Keto siera burgera kastroļa recepte

Ja tikko esat sācis savu keto diētas ceļojumu, šis keto čīzburgera kastrolis viegli kļūs par vienu no jūsu iecienītākajiem ēdieniem.

Apmēram "Ziedkāpostu makaroni un siers" augšup Ketogēnie vistas cukini sautējumi, kastroļi ir neticami viegli pagatavojami, un tie ir lielisks veids, kā nodrošināt, ka pat izvēlīgākie jūsu ģimenē patērē dārzeņus garšīgi.

Lai gan tradicionālie čīzburgeru kastroļi parasti satur sastāvdaļas ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, makaroni, šī keto čīzburgera kastroļa versija ir arī vislabākais ēdiens un ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas ir gatavs mazāk nekā stundas laikā, un tas ir keto draudzīgs ēdiens, kas patiks ikvienam.

Šai receptei ar zemu ogļhidrātu saturu ir visas jūsu iecienītākā burgera garšas, un tajā ir tikai daļa no neto ogļhidrātiem, un jūs iegūsit pilnvērtīgu ģimenes maltīti vienā kastrolī.

Ja jūtaties azartisks un vēlaties palielināt tauku saturu, varat to pārvērst par bekona čīzburgera kastroli, virsū pievienojot keto draudzīgus bekona gabaliņus.

Sacepumi ir tradicionāls ēdiens visās valstīs, un čīzburgeri ir visu laiku iecienītākie, tāpēc ar šo Keto siera burgera kastroli jūs patiešām nevarat kļūdīties.

Šis keto siera burgera kastrolis ir:

• Piesātināts
• Garšīgi.
• Garšīgs

Galvenās sastāvdaļas ir:

• Ajo.
• Ar zāli barota malta liellopu gaļa.
• Melnie pipari.
• Olas.

Izvēles sastāvdaļas:

• Kečups ar zemu cukura līmeni.
• Vusteršīras mērce.
• Jalapeno pipari (lai piešķirtu tai pikantu pieskārienu).

4 šīs Keto siera burgera kastroļa receptes ieguvumi veselībai

Ketogēnās diētas galvenais mērķis ir uzturēt jūsu ķermeni optimālā stāvoklī un ketozes stāvoklī. Šī recepte ir bagāta ar ieguvumiem veselībai un uztur jūsu ikdienas ogļhidrātu vērtības.

Šie ir daži no šī gardā kastroļa sastāvdaļu ieguvumiem veselībai.

# 1: atbalsta sirds veselību

Šķiet, ka ķiploku priekšrocības ir bezgalīgas. Šī spēcīgā dabiskā sastāvdaļa var sniegt plašu priekšrocību klāstu, no kurām dažas var pozitīvi ietekmēt sirds veselība. Ķiploku lietošana lielos daudzumos var palīdzēt novērst sirds slimības, novēršot dažus ar koronāro sirds slimību saistītos marķierus ( ¹ ).

Pētījumi liecina, ka ķiploki var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un stabilizēt asins lipīdu līmeni, kas, ja tas nav līdzsvarā, galu galā var veicināt aterosklerozes plankumu veidošanos, kas ir galvenais sirds slimību un insulta faktors. ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Šajā receptē ir nepieciešami melnie pipari, un, lai gan šai garšvielai parasti netiek pievērsta liela uzmanība tās ieguvumiem veselībai, pētījumi liecina, ka melnie pipari satur antioksidantus, kas var labvēlīgi ietekmēt sirdi. Šī pikanta garšviela var arī palīdzēt aizsargāt pret 2. tipa diabētu ( ⁶ ).

Lai gan šajā receptē izmantosiet tikai nelielu daudzumu melno piparu, melnos piparus varat pievienot gandrīz jebkuram garšīgam ēdienam, ko gatavojat.

# 2: Tas var palielināt aizsardzību pret vēzi

Nopirkt ar zāli barotu liellopu gaļu ir svarīgi nodrošināt barības vielu blīvumu jūsu pārtikā. Salīdzinot ar parasto liellopu gaļu, ar zāli barotā liellopu gaļa ir bagātāka ar vairākām uzturvielām, tostarp CLA (konjugētā linolskābe) ( ⁷ ).

CLA ir pazīstama ar savu lomu ilgtspējīgā svara zaudēšanā. Tomēr saskaņā ar dažiem pētījumiem tas ir arī parādījis lielu potenciālu aizsargāt pret noteiktiem vēža veidiem ( ⁸ ).

Vienā pētījumā pētnieki atklāja apgrieztu saistību starp krūts vēža risku sievietēm un CLA saturu viņu uzturā un serumā. ⁹ ).

Ir arī pierādīts, ka ķiploki atbalsta jūsu imūno aizsardzību.

Tas satur spēcīgas antibakteriālas īpašības un sēra savienojumus, kas var samazināt kuņģa, resnās zarnas, aizkuņģa dziedzera un krūts vēža risku. Nacionālais vēža institūts ir oficiāli atzinis ķiploku ietekmi uz imūnsistēmas stiprināšanu ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 3: Tas ir lielisks antioksidantu avots

Ir iemesls, kāpēc ķiploki ir daudzu kulinārijas tradīciju pamatelements visā pasaulē. Ķiploki ir ne tikai ārkārtīgi garšīgi, bet arī īpaši bagāti ar antioksidantiem. Papildus oksidatīvā stresa samazināšanai jūsu sirds un asinsvadu sistēmā, ķiplokos esošie antioksidanti var arī palīdzēt novērst kognitīvās slimības, piemēram, Alcheimera slimību un demenci. ¹⁴ ).

