90-ಸೆಕೆಂಡ್ ಕೀಟೋ ಬ್ರೆಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ 90-ಸೆಕೆಂಡ್ ಬ್ರೆಡ್ ರೆಸಿಪಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್, ಟೋಸ್ಟ್, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೊ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ, ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಮೌತ್‌ಫೀಲ್, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಂತರದ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವಿಲ್ಲದೆ, ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವ ಹಳೆಯ ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಬ್ರೆಡ್:

  • ನಯವಾದ.
  • ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ.
  • ಬಿಸಿ.
  • ಬೆಣ್ಣೆ.
  • ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ.
  • ಅಂಟು ಇಲ್ಲದೆ.

ಈ 90-ಸೆಕೆಂಡ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
  • ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ 1 ಪಿಂಚ್
  • 1 ಟೀಚಮಚ ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜ.
  • ಬಾಗಲ್ಗಾಗಿ ಬೀಜಗಳು.
  • ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.
  • 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.

ಈ 3-ಸೆಕೆಂಡ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 90 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ರೆಡ್ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

# 1: ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಬ್ರೆಡ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಏಕೆಂದರೆ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸೂಪರ್ ಸುಲಭವಾದ ಕೀಟೋ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅವರ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಅವು ಕೋಲೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ( 1 ).

ಕೋಲೀನ್ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ( 2 ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಫೋಲೇಟ್, ಬಯೋಟಿನ್, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ( 3 ).

ಸಂಶೋಧನೆಯು B12 ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ( 4 ) ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಯೌವನವಾಗಿಡುವುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅನೇಕ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. 5 ) ( 6 ).

# 2: ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳು, ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲು. ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಈ ಮೂಲಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ( 7 ).

ಅವರು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ( 8 ), ಆದರೆ ಮಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳಂತಹ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 9 ) ( 10 ) ( 11 ).

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ( 12 ).

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ( 13 ) ಮತ್ತು ಇದು 90-ಸೆಕೆಂಡ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

# 3: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಶೀತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವರ್ಧಕವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಡಾಲರ್ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ( 14 ) ( 15 ).

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (MCTs) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ( 16 ).

ಬಾದಾಮಿಯು ಅದರ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ SOD (ಸೂಪರ್ಆಕ್ಸೈಡ್ ಡಿಸ್ಮುಟೇಸ್) ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. [17].

ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ಜಡವಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ( 18 ) ( 19 ) ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 20 ).

ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ!

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ ಆಗುವುದು ಖಚಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗುವುದು ಖಚಿತ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ತ್ವರಿತ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ.

ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಆವಕಾಡೊ ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬ್ರೆಡ್

ಈ 90-ಸೆಕೆಂಡ್ ಕೆಟೊ ಬ್ರೆಡ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.

  • ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಪ್ರದರ್ಶನ: 1 ಸ್ಲೈಸ್
  • ವರ್ಗ: ಅಮೆರಿಕನ್ನರು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
  • 1/2 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು.
  • 1/4 ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್.
  • 1 ಮೊಟ್ಟೆ.
  • 1/2 ಚಮಚ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ.
  • ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಚಮಚ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು.

ಸೂಚನೆಗಳು

  1. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
  2. 8 × 8 cm / 3 × 3-ಇಂಚಿನ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಗಾಜಿನ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.
  3. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಿ.
  4. ಗಾಜಿನ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಅಚ್ಚಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
  5. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.

ನೋಟಾ

ನೀವು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾಕವಿಧಾನ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದೇ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಪೋಷಣೆ

  • ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಸ್ಲೈಸ್
  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 217.
  • ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 18 ಗ್ರಾಂ.
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 5 ಗ್ರಾಂ (2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು).
  • ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್: 10 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: 90 ಸೆಕೆಂಡ್ ಕೀಟೋ ಬ್ರೆಡ್.

ಈ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, esketoesto.com, Amazon EU ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ Amazon ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ Amazon ನಮಗೆ ಕಮಿಷನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮಗೆ ವೆಬ್‌ಗೆ ಹಣಕಾಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. / ಖರೀದಿ / ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು Amazon.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. Amazon ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Amazon ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.