopuku koe me te whiriwhiri mo te nohopuku 48-haora ki te hiahia koe. 

Ka taea e te nohopuku he huarahi pai ki te wawahi i te papa o te mate taimaha me te mea ka nui ake te ahua o te oranga i te taputapu whakaheke taumaha.  

# 7. Kare koe e kai i te nui o te pūmua 

Ina tae mai ki te kai me te whakaheke taumaha, ko te pūmua pea te matūkai tino nui hei arotahi. 

I kitea tetahi rangahau i te wa e whai ana nga tangata i te kai nui-poroti, i kite ratou i te pikinga o te makona 24-haora, te pikinga o te tahu katoa o te kalori, te pikinga Tuhinga i te wa e moe ana me te piki haere o te ngako. 

Ko tenei na tetahi waahanga na te pānga o te pūmua ki te homoni makona, kerelin. Ko te kai i te pūmua ka taea te whakarereke i to taumata ghrelin, ka awhina koe kia roa ake to kiki. Ka taea hoki te whakaroa i te puhanga o te kopu, te whakaroa i te horonga o nga matūkai mai i to kai.

I tua atu i tona painga whakanui i te makona, Ka taea hoki e te pūmua te whakanui ake i to reeti metabolic. Ko te mea pono, ka taea e te kai nui-pūmua te whakanui ake i te wera o te calorie ki te rua nga wa nui atu i te kai kai warowaihā. 

Ka mutu, he mea tino nui te pūmua ki te pupuri i nga uaua. Ka rite ki te korero i runga ake nei, he mea nui te pupuri i te papatipu uaua ki te hiahia koe ki te pupuri i te whakapaunga kaha i te wa e tahu ana te ngako. 

Nga whakaaturanga rangahau e, me te whakangungu ātete, he mea nui te whiwhi pūmua i roto i to kai ki te hiahia koe ki te pupuri i o uaua i te wa e ngaro ana te ngako. 

# 8. Kei te taumaha koe

Ka taea e te ahotea te aukati i te ngaro o te taumaha. I te taha o ona paanga hinengaro, ka tae mai ano te ahotea me te tini o nga paanga-a-tinana ka pa te ahua o to tinana ki te hapai i nga matūkai. 

Ko te hormone ahotea matua ka tukuna i roto i te urupare ki te ahotea ko te cortisolme te Ko nga taumata cortisol teitei e hono ana ki te whakanui ake i te ngako o te puku. He mea whakamiharo, ko te hononga ki te ngako puku he teitei ake i roto i nga tangata kaore e whakaatu i o raatau kare-a-roto i raro i te ahotea. 

Ka taea e tenei te whai whakaaro mo te mahi a nga miihini ki te whakautu a tinana me te hinengaro.

LKaore nga kairangahau i whakatau Ko te tikanga tika e hono ana i te ahotea ki te pikinga o te taumaha, engari ko te paanga o te cortisol ki te hunanga o te insulin ka whai waahi pea. I te piki haere o te cortisol, he maha nga huarahi metabolic me nga homoni e pa ana ka raru nga pūtau ki te taiaki taiaki. 

Ka whai waahi nui te insulin ki roto i te warowaihā, te hanga hononga kaha i waenga i te parenga o te insulin me te taumaha.

I tua atu i nga ahuatanga homoni o te ahotea me te taumaha, ka whai waahi ano nga waahanga hinengaro. 

He maha nga tangata ka huri ki te kai hei whakamarie i te wa e taumaha ana. Ko tetahi waahanga tenei na te hiahia mo te whakamarie, engari e pa ana ki nga huringa metabolic me te hormonal. I te wa e taumaha ana koe, ka tino ataahua nga kai reka penei i te ngako me te huka i te mea ka kore e taurite to punaha utu.

Mo tenei take, he mea nui te rapu i nga tikanga whakaora mo te mate taimaha engari mo te oranga whanui. 

Ko etahi o nga huarahi rangahau-tautokohia ki te awhina me te awhina i te ahotea ko te yoga, te whakaaroaro, haere, whakahaere manawa me ki te tuhi rataka. 

# 9. Kua mate o homoni

Ko tetahi o nga take nui e raru ai te maha o nga wahine ki te taumaha taumaha na te kore tauritenga o te homoni. Mena kua raru koe ki nga take taumaha me te kai karekau he hua, kua tae ki te wa mo te whakamatautau homoni.

