មានការយល់ខុសជាទូទៅក្នុងការហាត់ប្រាណថាអ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ តើនេះមានន័យថាអ្នកមិនអាចបង្កើតសាច់ដុំដោយជោគជ័យលើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត ketogenic ទាប (aka ketogenic gains) ទេ?
ប្រែថា គំរូកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់គឺហួសសម័យហើយ។
ជាការពិតរបបអាហារ ketogenic អាច ជួយបង្កើតកម្លាំង និងកសាងសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការឡើងជាតិខ្លាញ់.
រលកថ្មីនៃអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដូចជា Luis Villasenor ឥឡូវនេះកំពុងប្រើរបៀបរស់នៅដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ខ្លាញ់ខ្ពស់ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងចែករំលែកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការទទួលបាន keto និងការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកខណៈពេលដែលការស្នាក់នៅមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
តារាងមាតិកា
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ
ពិធីសារអាហារូបត្ថម្ភលើកទម្ងន់ប្រពៃណីបានសន្មត់ថាកាបូអ៊ីដ្រាតគឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ វានៅតែជារឿងធម្មតាទេដែលលឺអ្នកហាត់ប្រាណនិយាយអំពីតម្រូវការ glycogen ពីកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបង្កើនអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើតការឆ្លើយតប anabolic ដែលជួយកសាងសាច់ដុំ។
ការពិតគឺថា ការហាត់កាយវប្បកម្មលើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺអាចដំណើរការបានទាំងស្រុងនៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការអនុវត្តតាមរបបបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរួមជាមួយនឹងរបបអាហារ ketogenic អាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ដោយមិនឡើងទម្ងន់លើស។ នេះគឺជាការសិក្សាចំនួន 3 ដើម្បីបម្រុងទុកវា៖ សិក្សា ១, សិក្សា ១ y សិក្សា ១.
ប៉ុន្តែវាមិនកើតឡើងពេញមួយយប់ទេ។ វាផ្ទុយពីនេះ ពីព្រោះអ្នកត្រូវប្តូរពីការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ (កាបូអ៊ីដ្រាត) សម្រាប់ឥន្ធនៈ ទៅប្រើខ្លាញ់សម្រាប់ឥន្ធនៈ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការបន្សាំខ្លួនប្រាណ"ហើយវាត្រូវការពេលវេលា។ នេះមានន័យថាការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកអាចថយចុះប្រហែលពីមួយទៅបួនសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាកម្លាំងរបស់អ្នកអាចថយចុះកំឡុងពេលសម្របខ្លួន Ketogenic
នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃ របបអាហារ ketogenicអ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំងដូចកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេ។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរពីការបំបែកជាតិស្ករសម្រាប់ថាមពល (glycolysis) ទៅបំបែកជាតិខ្លាញ់ទៅជា ketone ។
ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំដោយជោគជ័យលើរបបអាហារ ketogenic អ្នកត្រូវតែនៅជាប់នឹងវារយៈពេលវែង។
ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការដុតជាតិស្ករ (ពីកាបូអ៊ីដ្រាត) ដែលជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក នោះវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកែតម្រូវ។
នៅពេលដែលអ្នកដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកត្រូវស្វែងរកប្រភពថាមពលផ្សេងទៀត។ នេះគឺជាពេលដែល ketones ត្រូវបានណែនាំជាប្រភពថាមពលសំខាន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
កាលណាអ្នកបន្តប្រើ keto យូរជាងនេះ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើនក្នុងការដុតបំផ្លាញ ketones សម្រាប់ថាមពល ហើយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរ។
តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដក ketones ចេញពីជាតិខ្លាញ់ អ្នកធ្វើអោយដង់ស៊ីតេ mitochondrial របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់បានលឿន និងយូរជាងនេះ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែលអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹង keto យ៉ាងពេញលេញ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសំយោគថាមពលកាន់តែច្រើន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា adenosine triphosphate (ATP) ពីទាំងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលបានរក្សាទុក និងខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារ ដើម្បីជំរុញការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរ។ ថារបបអាហារ ketogenic ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់មានឥទ្ធិពលលើការបន្ថយសាច់ដុំ។ នោះមានន័យថានៅពេលដែលអ្នកបានទាំងស្រុង សម្របខ្លួនទៅនឹងខ្លាញ់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងការពារការបំបែកសាច់ដុំសូម្បីតែនៅពេលដុតខ្លាញ់ក៏ដោយ។
ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលបាន keto
កង្វល់ដ៏ធំបំផុតមួយជាមួយនឹងការកសាងសាច់ដុំ keto គឺថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកចេញពី ketosis ។
មានដំណើរការហៅថា gluconeogenesis ដែលរាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងប្រូតេអ៊ីនលើសទៅជាគ្លុយកូសក្នុងចរន្តឈាម។ ហើយវាជាការពិតដែលវត្តមាននៃជាតិគ្លុយកូសនឹងរារាំងអ្នកពីការផលិត ketones ។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនភ្លេចគិតនោះគឺថារាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការជាតិស្ករដើម្បីរស់។ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារ ketogenic ក៏ដោយ អ្នកចង់បានជាតិស្ករមួយចំនួនដើម្បីជំរុញកោសិកាឯកទេស (ជាពិសេសកោសិកាខួរក្បាល) ដែលអាចដំណើរការតែលើជាតិស្ករប៉ុណ្ណោះ។ វាថែមទាំងផលិតជាតិគ្លុយកូសពីខ្លាញ់៖ អាស៊ីតខ្លាញ់មានឆ្អឹងខ្នង glycerol ដែលត្រូវបានបំលែងទៅជាគ្លុយកូស.
