Zema ogļhidrātu satura 5 minūšu auzu pārslu recepte

Vai, jūsuprāt, auzu pārslas ir pilnībā aizliegtas, ja ievērojat ketogēno diētu?

"Noatmeal" jeb ketogēnās auzu pārslas ir ēdiens, kas līdzīgs "Auzu pārslām" vai tradicionālajām auzu pārslām, kurā ir maz ogļhidrātu, bet kas ir pilns ar garšu.

Izmantojot šo “noatres” jeb ketogēno auzu pārslu recepti, jums nekad nav jāuztraucas par to, ka brokastīs jums tiks atņemts šis komfortabls ēdiens. Šis ēdiens noteikti uzturēs jūs ketozē ar saviem neticamajiem uzturvērtības faktiem: tajā ir tikai viens grams neto ogļhidrāti un 44 grami tauku vienā porcijā.

Esas makro tos ir grūti pārspēt.

Tātad, kas ir šajās keto auzu pārslās, kas sniedz jums mierinošu auzu pārslu garšu, vienlaikus saglabājot ķermeni ketoze?

"Auzu pārslu" sastāvdaļas

Kā pagatavot auzu pārslas bez auzām? Nu, izmantojot sastāvdaļas, kas bagātas ar olbaltumvielām un ar zemu ogļhidrātu saturu, kas padara tās par sātīgām ketogēnām brokastīm.

Šajā keto auzu pārslu receptē tiek izmantots:

• Kaņepju sirdis.
• Linu milti.
• Chia sēklas.
• Vaniļas ekstrakta.
• Kokosriekstu skaidiņas.
• MCT eļļas pulveris.

Kāpēc kaņepju sirdis ir tik labvēlīgas jūsu veselībai?

Viena no galvenajām auzu pārslu sastāvdaļām ir kaņepju sirsniņas. Tie palielina keto auzu pārslu apjomu, garšo pārsteidzoši un ir bagāti ar veselību.

# 1: tie ir bagāti ar gamma-linolēnskābi (GLA)

Ir pierādīts, ka GLA papildināšana uzlabo hormonu darbību un veselību. Ir pierādīts, ka GLA un GLA bagāti pārtikas produkti (piemēram, kaņepju sirdis) pozitīvi ietekmē cilvēkus ar ADHD, sirds slimībām, aptaukošanos, multiplo sklerozi un sāpēm krūtīs ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Tomēr tas galvenokārt ir prostaglandīnu, ķīmisko vielu, celtniecības materiāls līdzīgi hormoniem organismā, kas kontrolē iekaisumu, ķermeņa temperatūru un muskuļu mīkstināšanu.

# 2: uzlabo gremošanu

Kā pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, kaņepju sirdis uzlabo gremošanu. Šķiedrvielu saturs kaņepju sirdīs var palīdzēt mazināt aizcietējumus, bet tas arī baro labās baktērijas zarnās, probiotikas, lai palīdzētu uzturēt spēcīgu imūnsistēmu ( ⁴ ).

# 3: uzlabo matu, ādas un nagu veselību

Kamēr kaņepju sirdis ir labas gremošanai, to priekšrocības tie var būtiski ietekmēt jūsu ķermeni no iekšpuses. Jūs pat varat tos lietot lokāli uz ādas virsmas.

No kaņepju sēklām iegūtā eļļa uzlabo šūnu augšanu, kas ir veselīgas ādas faktors numur viens. Pētījumi liecina, ka, ja jums ir ekzēma, kaņepju sēklu eļļas eksogēna lietošana var ievērojami uzlabot jūsu ādu ( ⁵ ).

# 4: samaziniet artrītu un locītavu sāpes

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Ethnopharmacology, tika pētīta kaņepju sēklu eļļas papildināšanas ietekme pacientiem ar reimatoīdo artrītu (RA). Rezultāti parādīja, ka eļļas apstrāde ne tikai samazināja MH7A RA fibroblastiem līdzīgo sinoviālo šūnu ātrumu, bet arī palielināja šūnu nāves ātrumu ( ⁶ ).

Tagad, kad jūs zināt mazliet par daudzajiem kaņepju siržu labvēlīgajiem ieguvumiem veselībai, vai nevēlaties izmēģināt jauku bļodu ar garšīgām keto auzu pārslām?

Tas ir ideāls makroelementu skaits, tāpēc jūs noteikti paliksit ketozē, vienlaikus jūtoties sāta un sāta sajūtu.

Linu milti vai linsēklas: kāda ir atšķirība?

Šī recepte izmanto linu milti. Bet kas ir linu milti? Vai tas ir tas pats, kas linsēklas vai linsēklu milti?

Linu milti ir vēl viens veids, kā pateikt "malti lini". Vēl viens nosaukums ir linu milti.

Ja jūs patērējat veselas linsēklas, tās vienkārši izies caur jūsu gremošanas traktu. Bet, ja to sasmalcina, to ir vieglāk sagremot ( ⁷ ).

Maltās linsēklās ir daudz šķiedrvielu un omega-3 taukskābju.

Tajā ir arī fitoķīmiskās vielas, ko sauc par lignāniem. Lignāni ir atrodami augos, un tie ir saistīti ar tādu slimību profilaksi kā sirds un asinsvadu slimības un osteoporoze. ⁸ ).

Vai kokosrieksts ir ketogēns?

Jā, jūs varat ēst kokosriekstu, ievērojot ketogēno diētu. Patiesībā, kokosriekstu milti Tā ir populāra alternatīva vienkāršiem miltiem keto receptēs.

Kokosrieksts ir bagāts ar veselīgiem taukiem, galvenokārt vidējas ķēdes triglicerīdiem jeb MCT. Šajā receptē tiek izmantotas kokosriekstu skaidiņas. Lai tas būtu keto draudzīgs, izvēlieties nesaldinātas kokosriekstu skaidiņas.

Ja vēlaties izmantot kokosriekstu piens, izvēlieties vienu bez cukura.

Idejas keto auzu pārslu pasniegšanai

Tā kā šī keto auzu brokastu recepte padara lietas vienkāršas, ir daudz veidu, kā to mainīt un pielāgot.

Šie ir daži no labākajiem keto papildinājumiem, kas jāņem vērā, gatavojot šo miltu partiju. Pievērsiet uzmanību savam ogļhidrātu skaitam, kā daži augļi viņiem ir vairāk cukura nekā citos.

• Ketogēnie saldinātāji: Lai iegūtu papildu saldenu garšu, bet bez ogļhidrātiem no cukura, sajauciet miltus ar saldinātāji ketogēni, piemēram, stēvija, eritritols vai Swerve.
• Šokolādes čipsi bez cukura: Tie piešķirs jums salduma un šokolādes garšas pieskārienu, bet bez ogļhidrātiem.
• Kokosriekstu piens: Kopā ar receptē nepieciešamo mandeļu pienu pievienojiet kokosriekstu pienu, lai iegūtu papildu garšu un krēmīgumu.
• Mellenes: Šis auglis ar zemu ogļhidrātu saturu ne tikai lieliski garšo, bet arī satur daudz C vitamīna un antioksidantus. Uz katriem 100 gramiem mellenes satur 57 kalorijas, 2,4 gramus šķiedrvielu, 11,6 gramus ogļhidrātu un aptuveni 5 gramus fruktozes ( ⁹ ).
• Rieksti: Šis rieksti ar zemu ogļhidrātu saturu tie ir pildīti ar olbaltumvielām. Pievienojiet nedaudz sasmalcinātu valriekstu, lai iegūtu papildu proteīnu, kas ilgāk saglabās sāta sajūtu un piešķirs kraukšķīgu tekstūru. Varat izmēģināt makadāmijas riekstus, Brazīlijas riekstus, lazdu riekstus vai valriekstus.
• Vaniļas ekstrakta: Šis izvilkums smaržīgs un garšīgs uzlabo garšu, nepievienojot cukuru.

