Greitas ir paprastas Keto kiaušinių bandelių receptas

Mažai angliavandenių turintys pusryčiai gali varginti, jei laikotės ketogeninė dieta kurį laiką. Tikriausiai pagalvojote, kad kiaušinius virėte visais įmanomais būdais. Bet jei neišbandėte šių keto kiaušinių bandelių, prarandate vieną geriausių būdų, kaip pagardinti kiaušinių receptus.

Šis receptas yra be glitimo, be grūdų, mažai angliavandenių ir labai universalus. Tai tobuli sveiki pusryčiai keto arba paleo dietai, kurių vienoje porcijoje yra labai mažai angliavandenių.

Šis pusryčių receptas taip pat yra greitas ir paprastas keto pasirinkimas, tinkantis jūsų gyvenimo būdui keliaujant. Puikiai tinka pasišildyti rytais darbo dienos metu ar net greitai užkąsti po pietų.

Jei šiuos skanius pusryčių bandeles gaminate iš anksto, nereikia ruoštis savaitės. Tik greitai 30 sekundžių pakaitinę mikrobangų krosnelėje gausite šių skanių skanėstų. Paruoškite juos sekmadienio priešpiečiams kartu su savo keto kava ar kitų keto pusryčių garnyrų, ir pusryčiausite visą savaitę.

Kas yra Keto kiaušinių bandeliuose?

Šių Keto kiaušinių bandelių ingredientai yra ne tik skanūs, bet ir maistingi. Dienos pradžia su sveikais riebalais, sveika baltymų doze ir daugybe mažai angliavandenių turinčių daržovių yra puikus būdas įsitikinti, kad gaunate viską, ko reikia, kad išliktumėte sveiki laikydamiesi ketogeninės dietos.

Daugelis šio recepto ingredientų yra maisto produktai, kurie padidina kolageno kiekį. Kolagenas Tai yra pagrindinis daugelio jūsų kūno audinių ingredientas ir turi daug naudos sveikatai.

Pagalvokite apie kolageną kaip apie klijus, kurie laiko jūsų kūną kartu. Tai gausiausias baltymas žmogaus organizme, esantis raumenų audiniuose, odoje, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose ir naguose. Jūsų organizmas gali jį pasigaminti, bet taip pat naudinga vartoti su maistu, kurį valgote kiekvieną dieną ( ¹ ).

Galbūt pastebėjote, kad daugelyje odos senėjimą stabdančių produktų yra kolageno, kuris yra jų vietinių produktų sudedamoji dalis. Taip yra todėl, kolagenas yra pagrindinis odos komponentas kad ji būtų lanksti ir lygi. Tai taip pat padeda išvengti odos suglebimo ir senėjimo požymių.

Šių produktų problema yra ta, kad kolagenas tikrai negali būti absorbuojamas tokiu būdu. Baltymai yra per dideli, kad galėtų praeiti pro odos matricą. Geriausias būdas kolagenui patekti į odą yra vartoti reikiamus ingredientus, kad jis būtų įtrauktas į savo kasdienę mitybą. Jūsų kūnas sintetina kolageną iš maisto, kurį valgote.

Valgykite maistą, kuriame gausu kolageno (pvz kaulų sultinio) ir maistas, kuriame gausu kolageno (t. y. vitamino C) statybinių blokų, yra veiksmingas būdas padidinti kolageno gamybą jūsų organizme ( ² ). Šie kiaušinių bandelės gali padėti jums ten patekti su skaniais priedais.

Pagrindiniai šių ketogeninių kiaušinių bandelių ingredientai yra šie:

• Kiaušiniai.
• Špinatai.
• Paprika.
• Svogūnai.
• Grybai.
• Dešra.
• MCT aliejaus milteliai.

Kiaušiniai: recepto žvaigždė

Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, tačiau jie taip pat padeda išlaikyti sveiką odą ir sąnarius, nes juose yra liuteino ir zeaksantino. Juose taip pat gausu cholino, o tai reiškia, kad jie padeda kepenų ir smegenų vystymuisi. Jūsų kūnas gamina choliną, tačiau taip pat svarbu jį vartoti mikroelementas savo mityboje ³ ).

Kiti svarbūs kiaušiniuose esantys mikroelementai yra cinkas, selenas, retinolis ir tokoferoliai. ⁴ ). Kiekviena iš šių maistinių medžiagų taip pat yra antioksidantas, kurio įprastoje dietoje dažnai nepakanka.

Antioksidantai yra svarbios apsauginės maistinės medžiagos, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus jūsų kūne, kad išvengtų oksidacinio streso ir ligas sukeliančių uždegimų. Abu yra susiję su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, nutukimas ir Alzheimerio liga, ir net daugybe vėžio ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Kiaušiniai yra vienas patikimiausių riebalų ir baltymų šaltinių laikantis ketogeninės dietos. Jie taip pat yra geras sveiko cholesterolio šaltinis. Priešingai nei daugelis mano apie cholesterolį, su maistu gaunamas cholesterolis nesukelia širdies ligų. Nebūtina susikoncentruoti tik į kiaušinių baltymų valgymą, kaip seniai sakyta. Suvalgykite visą kiaušinį, trynį ir viską. Tiesą sakant, trynyje yra daugiausia maistinių medžiagų.

