Ko te matekai he moemoea noa ahakoa he aha te whainga hauora e hiahia ana koe ki te whakatutuki. Ahakoa kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, ki te hanga uaua, ki te kai pai ake ranei, ko te hiahia kore e ngata ka kore koe e whai i to whainga. Ahakoa ka taea te wareware i te haruru o to puku mo te wa poto, he mea tino uaua ki te kawe.
Ki te kore e taea e koe te kimi huarahi ki te whakahaere i to hiahia, aua hiahia ohorere e ai ki nga kai Ka taea e ratou te arahi i a koe ki te kai nui me te taumaha.
Kaore i rite ki nga pire whakaheke taumaha, kei roto i te nuinga o te waa he kawhe, he whakaiti noa i te taumaha o te wai, ka awhinahia e te kairuri hiahia maori ki te whakahaere i to hiahia ma te whakataurite i nga homoni e uru ana.
Ko te huarahi pai ki te whakakore i te matekai ko te whakauru tonu nga kaipakihi hiahia maori. Kei runga tenei i te kai ketogenic, nga kai muka teitei, me etahi mea kakara.
Tuhinga o mua
He aha te kai iti ake nga Calories e kore e whai hua
Ahakoa i tenei ra, ko te tino tohutohu mo te ngaro o te taumaha ko te kai iti rawa nga kaarai, ahakoa kua tino marama ake kaore e pai te mahi i te waa roa.
Ko te tapahi kaata ka mahi i roto i te wa poto, engari ko nga tangata e whakawhirinaki ana ki te aukati kawa ka uaua ki te pupuri i te taumaha kua ngaro i te waa. Ko te ahua ano kei te paramanawa tonu ratou, e tatari ana ranei mo te kai o muri mai. Ko te mea na te iti ake o nga kaata kare e pehi i to hiahia.
Engari, ka kaha ake te hiakai ma te pa kino ki o homoni.
E ai ki tetahi rangahau, ka taea e te kai iti-kalori te whakaheke i nga taumata o te taiaki e kiia nei ko te glucagon-like peptide 1 (GLP-1 ranei). Ko tenei hormone e whakahaere ana i te hiakai me te awe i te makona. Ka piki ake nga taumata, ka pehia e koe to hiahia. Ka iti nga taumata, ka piki ake.
Ko taua rangahau ano e kii ana ko nga kai iti-calorie e whakaiti ana i nga taumata o te leptin, he taiaki e kiia nei ko te hormone satiety. Ka tohu te Leptin ki to roro kua ki tonu. Ka iti nga taumata, ka hiakai koe i nga wa katoa.
He rereke te mahi a Ghrelin i te leptin. Ka teitei nga taumata, ka hiakai koe i nga wa katoa. I tetahi atu taha, ko nga taumata ghrelin iti e mahi ana hei aukati i te hiahia.
Ko nga whiringa aukati hiahia taiao
Engari i te aro ki te kai kaarai me te mate taimaha, te matua ki te whakahaere i to hiahia ko te kimi huarahi ki te whakataurite i te huka toto me nga taumata o te insulin, me te whakataurite i te ghrelin me te leptin, me etahi atu homoni, penei i te GLP-1 me te peptide YY.
He uaua te ahua, engari tera ano etahi huarahi ngawari me te taiao hei mahi. Kaore he take ki te whakamahi ki nga pire mate taimaha, ki nga taputapu whakaheke taumaha waihanga ranei tahu whakakakara. Anei me pehea te pehi noa i to hiahia.
# 1. Ko te kai ketogenic
Ko te kai ketogenic pea te mea tino pai ki te whakakore i te hiahia. Kaore i rite ki te kai iti ake nga kaarai me etahi atu kai whakaheke taumaha, ka awhina te keto ki te whakataurite i nga homoni kia tino makona koe.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te kai ketogenic te whakanui ake i te leptin me te GLP-1 me te whakaheke i te ghrelin. Ka taea e koe te tirotiro i enei rangahau: Akoranga 01, ako 02, ako 03. Ko enei hua ka kitea i roto i nga kaiuru o nga rangahau rereke me te mate nui o te taumaha me te ngako. Ina tae mai ki nga homoni hiahia me te whakahaere i te hiahia, koinei tonu te whakakotahitanga e hiahiatia ana e tetahi.
Ko te whakaiti i nga warowaiha me te aro ki te kai ngako hauora ka awhina ano i te whakataurite i nga taumata huka toto, ka taea te whakaiti i te hiahia.
Ko te iti o te huka toto e kore e whakanui noa i to hiahia, e ai ki tetahi ripoataKa tino hiahia koe ki te kai i nga kai kino he nui te warowaiha. Ki te pupuri koe i te taumata o te huka toto i roto i te kai ketogenic i hangaia pai, ka karo koe i nga tukinga e whakanui ana i to hiakai.
