ជាមួយនឹងប្រភេទម្សៅដែលមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានដែនកំណត់ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តនៅពេលនិយាយអំពីការចម្អិនអាហារ និងដុតនំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬ ketogenic អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់អំពីកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងម្សៅផ្សេងៗគ្នា ជាពិសេសការនិយាយតាមប្រពៃណីបំផុត។
មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកនៅតែអាចមានម្សៅដែលជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅ keto កាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែជាដំបូង អ្នកប្រហែលជាត្រូវការវគ្គសិក្សាថ្មីឡើងវិញអំពីអ្វីដែលម្សៅពិតប្រាកដ។
តារាងមាតិកា
តើម្សៅជាអ្វី?
ម្សៅគឺជាម្សៅដែលផលិតចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
តើគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រភេទណាដែលអ្នកអាចសួរ? គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីជាទូទៅត្រូវបានប្រើប្រាស់ ប៉ុន្តែប្រភេទម្សៅប្រែប្រួលអាស្រ័យលើចំនួនគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការកិន។ ផ្នែកទាំងបីនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិរួមមាន endosperm កន្ទក់ និងដំណុះ។ នេះជាបន្តិចបន្តួចលើសមាសធាតុនីមួយៗទាំងនេះ។
# 1: endosperm
ភាគច្រើននៃម្សៅពណ៌សធម្មតាដែលឃើញសព្វថ្ងៃនេះមានតែផ្នែកនេះនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិប៉ុណ្ណោះ។ Endosperm គឺជាមជ្ឈមណ្ឌលម្សៅនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងប្រេងតិចតួច។
# 2: រក្សាទុក
កន្ទក់បន្ថែមវាយនភាព ពណ៌ និងជាតិសរសៃទៅម្សៅ។ ផ្នែកនេះគឺជាសំបកខាងក្រៅនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ នេះគឺជាសមាសធាតុដែលផ្តល់ឱ្យម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល វាយនភាពរដុប និងពណ៌ត្នោត។
# 3: មេរោគ
ផ្នែកទីបីនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺដំណុះ ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលបន្តពូជដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើន។ ម្សៅដែលផ្ទុកមេរោគពេញមួយដំណើរការកិននឹងសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបើធៀបនឹងម្សៅដទៃ។
ទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៅពេលនិយាយអំពីសមាសភាពនៃម្សៅ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះប្រភេទម្សៅផ្សេងៗគ្នា? ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទៅកន្លែងដុតនំនៅហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងតំបន់របស់អ្នក អ្នកទំនងជាបានឃើញម្សៅជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់ ជ្រើសរើស
ម្សៅបុរាណមួយចំនួនរួមមាន:
- ម្សៅដែលមិនមានជាតិពណ៌។
- ម្សៅនំប៉័ង
- ម្សៅនំខេក។
- ម្សៅកុម្មង់នំ។
- ម្សៅកើនឡើងដោយខ្លួនឯង។
- ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល។
- ម្សៅអង្ករ។
- ម្សៅសណ្តែកសៀង។
- ពោត។
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល
សម្រាប់គោលបំណងទាំងអស់ ម្សៅស្រូវសាលីដែលសម្បូរដោយម្សៅស្រូវសាលី មួយពែងមានកាបូអ៊ីដ្រាតជិត ៩៦ ក្រាម ខ្លាញ់ ២ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ១៣ ក្រាម។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជាតិសរសៃអាហារ នោះប្រហែលជាពិបាករកជាង។ ម្សៅស្រូវសាលីមួយពែងមានជាតិសរសៃតែ 3 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ ដែលជាលទ្ធផលប្រហែល 93 ក្រាម។កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ.
នោះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។
ប្រាកដណាស់ វាជាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលឮថាម្សៅដែលមានគោលបំណងទាំងអស់មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្លះ។ នៅពេលនិយាយអំពីវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ម្សៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុមួយចំនួនដូចជា ហ្វូឡាត កូលីន បេតេអ៊ីន កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ និងប៉ូតាស្យូម ( 1 )( 2 ).
