ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಸತ್ಕಾರದ ವೇಷದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದು, ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹುಚ್ಚರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ನಿಂಬೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಟುವಾದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು:
- ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ.
- ರುಚಿಕರ
- ಡಿಲ್ಡೋಸ್
- ಸಿಹಿ.
ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.
- ಸ್ಟೀವಿಯಾ.
- ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ವಿಟಾಡಲ್ಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಸಿರಪ್.
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
- ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
# 1: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಕೇವಲ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಒಲವುಗಳಿದ್ದರೂ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಶಾಖೆಯ ಸರಣಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (BCAAs) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂರು BCAA ಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಜೀನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ( 1 ).
# 2: ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನ
ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಹಾಳಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನಿಂದ (ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಟಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕುಸಿತವು ಬಂದಾಗ ನೀವು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಕಥೆ.
ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಸಹ. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅವರ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ( 2 ) ( 3 ).
# 3: ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವೆಂದರೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪೊರೆಗಳನ್ನು (ಹೊರ ತಡೆಗೋಡೆ) ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ( 4 ).
ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಫೀನಾಲಿಕ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ( 5 ).
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯಂತ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ.
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 6 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ¾ ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
- ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ 2 ಚಮಚಗಳು.
- ¾ ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್.
- 1 ಚಮಚ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್.
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ½ ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು.
- ½ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಿಯಿರಿ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 107.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 7 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 6 ಗ್ರಾಂ.
- ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ.