Ko te nohopuku mokowhiti he tikanga nohopuku whai hua me nga hua hauora e tautokohia ana e te rangahau putaiao, tae atu ki te mate taimaha hauora, te pai ake o te mahi hinengaro, me te whakaheke i te mumura. Kua noho hei taputapu rongonui mo te whakapai ake i te hauora katoa me te whakatutuki i nga whaainga kai me te oranga tinana. Ko te tikanga tino rongonui, e waatea ana me te pumau tonu te nohopuku 16/8.
Tuhinga o mua
He aha te nohopuku 16/8?
Ko te nohopuku mokowhiti (IF), e mohiotia ana ko te kai whakatiki-waahi, ko te tikanga o te kai i roto i te matapihi o ia ra (matapihi kai) me te nohopuku i waho o taua matapihi (IF).
He maha nga momo rereke nohopuku mokowhiti, engari ko te tikanga 16/8 te mea tino rongonui na tona ngawari.
Ko te mahi i te nohopuku 16/8 te tikanga ka nohopuku koe mo te 16 haora ka kai noa i roto i te matapihi waru haora puta noa i te ra, penei i te poutumarotanga ki te 8 i te ahiahi.
Ko te huarahi ngawari ko te kape i te parakuihi me te kai tuatahi i te ra. Hei tauira, ki te pau koe i te kai i te 8 i te ahiahi, kare koe e kai ano tae noa ki te poupoutanga o te ra i muri mai.
Kia maumahara ko te nohopuku 16/8 he kotahi noa te huarahi. Ka rereke pea nga matapihi i runga i nga mea e pai ana ki a koe. Ahakoa ka taea e etahi tangata te kai i roto i nga haora e waru noa ia ra, ka taea e etahi te kai i roto i te ono haora (18/6) ranei e wha haora (20/4) matapihi.
Me pehea te mahi o te kai nohopuku 16/8
Pērā i te korikori tinana, ko te aukati i nga kaarai he awhina i te taumahatanga o te tinana. Ko te kai i roto i tetahi waa ka pana to tinana ki tetahi huarahi rerekee i te mea e kai ana koe i nga wa katoa.
Ka taea e te nohopuku tere te hanga autophagy, he arai tiaki i to tatou tinana ki te maha o nga mea penei i te mate me nga mate neurodegenerative. Ko te tikanga o to tinana ki te horoi i nga pūtau karekau e mahi pai ana.
Ka kitea e te rangahau he huarahi whai hua te nohopuku mo te wa poto ki te timata i te neuronal autophagy (te horoi i nga pūtau roro kaore e pai ana), na reira ka tiakina to roro ki nga mate neurodegenerative.
Ko te nohopuku mokowhiti ka puta he tauhohenga metabolic whai hua e uru ana ki te ( 1 ):
- He whakaheke i nga tohu mumura.
- Ka whakahekehia nga taumata huka toto me te insulin.
- He piki ake te neurotrophin BDNF.
He huringa kaha enei ka taea te whakapai ake i te hauora.
Nga painga hauora o te nohopuku 16/8
He uaua te tango i tenei momo kai mena kaore koe i whakamatau i mua, engari ka taunga koe, ka ngawari te whai. I tua atu, ko nga painga i tautokohia e te rangahau he taputapu pai mo te whakapai ake i to hauora.
16/8 kua rangahaua te nohopuku mo tona kaha ki te whakapai ake i nga ahuatanga maha o to hauora.
#1: Ngaronga Ngako
Ka taea e te nohopuku tere te awhina i nga pakeke hauora me te taumaha ki te whakaheke taumaha me te ngako tinana. Ko nga whakamatautau wawaotanga i roto i te tangata kua kitea i nga wa katoa ko te nohopuku tere ka tino whakaiti i te taumaha ( 2 ) i te mea ko to tinana kei roto i te tikanga tahu ngako i te nuinga o nga wa.
Tata ki nga momo momo tere katoa, he hua noa te ngaro o te taumaha na te mea he iti ake nga kaata e kai ana koe.
#2: Kua Pai ake te Mahi Hinengaro
Ko tetahi atu painga o te nohopuku mokowhiti ko te whakapai ake i te mahi roro, te whakanui i te kukū me te whakaheke i te kohu roro.
I kitea e nga rangahau ko te whakaiti i nga kaata ka taea te: ( 3 )( 4 )
- Tiakina te roro ma te whakaiti i te kino o te waikura ki nga pūmua pūtau, ngongo, me te waikawa karihi.
- Whakanuia nga taumata o te BDNF, he neurotrophin nui e hiahiatia ana mo te kirihou synaptic.
#3: He iti ake te mumura
He pai hoki te nohopuku mo to roro, a tera pea ka marama ake to whakaaro. Ko te nohopuku mokowhiti, ko te aukati calorie ranei, ka whakaiti i nga tohu o te mumura, ka awhina ano mahi hinengaro me te tiaki i to hauora roro.
#4: Whakaheke Toto Toto
Ka kitea e te rangahau ka taea e te nohopuku te whakaheke te whakaheke toto. E ai ki tetahi rangahau tata nei, ko nga tangata i aukati i nga tikanga kai mo te wa poto ka ngaro te taumaha mai i te kai iti o te kaata, katahi ka awhina i a raatau ki te whakaheke i o raatau kai. te toto toto.
#5: Whakahaere Huka Toto
Ko te nohopuku mokowhiti he taputapu pai mo te whakarite i te huka toto. Kua kitea e te rangahau ko te nohopuku mokowhiti ka whakaheke i te huka toto, te insulin, me te whakapai ake i te tairongo o te insulin ( 5 ).
#6: Pai ake te Hauora Metabolic
Na te rereke o nga painga o te nohopuku mokowhiti i runga i nga tohu hauora, e tautoko ana i te katoa o te hauora metabolic.
Ka kitea e te rangahau ka taea e te nohopuku tere te whakapai ake i nga korero mokowhiti me te whakaiti i te tupono o te momi me nga tikanga e pa ana ki te momona penei i te mate ate ngako kore-waipiro me nga mate mau tonu penei i te mate huka me te mate pukupuku.
#7: Te ora roa
Ko nga hua pai ka pa mai te nohopuku i runga i to hauora tinana, nga tohu mumura, me nga taumata huka toto ka whai waahi ki te roa o te oranga me te koroheketanga hauora.
Ahakoa kei te hiahia tonu nga whakamatautau a te tangata ki te ine i te paanga o te nohopuku mo te wa roa, he maha nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko te aukati kaarai ka nui ake. te oranga o te ora.
Ko tetahi atu huarahi ka taea e te nohopuku tere te whakapai ake i to hauora ko te whakahaere i te ketosis.
Me pehea te mahi nohopuku 16/8
Ki te mahi tika i te nohopuku me te kokoti i nga hua hauora katoa, koinei nga mea e tika ana kia mahia e koe:
- Kōwhiria tō matapihi nohopuku: Whiriwhiria he aha nga haora nohopuku. Ko te huarahi ngawari ko te kai i te tina moata me te kape i te parakuihi i te ata. Hei tauira, kai noa mai i te 1 i te ahiahi ki te 9 i te ahiahi
- Me kai hauora i te wa o to matapihi kai: Ko te kai kino i te wa o to matapihi kai ka taea te whakakore i nga hua o te nohopuku mokowhiti, no reira kia mau ki nga kai pai katoa. Anei te rarangi o nga kai pai keto pai hei kai.
- Kai nga kai ngako me te makona: Ahakoa kaore koe i te keto ki te whakamatau i te nohopuku mokowhiti, ko te kai i nga kai ngako ka nui ake te maamaa me te pumau. He hauora me te makona nga kai keto, no reira kare koe e hiakai i te wa e nohopuku ana koe.
Te nohopuku me te ketosis
Ko tetahi o nga mea pai mo te nohopuku he awhina i a koe ki te whakauru mate atu tere.
He maha nga take e pa ana enei e rua:
- Mo to tinana ka uru ki roto i te ketosis, me nohopuku koe i etahi tikanga, ma te kore rawa e kai i tetahi kai, ma te pupuri ranei i nga warowaiwa kia iti. Ina kei roto koe i te ketosis, ko te tikanga kei te wawahia e to tinana nga ngako mo te kaha.
- Ko te nohopuku mokowhiti ka awhina i te whakaheke i nga toa hukahuka i te tere tere, e tere ake ai te mahi ngako.
- He maha nga tangata ka timata a Kai toka ketogenic timata ma te nohopuku kia tere ake te uru ki te ketosis.
No reira he 16/8 te nohopuku mo te wa poto ka uru koe ki te ketosis? Kao, engari ka awhina koe ki te tae ki reira mena ka mahi tahi koe me te kai ketogenic.
Ko te nohopuku 16/8 me te kai ketogenic
E toru nga take kaha ki te whakakotahi i te nohopuku mokowhiti me te kai ketogenic.
#1: Kare e ranea te nohopuku mokowhiti kia noho ketosis koe
Ko te matapihi nohopuku 16/8 kare pea e ranea ki te whakauru i a koe ki te noho ketosis ranei. Ahakoa ka mate koe ki te ketosis, mena ka kai tonu koe i te kai me te iti o te warowaiha, ka peia koe i te ketosis i ia wa.
Ma tenei ka puta mai nga paanga kino kino penei i te rewharewha keto me te hiakai rawa i nga wa katoa ka timata ano koe ki te nohopuku.
#2: Ko te Kai Ketogenic he Maamaa te nohopuku
Ko te kai i te kai ketogenic ka taea e to tinana te urutau ki te kai ketogenic (e rere ana i runga i te ngako me te kore e whakawhirinaki tuatahi ki te huka).
Ma tenei ka pai ake te noho humarie na te mea karekau he hurihanga i waenga i te huka me te ketone, na reira ka kore te ahua o te hiahia ki te kai ia haora.
#3: Ko te Kai Ketogenic Ka Pumau i a Koe te Maaoa
Ko tetahi atu painga nui o te kai keto ko tona taumata teitei o te makona.
Ko te ketosis ake ehara i te mea ka pehi noa i te hiakai, engari na te nui o te ngako hauora i roto i te kai ketogenic ka ngawari ake te noho makona i roto i te noho nohopuku me te whakakore i nga kare o te hiakai me te hiakai puta noa i te ra.
He tino pai tenei mo te tangata e nohopuku ana.
Me pehea te uru ki te ketosis ma te whakamahi i te tikanga 16/8
Ahakoa 16/8 ehara i te mea ko te nohopuku anake te huarahi ka uru ki te ketosis, he timatanga pai.
Ki te uru ki te ketosis, ko te huarahi pai ko te whakakotahi i te kai ketogenic hauora me te nohopuku tere. Whai ketone o waho ka taea hoki te awhina i te wa whakawhiti me te whakaheke pānga taha.
He awangawanga mo te nohopuku 16/8
Ko te nohopuku tere, ina koa ko te huarahi 16/8, he tino haumaru me te whai hua. He rereke ki te whakapono noa, he tikanga hauora te herenga kaarai ngawari hei whakapai ake i to hauora tinana.
Heoi, mena kei te whakamahi koe ki te uru ki roto i te ketosis, kare pea e ranea hei whakauru i a koe. Mena ko to whainga nohopuku kia uru ki te ketosis, me whai hoki Kai toka ketogenic.
Ko te hua whakamutunga o te nohopuku 16/8
Ko te nohopuku mokowhiti he taputapu haumaru me te kaha ki te whakapai ake i to hauora. Hei whakahoki:
- Ko te tikanga nohopuku 16/8 te tikanga ka nohopuku koe mo nga haora 16 ka kai i roto i te matapihi 8 haora anake.
- Ko te nohopuku ka whakaoho i te autophagy, he mea tika mo te hauora hauora.
- He maha nga hua hauora e tautokohia ana e te rangahau, tae atu ki te pai ake o te mahi roro, te whakaheke i nga taumata huka toto, me te whakaheke i te mumura.
- Ko te nohopuku he huarahi pai ki te uru ki te ketosis, engari ehara i te mea ko te huarahi anake.
- Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te nohopuku mo te ketosis, he pai ki te mahi koe i te wa e whai ana koe i te kai ketogenic.