жооп: 0 г таза углеводдор менен авокадо майы кетогендик диетаңызга толугу менен шайкеш келет.
Авокадо майы - бул чындап эле кето-достук болгон супер универсалдуу май. ал кургатылган жемиштерди эске салган жумшак даамга ээ жана тамак-аш даярдоодо, ошондой эле маринаддарда, соустарда же таңгычтарда колдонсо болот. Авокадо майы улам кето коомчулуктун ичинде көптөгөн адамдардын сүйүктүү болуп саналат жогорку дени сак май. Бул май жүрөк үчүн жакшы деп эсептелет, анткени анын курамында бир тойбогон май кислоталары көп болгондуктан, сезгенүүгө каршы таасири бар.
Бул жогорку тамеки чекити бар, ошондуктан авокадо майын күн карама майы сыяктуу салттуу майлардын ордуна тамак бышыруу же кууруу үчүн колдонсо болот. Мисалы, эртең мененки тамак үчүн капуста менен брокколиди авокадо майына куюп көрүңүз, бул ага сонун жана даамдуу даам берет, ошол эле учурда дени сак май кошуп. Ошондой эле эт менен жашылчаларды грильде бышыруу жана бышыруу үчүн сонун.
Кето диетасында май кошуу маанилүү. Анын негизи негизи болуп саналат. Бирок кетозго жетүү жана аны сактоо үчүн көп майды керектөө керек болгондуктан, кээде кайсы май жакшы, кайсынысы жок экенин аныктоо кыйынга турат. Авокадо майы дени сак май, бул жакшы холестеролду өбөлгө түзөт жана башка маанилүү азыктарды сиңирүүгө жардам берет. Олеин кислотасына жана A, E жана D витаминдерине, ошондой эле белокторго жана калийге бай. Аны диетаңызга киргизүү сиз кето бойдон калууга жардам берип, аны эң пайдалуу жана эң даамдуу кылып жасай аласыз.
Авокадо майын кайдан сатып алса болот?
Бактыга жараша, бул авокадо майы барган сайын кеңири таралган жана аны сатып алуу оңой. Бирок, Amazon ар дайым жардамга келет жана сиз аны бул жерден оңой таба аласыз.
Тамактануу жөнүндө маалымат
Кызмат өлчөмү: 15г (1 кашык)
| ысым | каармандык |
|---|---|
| кычкылдар | 0 г |
| Майлар | 13.65 г |
| белок | 0 г |
| Fiber | 0 г |
| Калориялар | 122.85 ккал |
