តើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេគឺជាអ្វី? ហើយ... តើវាអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានច្រើនទេ?

សំណួរទូទៅនៃ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីមុនពេលហាត់ប្រាណ? បានផ្លាស់ប្តូរទៅ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណទេ?

ការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារ ការតមមិនទៀងទាត់ និង ketosis កំពុងជំនួសការញាប់ញ័រ និងរបារមុនពេលហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយម។

ហើយខណៈពេលដែលវាអាចស្តាប់ទៅដូចជាពាក្យចចាមអារ៉ាមនៅក្នុងឧស្សាហកម្មកាយសម្បទា ការហ្វឹកហ្វឺនលឿនមានការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមួយចំនួន។

មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ កសាងសាច់ដុំ ឬកសាងការស៊ូទ្រាំ ការហាត់ប្រាណលឿនអាចជាតំណភ្ជាប់ដែលបាត់ដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។

តើការបណ្តុះបណ្តាលតមអាហារគឺជាអ្វី?

ការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារគឺជាអ្វីដែលស្តាប់ទៅដូចជា៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ។ នោះជាធម្មតាមានន័យថាការហ្វឹកហាត់បន្ទាប់ពីមិនបានញ៉ាំអាហារអស់ជាច្រើនម៉ោង ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនៅពេលអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកគឺអាហារពេលល្ងាចកាលពីយប់មុន។

ដូច្នេះ​តើ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​លើ​ពោះ​ទទេ​អាច​ល្អ​យ៉ាងណា​សម្រាប់​អ្នក​? តើរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបំបែកសាច់ដុំដើម្បីបង្កើតថាមពលបន្ថែមទៀតទេ?

ចុះអ្នកដែលមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ឬបញ្ហាក្រពេញ Adrenal?

យើង​នឹង​រៀប​រាប់​ទាំង​អស់​នៅ​ក្នុង​ប្រកាស​នេះ។ ប៉ុន្តែ​ដំបូង តើ​អ្នក​ដឹង​យ៉ាង​ដូចម្តេច​ថា​តើ​អ្នក​តម​អាហារ ឬ​ទើបតែ​ឃ្លាន?

ការតមអាហារធៀបនឹងអារម្មណ៍ឃ្លាន៖ តើមានអ្វីប្លែក?

ជឿ​ឬ​មិន​ជឿ ការ​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​តម​អាហារ​មិន​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ក្នុង​ពោះ​របស់​អ្នក​ឡើយ។ វាពិតជាពាក់ព័ន្ធនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ឬពិសេសជាងនេះទៅទៀត អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីន។

វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​យល់​ថា​ការ​រំលង​អាហារ​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន ឬ​មាន​ក្រពះ»។ស្មៅ“អាច​ត្រូវ​បាន​ភ្ជាប់​ជាមួយ​នឹង​ស្ថានភាព​តម​អាហារ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​ចាំបាច់​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​តម​អាហារ​ពិត​ប្រាកដ​នោះ​ទេ។

អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាប មានជាតិខ្លាញ់តិច ហើយមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែដំណើរការដើម្បីបំប្លែងអាហារនោះ។ អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតមអាហារពិតប្រាកដ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានបញ្ចប់ដំណើរការនៃការបំបែក ស្រូបយក និងបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចដឹងថាខ្ញុំតមអាហារដោយរបៀបណា?

ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​ដឹង​ថា​អ្នក​តម​ដោយ​របៀប​ណា? នៅពេលអ្នករំលាយអាហារ ឬរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយក និងបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹម នោះអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ បាទ ទោះបីអ្នកឃ្លានក៏ដោយ។

វត្តមាននៃឥន្ធនៈក្នុងទម្រង់ជាជាតិស្ករពីកាបូអ៊ីដ្រាតឬអាស៊ីតខ្លាញ់និង ketones ពីរបបអាហារ ketogenic នៅក្នុងឈាមរំញោចអាំងស៊ុយលីន។

អាំងស៊ុយលីន គឺជាអរម៉ូនដែលជួយដឹកជញ្ជូនឥន្ធនៈពីឈាមទៅកាន់កោសិកា ដែលវាអាចប្រើប្រាស់ជាថាមពល រក្សាទុកសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅពេលក្រោយ ឬបញ្ចេញចេញ។

