Keto zaļo pupiņu kastroļa recepte

Šī keto zaļo pupiņu kastroļa recepte nesatur lipekli, ar zemu ogļhidrātu saturu un ar garšu.

Lai gan tradicionālo zaļo pupiņu kastroli bieži gatavo ar sēņu krējuma zupu un papildina ar ceptiem sīpoliem, šajā receptē ir vajadzīgas visas svaigas sastāvdaļas.

Un ogļhidrātu skaits? Katrā porcijā ir tikai 4.1 neto ogļhidrātu.

Šī zaļo pupiņu kastroļa recepte ar zemu ogļhidrātu saturu ir:

• Krēmveida
• Garšīgs

Galvenās sastāvdaļas ir:

• Zaļās pupiņas.
• Kaulu buljons.
• Krējuma siers.

Pēc izvēles papildu sastāvdaļas:

• Biezs krēms.
• Liellopu buljons.
• Parmezāns.

Ketogēno zaļo pupiņu kastroļa ieguvumi veselībai

Zems kaloriju daudzums, bagāts ar uzturvielām

Viena šī Keto zaļo pupiņu kastroļa porcija ir tikai 133 kalorijas, taču tā ir pildīta ar barības vielām bagātām sastāvdaļām, piemēram, sēnes, Zaļās pupiņas, sīpols, tā y kaulu buljons. Tas padara zaļo pupiņu kastroli par fantastisku garnīru, vai, ja vēlaties dubultot (vai pat trīskāršot) porcijas lielumu, varat to pasniegt kā pamatēdienu.

Piesātināts ar antioksidantiem

Šis zaļo pupiņu kastrolis ir pildīts ar antioksidantiem no zaļajām pupiņām, ķiplokiem un sīpoliem.

Zaļās pupiņas ir fantastisks C vitamīna avots, kas ne tikai darbojas kā antioksidants jūsu organismā, bet ir arī būtiska kolagēna sintēzes sastāvdaļa ( ¹ ).

Ķiplokos esošie antioksidanti ir labi izpētīti, un pierādījumi liecina par iespējamiem terapeitiskiem ieguvumiem sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā, neiroloģiski, vēzis un iekaisuma slimības ( ² ).

Sīpoli ir bagātīgs kvercetīna avots, fitoelementu savienojums, kas piedalās glutationa darbībā, kas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem organismā ( ³ ).

Keto zaļo pupiņu kastrolis

Kāds vēlas keto kastroli?

Lai sāktu, uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 220ºC / 425ºF.

Pēc tam paņemiet lielu katlu un vāriet zaļās pupiņas, līdz tās ir mīkstas (apmēram 10 minūtes).

Lielā pannā pievienojiet sēnes, sīpolus, ķiplokus un buljonu līdz vārīšanās temperatūrai un bieži samaisiet.

Samaziniet siltumu līdz vārīšanās temperatūrai un pievienojiet krējuma sieru, maisot, lai tas apvienotos.

Zaļās pupiņas noteciniet un pēc tam pievienojiet sēņu mērcei, samaisiet, līdz tās ir tikko apvienotas.

Pievienojiet zaļo pupiņu maisījumu 20 x 20 collu (8 x 8 cm) kastrolī un pārkaisiet ar rīvētu sieru, jūras sāli un melnajiem pipariem.

Lai iegūtu kraukšķīgu galu, apkaisa dradžiem virs kastroļa.

Cep 10 minūtes vai līdz siers ir zeltaini brūns.

Šo ēdienu ir viegli uzsildīt, un tas bieži vien garšo vēl labāk nākamajā dienā, kad visas garšas ir apvienotas.

Keto zaļo pupiņu kastrolis

Keto Green Bean Casserole Recipe ir ideāls komfortabls ēdiens, tajā ir maz ogļhidrātu (ogļhidrātu skaits: 4.1 neto), tas nesatur lipekli un ir piepildīts ar garšu.

• Kopējais laiks: 30 minūtes

Sastāvdaļas

• 3 glāzes svaigas zaļās pupiņas, sagrieztas mazākos gabaliņos (var izmantot arī sagrieztas saldētas zaļās pupiņas).
• 2 tases sagrieztu sēņu.
• ¼ sagriezta baltā sīpola.
• 3-4 ķiploka daiviņas, maltas
• ½ tase vistas kaulu buljona.
• 115g / 4oz krējuma siers.
• ½ tase rīvēta Čedaras siera.
• Jūras sāls un melnie pipari pēc garšas.
• Sasmalcinātas cūkgaļas mizas (pēc izvēles).

Instrucciones

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 220ºC / 425ºF.
2. Lielā katlā vāra zaļās pupiņas, līdz tās ir mīkstas (apmēram 10 minūtes).
3. Lielā katliņā pievienojiet sēnes, sīpolus, ķiplokus un buljonu līdz vārīšanās temperatūrai un bieži samaisiet.
4. Samaziniet siltumu līdz vārīšanās temperatūrai un pievienojiet krējuma sieru, maisot, lai tas apvienotos.
5. Pievienojiet zaļās pupiņas, samaisiet, līdz tās ir apvienotas.
6. Pievienojiet zaļo pupiņu maisījumu 20 x 20 collu/8 x 8 cm cepamajā traukā un pārkaisiet ar rīvētu sieru, jūras sāli, melnajiem pipariem un pēc izvēles malto cūkgaļas mizu.
7. Cep 10 minūtes.

uzturs

• Porcijas lielums: 6.
• Kalorijas: 133.
• Tauki: 10 g.
• Ogļhidrāti: 6,3 g (neto: 4,1 g).
• Šķiedra: 2,2 g.
• Olbaltumvielas: 6,1 g.