Kare koe e noho ki te ketosis? Ko enei warowai huna pea

Kei te ngana koe ki te whakaiti i o warowaiha, engari kaore koe e uru ki roto mate ka kite ranei koe i nga painga. He mea noa ake tenei i te tangi. He maha nga tangata i enei ra ka iti te warowaiha, engari kare pea ratou e mohio he aha te ahua o te tepe waro o ia ra. A ka kai koe i tetahi Kai toka ketogenicHe mea kei tua atu i te kai waro-iti noa: me maarama tatou he aha te tikanga o tenei me nga kai hei whakaiti, hei whakakore ranei. Ki te kore nga korero tika, ka taea e tatou te karo i te kai "warowai huna"Ka kuhu mai tera me te kore e mohio.

He aha nga warowai huna?

Ki te noho i roto i te ketosis i runga i te kai ketogenic, i te nuinga o te waa kaore koe e hiahia ki te neke ake i te 30 karamu o nga warowaiha ia ra. Ka rereke pea tenei i ia tangata ki ia tangata, engari ka whakamahia e matou i konei hei ture whanui. Ka miharo pea te tere o te taapiri o nga warowaiha ki tera nama mena kare koe e tupato, kua waia ranei ki te titiro ki nga warowaiha. parawhakawai.

Ka miharo pea koe ki te maha o nga kai o ia ra, tae noa ki nga kai katoa, kei te tata ki te tepe warowaihā keto kei roto noa he wahanga. Hei awhina i a koe ki te mohio mohio ki te nui o nga warowaiha i roto i nga kai, ka korerohia e matou etahi o enei kai me o ratou kaute warowaihā.

Waowao Huna i roto i nga Kai noa

Kia mahara ko etahi o nga warowaiha kua whakarārangihia i raro nei e whai ake nei. warohanga kupenga ka kitea i roto i nga kai katoa, ko te tikanga ko nga warowaiha e kore e kohia penei i te muka kaore e tatauhia. Ko nga warowaiwa kupenga te mea nui mo te tapeke mo te ra.

Paramanawa paramanawa ranei

Ko nga inu me nga paramanawa rongonui he tino kino rawa atu, ara ko nga mea e kiia ana he "hauora". Kia titiro tatou:

Nga inu:

• Coca Cola, 340 g / 12 oz (1 kēne) - 35 g.
• Starbucks latte, rahi nui me te 2% miraka - 19 g.
• Whero Whero, 340 g / 12 oz (1 kēne) - 40 g.
• Mīhini Mīhini Tahanga Green, 1 pounamu 425 g / 15 oz - 63 g.

monamona:

• Pae Hershey, 1 pae - 25 g.
• M & Ms, peeke rahi noa - 33 g.
• Nga Kapu Pata Pīnati a Reese, 1 kete - 22 g.
• Haribo Gummy Bears, 5 oz mōkihi - 33 g.

Patata (tae noa ki nga mea "hauora"):

• Cheerios, 1 kapu - 17 g.
• Witi kuoro, 1 kapu - 39 g.
• Motuhake K Taketake, 1 kapu - 22 g.
• GoLean Crunch, 1 kapu - 20 g.

Nga pae hiko (he ahua whakamiharo kei te tapanga o mua, engari ka tirohia e koe te tapanga kai kai…):

• Clif Bar, Chocolate Chips, 1 bar - 41 g.
• Nga Pihikete Tira Tireti a Lenny me Larry, 1 pihikete - 40 g.
• Pae Ataahua, Pouri Tikarete Pīnati pata, 1 pae - 13 g.

Ko te tumanako, ka awhina tenei ki te whakaatu i te maha o nga paramanawa ka taea te whakakore i o warowaiha o ia ra. Ka nui ake te tukatuka, ka nui ake te raru o te warowaiha.

Kia tupato ano ki nga tiihi, kirīmi kawhe, kirīmi tiihi hora, kirīmi kawa, ricotta, kirīmi tīhi me te miraka pē he warowaihā (he ipu miraka pē reka mai i te waitohu Dannon, Danone i Spain, e 30 karamu o te warowaihā), ina koa te nga putanga iti-ngako. He pai ake te whiriwhiri putanga hauora Pērā i te kirīmi mata, te tiihi rānei, te pata kai tarutaru, te miraka pē ngako (kaore he huka e tapirihia, e 6 karamu waro mo ia ipu), te kefir, te Adonis bar ranei.

Nga Kaakahu

He maha nga wa ka whakakiia nga kakahu ki nga huka me nga warowaiha, kaua e whakahua i nga hinu hauwai, tae noa ki nga hinu rancid. Ahakoa e mohio ana matou kua pau katoa te ngako ngako, kei reira tonu nga hua."iti te ngako"Na"iti i roto i Calories"E whakatairangahia ana hei hauora. Kaua e hokona; me whakamahi e ratou tetahi mea hei whakakapi i te ahua pai o te ngako, ko te huka. Kei roto i tenei ko nga hinu iti-ngako penei i te pata pīnati iti-ngako me nga kakahu."marama".

Kia maumahara hoki ko te rahi o te mahi i runga i nga tapanga ko te rua punetēpu, he iti ake i te nuinga o nga tangata e whakamahi ana, he tino ngawari ki te haere ki runga, he uaua ki te whakahaere. Tirohia nga tapanga i nga wa katoa, ka whiriwhiri i nga kakahu whakapaipai i te kainga penei i te hinu me te winika, nga mea kakara, otaota ranei, te awhekātō, me etahi atu mea, me nga whakakakahu pounamu ngako hauora, penei mai i te Primal Kitchen, ka taea.

