ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಟೊ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಕ್ರೆಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಮೃದುವಾದ ಬ್ರೌನಿಗಳು, ಗರಿಗರಿಯಾದ ದೋಸೆಗಳು y ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್-ಭರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೆಪ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಜನಪ್ರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ ಮಾಡಬಹುದು), ಸುಲಭ (ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಕ್ರೇಪ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಖಾರದ ಕ್ರೇಪ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಭರ್ತಿ ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರಗಳು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಸರಳ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಕ್ರೆಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಲಜನ್
• ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಕ್ರೇಪ್‌ಗಳು ಹಲವಾರು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್, ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಕ್ರೆಪ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ 5 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಕ್ರೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಇದು ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಕ್ರೆಪ್‌ಗಳ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.

# 1. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಬಾದಾಮಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ( ¹ ) ( ² ).

# 2. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ

ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಿನರ್ಜಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ( ³ ) ( ⁴ ).

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁵ ).

# 3. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು 12 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ( ⁶ ) ( ⁷ ).

ಈ ಏಕದಳ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪರ್ಯಾಯವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ಒಂದು ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 14 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ( ¹¹ ).

# 4 ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಈ ಅಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡಿಎನ್‌ಎ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು (25 ಗ್ರಾಂ) ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಈಗ "ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ( ¹⁴ ).

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ¹⁵ ).

ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೊ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕುರುಕುಲಾದವು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸುಲಭವಾದ ಕೆಟೊ ಕ್ರೆಪ್‌ಗಳ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೀಟೋ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಟೋ ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟೈರ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್‌ನ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸುವಾಸನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಂಡರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕೆಟೊ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಈ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಭತ್ಯೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಮೂಲ ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

• ಕೆಟೊ ನಯವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಮಫಿನ್ಗಳು.
• ಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು.
• ಕೆಟೊ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರೋಲ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್.

ಕೀಟೋ ಕ್ರೆಪ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಿಹಿ ರುಚಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಸೈಲಿಯಮ್ ಸಿಪ್ಪೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಬರ್ ಸಂಯುಕ್ತವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ¹⁶ ).

ಈ ಕ್ರೇಪ್‌ಗಳ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಟೊ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಕ್ರೆಪ್ಸ್

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸರಳವಾದ, ಯಾವುದೇ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಕ್ರೆಪ್ಸ್ ಧಾನ್ಯ-ಮುಕ್ತ, ಮೊಟ್ಟೆ-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದವು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ ಭರ್ತಿ ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು.

• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 15 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 6 ಕ್ರೆಪ್ಸ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ದೊಡ್ಡ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• 1/4 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು.
• 3/4 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
• 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.
• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಟೀಚಮಚ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸಿಹಿಕಾರಕ.
• 2 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ.
• ಐಚ್ಛಿಕ: 1 ಚಮಚ ಕಾಲಜನ್ ಜೊತೆಗೆ 3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಮಿಕ್ಸರ್, ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ 1 ನಿಮಿಷ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಸೇರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. 1/4 ಕಪ್ ಕ್ರೆಪ್ ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ 1-2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಒಂದು ಚಾಕು ಜೊತೆ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಒಟ್ಟು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು ಕ್ರೆಪ್ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾರದ ಕ್ರೆಪ್ ಮಾಡಿ.
5. ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು ಕ್ರೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಭರ್ತಿ ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 100.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 8 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 3 ಗ್ರಾಂ.
• ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: keto ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು crepes.