E 4 nga take kaore pea te kai keto e whai hua mo koe

Tou Kai toka ketogenic kaore i te mahi pera i to whakaaro? He karekau e pouri ana, kare e kore - kua whai koe i nga ture, i te tapahi warowaiha, kare ano koe e uru ki te ketosis, ka kite ranei koe i te mate taumaha (mehemea ko to whainga). Kei te whakaaro pea koe, "He tino mahi te kai keto?"

Ko te whakautu he ae, engari kei te ngaro pea koe i etahi o nga korero matua e whakakino ana i o mahi. Mena karekau te keto e whai hua ana mo koe i tenei wa, tirohia nga take e mau tonu ai koe me nga mahi hei whakatika i nga raru.

1. Kaua e Aroturuki Waapa

I runga i te kai ketogenic, me whai koe i te ōwehenga o te iti o te warowaihā macronutrients, tika te pūmua me te ngako nui. Ka kitea pea, engari ko tetahi o nga ture tino nui mo te angitu o te keto ko te pupuri i to kai warowairo na te mea Ko nga Waariki Huna ka kore e kitea.

Kei nga wahi katoa nga warowaiha. I a koe e ngana ana ki te karo i a raatau, kaore e taea. Ahakoa ko nga warowaiha te nuinga o te 5% o to kai keto, ko te nui tonu o te nui ka taea e koe te whakamana me te noho tonu mate he rereke te ahua o te tangata ki te tangata.

Ko nga mea e pa ana ki te whakamahi a to tinana i nga warowaiha ko:

• te nga momo warowaihā he aha koe e kai ana.
• Tō āhua noho whānui.
• Ko to hitori metabolic.

He pai te whakaaro ki te whakamahi i tetahi kairapu whai waahi me te whakauru i nga mea e kai ana koe ki te tirotiro i te nui o te warowaiha, i te iti rawa mo te wa poto, kia kite koe i to urupare ki nga momo kai.

Kaua e piki ake te taumata huka toto me nga warowaiha e kai ana koe. Ko te huka toto tiketike ka peia koe i te ketosis me te whakaroa tere i to ngaronga ngako.

He tino pai nga taupānga na te mea ka taea e koe te kawe i a koe ki hea, penei i te rongonui MyFitnessPal. Ma tenei ka awhina koe ki te kite i te maha o nga kaata me nga warowaihā e kai ana koe, ka awhina koe ki te whakahaere hinengaro i nga kai o ia ra.

2. Kare e kai ana i nga kaarai

Mena kei te ngana koe ki te whakaiti i te taumaha, ka whakaaro pea koe karekau pea he raru ki te kai iti rawa nga kaata. Engari ki te whakaitihia nga warowaiha me te kai ano i te pūmua i roto i te whakaiti, he ngawari te mutunga ki te kore e kai i te nui o nga kaata mai i te ngako.

I tua atu, ko te nuinga o nga Amelika me nga Pakeha i tipu teka i te ako he kino te ngako, ina koa te ngako kukū, mo to hauora. Mena kei te mau tonu koe ki taua whakapono, ka uaua pea koe ki te kai i te nui o nga kaata mai i te ngako ia ra. Kia maumahara, i runga i te kai keto he ngako to puna nui o te wahie.

Ko te kore e kai i te nui o nga kaata ka pa te kino i roto i te waa roa. Ka taea e te horomanga iti o te calorie te whakauru i to tinana ki te ahua matekai, ko te tikanga ka mau tonu te ngako o te tinana. Ka taea hoki te pa kino ki o homoni me etahi atu mahi tinana, ina koa ki nga wahine ( ¹ )( ² ).

Aroturuki koutou Calories

Pērā i te pūmua me te warowaihā, tirohia ō kaarai kia pai ai te whakaaro mo te maha e hiahia ana koe me te nui o te kai i ia ra. (Kei te kite koe i tetahi tauira i konei?) Kotahi ano, MyFitnessPal He pai te kōwhiringa.

3. Kaua e whakamatautau i nga taumata ketone toto

Kei te mahi te keto? E kore e pena ki te kore koe te aroturuki i o taumata ketone kia mohio kei te tino uru koe me te noho ki te ketosis i muri i o kai. I te iti rawa ka timata koe i tenei kai.

E toru nga huarahi rereke whakamatautau i nga taumata ketone i roto i to tinana, engari he pai rawa atu nga punaha whakamatautau toto mo te tino tika. Ka taea e koe te tiki panui motuhake i nga wa katoa ka kite me pehea te rereke o nga taumata ketone i mua, i muri ranei i te kai, i etahi atu mahi ranei i te ra.

Whakamatautauhia i nga wa katoa kia kite ai koe ka pehea te paanga o taau kai (a ahakoa ka mahi koe) ki to taumata ketone.

4. Kare e whai whakaaro ki te kai

He maha nga taangata e whakaaro noa ana mo nga waahanga ngako-nui me te iti-waaroa o te mahere kai ketogenic. Engari ehara i te mea he a noa-mo-katoa i te kore utu ki te maka kai i te matapihi.