Halsas

Te nuinga o nga ranu auau me te ranu marama Ka whakamahia te paraoa me te huka hei whakapai ake i te reka me te kakano, no reira kia tupato ki enei, ina koa ka kai ki waho. He pai te ahua o te kareti me to kāpeti me te mayo, engari he maha nga rihi taha kei roto ko te huka taapiri me te ngako.

He pai ki te karo katoa i nga rihi penei me te hanga i a koe ake momo waro-iti ki te kainga.

Tuhinga o mua

Ae, ka uru te nati ki te kai ketogenic, engari ehara i te mea hanga rite. Kia mataara mo enei nati waro nui (carbs ia 30 oz / 1g te kai):

• Kareti - 13.6 g.
• Nati cashew - 8.4 g.
• Pistachios - 5.8 g.
• pīnati - 3.8 g.

Kia mau ki nga momo momona, iti-waariki, kaua e haere ki runga. (Mo etahi atu korero mo nga nati keto hototahi, tirohia tenei panui). Me mohio ano he mata noa nga whiringa katoa kaore i te parani, i te reka ranei, me karo i nga whakaranu e hono ana i nga nati me nga hua maroke penei i te karepe.

Hua

Ko te nuinga o nga hua ka karohia i runga i te kai ketogenic. Ko tenei na te mea he kutanga noa ka pakaru to tatauranga waro mo te ra:

• Panana, rahi reo - 25 g.
• Apple, rahi reo - 18 g.
• Karaka, rahi reo - 15 g.
• Karepe, 1 kapu - 15 g.
• Cheri, 1/2 kapu - 9 g.
• Kiwi, rahi reo - 8 g.
• Blueberries, 1/2 kapu - 7 g.
• Rōpere, 1/2 kapu - 6 g.
• Rahipere, 1/2 kapu - 3 g.
• Parakipere, 1/2 kapu - 4 g.

Ka taea e koe te kite, ko nga kakano te mea pai ki te pupuri i te warowaiha iti, engari he pai te whakamahi mo nga huihuinga motuhake penei i roto purini. Ahakoa kare pea he kino te oro o te mahi haurua kapu, he kutanga noa iho, a ko te nuinga o nga tangata ka kai i tera i te wa kotahi.

Huawhenua takahi

Na, kia marama tatou: me a tatou huawhenua. He mea nui ki te tiki i aua micronutrients utu nui kei roto i nga huawhenua. E ai ki tera, kaore nga huawhenua katoa e rite. Ko nga huawhenua e tupu ana i raro i te whenua, ina koa nga huawhenua maaka, he nui ake te warowaiha:

• Riwai, 1 tunua nui - 54 g.
• Riwai, 1 kapu puree - 34 g.
• Hash parauri, 1 kapu - 50 g.
• Riwai reka, 1 reo tunua - 20 g.
• Riwai reka, 1 kapu puree - 55 g.
• Upi, 1 tunua reo-nui - 28 g.
• Parsnips, 1 kapu tapatapahi - 17 g.

Ko te mea noa he tohanga, iti iho ranei te rīwai hei whakatutuki (he tata rua ranei!) Ko o warowaiha mo te ra. Inaianei mo te whakataurite, me titiro ki etahi atu whiringa kaiwhenua pai-keto:

• Kōkihi, 1 kapu mata - 0.4 g.
• Kareparāoa, 1 kapu mata - 3 g.
• Broccoli, 1 kapu mata - 4 g.
• Kale, 1 kapu mata - 6 g.
• Kukama, 1 kapu tapatapahi - 4 g.
• Zucchini, 1 kapu mata - 3 g.

Ko te korero: he pai nga huawhenua mo tatou; Me aro noa tatou ki nga momo keto waro iti me te mohio ki nga rereketanga o te nui o te warowaiha.

Nga karaka

Ae, he warowaiha huna ano etahi o nga kai tukatuka. Ko nga kai Deli, te ham, te miiti, te poaka, me te hotiti he maha nga wa ka taapirihia te huka me te maaka, no reira panuihia nga tapanga. A ape i te hunga kua tapaina hei "iti te ngakoKo temarama"I te nuinga o te waa he maha ake nga paru kua taapirihia.

Ko nga hua ika kēne kua taapirihia he maaka, he huka ranei ki roto i a ratou ranu. No reira kia tupato hoki ratou.

Mo etahi atu kai e ahua iti ana te warowaiha engari kaore i te pai mo te kai ketogenic, tirohia to maatau rarangi ingoa Nga kai hei karo i te kai ketogenic.

Te Tatau Waaro Kupenga

I tua atu i te mohio ki te whakatau tata i te nui o nga warowaiha o roto i te kai, me ngawari taatau ki te tatau i nga warowaiha kupenga kei roto i nga kai kua tapaina. Ko te mahi anake ko te kimi i te tapeke karamu o te warowaiha, te tapeke karamu o te muka, me te tango i te muka mai i nga warowaiha. Whakamahia tenei nama mo to tahua waro keto ia ra.

Ahakoa nga kai katoa me nga kai kapi e kii ana he "hauoraKei roto i aua warowaiha me karohia ina he keto tatou. Ma te mohio ki te ahua o te tepe warowaiha o ia ra e pa ana ki nga kai o ia ra ka taea te tatau i nga warowaiha i roto i te a Kai toka ketogenic kia tino mama ake. Kia mahara, ko te huarahi pai ki te mohio he aha taau e kai ana ma te kai hou, nga kai keto katoa me te tunu kai ki te kainga i nga mea e taea ana. Ka mihi to hauora ki a koe.