Whakautu: Ko te tiakarete kore reka he keto hototahi i te mea he pango (kei runga ake i te 80% te parakore) me te kore he kai reka hototahi kore-keto. Tonu, me tango e koe i roto i te whakaōrite.
Ko tetahi o nga mea whakamere mo te kai keto ko te mea ka taea e koe te kai humarie i etahi kai he iti rawa i roto i etahi atu kai penei i te kai, te tiihi, te ika, nga hua me etahi atu kai nui te ngako. Engari kaore e roa ka timata koe ki te ngaro i nga kai reka. Mai i te nuinga o nga kai reka he nui te nui o te huka, ka whakararu enei i te ketosis. Na me tino tupato tatou ki a raatau. Heoi, he maha a matou he reka hei whakakapi i te huka me nga momo momo paraoa keto hototahi hei hanga reka me te reka kai reka keto me te kore he momo raru mo to tatou ahua o te ketosis. Ma te whai i tenei rarangi, karekau he rerekee te tiakarete, he maha nga mea e tino hototahi ana ki te keto me te pai ki a tatou me te kore raru.
Mo te tiakarete kia pai ki te keto, me noho tata ki te 80% o te kokonati ranei. Ko te tikanga kei te korero tatou tiakarete pouri. Waihoki, me tupato koe ki etahi korero. He kai te tiakarete"tino whakawai"Na nga momo hangahanga rereke i hanga he mano ma tahi rautaki kia pai ai o raatau momo tiakarete hei tiakarete whaimana mo nga kai. A me mohio koe ki te tautuhi i enei momo rautaki.
Ko tetahi o nga mahi tino noa i roto i nga tiakareti kaore he huka taapiri, he 0% tiakarete huka ranei ko te whakamahi hei kai reka maltitol. He waipiro huka noa tenei i roto i te tiakarete pouri kore reka.. Engari ko te mate, ehara i te mea reka keto. He waipiro huka e kore e taea e to tatou tinana te keri. Engari ehara i te ahua o maltitol. Ko tenei kai reka he GI (glycemic index) mai i te 36 ki te 52 i etahi wa. Ehara i te mea he pai ake i te huka, ko te 65. Heoi ano, he tino reka tenei i roto i nga tiakareti kore huka, a, na te mea karekau te kaihanga e homai te rahinga tika kei roto, he pai ke ki te karo atu. takutai.
Whai muri i te wetewete i te maha me te maha o nga tiakarete kei roto te maltitol, ka kii nga tatauranga kei roto i nga mea ka puta i te waahi tuarua, ko te nui o te maltitol kei te 30% o te katoa o te tiakarete. Ko te tikanga ko te hunga e noho ana i te waahi tuatahi, ka piki ake te moni ki runga ake i te 30%. He tino nui te moni.
Ko tetahi atu kai reka e kitea ana hei whakakapi mo te huka i roto i te tiakarete kore reka ko dextrose. Ko tehea tetahi atu mea reka me karo i nga utu katoa. Ko tana taupae glycemic he 100. He teitei ake i tera o te huka.
Ka rite ki ta matou korero i nga wa katoa, ko te waahanga pai rawa atu mo enei keehi ko te ata titiro ki te nui o nga warowaiha mo ia tuunga i runga i te kete. Kia mau ki nga tiakarete pouri kei roto i te 4 ki te 6 karamu o nga warowaiha kupenga mo ia tuunga me te taumata o nga mea reka, kei roto. erythritol me / ranei stevia. Ko enei nga mea ka pai mo to kai keto.
Heoi ano, kei konei matou ki te awhina. No reira ka whakamaarama maau ma te rarangi roa o nga momo momo tiakarete kore huka. Ko te mea tino noa, kia mohio ai koe he aha taau e whawhai ana, ko tehea te mea tino tohu.
Tepu whakatairite o nga tiakareti kore huka
Rahi toha: 21 g
Nga korero kai totika
Rahi toha: 30 g
| ingoa | Tuhinga o mua |
|---|---|
| Warohanga kupenga | 9,9 g |
| Taka | 12,1 g |
| Pūmua | 2,2 g |
| Te warowaihā katoa | 13,0 g |
| Horoi | 3,1 g |
| Ngaoetari | 170 |
Puna: USDA