ដូច្នេះហេតុអ្វីត្រូវទៅ keto ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជាតិស្ករ?
មនុស្សភាគច្រើនកំពុងប្រើ កាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក, អ្វីដែលវាបណ្តាលឱ្យ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយសម្រាប់ថាមពល។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាន ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងការរលាកជាប្រព័ន្ធ។
តើនៅពេលណា របបអាហារ ketogenicអ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវបរិមាណគ្លុយកូសត្រឹមត្រូវ (ពីខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន) ដែលវាត្រូវការដើម្បីរស់។ ការលុបបំបាត់ ketones ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រភពថាមពលដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតសាច់ដុំតាមរយៈការសំយោគប្រូតេអ៊ីនដោយមិនបារម្ភអំពីការទទួលបានជាតិខ្លាញ់លើស។
តើអ្នកគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន?
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។
នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅសម្រាប់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនលើរបបអាហារ ketogenic៖
- ស្ងប់ស្ងាត់៖ ប្រូតេអ៊ីន 0.8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។
- លំហាត់ប្រាណតិចតួច៖ ប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។
- លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម៖ 1,3 ក្រាម / ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។
- លំហាត់ប្រាណខ្លាំង៖ ប្រូតេអ៊ីន 1,6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សនៅលើរបបអាហារ ketogenic ទទួលទានតិចជាងចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ ប្រហែលជាដោយសារតែរបបអាហារ ketogenic បង្កើនការឆ្អែត។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកមិនញ៉ាំច្រើនទេពេលអ្នកមិនឃ្លាន។
ញ៉ាំកាឡូរីច្រើនដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំច្រើន។
ការតាមដានកាឡូរីរបស់អ្នកគឺជាវិធីលឿនបំផុតដើម្បីឈានដល់ការសម្រកទម្ងន់ ឬគោលដៅកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនៅលើ keto :
- ប្រើប្រាស់កាឡូរីបន្ថែម 150-500 ពីលើកាឡូរីថែទាំធម្មតារបស់អ្នក។
- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់។
- ទទួលបានកាឡូរីដែលនៅសល់ពី ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ.
ការកើនឡើង Keto គឺជាបញ្ហានៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងការដុតបំផ្លាញរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានអតិរេកកាឡូរីបន្ថែមពីលើកម្រិតប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវសាច់ដុំសាច់ដុំដែលអ្នកបាននិងកំពុងធ្វើការ។
វិធីសាស្រ្តរបបអាហារ Ketogenic ត្រូវបានកំណត់គោលដៅសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ
ផ្លាក របបអាហារ ketogenic គោលដៅ (TKD) លើកទឹកចិត្តដល់ 20-50 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតភ្លាមៗមុនឬក្រោយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ហើយបាទ នោះគឺជាប្រាក់ឧបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងមូលរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃ។
នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើជាតិស្ករលឿននោះ ដើម្បីពង្រីកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះយ៉ាងលឿន ហើយអ្នកនឹងត្រលប់ទៅជា ketosis វិញ។
វិធីសាស្រ្ត TKD មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារ keto យ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ ជាទូទៅ វាដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ប៉ុន្តែជាទូទៅបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកនឹងប្រើប្រាស់គឺផ្អែកលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
នេះគឺជាការប៉ាន់ស្មាននៃបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវប្រើប្រាស់ដោយផ្អែកលើសកម្មភាព៖
- មនុស្សដែលធ្វើការហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជា Crossfit អាចទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អត្តពលិកដែលមានការប្រកួតប្រជែងអាចទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរហូតដល់ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- មនុស្សជាមធ្យមដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20 ទៅ XNUMX ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចរស់បានតិចជាង XNUMX ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ketogenic ហើយគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ សូមកុំសាកល្បងវិធីសាស្រ្ត TKD ។
ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែពិចារណាធ្វើតាម ក ផែនការរបបអាហារ ketogenic ស្តង់ដារ ខណៈពេលដែលផ្ដោតលើកត្តាលើកកម្ពស់ការអនុវត្តផ្សេងទៀត ដូចជាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។
តាមដានការទទួលទានអេឡិចត្រូលីតរបស់អ្នក។
ការរក្សាកម្រិតអេឡិចត្រូលីតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាការចាំបាច់ សម្រាប់ដំណើរការកីឡាល្អបំផុត។
រឿងសំខាន់ អេឡិចត្រូលីត ដែលអ្នកគួរតាមដានជានិច្ចគឺ សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម។ ទាំងនេះគឺជាអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗចំនួនបីដែលអ្នកទំនងជាបាត់បង់តាមរយៈញើស និងទឹកនោម។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងអាហារដែលងាយស្រួលប្រើ keto ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
អាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម និង ketogenic រួមមាន:
អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម និង keto រួមមានៈ
អ្នកក៏អាចបំពេញបន្ថែមជាមួយ ketoelectrolytes ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងកង្វះអេឡិចត្រូលីត ឬគ្រាន់តែចង់បានជម្រើសរហ័ស និងងាយស្រួល។
ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមគួរតែកើនឡើងនៅលើ keto
កំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត គឺការខ្វះជាតិសូដ្យូម។
នៅពេលអ្នកដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអេឡិចត្រូលីតច្រើនជាងធម្មតា ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្របខ្លួនរបស់ keto និងជាពិសេសសូដ្យូម។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបាត់បង់កម្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលរបបអាហារ ketogenic សូមព្យាយាមបង្កើនការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នក ជាពិសេសមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
សូដ្យូមគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ និងសកម្មភាពសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយគ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ មុខងារសរសៃប្រសាទ និងបរិមាណឈាម។
ទាំងរបបអាហារ ketogenic និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ទឹកនិងអេឡិចត្រូលីត។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុង ខ្លាចជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto.
អប្បបរមាដែលអ្នកគួរទទួលទានគឺ 5,000 mg ទៅ 7,000 mg នៃសូដ្យូមក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាលេបថ្នាំ 1,000 ទៅ 2,000 mg សម្រាប់ការពង្រឹងប្រសិទ្ធភាព។
ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមមិនកើនឡើងដោយផ្អែកលើគោលដៅសម្រកទម្ងន់ឬការកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការបង្កើនជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសញឹកញាប់ ឬប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ketogenic ។
ដំបូន្មាន។៖ ការបន្ថែមជាតិសូដ្យូមទៅក្នុងទឹកនៅពេលព្រឹក ឬមុនពេលហាត់ប្រាណអាចជួយដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ភ្លាមៗនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ចូរញ៉ាំអំបិលឱ្យបានច្រើនដើម្បីបង្កើនកម្លាំងហ្វឹកហាត់របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយពេលសម្រាករបស់អ្នករវាងឈុត។
តើខ្ញុំគួរប្រើសូដ្យូមប្រភេទណា?
កន្លែងដែលអ្នកទទួលបានអំបិលមិនសំខាន់ដូចចំនួនដែលអ្នកទទួលទាននោះទេ។
សកម្មភាពដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ៖
- អំបិលសមុទ្រហិម៉ាឡៃ។
- អំបិល Morton Lite ។
ល្បាយនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសូដ្យូមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រួមជាមួយប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងអំបិល Morton Lite ដើម្បីជួយអ្នករក្សាជាតិទឹក។
- សុទ្ធ ធម្មជាតិ និងមិនចម្រាញ់។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៃអំបិលហិម៉ាឡៃយ៉ានដ៏ក្រាស់របស់យើងមានកំរាស់ 2-5 មីលីម៉ែត្រ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារដុត ឬសម្រាប់បំពេញម៉ាស៊ីនកិនរបស់អ្នក។
- អំបិលហិម៉ាឡៃយ៉ានសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដែលនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្រទាប់អំបិលអស់រយៈពេលរាប់លានឆ្នាំមកហើយ។ វាមិនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ពុល និងការបំពុលទឹកទេ ដូច្នេះហើយ...
- សុទ្ធ ធម្មជាតិ និងមិនចម្រាញ់។ អំបិលពណ៌ផ្កាឈូកហិម៉ាឡៃយ៉ាន គឺជាអំបិលដ៏បរិសុទ្ធបំផុតមួយ ដែលមានសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិប្រហែល ៨៤ មុខ។
- លក្ខណៈសម្បត្តិ និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ជំនួយដល់មុខងារសរសៃឈាម និងផ្លូវដង្ហើម ឬកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់។
- ផលិតផលធម្មជាតិ100%។ មិនត្រូវបានកែប្រែហ្សែន និងមិនបានបញ្ចេញកាំរស្មី។
- សុទ្ធ ធម្មជាតិ និងមិនចម្រាញ់។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៃ FINE Himalayan Pink Salt របស់យើងមានកំរាស់ចន្លោះពី 0.3-1mm ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារដុត ឬប្រើជាអំបិលតុ។
- អំបិលហិម៉ាឡៃយ៉ានសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដែលនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្រទាប់អំបិលអស់រយៈពេលរាប់លានឆ្នាំមកហើយ។ វាមិនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ពុល និងការបំពុលទឹកទេ ដូច្នេះហើយ...
- សុទ្ធ ធម្មជាតិ និងមិនចម្រាញ់។ អំបិលពណ៌ផ្កាឈូកហិម៉ាឡៃយ៉ាន គឺជាអំបិលដ៏បរិសុទ្ធបំផុតមួយ ដែលមានសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិប្រហែល ៨៤ មុខ។
- លក្ខណៈសម្បត្តិ និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ជំនួយដល់មុខងារសរសៃឈាម និងផ្លូវដង្ហើម ឬកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់។
- ផលិតផលធម្មជាតិ100%។ មិនត្រូវបានកែប្រែហ្សែន និងមិនបានបញ្ចេញកាំរស្មី។
- គ្រីស្តាល់រាងពីរ៉ាមីតប្លែកៗ
- ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រស់និងរសជាតិសុទ្ធ
- ទ្រង់ទ្រាយធំសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំនាញ
- ផលិតផលគ្មានសារធាតុបន្ថែម
- ទុកនៅកន្លែងត្រជាក់និងស្ងួត
របៀបជំរុញការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
បន្ថែមពីលើការរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត មនុស្សមួយចំនួននៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានការថយចុះបន្តិចនៃដំណើរការបន្ទាប់ពីការដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត ជាពិសេសអត្តពលិក។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការជំរុញបន្ថែម ខាងក្រោមនេះជាការជំរុញការជំរុញ ketone ដ៏អស្ចារ្យមួយមុនពេលហាត់ប្រាណ៖
- 20-30 ក្រាមនៃ whey ដាច់ដោយឡែកឬប្រូតេអ៊ីនសាច់គោ។
- 5-15 ក្រាមនៃ ketogenic collagen ។
- សូដ្យូម 1-2 ក្រាម។
- 5 ក្រាមនៃ creatine បើចាំបាច់។
- ចាក់ចូលទៅក្នុងកាហ្វេហើយលាយ។
- ញ៉ាំ 20-30 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។
នេះជាមូលហេតុដែលភេសជ្ជៈនេះមានប្រសិទ្ធភាព៖
- អាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើតសាច់ដុំ។
- MCT Oil Powder ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រភពថាមពលភ្លាមៗ។
- សូដ្យូមនឹងជួយអ្នកឱ្យបានយូរក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- La creatine បង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លី.
- ទាំងខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីននឹងបង្កើនអាំងស៊ុយលីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាព anabolic (ការកសាងសាច់ដុំ) ។
- បង្កើន KETONES៖ ប្រភពភាពបរិសុទ្ធខ្ពស់នៃ C8 MCT ។ C8 MCT គឺជា MCT តែមួយគត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើន ketones ក្នុងឈាម។
- ងាយស្រួលរំលាយ៖ ការពិនិត្យរបស់អតិថិជនបង្ហាញថាមនុស្សតិចជាងមុនជួបប្រទះការឈឺក្រពះធម្មតាដែលឃើញជាមួយនឹងប្រេង MCT ភាពបរិសុទ្ធទាប។ ការរំលាយអាហារធម្មតា លាមក...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: ប្រេង C8 MCT ធម្មជាតិនេះ ស័ក្តិសមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហារទាំងអស់ និងមិនមានអាឡែស៊ីទាំងស្រុង។ វាមិនមានស្រូវសាលី ទឹកដោះគោ ស៊ុត សណ្ដែកដី និង...
- ថាមពល KETONE សុទ្ធ៖ បង្កើនកម្រិតថាមពលដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រភពឥន្ធនៈ ketone ធម្មជាតិ។ នេះគឺជាថាមពលស្អាត។ វាមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម និងមានប្រតិកម្មច្រើន…
- ងាយស្រួលសម្រាប់របបអាហារណាមួយ៖ C8 MCT ប្រេងគឺគ្មានក្លិន គ្មានរសជាតិ និងអាចជំនួសបានសម្រាប់ប្រេងបុរាណ។ ងាយស្រួលលាយចូលទៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន ក្រឡុក កាហ្វេការពារគ្រាប់កាំភ្លើង ឬ...
- [ MCT OIL POWDER ] អាហារបំប៉នម្សៅ Vegan ដែលមានមូលដ្ឋានលើ Medium Chain Triglyceride Oil (MCT) ដែលបានមកពីប្រេងដូង និងមីក្រូអេនខេបស៊ុលជាមួយស្ករកៅស៊ូ។ យើងមាន...
- [VEGAN SUITABLE MCT] ផលិតផលដែលអាចទទួលយកបានដោយអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារបួស ឬបួស។ គ្មានជាតិអាលែកហ្សី ដូចទឹកដោះគោ គ្មានជាតិស្ករ!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] យើងបានបំប្លែងប្រេងដូង MCT ខ្ពស់របស់យើង ដោយប្រើស្ករកៅស៊ូអារ៉ាប៊ីក ដែលជាសរសៃអាហារដែលចម្រាញ់ចេញពីជ័រធម្មជាតិនៃអាកាស្យា No...
- [ NO PALM OIL ] ភាគច្រើននៃប្រេង MCT ដែលអាចរកបានគឺមកពីដូង ដែលជាផ្លែឈើដែលមាន MCTs ប៉ុន្តែមាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីត palmitic ប្រេង MCT របស់យើងបានមកពី...
- [ ការផលិតនៅប្រទេសអេស្ប៉ាញ ] ផលិតនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ដែលមានការបញ្ជាក់ IFS ។ ដោយគ្មាន GMO (សារពាង្គកាយកែប្រែហ្សែន) ។ ការអនុវត្តផលិតកម្មល្អ (GMP) ។ មិនមានជាតិ Gluten ត្រី...
ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតដោយគ្មានជាតិស្ករ
អ្នកលេងកាយវប្បកម្ម ketogenic ជាច្រើនចូលចិត្តទទួលយក ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ វាត្រូវតែគ្មានជាតិស្ករ និងរួមបញ្ចូលសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម។
ប្រយ័ត្នកុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា Gatorade ព្រោះវានឹងនាំអ្នកចេញពី ketosis ។
គន្លឹះក្នុងការកសាងសាច់ដុំជាមួយ keto
អ្នកបានរៀនច្រើននៅក្នុងមគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយនេះដើម្បីទទួលបាន keto។ តើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចរួមបញ្ចូលគ្នាឱ្យកាន់តែទន់រលោង រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ? នេះគឺជាគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួន។
#1. កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត
ចងចាំថាកាបូអ៊ីដ្រាតមិនសំខាន់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំទេ។ តាមពិតទៅ ពួកគេហាក់ដូចជាចូលទៅក្នុងផ្លូវ។
គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរកាបូអ៊ីដ្រាតចេញសម្រាប់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ដូចជាប្រេង MCT និងផ្លែបឺរឬប៊ឺរណាត់) និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ (ដូចជាប្រូតេអ៊ីន whey ដែលស៊ីស្មៅ) ។ បន្ទាប់មកគណនាសមាមាត្ររបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយញញឹម។
# 2 ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
វាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic ហើយនៅតែមានប្រូតេអ៊ីនទាប។ បើគ្មាន leucine ច្រើនក្នុងឈាមទេ អ្នកមិនអាចសំយោគសាច់ដុំដូចជើងឯកបានទេ។
ជាសំណាងល្អ វាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក៖
- ញ៉ាំច្រើនទៀត សាច់, ត្រី y ស៊ុត.
- រួមបញ្ចូលម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ឬម្សៅប្រូតេអ៊ីន collagen នៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកជា vegan ហើយមិនញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន whey សូមពិចារណាប្រូតេអ៊ីន hemp ឬ pea ។
- ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ ketogenic ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
ហើយជាការពិតណាស់ ដំណើរការលេខទាំងនោះដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការបង្កើន keto ។
- 2,27kg ពាងនៃសូកូឡា Hazelnut រសជាតិ Whey Protein
- ប្រូតេអ៊ីន 23 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ
- ផលិតដោយគ្រឿងផ្សំពិសេស
- សាកសមសម្រាប់អ្នកបួស
- ការបម្រើក្នុងមួយកុងតឺន័រ: 75
- រសជាតិចេក - 2.27 គីឡូក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីនជួយរក្សា និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ
- កញ្ចប់នេះមាន 75 ដង
- សាកសមសម្រាប់របបអាហារបួស។
- ការទាមទារសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់ដោយអាជ្ញាធរសុវត្ថិភាពចំណីអាហារអឺរ៉ុប - EFSA
- ផលិតផលនេះពីមុនជាផលិតផល PBN ។ ឥឡូវនេះវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ម៉ាក Amfit Nutrition ហើយមានរូបមន្ត ទំហំ និងគុណភាពដូចគ្នា។
- ខូឃីនិងក្រែមរសជាតិ - 2.27 គីឡូក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីនជួយរក្សា និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ
- កញ្ចប់នេះមាន 75 ដង
- សាកសមសម្រាប់របបអាហារបួស។
- រសជាតិស្ត្របឺរី - ២,២៧ គីឡូក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីនជួយរក្សា និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ
- កញ្ចប់នេះមាន 75 ដង
- សាកសមសម្រាប់របបអាហារបួស។
- ការទាមទារសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់ដោយអាជ្ញាធរសុវត្ថិភាពចំណីអាហារអឺរ៉ុប - EFSA
- រសជាតិវ៉ានីឡា - 2.27 គីឡូក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីនជួយរក្សា និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ
- កញ្ចប់នេះមាន 75 ដង
- សាកសមសម្រាប់របបអាហារបួស។
- ការទាមទារសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់ដោយអាជ្ញាធរសុវត្ថិភាពចំណីអាហារអឺរ៉ុប - EFSA
- PBN - កំប៉ុងម្សៅ Whey Protein Isolate Powder 2,27 គីឡូក្រាម (រសជាតិសូកូឡា)
- ការបម្រើនីមួយៗមានប្រូតេអ៊ីន 26 ក្រាម។
- ផ្សំឡើងដោយគ្រឿងផ្សំពិសេស
- សាកសមសម្រាប់អ្នកបួស
- ការបម្រើក្នុងមួយកុងតឺន័រ: 75
# 3. រថភ្លើងថាមពល
ដើម្បីជំរុញគោលដៅកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងរីករាយនឹងការកើនឡើង keto អ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែង។
ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ថាដូចជាការងារទេ។ លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ, ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងវាអាចមានភាពសប្បាយរីករាយជាច្រើន។
ខាងក្រោមនេះជាការហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំដ៏សប្បាយមួយចំនួន៖
- ការលើកបរិវេណធ្ងន់ៗដូចជា ការលើកចង្កា ការអង្គុយ កៅអីអង្គុយ និងការលើកជើង។
- យូហ្គា ឬពីឡាត។
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជាការរុញឡើង បន្ទះក្តារ និងការសម្រកទម្ងន់។
- ចែវទូក។
- Sprint, អ្វី បង្កើនអរម៉ូន anabolic ដូចជាអ័រម៉ូន testosterone ។
បញ្ជីបន្ត ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសមួយ ឬពីរ ហើយអ្នកប្រាកដថានឹងកាន់តែខ្លាំង។
#4. អាហារបំប៉ន Creatine
តើអ្នកចាំ glycogen ទេ? វាគឺជាទម្រង់ផ្ទុកជាតិស្កររបស់អ្នក ដែលត្រូវបានរក្សាទុកជាចម្បងនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត ketogenic ទាបមិនធ្វើឱ្យ glycogen មានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដចំពោះអត្តពលិកធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ glycogen របស់អ្នកអស់ឥតឈប់ឈរជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាចង់បង្កើនហ្គេមបន្ថែមរបស់អ្នក។
យក creatine ។ Creatine ជួយអ្នកក្នុងការសំយោគ និងរក្សាហាងលក់ glycogen ហើយប្រហែលជា អត្តពលិក keto ណាដែលប្រែប្រួលគួរតែយកវា។.
បន្ថែមពីលើការកើនឡើងនៃ glycogen ។ creatine គឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិ និងសុវត្ថិភាព ហើយវាក៏ជួយដល់៖
- បង្កើតកម្លាំងនិងសាច់ដុំ.
- ការពារការបាត់បង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ.
- បង្កើនថាមពលផ្ទុះ.
- បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការយល់ដឹង.
តើត្រូវយក creatine យ៉ាងដូចម្តេច? ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺ creatine monohydrate ដែលមានតម្លៃថោកបំផុត ការស្រាវជ្រាវច្រើនបំផុត និងទម្រង់ដែលអាចរកបានច្រើនបំផុតនៃអាហារបំប៉ននេះ។
- PBN - កញ្ចប់ Creatine, 500 ក្រាម។
- ជាមួយនឹងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ 3 ក្រាម creatine ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលខ្លី ការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬម្តងហើយម្តងទៀត។
- លាយយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងទឹក ឬទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន
- ផ្តល់ 5g នៃ micronized creatine monohydrate សុទ្ធ
- អាចត្រូវបានគេយកមុនពេល អំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
- MONOHYDRATED CREATINE: ម្សៅ Creatine ជាមួយនឹងរូបមន្ត Plus បង្ហាញក្នុងដប 1Kg ។ រូបមន្តកម្រិតខ្ពស់នៃ Creatine Monohydrate នៃប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ ចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការហាត់កាយវប្បកម្ម, Crossfit, ...
- បង្កើនសាច់ដុំ៖ Creatine Monohydrate រួមចំណែកដល់ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ជួយបង្កើនការសម្តែង ប៉ះពាល់ដល់កម្លាំង និងសមត្ថភាពកីឡារបស់អត្តពលិក។ មាន...
- សមាសធាតុ៖ ជាមួយនឹង Taurine និង Magensium ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត glycemic ខ្ពស់ដើម្បីផ្ទុក creatine កាន់តែច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំ។ សមាសធាតុទាំងអស់គឺ ...
- ការបង្ហាញនៃ CREATINE MONOHYDRATED: អាហារបំប៉នកីឡានេះត្រូវបានបង្ហាញជាម្សៅ creatine mono hydrate ដ៏បរិសុទ្ធ ដែលស័ក្តិសមក្នុងការរំលាយគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកនៅ។ កំប៉ុង 1Kg ជាមួយ...
- គុណភាពនិងរូបមន្តដ៏អស្ចារ្យ៖ មានជាតិខ្លាញ់ទាប កាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ គ្មានជាតិស្ករ គ្មានបន្ថែមជាតិស្ករ ការរំលាយអាហារល្អ និងរសជាតិខ្លាំង។
អ្វីដែលមិនគួរធ្វើពេលហាត់ប្រាណ និងកេតតូ
មានការយល់ខុសជាច្រើនដែលមនុស្សធ្លាក់ខ្លួនធ្វើនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយរបៀបរស់នៅដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុតដែលត្រូវជៀសវាង។
របបអាហារ ketogenic វដ្ត
ជំនឿទូទៅមួយគឺថា អ្នកត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា របបអាហារ ketogenic វដ្ត (CKD).