តើម្សៅសមនឹងរបបអាហារ ketogenic យ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលវាមកដល់ នៃអាហារដែលត្រូវជៀសវាង នៅលើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបឬ ketogenic, ម្សៅគោលបំណងទាំងអស់គឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។
វាមិនត្រឹមតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានជាតិ gluten ខ្ពស់ផងដែរ។ ជាការពិត មានបញ្ហាមួយចំនួនជាមួយនឹងម្សៅគ្រប់មុខ ដែលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យវាជាផលិតផលដើម្បីចៀសវាង។
Gluten អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ
ជាតិស្អិត Gluten អាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើអ្នកដែលមានប្រតិកម្ម gluten ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួនរួមមានហើមពោះ ឈឺពោះ ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង បញ្ហាស្បែក ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ឈឺសន្លាក់ ឈឺសាច់ដុំ និងអ័ព្ទខួរក្បាល។
ម្សៅស្រូវសាលី និងម្សៅពណ៌សសុទ្ធត្រូវបាន bleached
ម្សៅដែលពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដូចជាម្សៅស និងម្សៅស្រូវសាលី ជាទូទៅមានសារធាតុ bleach និងយូរអង្វែងសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានបញ្ហា gluten ឬបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀត ម្សៅបន្តិចម្ដងៗនឹងល្អចំពោះរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ខណៈពេលដែលវាត្រូវតែជាចំណែកតូចមួយនៃម្សៅដើម្បីរក្សាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃ បរិមាណតិចតួចមិនគួរទេ។ បណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis.
វាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម
រួមជាមួយនឹងអ្នកដែលងាយនឹងជាតិស្អិត Gluten អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែជៀសវាងស្រូវសាលីទាំងមូល ឬម្សៅដែលមានគោលបំណងទាំងស្រុង។
អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់នៅឆ្ងាយពីម្សៅទាំងអស់គ្នា អាហារដែលមានជាតិស្ករទាបដូចជាម្សៅ អាល់ម៉ុន និងម្សៅ កូកាកូឡា ពួកវាត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបចូលយឺតជាងមុន ដែលបង្កើតឱ្យមានការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាជាងការកើនឡើងភ្លាមៗ។
ប្រភេទនៃម្សៅគ្មានជាតិស្ករ
តើម្សៅគ្មានជាតិ gluten ទាំងអស់ល្អនៅលើរបបអាហារ ketogenic ទេ? ចម្លើយខ្លីគឺទេ។ នេះគឺដោយសារតែមិនមែនម្សៅគ្មានជាតិ gluten ទាំងអស់មានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនោះទេ។
ពោតមិនមានជាតិ gluten ប៉ុន្តែពោតមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្សៅអាល់ម៉ុន និងម្សៅដូង គឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យដែលគ្មានជាតិស្ករ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើអ្វីមួយជាមួយម្សៅ, ដូចជា ខេតូ cinnamon វិល, ប្រើម្សៅអាល់ម៉ុន និងឈីសក្រែម។
តាមពិតពាក្យថាម្សៅអាល់ម៉ុង"គឺជាការពិពណ៌នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ដូចគ្នានឹងម្សៅដែលមានគោលបំណងទាំងអស់ជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែរ ម្សៅអាល់ម៉ុនគឺគ្រាន់តែជាម្សៅអាល់ម៉ុនដែលកិនទៅជាម្សៅល្អដែលអ្នកអាចប្រើក្នុងការដុតនំ។ អ្វីដែលអស្ចារ្យនោះគឺថាមានកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបត្រឹមតែ 3 ក្រាមក្នុង 1/4 ពែងនៃម្សៅអាល់ម៉ុន ( 3 ).
របៀបញ៉ាំម្សៅនៅលើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលក្ខខណ្ឌសុខភាព ហើយគ្រាន់តែចង់សាកល្បងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬរបបអាហារ keto វាអាចនៅតែមានកន្លែងសម្រាប់ម្សៅនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែផ្អែកលើមូលដ្ឋានតិចតួចបំផុត។
សាកល្បងរបបអាហារ keto វដ្ត (CKD)
ប្រភេទមួយនៃរបបអាហារ ketogenic, នេះ។ របបអាហារ keto វដ្ត (CKD)អនុញ្ញាតឱ្យមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើន ដោយបន្ថែមការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត 24-48 ម៉ោងរៀងរាល់សប្តាហ៍ ឬពីរសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ERC ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់តែអត្តពលិកដែលហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ហើយត្រូវការកន្លែងផ្ទុក glycogen របស់ពួកគេដើម្បីបំពេញបន្ថែម។ វាប្រហែលជាមិនមែនជាមនុស្សភាគច្រើនដែលអានអត្ថបទនេះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកនៅខាងក្រៅបង្អួចផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតនេះ មានឱកាសល្អដែលអ្នកនឹងត្រូវបានបណ្តេញចេញពី ketosis ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្វែងរកកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ប្រេងឥន្ធនៈម្តងទៀត។
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុង ketosis ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺត្រូវប្រើម្សៅកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដូចជាម្សៅដូង ឬម្សៅអាល់ម៉ុន។ ឬម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដូចជាម្សៅ Walnut ។ ជម្រើសទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការដុតនំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តខណៈពេលដែលរក្សាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកទាប។
- ម្សៅដូងធម្មជាតិ GLUTEN ឥតគិតថ្លៃ
- គ្រឿងផ្សំ៖ ម្សៅដូង* (១០០%)។ * ធាតុផ្សំពីកសិកម្មសរីរាង្គ។
- ទុកក្នុងកន្លែងត្រជាក់ ស្ងួត និងដាច់ឆ្ងាយពីដី។ នៅពេលដែលធុងត្រូវបានបើកសូមទុកក្នុងកន្លែងត្រជាក់ដែលការពារពីពន្លឺ។
- លក្ខណៈ៖ បន្លែធម្មជាតិ 100% - គ្មានជាតិ Lactose - គ្មានជាតិស្ករ - គ្មានជាតិស្ករ - គ្មានសណ្តែក - ស៊ុត - គ្មានប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ - គ្មានគ្រាប់។
- ទំហំ៖ ២៣៧ ក្រាម
- មានថង់ម្សៅអាល់ម៉ុនអេស្ប៉ាញដែលបកចេញពីធម្មជាតិ។
- ធម្មជាតិ 100%៖ Gluten Free, Vegan, Paleo, Keto, កាបូអ៊ីដ្រាតទាប (កាបូអ៊ីដ្រាតទាប) មិនត្រូវបានកែប្រែហ្សែនទេ។
- ស្រស់ជានិច្ច៖ គ្រាប់អាល់ម៉ុនស្រស់ ដោយផ្ទាល់ពីចំការរបស់យើង និងដាំដុះតាមបែបប្រពៃណីនៅក្នុងដីសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងប្រទេសអេស្ប៉ាញ។
- អស្ចារ្យសម្រាប់ចម្អិនអាហារ៖ វាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងអាចប្រើប្រាស់បាន ហើយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ម្សៅស្រូវសាលីក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 ។ គ្រាប់អាល់ម៉ុនត្រូវបានកិនឱ្យម៉ត់ល្អសម្រាប់ការដុតនំ...
- អាហារូបត្ថម្ភពេញលេញ៖ ប្រូតេអ៊ីន 27 ក្រាមជាមួយនឹងទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូពេញលេញ, ជាតិសរសៃ 14 ក្រាម, ប៉ូតាស្យូម 602 មីលីក្រាម, ផូស្វ័រ 481 មីលីក្រាម, ម៉ាញ៉េស្យូម 270 មីលីក្រាម, កាល់ស្យូម 269 មីលីក្រាម, វីតាមីន E 26 មីលីក្រាម និងច្រើនទៀត!
- គុណភាពសរីរាង្គ 100%៖ ម្សៅ Walnut គ្មានជាតិ gluten និងគ្មានប្រេងរបស់យើងមានខឺណែលសណ្តែកប្រេស៊ីលសរីរាង្គ 100% នៅក្នុងគុណភាពអាហារឆៅ។
- ធម្មជាតិ 100%៖ យើងបានប្រភពគ្រាប់ប្រេស៊ីលសរីរាង្គរបស់យើង ដែលគេស្គាល់ថាជាគ្រាប់ប្រេស៊ីល ពីសហករណ៍ពាណិជ្ជកម្មដោយយុត្តិធម៌ក្នុងព្រៃទឹកភ្លៀងបូលីវី ហើយពិនិត្យមើលពួកវាសម្រាប់ផលិតផលផ្សេងៗ...