I tua atu i te awhina ki te whakakore i te hiahia, ko te kai ketogenic etahi atu painga hauora, tae atu ki te kaha ake o te kaha me te iti ake o te ngako tinana, ka whai hua i nga huarahi katoa.
# 2. Whakanuia to kai muka
E mihihia ana te muka ko tetahi o nga matūkai tino hauora huri noa, a he take pai mo tera. E hono ana ki te pai ake o te hauora o te ngakau, te hekenga o te taumaha, te nakunaku i nga wa katoa, me te ahua o te tino ki tonu.
Ko tetahi o nga take ka awhina te muka ki a koe kia ki tonu koe na te mea ka whakapoipoi i te nakunaku, ko te tikanga ka noho roa te kai ki roto i te kopu. Na tenei ka pehi noa to hiahia. Engari he maha atu ano nga paanga.
I kitea e te rangahau kararehe ka honoa ki te kai ngako nui (pēnei i te kai keto), ka taea e etahi muka te fermentable te pehi i te hiahia. ma te whakahaere i etahi o nga wahanga o te roro e whakahaere ana i te hiakai. E ai ki nga kairangahau, ka taea e enei muka kai te whakaputa i nga homoni e rua: peptide YY (PYY) me te GLP-1.
Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka awhina te peptide YY whakaitihia te hiahia me te whakanui i te makona, i te wa e awhina ana a GLP-1 whakaroa te putunga puku, kia kaha ake ai koe mo te roa.
Ka mahi autaki ano enei muka hei pehi i te hiahia. Ka tae ki te kohanga nui, ka timata nga huakita ki te wawahi i a ratau ka whakaputa i te waikawa ngako mekameka poto (SCFA ranei) e kiia ana ko te acetate. Ka haere tenei acetate ki to roro, ka korero ki te hypothalamus kua ki tonu..
Ahakoa etahi kai muka nui, penei i te pini, te pi, te karepe katoa, me te oatmeal, ka aukati i te kai ketogenic, ka taea e koe te whakatutuki i o hiahia muka ma te kai huawhenua nga kakano iti-waowao me nga kakano muka nui penei i te kakano chia, kakano harakeke, me nga kakano hemp.
te avocados he puna pai rawa atu o te muka. He kotahi avocado Kei roto 9.1 karamu o te muka me te 2.5 karamu noa o nga warowaiha kupenga.
# 3. Tāpirihia etahi mea kakara
Ka whakaaro noa koe ki nga mea kakara hei whakakarau i to kai, engari he mea nui ake i te tapiri noa i te reka. Ko te taapiri i nga mea kakara ki to kai he huarahi ngawari, whai hua me te kore utu ki te pehi noa i to hiahia.
- Pepa Cayenne: Ko te Capsaicin te pūhui matua o te pepa cayenne. Ko te kawenga mo te wera o tenei ahuatanga, engari ano hoki ka awhina i te whakaiti i te hiahia me te hiahia ki te kai i waenga i nga kai. Ko nga rangahau ano e whakaatu ana Ka taea e te pepa cayenne te whakanui ake i te maha o nga kaarai ka tahuna e koe me te whakanui i te kaa.
- Turmeric: He maha nga wa e kiia ana te turmeric mo ona āhuatanga anti-inflammatory, engari ka taea ano te mahi hei aukati i te hiahia. E ai ki tetahi rangahau, ko te pūhui matua o te turmeric, ko te curcumin, ka awhina i te whakaiti i te ghrelin me te whakaiti i te hiahia. Engari, he mea nui kia mahara ko te nuinga o nga rangahau i mahia i roto i nga kararehe.
- Hinamona: Kua hono nga rangahau i te puhui matua i roto i te hinamona, e kiia nei ko te cinnamaldehyde (CIN), me nga taumata iti o te insulin me te whakanui ake i te GLP-1, he huinga o nga homoni ka taea te pehi i to hiahia. He rangahau ano e whakaatu ana, penei i te muka, ka taea e te CIN te whakaheke i te tere o te nakunaku, ka noho kiki koe mo te roa me te whakapai ake i te tairongo o te insulin.
# 4. Whakaarohia etahi taapiri kai
Ki te kore e pai te whakarereke i to kai, tera ano etahi taapiringa kai maaori hei awhina. Ehara enei i te mea ki te whakakapi i etahi atu kaipahua o te hiahia maori, engari ko te tango i etahi taapiri motuhake hei taapiri atu ki nga huringa kai ka pai ake.
Te tangohanga tea matomato: Ko nga hua o te tii kaakaariki hei aukati i te hiahia ka kiia ko te kawheine me te catechin. E ai ki tetahi rangahau, ka taea e enei puhui e rua te whakanui ake i te kakano me te makona. Kia maumahara ko te tangohanga tea matomato kei roto enei puhui i nga pota teitei ake i te kapu o te tii matomato.