Ko etahi o nga koretake o te homoni e pa ana ki te taumaha me te aukati i te mate taumaha ko:

 # 1. Nga estrogens iti

Nga taumata estrogen iti Ka puta mai i nga tau katoa, engari he mea tino noa i te wa o te menopause.

 # 2. He homoni taikaro iti

Hormone thyroid ka whai wāhi nui ki te whakahaere i te pākia. Ko nga taumata iti o te homoni taika e hono ana ki te iti o te reeti metabolic basal (BMR) ano hoki. 

# 3. Te aukati Leptin

Ko te Leptin he taiaki i hunahia e nga pūtau ngako kia mohio ai to roro kaore e hiahiatia he kai atu. I te wa ka parea to tinana ki te leptin, kaore koe e whiwhi i te korero kua makona koe me te whangai tika, e arahi ana ki nga homoni matekai kaore i te tirotirohia.

# 4. Polycystic ovary syndrome (PCOS) 

Ko te tikanga tika e pa ai te taumaha o te PCOS kaore i te tino marama. Heoi ano, Ko te mate ovary polycystic e tohuhia ana e te kore taurite o nga homoni, he maha nga take e pa ai te taumaha.

He maha nga wa e haere tahi ana nga ngoikoretanga o te homoni me etahi atu tohu penei i te ngenge, te awangawanga, te ohoroa, te mahunga, me etahi atu. Mena ka rongo koe i tetahi o nga tohu o runga ake nei, kei te heke noa ranei to taumaha, me titiro koe ki o homoni.

# 10. He maha rawa nga warowaiha e kai ana koe.

Mena kua kai koe i te kai ketogenic ka kite koe kaore koe e ngaro te taumaha, na te mea he nui rawa nga warowaiha e kai ana koe. 

Kia huri ai to tinana ki te aratau tahu ngako, me whakawhäitihia o warowaiha ki te waahi ka huri to pākia ki te ketosis. Kaore e taea tenei ina he huka kei roto i te toto. 

Ahakoa kei roto koe i te ketosis ehara i te mea e kii ana te ngaronga o te ngako, ka puta mai etahi huringa ahupūngao ka ngawari ake te mate ngako. 

Ko tetahi painga rongonui o te noho i roto i te ketosis ko te whakaiti i te hiakai me te hiahia.. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga homoni e pa ana ki te hiakai me te hiahia ka whakarereketia i roto i te ahua ketogenic, e arai ana ki te whakahekenga o te kai o te calorie.

Ko tetahi atu painga o te noho i roto i te ketosis ko te kaha ki te whakanui ake i te wera o ia ra.. Kua whakaatuhia e nga rangahau kararehe ko te tahu ketone hei utu mo te hukahuka mo te wahie ka nui ake te whakapaunga o ia ra.

Ka mutu, mo to tinana kia mutu te tahu i te wahie e waatea ana i roto i te ahua o te hukahuka me te tiimata ki te tango painga i o taonga ngako, me horoi e koe to toto mai i te huka. Ko te huarahi pai ki te mahi i tenei ko te whakaiti i to kai warowaiha. 

He maha nga rangahau kua whakaatu i nga painga o te kai iti-carb mo te ngaronga ngako: ako 1, ako 2 y ako 3. No reira, he mea nui kia mohio koe ki nga warowaiwa o roto i to kai ki te hiahia koe kia ngaro etahi pauna. Kia tupato ki te taapiri i te huka me nga warowaiha i roto i nga kai penei i te houra, te ranu, nga kai kua oti te takai, me nga pae. 

He mea whakaaro nui ano te titiro ki o taumata ketone kia mohio kei roto koe i te ketosis. He rereke te tinana o ia tangata, no reira he rereke te paepae warowaiha o ia tangata. Ki te arotau i to kai ketogenic, me mohio koe e hia nga warowaiha ka taea e to tinana te tango i roto i te ra kaore koe e toia mai i te ketosis. 

Whakamutunga: whakaoti rapanga kia ngaro atu te taumaha

Ka pa ana ki te whakaheke taumaha, ehara i te mea ko te kai iti ake nga kaata me te neke haere. 

Ko te nui o te inu wai, ko te aromatawai i te maha o nga haora e moe ana koe ia po, ko te whakangungu kaha, me te kai paramanawa nui etahi o nga mea ka uru mai. 

Ahakoa ko te kai hauora me nga mahi whakakori tinana rite tonu ka awhina i a koe kia angitu koe, me uru mai to momo noho katoa kia tutuki ai te mate taumaha.