Olu sastāvā esošais luteīns un zeaksantīns nodrošina jūsu acīm antioksidantu atbalstu, un ir labi pētīta to nozīme, aizsargājot jūs no tādām slimībām kā makulas deģenerācija un katarakta ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

# 4: tas var veicināt kaulu veselību

Krējuma siera, biezā krējuma un Čedaras siera kombinācija var padarīt šo recepti par labu jūsu kaulu veselībai.

Piena tie ir lielisks kalcija avots. Piena produktu uzņemšana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt veselīgu kalcija līmeni, jo organisms tos viegli uzsūc ( ¹⁸ ).

Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra piena atvasinājumu lietošana visu mūžu, visticamāk, ir labvēlīga skeleta veselībai un var pat palīdzēt samazināt vidukļa apkārtmēru un tauku masu ( ¹⁹ ).

Pētnieki ir arī atklājuši, ka peptīds, kas atrodams olas dzeltenumā, var būt dabiska un efektīva alternatīva osteoporozes ārstēšanā. ²⁰ ).

Ketogēnas receptes, kas atvieglos diētu ar zemu ogļhidrātu saturu

Šis čīzburgera kastrolis ātri kļūs par vienu no jūsu iecienītākajām receptēm. Tas lieliski sader ar salātiem, un, ja patiešām vēlaties izbaudīt čīzburgera izskatu, uzlieciet kubiņos sagrieztus tomātus un sagrieztus marinētus kornišonus.

Jūsu keto ēšanas plānam jābūt pēc iespējas daudzveidīgam. Tas ne tikai apmierinās visas jūsu ķermeņa vajadzības pēc uzturvērtības, bet arī nodrošinās, ka jums nekļūs viegli garlaicīgi un jūs galu galā meklēsiet dažas augstas ogļhidrātu iespējas, kas var būt diezgan izplatītas, ja ievērojat zemu kaloriju diētu.

Ja meklējat keto iedvesmu vai jaunas receptes, ko iekļaut savā ēšanas plānā ar zemu ogļhidrātu saturu, pārbaudiet šīs gardās keto iespējas, kas palīdzēs jums palikt ketozē un ievērojami samazināt ogļhidrātu daudzumu:

• Kraukšķīgas ādas laša pīrāgs ar pesto ziedkāpostu rīsiem.
• Karstie čili citronu tako kausi.
• Bezglutēna Keto persiku krējuma pīrāgs.

Ja jums patīk kastroļi, šeit ir dažas citas keto iedvesmotas idejas:

• Vistas brokoļu siera kastrolis pannā.
• Briseles kāpostu kastrolis ar bekonu un sieru.
• Itāļu darbdienu tītara kastrolis.

Keto siera burgera kastrolis

Šis zema ogļhidrātu satura keto siera burgera kastrolis ir ideāls papildinājums jūsu iknedēļas ēdienreižu plānam. Jūs pat varat pagatavot to pirms laika, lai iegūtu vienkāršu, bezrūpīgu maltīti aizņemtajā nedēļā.

• Sagatavošanās laiks: 20 minūtes
• Laiks gatavot: 20 minūtes
• Kopējais laiks: 40 minūtes
• Izrāde: 12 gab.

Sastāvdaļas

• 1 ēdamkarote malta ķiploka.
• 1 kg / 2 mārciņas ar zāli barotas maltas liellopu gaļas vai maltas tītara gaļas.
• 85g / 3oz krējuma siers, kubiņos.
• ½ tējkarotes sāls.
• 1 tējkarote sīpolu pulvera.
• ¼ tējkarotes piparu.
• 4 olu.
• ½ glāzes bieza krējuma.
• 1 ½ tase sasmalcināta Čedaras siera, sadalīta.
• 2 ēdamkarotes sinepju vai Dižonas sinepju.

Instrucciones

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 190ºC / 375ºF.
2. Ieeļļojiet kastroli un novietojiet to malā.
3. Novietojiet lielu pannu uz vidēji augstas uguns.
4. Aplejiet nedaudz olīveļļas, pievienojiet ķiplokus un sautējiet līdz smaržīgai, kas parasti aizņem pāris minūtes.
5. Pievienojiet ar zāli barotu malto liellopu gaļu un pagatavojiet, līdz tā kļūst brūna. Nolejiet lieko šķidrumu un taukus.
6. Pievienojiet krējuma sieru, sāli un piparus. Kad esat apvienojis šīs sastāvdaļas pannā, samaisiet, līdz krējuma siers ir pilnībā izkusis, un pārnesiet maisījumu uz ietaukotu kastroli.
7. Paņemiet vidēju bļodu, pievienojiet olas, biezu putukrējumu, sinepes un 1 glāzi sasmalcināta Čedaras siera.
8. Izmantojiet elektrisko mikseri un samaisiet ar vidēji lielu ātrumu līdz pilnīgai sajaukšanai, pēc tam pārlejiet olu maisījumu jau katliņā esošajam gaļas maisījumam. Pārklājiet atlikušo sasmalcināto Čedaras sieru.
9. Liek katliņu cepeškrāsnī un cep, līdz malas ir zeltaini brūnas, kas prasīs 15 līdz 18 minūtes. Kad malas ir skaistas un zeltainas, apcepiet kastroli 2 minūtes, pēc tam izņemiet to no cepeškrāsns, pirms pasniegšanas ļaujiet tai dažas minūtes atdzist.

uzturs

• Porcijas lielums: 1 gab.
• Kalorijas: 234.
• Tauki: 14,8 g.
• Ogļhidrāti: 1,4 g.
• Olbaltumvielas: 22,4 g.

Atslēgvārdi: Siera burgera kastrolis.