Šī pārslu milti ir veģetāri, vegāni, paleo un nesatur lipekli.

Izpildiet vienu veģetārā ketogēnā diēta tas ir dzīvotspējīgs risinājums, un šī keto auzu pārslu recepte patiešām atbilst rēķinam. Faktiski, tā kā šī recepte nesatur dzīvnieku vai graudu produktus, tā ir arī vegāna un bez lipekļa.

Vēl labāk, ka kokosriekstu piena un mandeļu kombinācija nodrošina jauku olbaltumvielu palielinājumu.

Šī putra ir lieliska arī tad, ja meklējat paleo receptes.

Pārvērtiet Keto auzu pārslas par Keto kokteili

Ja vēlaties, šo recepti ir viegli pielāgot un pārveidot par keto brokastu kokteili.

Vienkārši pagatavojiet visas sastāvdaļas un pēc tam pievienojiet visu blenderī. Pievienojiet sauju savu iecienītāko ogu vai jebkuru papildu keto mērci. Nospiediet pogu uz blendera. Beigās pievienojiet vēl nedaudz mandeļu piena, līdz iegūstat vēlamo konsistenci.

Ketogēnas auzu pārslas ar zemu ogļhidrātu saturu

Auzu pārslu gatavošana uz nakti ir ļoti populāra daudzos ketogēno ēdienreižu plāni. Tas ir tāpēc, ka jūsu brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu būs gatavas ledusskapī, kad pamosties, bez jebkādiem sagatavošanās darbiem.

Lai pagatavotu uz nakti keto auzu pārslas, vienkārši pievienojiet visu stikla burkā un cieši aizveriet ar vāku. Sakratiet, lai labi sajauktos. Pēc tam ļaujiet tai atpūsties ledusskapī. Tas sabiezēs nakti. Nākamajā rītā pievienojiet vairāk mandeļu piena, ja vēlaties, lai tas iegūtu smalkāku konsistenci.

Ja gribas karstas auzu putras, atliek tikai tās no rīta uzsildīt. Var sildīt mikroviļņu krāsnī vai virtuvē. Neaizmirstiet pievienot vairāk mandeļu piena un mērces, lai gards sāktu savu dienu.

Ketogēnas auzu pārslas 5 minūtēs

Šī auzu pārslu recepte ar zemu ogļhidrātu saturu ir bez auzu pārslām, taču jūs to pat nepalaidīsit garām. Ar tikai vienu gramu neto ogļhidrātu un 44 gramiem tauku vienā porcijā šīs ketogēnās auzu pārslas padarīs gardu, keto draudzīgu dienas sākumu.

• Sagatavošanās laiks: 5 minūtes
• Gatavošanas laiks: 10 minūtes - 15 minūtes.
• Kopējais laiks: 20 minūtes
• Izrāde: 1.

Sastāvdaļas

• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena.
• 1/2 tase kaņepju siržu.
• 1 ēdamkarote linu miltu.
• 1 ēdamkarote čia sēklu.
• 1 ēdamkarote kokosriekstu skaidiņu.
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• 1 tējkarote kanēļa.
• 1 ēdamkarote MCT eļļas pulvera (vai 1 ēdamkarote stēvijas un ēdamkarote kokosriekstu eļļas).

Instrucciones

1. Apvienojiet visas sastāvdaļas nelielā katliņā, samaisiet, lai apvienotos.
2. Vāra uz lēnas uguns, līdz sabiezē pēc savas patikas, ik pa laikam apmaisot.
3. Pasniedz un dekorē ar saldētām ogām.

uzturs

• Kalorijas: 584.
• Tauki: 44 g.
• Ogļhidrāti: 17 g.
• Šķiedra: 16 g.
• Olbaltumvielas: 31 g.

Atslēgvārdi: noatmeal vai ketogenic auzu pārslu.