ខណៈពេលដែល CKD អាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានសាច់ដុំ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិសោធន៍វានៅពេលដែលអ្នកមានបទពិសោធន៍កាន់តែច្រើនជាមួយនឹងរបបអាហារ ketogenic ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម keto រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែប្រើដើម្បីដុតកាបូអ៊ីដ្រាតជាប្រភពថាមពលសំខាន់របស់អ្នក។ តាមរយៈការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតជារៀងរាល់សប្តាហ៍ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរបស់អ្នកថយចុះ។
រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកែតម្រូវការប្រើប្រាស់ ketones ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
វាអាចចំណាយពេលរហូតដល់មួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ មុនពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។
នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតរៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍នៅពេលអ្នកមិននៅ សម្របខ្លួនទៅនឹងខ្លាញ់:
- ជាមធ្យម វានឹងចំណាយពេលពីរទៅបីថ្ងៃដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis បន្ទាប់ពីលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាត។
- នៅពេលដែលថ្ងៃសៅរ៍វិលជុំវិញ ហើយអ្នកផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកនឹងលែងស្ថិតក្នុងជំងឺ ketosis ទៀតហើយ។
- បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកត្រូវកំណត់ឡើងវិញនូវវដ្តនៃការថយចុះកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ថ្លើម ដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើត ketones ។
វដ្តនេះរួមជាមួយនឹងដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរ ketogenic មានន័យថាអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis រយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
នរណាម្នាក់ដែលទើបនឹងកើត keto គួរតែទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់យ៉ាងហោចណាស់មួយខែមុនពេលពិចារណា CKD ។ បន្ទាប់ពីមួយខែ មនុស្សភាគច្រើនអាចទទួលបានដោយ ការបំពេញកាបូអ៊ីដ្រាត រៀងរាល់ 15 ថ្ងៃ ឬម្តងក្នុងមួយខែជំនួសឱ្យរាល់សប្តាហ៍។
វាក៏ជារឿងធម្មតាផងដែរសម្រាប់មនុស្សក្នុងការទទួលយកវិធីសាស្រ្តខុសនៅពេលបន្ត CKD ។
មូលហេតុចម្បងមួយដែលមនុស្សបន្តរបបអាហារ ketogenic វដ្តគឺដោយសារតែពួកគេសន្មត់ថាពួកគេអាចញ៉ាំអ្វីដែលពួកគេចង់បានចាប់ពីភីហ្សារហូតដល់ Oreos ដោយមិនបារម្ភអំពីការបំផ្លាញរបបអាហាររបស់អ្នក។
នេះគឺជាកំហុសទូទៅមួយ។
ការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់រយៈពេលមួយទៅពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាហារឥតប្រយោជន៍ដូចជាភីហ្សាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ប៉ុន្តែ ERC មិនមែនជាសំបុត្រឥតគិតថ្លៃដើម្បីញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។
ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ ក របបអាហារ ketogenic ស្តង់ដារ.
Ketosis មានអត្ថប្រយោជន៍កាត់បន្ថយសាច់ដុំ, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារ ketogenic. នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអ្នកអាចបាត់បង់បរិមាណតិចតួច។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកចង់បានជាតិគ្លុយកូស ដោយសារតែវាមិនទាន់ដឹងពីរបៀបប្រើប្រាស់ ketones សម្រាប់ឥន្ធនៈ ដូច្នេះវាត្រូវការគ្លុយកូសមួយចំនួនពីអាស៊ីតអាមីណូតាមរយៈសាច់ដុំរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយ CKD អ្នកនឹងទទួលយកអាស៊ីតអាមីណូក្នុងបរិមាណតិចតួចពីសាច់ដុំរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយចូលទៅក្នុង និងចេញពី ketosis ដូច្នេះអ្នកមិនសម្របខ្លួនទាំងស្រុងទៅនឹងរបបអាហារ keto ។
ជៀសវាង CKD កាបូអ៊ីដ្រាតលើសទម្ងន់ និងអាហារឥតប្រយោជន៍ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ខែ keto ដំបូងរបស់អ្នក។
ថ្ងៃបោកប្រាស់ឥតឈប់ឈរ
ការទទួលទានអាហារបោកប្រាស់រាល់ពេលឥឡូវនេះគឺអាចទទួលយកបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តប្រើថ្ងៃបោកប្រាស់ដើម្បីសម្រាក និងចូលចិត្តអាហារឥតប្រយោជន៍។
ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមិនមានសុខភាពច្រើននៅពេលដែលពួកគេមានថ្ងៃបោកប្រាស់។ ដោយសារតែអ្នកបានញ៉ាំនំសូកូឡាមួយដុំ មិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរញ៉ាំវាទាំងអស់នោះទេ។
ផ្ទុយទៅវិញ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក ថ្ងៃបោកច្រើនឬតិច អាស្រ័យលើថាតើអ្នកនៅឆ្ងាយប៉ុណ្ណាពីគោលដៅរបស់អ្នក។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវស្រកទម្ងន់ 45 គីឡូក្រាម អាហារបោកប្រាស់កាន់តែច្រើន វានឹងនាំឱ្យអ្នកឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់កាន់តែយូរ។
ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកជិតដល់ទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នកហើយ ហើយកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ និងរក្សាថាមពលមានស្ថេរភាព អ្នកអាចបោកប្រាស់អាហារបានញឹកញាប់ជាងមុន។
ការបណ្តុះបណ្តាលលឿន
មានការយល់ខុសថាការហាត់ប្រាណលើពោះទទេនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតខ្លាញ់បានច្រើន។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនព្យាយាម ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន ខណៈពេលដែលនៅលើ keto ។
