Kale tenê trendek din a xwarinê ya derbasbûyî ye. Ev sebzeya pelgeyî dema ku dor tê tahm û feydeyên tenduristiyê tê li ser hîpertansiyonê dijî. Kale sebzeyek zivistanê ye û di van salên dawî de ew qas populer bûye ku di seranserê salê de li piraniya supermarketan peyda dibe. Tehma wê ji piçek şîrîn heya bi tîj û hinekî tal diguhere, û ew ê bibe sebzeya herî pirreng di sarinca we de.
Bi tenê 0.3 g karbohîdartan tor di xizmetek 4 qedeh de, kale dikare di arsenala weya keto de bibe çekek sereke. Dikare xwe bide salmon o li steak te ji ber ku ew ji hêla proteîn, fiber, vîtamîn A û kalsiyûmê ve dewlemend e. Di heman demê de ji her sebzeyên din ên kesk ên kesk zêdetir vîtamîna C-yê jî heye.
Du celebên herî gelemperî yên kale kale û kelemê Toscanî ne, ku wekî kelemê lacinato an dinosaur jî tê zanîn. Kale, ku hûn dikarin bi peravên wê yên qijkirî ve nas bikin, biraştî, biraştî, an satekirî xweş e. Di heman demê de seleteyan jî tamxweş dike, lê bila berî xwarinê bihêlin ku cil û berg hinekî rûne. Ew ê dem bide sîrke û rûn ku bi hev re bixebitin û pelan nerm bikin. Hin kes tewra ji bo ku nermiya wê zêde bikin kale mast dikin. Ne girîng e ku hûn wê çawa amade dikin, lê ji bîr nekin ku stûrên stûr ji navendên pelan bibirînin.
Ji aliyê din ve, kaleyê Toskan ji kale nermtir e, yanî hûn dikarin zû bipijiqînin, mîna tîrêjê, an jî hûn dikarin destek bavêjin nav şorbê bêyî ku li ser mîqdara avê bitirsin.
Digel gelek vebijarkên çêkirina xwarinê, ev sebze ji her xwarina keto re pêvekek hêsan a xweş e.
Agahdariya xwarinê
Mezinahiya xizmetê: 4 kevçî
| nav | Jîrî |
|---|---|
| Net carbs | 0,3 g |
| Fats | 1.3 g |
| Protein | 2,5 g |
| Karbohîdartên tevahî | 3.7 g |
| Mûyik | 3,4 g |
| Calories | 29 |
Çavkaniyê: USDA
