Ji ber vê yekê îsal, we biryar da ku hûn bala xwe bidin tenduristiya xwe. We soz daye ku hûn dest bi parêzek ketogenîk a kêm-carb bikin da ku we zêde bikin asta enerjiyê, xwe zêde bike berfirehiya derûnî û ji hêla fizîkî ve çêtir hîs bikin. We hemî guheztin çêkir, lê meriv çawa parêzek bişopîne tiştek e ku we hîna fêhm nekiriye.
Ji bo ku hûn parêzek bişopînin, divê hûn di şêwaza jiyana xwe de guhertinên pratîkî bikin. Xwarina bêkêmasî 100% ji demê ne pratîkî ye. Divê hûn jiyanê biceribînin dema ku cîh ji rewşên civakî, derketinên kar, bûyerên nepêşbînîkirî re bihêlin û xwe derman bikin (bi awayek erênî) - ev rêyek jiyanê ya domdar e.
Xwarina ketogenîk nayê wê wateyê ku meriv parêzek parêz be. Armanc ew e ku bibe guhertinek metabolîk û şêwaza jiyanê ya bêkêmasî, ku tê de laş ji bo enerjiyê ne glukozê, rûnê dişewitîne. Ji bo ku hûn tê de bimînin ketosis, divê hûn ji parêzek kêm-carb û rûn veguheztinek demdirêj bikin.
Li jêr, hûn ê heft serişteyan fêr bibin ka meriv çawa parêzek ketogenîk bişopîne. Ji paqijkirina metbexê bigire heya plansazkirina bûyerên civakî, hûn ê awayên gengaz bibînin ku parêza ketogenîk ji we re bixebite.
Naveroka naverokê
Meriv çawa parêzek bişopîne: 7 awayên ku wê bixebitin
Ger hûn meraq dikin ka meriv çawa parêzek bişopîne, nemaze parêza keto, li vir çend serişteyên pratîkî hene. Hûn ê fêr bibin ka meriv çawa bi paqijkirina sarinca xwe ceribandinê kêm bike, ji heval, hevkar û malbata xwe piştgirî bixwaze, meriv çawa motîvasyonek bimîne û parêza ketogenîk di demek dirêj de ji we re bixebite.
#1: Sarinc û dolabên xwe paqij bikin
Dema ku împeratorî cara yekem bi parêz ketogenic, Jixwe sarinc û dolabên xwe paqij bikin. Paqijkirinek bêkêmasî ya metbexê bi derxistina xwarinê ji metbexê we ceribandinê kêm dike. plana xwarinê. Hemî hilberên qedirbilind an bi karbohîdartan bavêjin çopê û hemî hilberên ku neqelibîne, nevekirî bidin xêrxwaziyê.
Ger hûn di mala xwe de tenê yek in ku bi parêza ketogenîk ve girêdayî ye, ev dibe ku hin astengiyan derxe holê. Ger gengaz be, hewl bidin ku malbata xwe tevlê bibin. Heke hin xwarinên mîna Pan, êşkence o şirînahî bi malbata we re xweş nayê rûniştin, ji bo van tiştan li şûna kêm-carb bigerin.
Ger avêtina xwarina nebaş di mala we de şerek winda ye, wan tiştan di dolaban an cemidankê de veşêrin (ne li ser maseyan). Lêkolîn nîşan didin ku hiştina xwarinên netendurist li cihên pir xuya îhtîmala vexwarinê zêde dike ( 1 ).
#2: Ji malbat û hevalên xwe ji bo piştgiriyê bipirsin
Di salên dawî de, wateya neyînî ya ku bi peyva "xwarinê" ve girêdayî ye, pir zêde bûye. Ji ber vê yekê, hûn dikarin şîroveyên neyînî ji heval û malbatê werbigirin dema ku hûn radigihînin ku hûn di parêzê de ne, tewra gava ku hûn ji ber sedemên rast vê yekê dikin.
Pêşîn, fêm bikin ku her gumanek ku ji heval û malbatê tê ji evînê tê. Bi vî rengî, ew bi heman hestê bersiv dide. Ji hevalên xwe re bêje ku hûn vê yekê dikin da ku adetên xwarina tendurist ava bikin, xwe çêtir hîs bikin û jiyanek dirêj û bextewar bijîn.