នេះជាការយល់ខុស ហើយអាចប្រឆាំងនឹងគោលដៅសម្រកខ្លាញ់របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពល ហើយមិនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុងនោះទេ។
នៅពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេ អ្នកអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចដុតបំផ្លាញសាច់ដុំរាងកាយដែលគ្មានខ្លាញ់ផងដែរ។ មិនពិតជាល្អសម្រាប់ការកើនឡើងរបស់ keto។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ប្រូតេអ៊ីនសត្វរួមជាមួយម្សៅប្រេង MCT នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយមិនបាត់បង់សាច់ដុំណាមួយឡើយ។
ផ្តោតតែលើ ketones ប៉ុណ្ណោះ។
ដោយសារតែអ្នកកំពុងផលិត ketone មិនមែនមានន័យថាអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់នោះទេ។ ការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងហ្វឹកហាត់របស់អ្នក និងគោលដៅរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនសាច់ដុំ។
ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើការផលិត ketone អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការលូតលាស់ជាលិកាគ្មានខ្លាញ់។ វិនិយោគលើការកសាងម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែត្រូវចាំមើលការទទួលទានកាឡូរី និងសមាសភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែកម្រិត ketone នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកនោះទេ។
គោលដៅគឺដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងកែលម្អសមាសភាពរាងកាយទាំងមូល មិនមែនត្រឹមតែទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលនោះទេ។
ហេតុអ្វីបានជាការផលិត ketones មិនតែងតែដូចគ្នានឹងការប្រើ ketones
ជារឿយៗមនុស្សច្រឡំថាមានកម្រិត ketone ខ្ពស់ជាមួយនឹងការស្ថិតនៅក្នុងរបៀបដុតខ្លាញ់។ នេះមិនតែងតែជាការពិតទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
កត្តាមួយចំនួនដែលរួមចំណែកដល់ការផលិត ketone រួមមាន:
- ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារ។
- បរិមាណខ្លាញ់រាងកាយដែលអ្នកមាន។
- ប្រេកង់លំហាត់ប្រាណ។
ការមានកម្រិត ketone ខ្ពស់មិនមានន័យថាអ្នកកំពុងតែស្រកខ្លាញ់នោះទេ។
ខេតូន ពួកវាជាប្រភពនៃថាមពល ហើយនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃ ketones ។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់សម្របខ្លួនបានពេញលេញក្នុងការប្រើ ketones សម្រាប់ថាមពល ដូច្នេះ ketones នៅតែចរាចរក្នុងឈាម ឬត្រូវបានបញ្ចេញចេញជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ជាឥន្ធនៈ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់កាឡូរីដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ និងមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាប នោះការផលិត ketone របស់អ្នកនឹងមានកម្រិតទាប។
មិនមានការប្រមូលផ្តុំនៃ ketones ទេព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកពិតជាប្រើពួកវាជាប្រភពថាមពលសំខាន់របស់វា។
នៅពេលដែលអ្នកបន្តរបបអាហារ ketogenic យូរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើ ketones សម្រាប់ថាមពល។ វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកតមអាហារ keto ដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនក្នុងការមើលកម្រិត ketone ទាបតាមរយៈបន្ទះ ketone ។
នេះមិនគួរធ្វើឱ្យអ្នកអស់សង្ឃឹមឡើយ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រើ ketones សម្រាប់ថាមពលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព (ជាជាងការបត់ជើងតូច)។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះ ketone ពី .6 ទៅ .8 mmol នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានកែតម្រូវទាំងស្រុងទៅ keto ។
ចំណាំប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ ហើយអ្នកនៅតែមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន អ្នកគួរតែផ្តោតលើការរក្សាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ជាជាងការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់កន្លែងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ថាមពល ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។
ការកើនឡើង Keto គឺអាចធ្វើទៅបាន
ឧស្សាហកម្មកាយវប្បកម្មភាគច្រើនសរសើរពិធីការដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់សម្រាប់ការទទួលបានសាច់ដុំ។ ជាពិសេសចាប់តាំងពីនោះជាស្ថានភាពដដែលជាយូរមកហើយ។
ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្រ្តចុងក្រោយបង្អស់គាំទ្រគំនិតដែលថាអ្នកមិនត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។
ដោយធ្វើតាមយុទ្ធសាស្ត្រខាងលើ អ្នកនឹងធានាថាអ្នកកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្របទៅនឹងរបបអាហារ ketogenic ។
ការហាត់ប្រាណលើរបបអាហារ ketogenic នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតសាច់ដុំខណៈពេលដែលរក្សាជាតិខ្លាញ់ឱ្យតិចបំផុត។
ដរាបណាអ្នកតាមដានកម្រិតអេឡិចត្រូលីតរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន វាស់សមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកជាជាង ketones និងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃ keto និងមើលឃើញការប្រសើរឡើងដ៏ធំនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។