Cholesterolis yra pagrindinė lytinių hormonų kūrimo žmogaus organizme sudedamoji dalis. Cholesterolio jūsų organizmui reikia svarbioms funkcijoms, todėl jums nereikia jo visiškai vengti ( ⁷ ).

Kiaušinius lengva virti, transportuoti, juose nėra angliavandenių. Bet tikrai galima nuobodžiauti valgant tuos pačius kiaušinių patiekalus. Šie kiaušinių bandelės suteikia jums naują būdą mėgautis šia sveika dalimi ketogeninė dieta.

Daržovės: atrama

Puikus šių bandelių pranašumas yra tai, kad kiekvieną kartą gamindami daržoves ir prieskonius galite maišyti ir derinti. Kiekvieną kartą gamindami keto kiaušinių bandeles naudokite viską, kas yra jūsų šaldytuve, arba daržoves, kurias norite pakeisti.

Toliau pateiktame standartiniame recepte yra daug maistinių medžiagų turinčių daržovių, kurios suteiks jums įvairių vitaminų ir mineralų, kurie padės jums visą dieną. Ir jie taip pat padės jums gaminti kolageną.

• Špinatai: Šiuose lapiniuose žalumynuose yra vitaminų A ir K, taip pat folio rūgšties. Jie turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių ir yra vienas iš labiausiai maistinių medžiagų turinčių augalų, kuriuos galite įtraukti į daugybę keto receptų ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Paprikos ir svogūnai: Abiejuose yra vitamino B6. Tyrimai parodė, kad vitaminas B6, vartojamas arba valgomas su maistu, kuriame gausu folio rūgšties, pavyzdžiui, špinatų, sumažina bendrą homocisteino kiekį. Aukštas homocisteino kiekis yra susijęs su uždegimu ir širdies ligų vystymusi ( ¹⁰ ).
• Grybai: Šie maistinių medžiagų turintys grybai yra geras fosfatų, kalio ir seleno šaltinis ( ¹¹ ). Jie taip pat padeda kovoti su uždegimu ( ¹² ).

Jei norite pakeisti šį receptą išbandę jį su aukščiau pateiktais ingredientais, turite daugybę galimybių. Pakeiskite špinatus kopūstais, kad padidintumėte mangano, vitamino A ir vitamino K suvartojimą.

Pakeiskite žaliąsias paprikas į raudonąsias arba oranžines paprikas, kad padidintumėte vitamino C suvartojimą, arba pagardinkite jalapeño ar pjaustyta raudonąja paprika. Jei norite visiškai atsikratyti nakvišų, venkite paprikų ir svogūnų ir įberkite česnako miltelių arba skrudinto česnako ir maltos cukinijos.

Galimybės pridėti žalumynų į šiuos skanius keto bandeles yra begalinės.

Dabar, kai žinote daugiau apie tai, kodėl ingredientai yra tokie naudingi jūsų sveikatai, pereikime prie recepto.

Profesionalų patarimai: Kepkite juos partijomis sekmadienį, kad valgymo planas būtų dar greitesnis.

Greiti ir lengvi ketogeniniai kiaušinių bandelės

Ieškote greitų ir lengvų keto pusryčių varianto, kai esate kelyje? Išbandykite šiuos kiaušinių bandeles, kurios tikrai patenkins jūsų pusryčių poreikius.

• Bendras laikas: 30 minučių
• Spektaklis: 9 kiaušinių bandelės.

Ingridientai

• 6 kiaušiniai, sumušti
• ½ puodelio virtos pusryčių dešros.
• ¼ raudonojo svogūno, supjaustyto.
• 2 puodeliai kapotų špinatų.
• ½ žaliosios paprikos, susmulkintos.
• ½ puodelio kapotų grybų.
• ½ arbatinio šaukštelio ciberžolės.
• 1 valgomasis šaukštas MCT aliejaus miltelių.

Instructions

1. Įkaitinkite orkaitę iki 180ºC / 350ºF ir ištepkite bandelių formą kokosų aliejumi ir palikite atsargą.
2. Į vidutinį dubenį sudėkite visus ingredientus, išskyrus avokadą, maišydami, kol gerai susimaišys.
3. Švelniai supilkite kiaušinių mišinį tolygiai ant kiekvieno bandelės popieriaus.
4. Kepkite 20-25 minutes arba iki auksinės rudos spalvos.
5. Leiskite šiek tiek atvėsti ir tada mėgaukitės.

mityba

• Porcijos dydis: 1 kiaušinio bandelė.
• Kalorijos: 58.
• Riebalai: 4 g.
• Angliavandeniai: 1,5 g.
• Baltymai: 4,3 g.

Raktiniai žodžiai: Keto kiaušinių bandelių receptas.