Di dawiyê de, gotinên wekî "Ez hewl didim ku bigihîjim armancekê û ez ji we piştgirî dixwazim" dikare baş were pêşwazî kirin, ji ber ku ew hezkiriyên we vedixwîne ku beşdarî rêwîtiya we bibin.
#3: Çima xwe binivîsin?
"Çima" ne armanc e, çima sedemê we ye ku hûn di rêza yekem de dest pê bikin. Çima hûn diçin parêzek tendurist, ketogenîk?
Ma hûn dixwazin xwe kêm bikin asta şekirê xwînê, bi vî rengî xetereya weya êşê kêm dike (an berevajî) nexweşîya şekir? Xwestin giran winda bike ku hûn dîsa bi zarokên xwe re bilîzin? Ma yek ji dêûbav an dapîr û bapîrê we hebû Alzheimer û hûn dixwazin bi guhertina parêza xwe xetereya xwe kêm bikin?
Çima we divê bibe motîvasyona weya sereke ji bo guheztina şêwazek jiyanek tendurist. Wê binivisînin û deynin cîhek xuyayî, mîna şevbêrkê an li ser sarincê.
#4: Xwarinên xwe di pêş de plan bikin
Li ser parêza ketogenîk, xwarinên xwe plan bikin Berê baş rêyek fantastîk e ku meriv li ser rê bimîne. Her hefte, salnameya xwe derxînin, bala xwe bidin ku hûn ji bo hefteyê çend xwarinên hewce ne, tevî xwarinan. Dema ku hûn bigihîjin vê hejmarê, bi hevkarên nivîsgehê, peywirên civakî, an rewşên bêhempa yên ku dê bandorê li rûtîniya we bikin jî "saetên bextewar" bifikirin.
Gava ku hûn dizanin çend xwarinên we hewce ne, ji bo her rojên hefteyê reçeteyên tendurist, kêm-karbohîdar bibînin. Ji wir, xwe biafirînin Lîsteya kirînê, herin dikanê, û dûv re heftê 1 heta 2 demjimêran veqetînin xwarinê amade bike.
Ne hewce ye ku hûn xwarinan bi tevahî çêkin: Birîna sebzeyan, marînekirina proteînan, an pijandina perçeyên xwarinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn serfiraz bibin.
Ji bo bêtir ramanên li ser ka meriv çawa xwarinên xwe di pêş de plansaz dike, van gotarên alîkar binihêrin:
- 8 Serlêdanên Plansazkirina Xwarinê Ku Dem Teserûf dikin
- Rêjîma Xwarina Keto ya 7-rojî ya herî hêsan
#5: Xwarinên tendurist ên kêm-karbohîdar li ber destê xwe bigirin
Çêkirina adetên nû di şevekê de pêk nayê. Ji bo bûyerên neçaverêkirî (mîna saeta dilxweşiyê bi mirovên ofîsê re) an êşên birçîbûnê (mîna têlefonek dereng) amade bikin ku xwarinên kêm-karbohîdar li ber destê xwe bigirin.
Vebijarkên snack mîna sebzeyên perçekirî, hummus kêm carb, mast dostane keto, hêkên kelandî, an tevliheviya rêgezê ya malê dikare nekeve nav xwarinek bilez an rawestana li dikana quncikê.
Li vir hin vebijarkên xwarinên baş hene ku hûn mîna van barên keto di maseya xwe, çente, an çenteyê werzîşê de bihêlin:
An jî van xwarinên ku dikarin bihêlin hûn biçin sînemayê û bêyî ku hûn popcorn an çîp bixwin, bi bêdengî fîlimek xweş bikin:
- SE Te qet penêr ceriband. Me tapasên penêr ên piçûk, xuya asayî kirin sandwîçên penêr ên qijik û qijik ku hûn dikarin li her deverê kêfê bikin, li ku derê be…
- Ew Penêrên Penêr ên Bê Carb Snack tu karbohîdartan nagirin û ji ber vê yekê ji bo parêzek kêm karbohîdar an keto xwarinên hêja ne.
- Proteîna bilind Sandwîçên penêr ji hêla proteîn ve dewlemend in (li gorî cûrbecûr penîr ji 7 heta 9 g ji her perçeyek 20 g ve girêdayî ye). Ew ji bo parêzek bi proteîn dewlemend in îdeal in.
- Penêrên Luten Free & Vegetarian ji bo parêzek bê gluten xwarinek Keto ya hêja ne. Van topên penêr bi laboratûvarek zebzeyan têne çêkirin, ku wan ji bo ...