- VEGAN: Ko ta matou 7000 mg Tea Tii Kaakaariki he mea hanga noa mai i nga kai kore-kararehe, no reira, he pai mo nga VEGANS me nga VEGETARIANS. Ko o maatau papa kaore he ...
- TE KAUPAPA KAUPAPA: 7000 mg o te Tango Tii Kakariki mo ia papa
- TE WHAKAMAHI KAUPAPA KAUPAPA: i hangaia i te United Kingdom, i runga i nga tikanga hanga pai (GMP).
- KAUPAPA ME TE KAUPAPA: ka tukuna tenei ipu me te nui o te 90 papa o te 7000mg ia ia, e taunaki ana kia tango 1 papa ia ra mena kaore he taakuta, he tohunga hauora ranei ...
Garcinia cambogia: Ko Garcinia Cambogia he taapiri otaota maori me te maha o nga kai kaha. Heoi, ko te kaupapa matua ko te waikawa hydroxycitric HCA ranei. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka awhina te HCA ki te whakaiti i to hiahia me te whakanui ake i te maha o nga kaarai ka tahuna e koe, he huinga ka taea te mate taimaha. Ka taea hoki e te HCA te whakanui ake i nga taumata rerotonin, he awhina hoki ki te whakaheke i te hiahia..
- GARCINIA CAMBOGIA 2.000mg. Ko Garcinia cambogia he tipu i ahu mai i te Tonga o Inia. Ko te rongonui kua riro mai i tenei tipu i nga whenua o te hauauru na te mea e kiia ana he ...
- KAUPAPA KAUPAPA ME TE KAUPAPA KAUPAPA. Ko te konutea ka whai waahi ki te paopaotanga noa o nga warowaiha, a, me te chromium, ka whai waahi ano hoki ki te whakawhitinga o nga macronutrients. Mo tana...
- 60% HCA KAUPAPA. Ko te waikawa Hydroxycitric, ko te HCA ranei he hua o te waikawa citric e kii ana nga mahi hei awhina i te nakunaku o nga wai, kei roto i nga hua o te ...
- GARCINIA CAMBOGIA ME CHROME, WITAMINA ME TE ZINC. I tua atu i nga taonga o te tipu ake, ko Garcinia Cambogia mai i Nutridix te whakaoti i tana 100% vegan formula ma te taapiri i te chromium, huaora B6 me B2 me ...
- NUTRIDIX WARRANTY. Ka whakamanahia te kounga o Nutridix Garcinia Cambogia, na te mea ko nga kai pai anake ka tohua, ka whaia nga paerewa haumaru me te ...
Tango hapirone: Ahakoa i etahi wa, he iti noa te rangahau i tenei wahanga, Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te tangohanga hapirone te whakaiti i te hiahia, i te wa ano e ka heke te ngako tinana, te taupū papatipu tinana, me te porowhita hope katoa.
- PREMIUM SPANISH QUALITY: Mo a maatau hua ka whakamahia e matou te tangohanga Affron saffron patented, kua whakamatauria i roto i nga rangahau haumanu maha. Ko tenei hapirone kounga teitei (Crocus sativus) ...
- WHAKAMAHI KAUPAPA: Kei roto i a maatau kapene haffron he tangohanga tino kaha kua whakatauritea ki te iti rawa o te 3,5% o nga tote leptic. He aha nga matū hei kawenga mo ...
- KORE KATUITANGA: Kei roto i ta maatau taapiri haffron te 30 mg o te tangohanga haffron organic me te 1,05 mg o te leptricosalidos mo ia horopeta ia ra. Ae ra, kaore a maatau hua e whakarereketia ...
- VEGAVERO CLASSIC: Ko ta maatau raina Tauhira kua tautuhia e nga taapiringa vegan-kounga teitei e kapi ana i te whānuitanga o nga matūkai tino nui, tangohanga tipu, harore rongoa me etahi atu ...
- I TO TAHA: Ko te manaaki i a koe tetahi waahanga o to maatau whakaaro. Mo konei, i tua atu i te whakaputa taapiri i hangaia hei whakatutuki i o hiahia, ka mahi matou i runga i nga tauira ahurei hei whakatutuki ...
A hoki, pera i nga wa katoa, he korero taapiri kei a maatau. Rerekē te whakahaunga me te kore-whakahaunga pire kai, enei suppressants hiahia tūturu kahore mohiotia pānga taha nui..
Ko nga whakatau mo te whakamahinga o te kaipakihi hiahia maori
Kaore i rite ki te aukati kawa, ka hiakai koe me te rapu tonu i to kai a muri ake nei, ma te whai i te kai ketogenic ka awhina i te whakataurite i nga homoni e pa ana ki te hiakai. Ko nga kai muka teitei, nga mea kakara penei i te turmeric me te pepa cayenne, me nga taapiringa kai maaori penei i te tangohanga tea kaariki ka mahi ano hei aukati hiahia.