Vai banāni ir keto?

Atbilde: Banāni vispār nav saderīgi ar keto. Tā kā kopējais banāns ir aptuveni 24 g uz katru vidējo banānu, kas ir aptuveni 118 g, viens banāns satur vairāk ogļhidrātu, nekā ir pieļaujams dienā, ievērojot standarta 1 g ogļhidrātu keto diētu.

Viena no galvenajām problēmām, ko mēs atklājam saistībā ar banānu tēmu, ir tā, ka tajos esošo ogļhidrātu vidējā vērtība mainās, auglim nogatavojoties. Kad banāns vēl nav nogatavojies un ir zaļš, tā ogļhidrāti galvenokārt sastāv no cietes. Bet, auglim nobriestot, šīs cietes pārvēršas par dažāda veida cietēm cukurs kā saharoze, fruktoze, Uc

Tas padara banānus, tāpat kā citus pārtikas produktus, par skaidru pārtikas produktu paraugu, kas tradicionāli tiek uzskatīts par veselīgu, taču tas nav savienojams ar keto diētu. Tie ir labs kālija, vitamīnu, piemēram, C un B9 vitamīna, kā arī magnija avots. Bet to strauji augošie ogļhidrāti padara tos nesaderīgus ar keto. Ņemot par atsauci vidēja izmēra banānu, kurā parasti ir ap 118 g, kopā atrodam 27 g ogļhidrātu. Lai gan no šiem 27, 3 g ir tieši šķiedra. Tāpēc tie netiek ieskaitīti galīgajā skaitā, atstājot tikai 24 g neto ogļhidrātu. Tiešām ļoti liela summa. Standarta keto diētas laikā mums kopā ir 20 g ogļhidrātu dienā. Tas nozīmē, ka tikai 1 vidējs banāns satur vairāk ogļhidrātu, nekā ir atļauts tikai 1 dienā..

Tāpēc, ja jūs meklējat kādu alternatīvu banānam, iespējams, labākais risinājums ir Aguacate, kura tekstūra ir diezgan līdzīga banāna tekstūrai, ir tikpat veselīga, bet bez milzīgā ogļhidrātu daudzuma, kas tiek aizstāts ar patiešām labu devu veselīgu tauku un šķiedrvielu.

Informācija par uzturvērtību

Porcijas lielums: 1 vidējs banāns (apmēram 118g)

Fuente: USDA