Mena kei te pirangi koe ki nga hua pai, me whakaaro ano koe ki nga momo kai e kai ana koe. Ko te tikanga o tenei ko te ngako me te pūmua, me te nui o nga huawhenua, hei hoatu ki a koe he pereti kai matūkai i ia kai.

Kai ngako kounga teitei

Ae, ka uru pea koe ki te ketosis me nga kai iti-kounga mena ka tirohia o tonotono, engari ehara tera i te huarahi pai ki te pupuri i te ketosis.

Ka taea e koe te taapiri i to taumaha paitini mena ka whakakiia e koe to mahere kai ki nga kai ahuwhenua, hua miraka me nga ngako. Ka mutu ka utua e koe mo te wa roa, a tera pea ka tino kaha koe ki tera.

te hauora, ngako-kounga teitei He mea nui mo te mahi roro tika, te hanga homoni, me etahi atu mahi tinana. I te mea ko te ngako kei te 70-80% o to kai katoa, e hiahia ana koe kia pai te kounga, tae atu ki:

• Nga karaka ngako whangai tarutaru.
• Avocado
• Ko nga hinu kare i parahia (ina koa ko te hinu kokonati pararopi, te hinu MCT, te hinu oriwa, me te hinu awhekātō).
• He ika hopu mohoao (ko enei omega-3 te mea matua).
• Tuhinga o mua (he tino pai ki konei ano te kaiao).
• Nga oriwa katoa me te pararopi.

Mena kei te kai koe i te maha o nga kai tukatuka penei i te bacon, te kurī wera me nga hua tiihi, kua tae ki te wa ki te huri ki nga kai katoa penei i enei i runga ake nei.

Kai micronutrients

Kei te mataku koe ki te kai i te maha o nga huawhenua, na te mea he nui te warowaiha o etahi. He maamaa tenei, engari he mea nui tonu aua micronutrients ki to hauora katoa. Anei etahi o nga whakaaro hei pupuri i to kai matūkai kia noho kia iti te warowairo:

• Arotahi ki nga huawhenua waro iti (he momo pai nga momo kaakaariki) me te whakauru i nga ngako hauora ina kai koe. Ma tenei ka pupuri i te rahinga o te ngako i roto i to kai i te wa e whakanui ana koe i nga huawhenua pai. I tua atu, ka awhina te ngako ki te whakauru i nga matūkai, ina koa nga huaora rewa-ngako.
• Kainga o huawhenua kua koromamao. Ka iti haere, ka taea e koe te kai nui i te wa kotahi.
• Hangaia he maene mo te ngako me nga kaakaariki penei i te kare me te parakihi.
• Mena kei te maaharahara tonu koe mo nga warowaiha mai i te maha rawa o nga huawhenua, me kai ano koe i nga hua kararehe tino matūkai penei i te kai okana.

Kai muka

He mea nui te muka mo te hauora o te whekau me te neke haere i nga mea. Mena kaore koe e kai huawhenua, kei te ngaro pea koe i tenei waahi. Whakamahia nga tohutohu i runga ake nei kia nui ake nga kaakaariki i roto i to kai, kaua hoki e wareware ki te tiki mai i te puna ngako kounga teitei.

Tera pea ka hiahia koe ki te taapiri i tetahi puna muka ki to mahere kai, penei i te paraoa harakeke, te kakano chia, kiri psyllium kia koa ai to whekau me te karo i nga paanga o te taha penei i te diarrhea. He pai enei mahi i roto i nga maheni, keto hototahi oatmeal me nga mea tunu.

Whakauruhia nga kai kua rewenatia

Ko nga kai rewena tetahi atu huarahi ki te whakarite kei te pai haere to hauora me te nakunaku. Mena he tauhou koe ki nga kai rewena, timata ki te whakamatau ki nga momo rereke ka whai kia rua ki te toru nga tohanga ia ra.

Ko enei pea:

• Yogurt, te kefir ngako katoa ranei.
• Pikitia mata (kaore he huka e tapirihia).
• Kimchi.
• Sauerkraut mata.

Kia mahara ki te tirotiro i te rarangi katoa o nga kai mai i te Kai toka ketogenic kia kite he aha nga kai e pai ana ki te whakauru ki roto i to kai ngako.

Ka mahi te kai keto? Ka mahia ina mahi tika koe

Mena kua roa koe e kai ana i te keto ka whakaaro koe, "Kei te mahi te kai keto?" Ko te tupono karekau nga mea e pai ana ki to hiahia. Ae, ka raru pea, engari me timata ma tenei rarangi o nga tohutohu rapurongoā.

Kia maumahara ki te whai i to kai warowaiha me te pūmua, whakamatauria o taumata ketone kia kite ai ka pehea te paanga o au kai ki aua taumata, me te mohio he aha nga mea e pau ana koe ki te kokoti i nga hua hauora katoa ka tukuna e tenei kai. Whakamahia nga tohu i runga ake nei hei awhina i a koe ki te whakatere i nga waahi ka hiahia koe ki te whakatika, ka ngaro koe i te taumaha (me te keto) i te wa poto.