អាស្រ័យលើទំហំនៃអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក ដំណើរការរំលាយអាហារទាំងមូលអាចចំណាយពេលពី 3 ទៅ 6 ម៉ោង។

នៅពេលដែលដំណើរការនេះត្រូវបានបញ្ចប់ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកប្តូរពីការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬអាស៊ីតខ្លាញ់ជាប្រភពឥន្ធនៈសំខាន់របស់អ្នក ទៅជាការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលបានរក្សាទុកជាឥន្ធនៈ។

វាគឺជាអំឡុងពេលនេះ ជាពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកទទេ y អ្នកកំពុងចូលទៅក្នុងទុនបម្រុងថាមពលទាំងនោះ អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតមអាហារ។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ 4 នៃការហ្វឹកហាត់តមអាហារ

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាស្ថានភាពនៃការតមអាហារគឺជាអ្វី និងរបៀបចូលទៅក្នុងវា សូមនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលតមអាហារ។

# 1: ការដុតខ្លាញ់កាន់តែច្រើន

គោលបំណងសំខាន់នៃការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារគឺដើម្បីអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីថាមពលដែលផ្ទុកនៅក្នុងជាលិកា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលបានរក្សាទុក។

នៅពេលដែលមិនមានជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងចរន្តឈាម រាងកាយរបស់អ្នកគ្មានជម្រើសអ្វីក្រៅពីការចូលទៅក្នុងហាងលក់ខ្លាញ់របស់អ្នក ហើយបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ដើម្បីប្រើប្រាស់ជាឥន្ធនៈ។

ការសិក្សាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលតមអាហារ បង្ហាញថាអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់តមអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងបង្កើនបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីកោសិការបស់អ្នកផងដែរ។

នោះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីផ្គូផ្គងតម្រូវការថាមពលរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្លាញ់ ជាជាងការទៅសាច់ដុំដោយផ្ទាល់។ ដូចមានចែងក្នុងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រទាំង ៣ នេះ៖ សិក្សា ១, សិក្សា ១ y សិក្សា ១.

ចំណាំសំខាន់: ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ប្រភេទខ្លាញ់ដែលអ្នកដុតលឿនគឺ ទ្រីគ្លីសេរីដក្នុងសាច់ដុំ ឬ IMTG. នោះមានន័យថាអ្នកកំពុងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនចាំបាច់ថាមានសភាពទន់ខ្លាំងនៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកនោះទេ។

តើនេះមានន័យយ៉ាងណាចំពោះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ជាទូទៅ? វាមិនច្បាស់ទាំងស្រុងនោះទេ។

ប៉ុន្តែមានយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារដែលនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដុតខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារសាច់ដុំរបស់អ្នកផងដែរ - អ្នកអាចប្រើការហ្វឹកហាត់តមអាហារដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុន។

# 2: ចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុន

ការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្អាក់ហាងលក់សាច់ដុំ glycogen ដែលជា គន្លឹះក្នុងការចូលទៅក្នុង ketosis.

នៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនធ្វើការងាររបស់វាក្នុងការផ្លាស់ទីគ្លុយកូសចេញពីឈាមទៅក្នុងកោសិកា វាផ្ទុកគ្លុយកូសនោះជា glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំ។ អ្នកអាចគិតថា glycogen របស់អ្នកជាផ្លែឈើទុំនៃឃ្លាំងថាមពលរបស់រាងកាយអ្នក។

វាងាយស្រួលក្នុងការបំបែក និងអាចចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមក្នុងជំហានតិចជាងខ្លាញ់ ឬប្រូតេអ៊ីន។ នេះជាមូលហេតុដែលរាងកាយរបស់អ្នកចូលចិត្តស្វែងរកហាងលក់ glycogen សម្រាប់ថាមពល មុនពេលផ្លាស់ទីទៅហាងលក់ខ្លាញ់។

ទាំងការតមអាហារ និងការហ្វឹកហ្វឺនប្រើប្រាស់ glycogen នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយបង្កើនល្បឿននៃការប្តូរទៅជាការដុតខ្លាញ់ជាឥន្ធនៈ។

# 3: VO2 អតិបរមាបានកើនឡើង

នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ឬ aerobic ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកគឺល្អដូចទៅនឹងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកោសិការបស់អ្នក។

ការ​ហាត់ប្រាណ​តាម​សរសៃឈាម​បេះដូង​លឿន​អាច​ជួយ​បង្កើន​ដំណើរការ​ផ្គត់ផ្គង់​អុកស៊ីហ្សែន​នេះ​ដែលត្រូវបានវាស់ដោយអ្វីដែលគេហៅថា VO2 Max ។

VO2 Max របស់អ្នកគឺជាបរិមាណអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែនដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ នៅពេលអ្នកធ្វើការខ្លាំងបំផុត។

នេះមានន័យថា នៅពេលដែលអ្នកបង្កើន VO2 Max របស់អ្នក សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការស្រូបអុកស៊ីហ្សែន និងបញ្ជូនវាទៅសាច់ដុំរបស់អ្នកកើនឡើង ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការកាន់តែខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

នេះ​ជា​ដំណឹង​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក​ដែល​មាន​ការ​ស៊ូទ្រាំ ឬ​អ្នក​ដែល​ប្រឹងប្រែង​ធ្វើការ​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍។ ប្រហែល​ជា​ការ​ញ៉ាំ​របារ​ប្រូតេអ៊ីន​ទាំង​អស់​នោះ​មុន​ពេល​ការ​ប្រកួត​គឺ​មិន​មែន​ជា​វិធី​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​បង្កើន​ការ​សម្ដែង​នោះ​ទេ។

#៤៖ បង្កើនអរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស

ការតមអាហារមុនពេលហ្វឹកហាត់បង្កើនប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថាអ័រម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស (HGH) ។

HGH ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយក្រពេញភីតូរីស ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ក៏ដូចជាការលូតលាស់នៃឆ្អឹង និងឆ្អឹងខ្ចី។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំកាន់តែធំ និងរឹងមាំ និងការការពារប្រឆាំងនឹងការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំ និងឆ្អឹងទាក់ទងនឹងអាយុ។

HGH មានទំនោរកើនឡើងក្នុងវ័យជំទង់ និងពេញវ័យ ថយចុះបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកមានអាយុ។

ការបង្កើន HGH របស់អ្នកមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺន និងការស្តារឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជាគន្លឹះសម្រាប់សុខភាពសរីរាង្គ និងអាយុវែងផងដែរ។.

ឧបសគ្គដែលអាចកើតមានចំពោះការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារ

ប្រាកដណាស់ឥឡូវនេះអ្នកឃើញការហ្វឹកហាត់តមអាហារជាមួយនឹងភ្នែកផ្សេងគ្នា។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរំលងអាហារ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនដែលអ្នកគួរដឹង។

មិន​អាច​ហ្វឹកហាត់​ខ្លាំង​បាន​ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារមុនវគ្គបណ្តុះបណ្តាល នោះរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែប្រើឥន្ធនៈថេរក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញ ថាមពលធ្លាក់ចុះលឿនជាងប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារមុនពេលហ្វឹកហាត់.

វាកើតឡើងដោយសារតែជាតិគ្លុយកូសដែលអាចប្រើបានមិនយូរទៀតទេនៅក្នុងចរន្តឈាមដែលរង់ចាំការដុតចោល។

អត្តពលិកខ្លះហៅបាតុភូតនេះថា "ជាប់គាំង" ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលហាងលក់ glycogen ត្រូវបានអស់ ហើយលំហូរនៃឥន្ធនៈទៅកោសិកាសាច់ដុំឈប់។

ទោះបីជាការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារបង្កើន VO2 Max របស់អ្នកក៏ដោយ ក៏អុកស៊ីហ្សែនគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃរូបមន្តប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនៅតែត្រូវការប្រេងឥន្ធនៈដើម្បីដុត។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលមានរយៈពេលច្រើនម៉ោង ការហ្វឹកហាត់តមអាចមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។

ការបំបែកសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន

ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​តម​អាហារ​ផ្តល់​សញ្ញា​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​បំបែក​កន្លែង​ផ្ទុក​ខ្លាញ់។ សាច់ដុំ​របស់អ្នក​មិន​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ទាំងស្រុង​នោះទេ។. បាទ វាអាចទៅរួចសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការបំបែកជាលិកាសាច់ដុំក្នុងការស្វែងរកប្រេងឥន្ធនៈ។

មធ្យោបាយដ៏ងាយស្រួលមួយដើម្បីជៀសវាងការនេះគឺដើម្បីបំពេញឃ្លាំងផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ។ការបំបែកសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការតមអាហារ ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងមិនបានចាប់ផ្តើមរហូតដល់មួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមានថាមពលដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីរក្សា និងស្តារឡើងវិញ។

ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលវាអាចមានការបាក់សាច់ដុំខ្លះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់តមអាហារ វាមិនហាក់ដូចជាករណីនៃការតមអាហារជាទូទៅនោះទេ។

ជាពិសេស ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញដល់ លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលការពារសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់.  

វិធីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារ

HIIT ការពារសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាវិធីដែលត្រូវទៅ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានរាយការណ៍ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល HIIT មិនត្រឹមតែដុតខ្លាញ់ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ឥទ្ធិពលរក្សាសាច់ដុំរបស់វា។.

ការហាត់ប្រាណ HIIT ក៏មានប្រសិទ្ធភាពពេលវេលាផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណធម្មតានឹងមានរយៈពេលពី 10 ទៅ 30 នាទី ជាមួយនឹងការដុតកាឡូរីដ៏ធំដែលរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យសកម្មអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក

នេះជាការពិតសម្រាប់អត្តពលិកការស៊ូទ្រាំ ព្រោះវាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ។ អ្នកទំនងជាមានថាមពល និងកម្លាំងតិច នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាទម្រង់របស់អ្នកមិនរងទុក្ខ។

វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗក្នុងទម្រង់ដ៏ល្អ ជាជាងរុញខ្លួនអ្នកឱ្យហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យទម្រង់របស់អ្នករអិល។

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ វាទំនងជាអាចចូលទៅកាន់ហាងលក់ខ្លាញ់របស់អ្នកបានកាន់តែងាយស្រួល ប៉ុន្តែការដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការការពាររបួស។

លេបថ្នាំជំនួយ

ការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារនឹងមិនដំណើរការទេ លុះត្រាតែអ្នក... តមអាហារ។ ដូច្នេះ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មុន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ និង​ថ្នាំ​បំប៉ន​ត្រូវ​តែ​មាន​លក្ខណៈ​ក្រៅ​ប្រព័ន្ធ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅតែមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីគាំទ្រការហ្វឹកហាត់លឿន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងការងើបឡើងវិញ។

• ketones ខាងក្រៅ៖ ketones ខាងក្រៅអាចជាករណីលើកលែងតែមួយគត់ចំពោះ "គ្មានអាហារបំប៉នមុនពេលហ្វឹកហាត់"។ មិនថាអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis រួចហើយ ឬកំពុងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកវាទេ Ketones exogenous អាចជំរុញការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក និងជួយការពារការធ្លាក់ចុះថាមពលនោះ ដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនៅពេលផ្លាស់ប្តូរទៅការបណ្តុះបណ្តាលលឿនសុទ្ធសាធ។ Ketones ខាងក្រៅនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពលដើម្បីជំរុញការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកដោយមិនបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន។
• ប្រូតេអ៊ីន whey ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ Whey គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ Branched Chain Amino Acids (BCAAs) ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារអាចបណ្តាលឱ្យខូចសាច់ដុំមួយចំនួន ដូច្នេះ ការបំពេញសាច់ដុំជាមួយនឹង BCAAs គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ. Whey ក៏ជាអាហារបំប៉នដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាសុខភាពថ្លើម ភាពស៊ាំ និងការសម្រកទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើការបាត់បង់សាច់ដុំ។

តើអ្នកណាដែលមិនគួរព្យាយាមហ្វឹកហាត់តមអាហារ?

ការបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលតមអាហារ

ការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីយកទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅកម្រិតបន្ទាប់។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃ HGH និងប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការហ្វឹកហាត់តមអាហារដោយគ្មានការលំបាកណាមួយឡើយ។

បារម្ភពីការបុកជញ្ជាំង? គ្រាន់តែយកពីរបី ketones ខាងក្រៅ ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ហើយដំណឹងល្អគឺថាជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃ VO2 max ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកគួរតែប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងតាមពេលវេលា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលដើម្បីទទួលបានភាពខ្លាំងបំផុតសម្រាប់ប្រាក់របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅកម្រិតកំពូលរបស់ពួកគេ។ រីករាយហ្វឹកហាត់!