- Çenteya Biçûk a Praktîkî Penêr di çenteyên piçûk ên pratîkî de têne radest kirin. Li ku derê hûn dixwazin ji penîran kêfê bikin jî, di nav çenteyên piçûk de, ew her gav teze dimînin û ...
#6: Pêşî ji bo rewşên civakî plan bikin
Dema ku dest bi plana xwarina kêm-carb, mijûlbûna bi rewşên civakî ew dikare dijwar be. Biceribînin ku van bûyeran ji berê de baş plan bikin, berî ku veqetandinê bikin menuyên xwaringehan serhêl bigerin, û bibînin ka çi vexwarinên kêm carb Hûn dikarin di demjimêra dilxweşiyê de ferman bidin.
Heke hûn plan dikin betlaneyan yan jî tu diçî mala hevalekî xwe wek mêvan, hertim pêşniyara anîna firaxê bikî. Bi hebûna hin vebijarkên keto, hûn ê kêmtir bigihîjin bagelan.
Di dawiyê de, serişteyên parêzê du û pênc li ser vê navnîşê binirxînin. Ji hevalên xwe an hevkarên xwe re bêjin ku hûn hewl didin ku guhartinek jiyanek erênî çêbikin; Ji wan bipirsin ku xwarinên ku ne li gorî parêza we ne pêşkêşî we bikin. Di heman demê de hûn dikarin xwarinên kêm-karbohîdar jî wekî çareya paşîn li ber destê xwe bigirin.
#7: Keto wekî Tiştek Kurt-Kurte Nefikirin
Ger hûn lê digerin ku hûn parêzek nûjen bişopînin da ku giraniya xwe winda bikin, hûn ê pir xemgîn bibin. Xwarina Keto tê wateya ku bibe şêwazek jiyanê, ya ku hûn dikarin demek dirêj bidomînin.
Rêbazan bibînin ku parêza ketogenîk ji bo we, malbata we û şêwaza jiyana we bixebite. Heke hûn şîrîn hez dikin, deh bi destan desserts ketogenic, da ku hûn bi a qeşa girtî (Tiştek Pro: Parçeyek çêbikin ku di sarincokê de hilînin.)
Heke hûn li zeviyek ku hûn pir caran rêwîtiyê dikin an jî pir caran li derve xwarinê dixwin dixebitin, fêr bibin ka çi xwarinên xwaringehê kêm carb hûn dikarin bipirsin. An jî, ger serê sibê mala we di kaosê de ye, şeva berê taştê amade bike da ku neçim Starbucksê ku ji bo çûyîna qehweyekê bistînin.
Li pey pilana parêza ketogenîk nayê vê wateyê ku ew bi tevahî, 100% ji demê bişopînin. Ew tê vê wateyê ku hûn rêyên ku vê şêwaza jiyanê ji we re bixebitin bibînin.
Ji bo şopandina parêzek, wê bikin şêwazek jiyanê
Xwarina ketogenîk şêwazek jiyanê ye, ne xwarinek kurt-kurt e. Armanca parêza ketogenîk veguheztina rewşek rûnê şewitandinê ye, ku tê de rûn tê şewitandin ketones ji bo bidestxistina enerjiyê.
Ji bo ku hûn parêza ketogenîk bi şêwaza jiyana we re biguncînin, hûn ê hewce bikin ku ew li gorî bernameya we, mal û armancên pîşeyî tevbigere. Di metbexa xwe de ji xwarinên bi karbohîdartên bilind xilas bibin, ji hevalên xwe bipirsin ku di armancên we de piştgirî bidin we, xwarin û rewşên civakî plansaz bikin û bi armancek zexm dest pê bikin.
Kengê ku hûn xwe ji ber erkên civakî an bernameyeke gemarî di ser xwe de hîs dikin, ev taktîk dê ji we re bibin alîkar ku hûn vegerin ser rê. Naha ku hûn dizanin ka meriv parêzek çawa bişopîne, dem e ku hûn dest bi plansazkirina parêza ketogenîk bikin. Ger hûn li şîretê digerin, vê bixwînin Rêbernameya bingehîn a Amadekirina Xwarina Keto bi hêsanî dest bi hilbijartina xwarinên xwe bikin, navnîşên kirrûbirrê çêbikin û xwarinên xweyên kêm karbohîdartan çêkin.