- ការប្រើប្រាស់ដោយចេតនា៖ គ្រាប់ប្រេស៊ីលដីគឺល្អសម្រាប់ដុតនំ ជាធាតុផ្សំដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅក្នុងទឹកក្រឡុក ឬសម្រាប់ចម្រាញ់ mueslis និងទឹកដោះគោជូរ។
- គុណភាពស្មោះត្រង់៖ ផលិតផល Lemberona មានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងមិនទាន់កែច្នៃតាមដែលអាចធ្វើបាន បំពេញតាមស្តង់ដារគុណភាពខ្ពស់បំផុត ហើយក្នុងពេលតែមួយផ្តល់នូវភាពរីករាយដ៏បរិសុទ្ធ។
- វិសាលភាពនៃការដឹកជញ្ជូន៖ 1 x 1000g ម្សៅសណ្តែកប្រេស៊ីលសរីរាង្គ / ម្សៅគ្មានជាតិស្ករពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេស៊ីលក្នុងគុណភាពអាហារឆៅ / មិនចាញ់ / vegan
- គុណភាពសរីរាង្គ 100%៖ ម្សៅ Walnut គ្មានជាតិ gluten និងគ្មានប្រេងរបស់យើងមានខឺណែល Walnut សរីរាង្គ 100% នៅក្នុងគុណភាពអាហារឆៅ។
- ធម្មជាតិ 100% - គ្រាប់បានមកពីតំបន់សរីរាង្គដែលមានការបញ្ជាក់នៅ Uzbekistan និង Moldova ហើយត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជាច្រើនដងនៅក្នុងប្រទេសអូទ្រីស មុនពេលពួកវាត្រូវបានកែច្នៃទៅជាម្សៅ។
- ការប្រើប្រាស់ដោយចេតនា៖ គ្រាប់ Walnut ដីគឺល្អសម្រាប់ដុតនំ ហើយមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅក្នុងម្ហូបបួស ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការរៀបចំឈីស និងក្រែម ឬជាគ្រឿងផ្សំដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង ...
- គុណភាពស្មោះត្រង់៖ ផលិតផល Lemberona មានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងមិនទាន់កែច្នៃតាមដែលអាចធ្វើបាន បំពេញតាមស្តង់ដារគុណភាពខ្ពស់បំផុត ហើយក្នុងពេលតែមួយផ្តល់នូវភាពរីករាយដ៏បរិសុទ្ធ។
- វិសាលភាពនៃការដឹកជញ្ជូន៖ ម្សៅ Walnut សរីរាង្គ 1 x 1000g / ម្សៅ Walnut គ្មានជាតិស្អិត Gluten ក្នុងគុណភាពអាហារឆៅ / មិនចាញ់ / vegan
សាកល្បងវា សំបកភីហ្សាកាបោនទាប ឬអ្នកគឺជា ខូគីនំប៉័ងខ្ញីដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបត្រូវបានផលិត ជាមួយម្សៅដូង និងម្សៅអាល់ម៉ុន។
ក្នុងអំឡុងពេល ketosis ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរតាមព្យញ្ជនៈ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្វែងរកជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ប្រេងឥន្ធនៈជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត។
ដូច្នេះ ដូចដែលអ្នកអាចស្រមៃបាន ការត្រលប់ទៅ ketosis វិញអាចជាការរអាក់រអួលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាស្ថិតក្នុងភាពងងឹត។ ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto. នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជៀសវាងម្សៅនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក និងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការឈឺក្បាល។
ត្រូវឆ្លាតអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងម្សៅ
ទោះបីជាមានករណីខ្លះដែលម្សៅមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្នជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងម្សៅ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក និងកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក អ្នកគួរតែជៀសវាងម្សៅធម្មតាដែលមាននៅក្នុងផ្លូវដុតនំ ដូចជាអ្វីដែលបានរាយខាងលើ។
ករណីមានកំណត់ដែលម្សៅនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ERC. ក្នុងករណីនេះ មនុស្សម្នាក់អាចបំពេញហាង glycogen របស់ពួកគេជាមួយនឹងប្រហែល 70% នៃបរិមាណកាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេពីកាបូអ៊ីដ្រាត។
ជាសំណាងល្អ មានជម្រើសម្សៅកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាច្រើន ដើម្បីធ្វើបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្ត និងទទួលទានអាហារបំពេញដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការប្រើម្សៅអាល់ម៉ុន ឬម្សៅដូងធ្វើឱ្យមានការព្រួយបារម្ភថាតើអ្នកកំពុងធ្វើតាមគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយតិចតួចដោយមិនមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
មានរូបមន្តដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយជម្រើសម្សៅកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទេ? រក្សាវា ហើយប្រើវាក្នុងរូបមន្តច្រើនទៀត។