ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ವಾಸನೆ (ಮತ್ತು ರುಚಿ) ನಂತಹ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸರಳವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೇವಲ ರುಚಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.

6 ಗ್ರಾಂ ಹುಲ್ಲಿನ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2 ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್‌ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಸ್ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು:

• ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ.
• ರುಚಿಕರ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್.
• ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು.
• ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ (ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ).
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್.
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರದ ಡ್ಯಾಶ್.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 1: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೀರಮ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ( ¹ ) ( ² ).

ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಅದರ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವೂ ಸೇರಿದೆ ( ³ ) ( ⁴ ).

ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. MCT ಗಳು, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ( ⁵ ), ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಇತರ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿವೆ ( ⁶ ) ( ⁷ ).

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಂತಹ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾದ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಕೂಡ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ( ⁸ ).

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು HDL (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದನ್ನು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ LDL (ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁹ ).

# 2: ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ( ¹⁰ ).

ಹಾಲೊಡಕು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಫೆರಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸೀರಮ್ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.¹¹].

# 3: ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಲ್ಫಾ-ಲ್ಯಾಕ್ಟಾಲ್ಬುಮಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಆಲ್ಫಾ-ಲ್ಯಾಕ್ಟಾಲ್ಬ್ಯುಮಿನ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ ( ¹² ).

ಹೆಚ್ಚು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೋಲೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅಸೆಟೈಲ್‌ಕೋಲಿನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ( ¹⁶ ).

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಈ ಕೆಟೊ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವಾಗ ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಕಾಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಸರಳ ಹಂತಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟರ್ ನಯವಾದ ತನಕ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಈಗ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಗ್ರಿಡಲ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.

ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು 7-8 ಸೆಂ / 3-ಇಂಚಿನ ವ್ಯಾಸದ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಸುಮಾರು 3-4 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 3-4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು 12 ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಪೀಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ-ಸಿಹಿಯಾದ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 2 ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 12 7-8 ಸೆಂ / 3 ಇಂಚಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.
• 1 1/2 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
• ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಚಮಚ ಕೀಟೋ ಸಿಹಿಕಾರಕ.
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್.
• 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಬಾಣಲೆ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಡಲ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕೋಟ್ ಮಾಡಿ.
4. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
5. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೀಟೋ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 123.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 10 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 2 ಗ್ರಾಂ.
• ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ.