La របបអាហារ ketogenic វាគឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។
ជាធម្មតារាងកាយរបស់អ្នកដុតកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ឥន្ធនៈ។ នៅលើ keto អ្នកលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើនចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដុតខ្លាញ់ជំនួសវិញ។
ការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព សុខភាពនិងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពរយៈពេលវែង។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរមេតាបូលីសដ៏ធំបែបនេះ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ keto អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងអ្វីដែលគេហៅថា "ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto" ។ នេះជារោគសញ្ញាដូចជាជំងឺផ្ដាសាយប៉ុន្មានថ្ងៃ ខណៈរាងកាយរបស់អ្នករៀនប្តូរពីការដុតស្ករទៅដុតខ្លាញ់។
ដំណឹងល្អនោះគឺថា មានគន្លឹះ និងល្បិចសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយ និងសូម្បីតែការពារ - ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ។
អត្ថបទនេះនឹងរៀបរាប់អំពីមូលហេតុដែលជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto កើតឡើង រោគសញ្ញាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto និងវិធីដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ។
តារាងមាតិកា
តើជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ជាអ្វី?
ជម្ងឺគ្រុនផ្តាសាយ Keto គឺជាការប្រមូលផ្តុំបណ្តោះអាសន្ននៃរោគសញ្ញាដូចជំងឺផ្តាសាយ ដែលអ្នកអាចជួបប្រទះក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ឬពីរនៃការចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ketogenic ។
ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ Keto កើតឡើងដោយសារតែការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការរត់លើខ្លាញ់ជាជាងកាបូអ៊ីដ្រាត។
នៅពេលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញពួកវាជាប្រភពថាមពលសំខាន់របស់វា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដូចជារបបអាហារ ketogenic ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្អាក់ការរក្សាទុកជាតិស្ករ និងចាប់ផ្តើមដុតអាស៊ីតខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។
ការផ្លាស់ប្តូរមេតាបូលីសនេះគឺជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto - រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែស្វែងរកកាបូអ៊ីដ្រាតព្រោះវាមិនទាន់ដឹងពីរបៀបដុតខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនៅឡើយ។ ជម្ងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ឆ្លងកាត់នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចេញពីការដកកាបូអ៊ីដ្រាត និងសម្របខ្លួនទៅនឹងការដុតខ្លាញ់សម្រាប់ជាឥន្ធនៈ។
រោគសញ្ញាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ Keto
នៅពេលអ្នកទើបនឹងកើត keto ហើយដំបូងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក នោះអ្នកអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាទូទៅដូចខាងក្រោមនេះ៖
- អស់កម្លាំង។
- អ័ព្ទខួរក្បាល។
- ឈឺ។
- ឆាប់ខឹង
- រាគឬទល់លាមក
- រមួលសាច់ដុំ។
- ពិបាកដេកលក់ឬដេកលក់។
- ការឃ្លានស្ករ
- កម្រិតថាមពលទាប។
តើជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
រោគសញ្ញាជាទូទៅកើតឡើងក្នុងថ្ងៃដំបូង ឬពីរថ្ងៃនៃការចាប់ផ្តើមរបបអាហារថ្មីរបស់អ្នក។ រយៈពេលនៃជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្ស។ មនុស្សមួយចំនួនមិនកើតជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ទាល់តែសោះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចជួបប្រទះវាអស់រយៈពេលជិតមួយសប្តាហ៍។
តាមរបៀបណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាមិនគួរមានរយៈពេលលើសពីពីរបីថ្ងៃទេ ហើយគួរតែបាត់ទៅវិញ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
រឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលត្រូវចងចាំ: ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto មិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេហើយមានតែក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis មុនពេលបាត់ទៅវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ អ្នកអាចជួបប្រទះនូវផលរំខានដូចជា អស់កម្លាំង បញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការឃ្លានជាតិស្ករ និងការឈឺក្បាល។
ប្រសិនបើជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto កើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត អ្នកប្រហែលជាស្ថិតក្នុង និងក្រៅ ketosis ។ ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលលាក់ ហើយត្រូវប្រាកដថាតាមដានម៉ាក្រូរបស់អ្នក ជាពិសេសសម្រាប់ខែដំបូង ឬច្រើនជាងនេះ។
មូលហេតុនៃជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto
មនុស្សមួយចំនួនមានភាពបត់បែននៃការរំលាយអាហារច្រើនជាងអ្នកដទៃ - ពួកគេអាចប្តូររវាងការដុតជាតិស្ករ និងការដុតខ្លាញ់ដោយភាពងាយស្រួល។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចបត់បែនបាននោះ អ្នកអាចនឹងមានជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើ៖ មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto គឺការសម្របខ្លួនទៅនឹងជំងឺ ketosis.
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានហេតុផលមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលនាំឱ្យមនុស្សកើតជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ឬមូលហេតុដែលរោគសញ្ញានៃជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ការខះជាតិទឹក / អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត
នៅពេលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកខ្លះជាថាមពលបម្រុង។ ហាងទាំងនេះគឺដូចជាមូលនិធិថាមពលសង្គ្រោះបន្ទាន់ ក្នុងករណីដែលអ្នកអស់អាហារ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ keto ដំបូង រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញហាងលក់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់របស់អ្នក (ហាងលក់ជាតិស្ករ)។ វាគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីហាងលក់កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកត្រូវបានអស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង ketosis ហើយចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់។
កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវការទឹកច្រើនសម្រាប់ផ្ទុក ដូច្នេះនៅពេលអ្នកធ្វើការតាមរយៈហាងលក់កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ទឹកយ៉ាងច្រើន។ មនុស្សភាគច្រើនស្រកពី 1,5 ទៅ 4 ផោន / 3 ទៅ 8 គីឡូក្រាមនៃទំងន់ទឹកក្នុងរយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍ដំបូងនៃ keto របស់ពួកគេ។
នៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់ទឹកទាំងអស់នោះ វាងាយនឹងបាត់បង់ជាតិទឹក។ អ្នកក៏បាត់បង់អេឡិចត្រូលីតជាមួយនឹងទឹកនោះផងដែរ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។
ការខះជាតិទឹក និងអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ជារឿយៗពួកគេពន្យល់ពីភាពអស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងរមួលសាច់ដុំដែលកើតឡើងអំឡុងពេលជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ។
ញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់
ដំបូងឡើយ អ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់នោះទេ។ វាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំតិចតួចសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃ keto ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានថាមពលទាប និងមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
នៅពេលអ្នកប្តូរទៅ keto នេះមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីទេ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ច្រើន។
ទទួលទានសាច់ខ្លាញ់ច្រើន ត្រីសាម៉ុង ប៊ឺ ប្រេងអូលីវ ប្រេងដូង ផ្លែបឺរ បន្លែស្រស់។ល។ អ្នកចង់ចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃ keto ។
នៅពេលដែលអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកាឡូរីបាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំច្រើន។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto កាន់តែងាយស្រួល។
ឱសថ Keto flu និងការការពារ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ជំហានទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់វាបានលឿន ឬយ៉ាងហោចណាស់បន្ថយរោគសញ្ញា។
រក្សាជាតិសំណើម
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរ keto របស់អ្នក។ អ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ទឹកជាច្រើនផោន នៅពេលអ្នកដុតបំផ្លាញហាងលក់កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ហើយអ្នកចង់បន្ថែមទឹកនោះ ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង និងចង្អោរ។
- រក្សាដបទឹកដែលអាចប្រើឡើងវិញបាននៅជិត ពេញគ្រប់ពេល ដូច្នេះអ្នកអាចផឹកវាបានគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកនៅ។
- តែងតែផឹកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ប៉ុន្តែព្យាយាមការពារការស្រេកទឹក។
- ផឹកទឹកភាគច្រើនរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅបន្ទប់ទឹក។
បំពេញអេឡិចត្រូលីត
រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានទឹកសុទ្ធទេ។ កោសិការបស់អ្នកត្រូវបានងូតទឹកក្នុងទឹកអំបិលដែលមានសារធាតុអេឡិចត្រូលីតដូចជាកាល់ស្យូម សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម។
នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ទឹកទាំងអស់នោះ តម្រងនោមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ចេញសារធាតុអេឡិចត្រូលីត ដើម្បីទៅជាមួយវា។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចបញ្ចប់កម្រិតទាបនៃអេឡិចត្រូលីត។ ត្រូវប្រាកដថាបំពេញពួកវា៖
- បង្កើនការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការបាត់បង់ទឹកដែលកើតឡើងនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto និងបំពេញជាតិសូដ្យូម។ អំបិលអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង; អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់នោះទេ ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកនៅថេរ និងទាប ដែលបញ្ជូនសញ្ញាឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកបញ្ចេញជាតិសូដ្យូមជាបន្តបន្ទាប់។
- សារធាតុបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូម។ ប្រភពអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមមួយចំនួនរួមមាន ផ្លែបឺរ គ្រាប់ល្ពៅ ស្ពៃឆ្អិន ត្រីសាម៉ុង គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ និងសូកូឡាខ្មៅ ( 1 )( 2 )( 3 ).
- សូមអញ្ជើញមក អាហារ keto សម្បូរប៉ូតាស្យូម។ ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មួយទៀតដែលគួរតែមាននៅលើរ៉ាដារបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនមែនទេ។ អេឡិចត្រូលីតនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃចង្វាក់បេះដូង រមួលសាច់ដុំ ការផលិតថាមពល ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយដែលទាក់ទងនឹងតំបន់ទាំងនេះ សូមពិចារណាបន្ថែមអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមដូចជាផ្លែបឺរ ពន្លកស៊ែល ផ្សិត zucchini និងគ្រាប់ល្ពៅទៅក្នុងផែនការអាហារ keto របស់អ្នក។
- បរិភោគអាហារ keto សម្បូរជាតិកាល់ស្យូម. ប្រូខូលី បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ចៃ ត្រីសាឌីន និងត្រីសាម៉ុង សម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម។ ហើយសុខភាពឆ្អឹងមិនមែនជាការងារតែមួយគត់របស់កាល់ស្យូមនោះទេ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការកកឈាម ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងល្អ។
- លេបថ្នាំបំប៉នអេឡិចត្រូលីត៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការធូរស្រាលភ្លាមៗ ចូរលេបថ្នាំបំប៉នអេឡិចត្រូលីត ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបំពេញកម្រិតរបស់អ្នកលឿនជាងអាហារ។ សូមមើលការណែនាំទៅ អាហារបំប៉នវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម។
ហាត់ប្រាណ
សកម្មភាពហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះជាបណ្ដោះអាសន្ន ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការទទួលទានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាមិនជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលនេះ នេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែនៅលើគ្រែនោះទេ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចដុតបំផ្លាញឃ្លាំងផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកបានលឿន និងបង្កើនភាពបត់បែននៃមេតាបូលីសរបស់អ្នក ជួយសម្រួលដល់រោគសញ្ញាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto កាន់តែលឿន។
លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬយូហ្គា គឺជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងអំឡុងពេលការផ្លាស់ប្តូរ ketogenic ។ ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ CrossFit និងលំហាត់ប្រាណខ្លាំងផ្សេងទៀតអាចជាការពិបាករហូតដល់អ្នកស្ថិតក្នុង ketosis ។ អ្នកនៅតែអាចផលិតពួកវាបាន ប៉ុន្តែពួកវាអាចមានតម្លៃថ្លៃជាងធម្មតា។
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរ keto អ្នកគួរតែអាចបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកឡើងវិញ។
បង្កើនជាតិខ្លាញ់
ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកលែងទទួលបានថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករ អ្នកត្រូវការជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើនសម្រាប់ប្រេងឥន្ធនៈ។
នេះមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវប្រាកដថាកាឡូរីដែលអ្នកធ្លាប់ទទួលបានពីកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានជំនួសដោយផ្នែកដោយការញ៉ាំ។ ខ្លាញ់ដែលងាយស្រួលប្រើ keto ច្រើន។.
ប្រភពល្អមួយចំនួននៃជាតិខ្លាញ់ keto រួមមាន:
- Butter ចុក ជាមួយស្មៅ o ghee.
- ក្រែមក្រាស់។
- ប្រេងដូង.
- ប្រេង MCT.
- ស៊ុត។
- ប្រេងដូង.
- ប៊ឺកាកាវ.
- ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។
- ផ្លែបឺរ និងប្រេងផ្លែបឺរ។
- ខ្លាញ់ Goose ។
- ប្រេងខ្យង និង bacon ។
- Pecans, macadamia ។
- Flax, ល្ង និងគ្រាប់ពូជ chia ។
- ត្រីខ្លាញ់។
ការបង្កើនការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក នឹងជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។ អ្នកកំពុងលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល និងផ្តល់ឱ្យវានូវធនធានជាច្រើនដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។
ការបំពេញបន្ថែមជាមួយ ប្រេង MCT ពួកគេក៏អាចជួយអ្នកកម្ចាត់ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ដោយបង្កើនកម្រិត ketone របស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរពីកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់មិនសូវស្រួល។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto មានរយៈពេលយូរជាងមួយសប្តាហ៍ សូមវាយតម្លៃម៉ាក្រូរបស់អ្នកឡើងវិញ។ អ្នកប្រហែលជានៅតែញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក ហើយមិនមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់។
ពេលខ្លះមនុស្សគិតថាពួកគេកំពុងផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis នៅពេលដែលការពិតពួកគេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលលាក់ ពួកគេអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យទៅដល់នាង។
យក ketones ខាងក្រៅ
សូមចាំថា ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលអ្នកអាចកើតជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto គឺដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើត និងប្រើប្រាស់ ketones (ផលិតពីខ្លាញ់) សម្រាប់ថាមពល ប៉ុន្តែមិនទាន់បានសម្របខ្លួនពេញលេញនៅឡើយទេ។
មធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយបន្ថយរោគសញ្ញា keto គឺការបន្ថែម ketones ខាងក្រៅ ទៅទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។
ម៉ូលេគុលថាមពលទាំងនេះគឺជាអង្គធាតុ ketone ដូចគ្នា ដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតតាមធម្មជាតិ ក្នុងទម្រង់បន្ថែម។
អាហារបំប៉ន ketone exogenous នឹងជន់លិចប្រព័ន្ធរបស់អ្នកជាមួយនឹង ketones ដូច្នេះអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការស្ថិតនៅក្នុង ketosis សូម្បីតែមុនពេលហាងលក់ glycogen របស់អ្នកត្រូវបានដុត។
អ្នកអាចប្រើ ketones exogenous កំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរដំបូងរបស់អ្នក ឬគ្រប់ពេលដែលអ្នកចង់បង្កើនថាមពល និងភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្ត។
វិធីជៀសវាងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ Keto ទាំងស្រុង
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto ហើយចង់ជៀសវាងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ទាំងអស់គ្នា សូមអនុវត្តតាមជំហានខាងក្រោម។
អនុវត្តតាមរបបអាហារ ketogenic ដែលមានជីវជាតិ
មូលហេតុចម្បងមួយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះ keto គឺកង្វះមីក្រូសារជាតិគ្រប់គ្រាន់។
របបអាហារ ketogenic មិនមែនទាំងអស់អំពី macronutrients ទេ។ តាមបច្ចេកទេស អ្នកអាចវាយម៉ាក្រូរបស់អ្នកដោយញ៉ាំអ្វីក្រៅពីឈីក្រុម Fulham ប៉ុន្តែអ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយអតុល្យភាពនៃអេឡិចត្រូលីត និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ។
គន្លឹះនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅជា keto ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់តិចតួច ឬគ្មានផលប៉ះពាល់គឺចាប់ផ្តើមពីរបបអាហារ ketogenic ក្រាស់ដែលបំពេញតម្រូវការវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែរបស់អ្នក។
នេះគឺជាបញ្ជីនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ ketogenic ។ ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងគឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសជាមួយមនុស្សដែលផ្លាស់ប្តូរទៅជា keto ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល អនុវត្តតាមផែនការអាហារ 7 ថ្ងៃនេះ។ ដើម្បីឱ្យស៊ាំនឹងការញ៉ាំ keto ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជៀសវាងអាហារមិនល្អ ពួកគេបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម កម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis ។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់នរណាម្នាក់ ហើយលើសពីនេះទៅទៀតសម្រាប់អ្នកតមអាហារ keto ។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរប្រភពឥន្ធនៈ ដូច្នេះការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។
រាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងត្រូវការការគេងបន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលការផ្លាស់ប្តូរ ketogenic របស់អ្នក។ ផ្តល់ឱ្យវាថាប្រណីត; អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនច្រើនអំពីវា។
ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ សូមព្យាយាមងងុយគេងមួយយប់ ឬពីរពេលថ្ងៃ។ អ្នកអាចត្រលប់ទៅកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតារបស់អ្នកវិញនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis ។
លេបថ្នាំជំនួយ
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម keto ដំបូងគឺត្រូវលេបថ្នាំគ្រាប់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។
របបអាហារ keto របស់អ្នកគួរតែផ្អែកលើអាហារទាំងមូលដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែអាហារបំប៉នអាចជួយបំពេញចន្លោះប្រហោងនៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
នេះគឺជាអាហារបំប៉នចំនួន XNUMX ដែលអ្នកអាចយកដើម្បីសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរ keto របស់អ្នក៖
- សម្រាប់រោគសញ្ញាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto: មូលដ្ឋាន ketone ខាងក្រៅ។
- តុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត៖ ការបន្ថែមអេឡិចត្រូលីត។
- ទទួលបានមីក្រូសារជាតិបន្ថែម៖ អាហារបំប៉នមីក្រូសារជាតិបៃតង។
- គាំទ្រការផលិត ketone: MCT Oil Powder ។
- ហេតុអ្វីបានជាយក WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - គ្រាប់ Raspberry Ketone សុទ្ធរបស់យើង ផ្អែកលើចំរាញ់ចេញពី raspberry សុទ្ធមានកំហាប់ខ្ពស់ 1200 mg ក្នុងមួយគ្រាប់ និង...
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់ Raspberry Ketone Raspberry Ketone - គ្រាប់នីមួយៗនៃ Raspberry Ketone Pure ផ្តល់នូវថាមពលខ្ពស់នៃ 1200mg ដើម្បីបំពេញតាមបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។ របស់យើង...
- ជួយគ្រប់គ្រង Ketosis - បន្ថែមពីលើភាពឆបគ្នាជាមួយរបបអាហារ keto និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប គ្រាប់របបអាហារទាំងនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការយក និងអាចបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free និង Lactose Free - Raspberry Ketones គឺជាសារធាតុសកម្មធម្មជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដ៏មានតម្លៃក្នុងទម្រង់ជាកន្សោម។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់គឺមកពី...
- តើអ្វីទៅជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃ WeightWorld? - WeightWorld គឺជាអាជីវកម្មគ្រួសារតូចមួយដែលមានបទពិសោធន៍ជាង 15 ឆ្នាំ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ យើងបានក្លាយជាម៉ាកយីហោស្តង់ដារនៅក្នុង...
- ហេតុអ្វីបានជា Raspberry Ketone Supplement Plus របស់យើង? - អាហារបំប៉ន ketone ធម្មជាតិរបស់យើងមានកម្រិតដ៏មានឥទ្ធិពលនៃ ketones raspberry ។ ស្មុគ្រស្មាញ ketone របស់យើងក៏មាន...
- អាហារបំប៉នដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជំងឺ ketosis - បន្ថែមពីលើការជួយប្រភេទរបបអាហារណាមួយ និងជាពិសេសរបបអាហារ keto ឬរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប គ្រាប់ទាំងនេះក៏មានភាពងាយស្រួលក្នុងការ ...
- កម្រិតថ្នាំ Keto Ketones ប្រចាំថ្ងៃដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ 3 ខែ - អាហារបំប៉ន ketone raspberry ធម្មជាតិរបស់យើងមានរូបមន្ត ketone raspberry ដ៏មានឥទ្ធិពលជាមួយនឹង Raspberry Ketone ...
- ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកបួស និងបួស និងសម្រាប់របបអាហារ Keto - Raspberry Ketone Plus មានផ្ទុកសារធាតុចម្រុះយ៉ាងធំ ដែលសុទ្ធតែមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ នេះមានន័យថា...
- តើអ្វីទៅជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃ WeightWorld? - WeightWorld គឺជាអាជីវកម្មគ្រួសារតូចមួយដែលមានបទពិសោធន៍ជាង 14 ឆ្នាំ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ យើងបានក្លាយជាម៉ាកយោងនៃ...
- បង្កើន KETONES៖ ប្រភពភាពបរិសុទ្ធខ្ពស់នៃ C8 MCT ។ C8 MCT គឺជា MCT តែមួយគត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើន ketones ក្នុងឈាម។
- ងាយស្រួលរំលាយ៖ ការពិនិត្យរបស់អតិថិជនបង្ហាញថាមនុស្សតិចជាងមុនជួបប្រទះការឈឺក្រពះធម្មតាដែលឃើញជាមួយនឹងប្រេង MCT ភាពបរិសុទ្ធទាប។ ការរំលាយអាហារធម្មតា លាមក...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: ប្រេង C8 MCT ធម្មជាតិនេះ ស័ក្តិសមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហារទាំងអស់ និងមិនមានអាឡែស៊ីទាំងស្រុង។ វាមិនមានស្រូវសាលី ទឹកដោះគោ ស៊ុត សណ្ដែកដី និង...
- ថាមពល KETONE សុទ្ធ៖ បង្កើនកម្រិតថាមពលដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រភពឥន្ធនៈ ketone ធម្មជាតិ។ នេះគឺជាថាមពលស្អាត។ វាមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម និងមានប្រតិកម្មច្រើន…
- ងាយស្រួលសម្រាប់របបអាហារណាមួយ៖ C8 MCT ប្រេងគឺគ្មានក្លិន គ្មានរសជាតិ និងអាចជំនួសបានសម្រាប់ប្រេងបុរាណ។ ងាយស្រួលលាយចូលទៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន ក្រឡុក កាហ្វេការពារគ្រាប់កាំភ្លើង ឬ...
- ថេប្លេត Keto Electrolyte ដ៏មានអានុភាពខ្ពស់ ល្អបំផុតសម្រាប់ការបំពេញអំបិលរ៉ែ - អាហារបំប៉នធម្មជាតិនេះ ដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត សម្រាប់បុរស និងស្ត្រី គឺល្អសម្រាប់បំពេញជាតិអំបិល ...
- អេឡិចត្រូលីតដែលមានជាតិសូដ្យូមក្លរ កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ក្លរ និងម៉ាញ៉េស្យូម ស៊ីត្រាត - អាហារបំប៉នរបស់យើងផ្តល់នូវអំបិលរ៉ែសំខាន់ៗចំនួន 5 ដែលជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យដល់អត្តពលិកដូចជា...
- ការផ្គត់ផ្គង់ 6 ខែដើម្បីតុល្យភាពកម្រិតអេឡិចត្រូលីត - អាហារបំប៉ន 6 ខែរបស់យើងមានអំបិលរ៉ែសំខាន់ៗចំនួន 5 សម្រាប់រាងកាយ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះ ...
- គ្រឿងផ្សំនៃប្រភពដើមធម្មជាតិ Gluten Free, Lactose Free និង Vegan - អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។ ថ្នាំ Keto electrolyte របស់យើងមានអំបិលរ៉ែទាំង 5...
- តើអ្វីទៅជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃ WeightWorld? - WeightWorld គឺជាអាជីវកម្មគ្រួសារតូចមួយដែលមានបទពិសោធន៍ជាង 15 ឆ្នាំ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ យើងបានក្លាយជាម៉ាកយីហោស្តង់ដារនៅក្នុង...
- BERRIES OF THE BERRY - ជាមួយនឹងរសជាតិផ្លែប៊ឺរីស្រាលៗ អាហារបំប៉ន HALO Electrolyte មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងស្រស់ស្រាយ។ ជាតិទឹកល្អបំផុត៖ ផ្តល់ជាតិទឹកលឿនជាងទឹកតែឯង
- ល្បាយនៃអេឡិចត្រូលីតធម្មជាតិ និងធាតុដានអ៊ីយ៉ុងពី Great Salt Lake of Utah។ មួយបាវមានសារធាតុអេឡិចត្រូលីត និងសារធាតុរ៉ែច្រើនដូចជា 8 500ml ដបទឹករ៉ែ
- សម្បូរទៅដោយវីតាមីន - កញ្ចប់ផ្តល់ជាតិទឹកមានកម្រិតវីតាមីន C និងស័ង្កសីដែលបានណែនាំ ដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ រួមបញ្ចូលផងដែរនូវវីតាមីន B1, B3, B6, B9 និង B12
- កាឡូរីទាប - ដោយគ្រាន់តែ 15 កាឡូរី និងស្ករធម្មជាតិ 1 ក្រាមក្នុងមួយកញ្ចប់ ភេសជ្ជៈរសជាតិ Pink Lemonade របស់យើងផ្តល់នូវជាតិទឹកដោយគ្មានកំហុស។ HALO Hydration - ឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ
- ពេលធ្វើដំណើរ - យកកញ្ចប់ HALO ដាក់ក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកសម្រាប់របៀបរស់នៅដ៏មមាញឹករបស់អ្នក - ពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការផ្តល់ជាតិទឹកនៅពេលធ្វើដំណើរ។ មួយបាវគឺស្មើនឹងការផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែ ៤ លីត្រ
- ហេតុអ្វីបានជា NUTRAVITA ELECTROLYTE COMPLEX? - អេឡិចត្រូលីត ជាអំបិល និងសារធាតុរ៉ែ ដូចជា សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម ក្លរ និងប៊ីកាបូណាត ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឈាម និងជួយធ្វើ...
- តើការទទួលយកគ្រឿងអេឡិចត្រិចរបស់យើងមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? - សារធាតុម៉ាញេស្យូមដែលបានបន្ថែមចូលរួមចំណែកដល់តុល្យភាពនៃអេឡិចត្រូលីត ស្របពេលដែលវារួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃ...
- របៀបយក ELECTROLYTE COMPLEX របស់យើង - អាហារបំប៉នរបស់យើងគឺ vegan friendly ហើយភ្ជាប់មកជាមួយ 240 គ្រាប់។ ជាមួយនឹងកំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ 2 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ អាហារបំប៉នរបស់យើងនឹង...
- រូបមន្តសម្រាប់ភាពជោគជ័យ - យើងជឿជាក់ដោយស្មោះថា ទោះជារបៀបរស់នៅបែបណាក៏ដោយ តែងតែមានវិធីបន្ថែមដើម្បីដាក់សុខភាពជាចម្បង។ ជួរកីឡា Nutravita ថ្មីរបស់យើងមាន...
- តើរឿងរ៉ាវនៅពីក្រោយ NUTRAVITA ជាអ្វី? - Nutravita គឺជាអាជីវកម្មគ្រួសារមួយដែលបានបង្កើតឡើងនៅចក្រភពអង់គ្លេសក្នុងឆ្នាំ 2014; ចាប់តាំងពីពេលនោះមក យើងបានក្លាយជាម៉ាកវីតាមីន និងអាហារបំប៉ន...
- បង្កើន KETONES៖ ប្រភពភាពបរិសុទ្ធខ្ពស់នៃ C8 MCT ។ C8 MCT គឺជា MCT តែមួយគត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើន ketones ក្នុងឈាម។
- ងាយស្រួលរំលាយ៖ ការពិនិត្យរបស់អតិថិជនបង្ហាញថាមនុស្សតិចជាងមុនជួបប្រទះការឈឺក្រពះធម្មតាដែលឃើញជាមួយនឹងប្រេង MCT ភាពបរិសុទ្ធទាប។ ការរំលាយអាហារធម្មតា លាមក...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: ប្រេង C8 MCT ធម្មជាតិនេះ ស័ក្តិសមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហារទាំងអស់ និងមិនមានអាឡែស៊ីទាំងស្រុង។ វាមិនមានស្រូវសាលី ទឹកដោះគោ ស៊ុត សណ្ដែកដី និង...
- ថាមពល KETONE សុទ្ធ៖ បង្កើនកម្រិតថាមពលដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រភពឥន្ធនៈ ketone ធម្មជាតិ។ នេះគឺជាថាមពលស្អាត។ វាមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម និងមានប្រតិកម្មច្រើន…
- ងាយស្រួលសម្រាប់របបអាហារណាមួយ៖ C8 MCT ប្រេងគឺគ្មានក្លិន គ្មានរសជាតិ និងអាចជំនួសបានសម្រាប់ប្រេងបុរាណ។ ងាយស្រួលលាយចូលទៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន ក្រឡុក កាហ្វេការពារគ្រាប់កាំភ្លើង ឬ...
- [ MCT OIL POWDER ] អាហារបំប៉នម្សៅ Vegan ដែលមានមូលដ្ឋានលើ Medium Chain Triglyceride Oil (MCT) ដែលបានមកពីប្រេងដូង និងមីក្រូអេនខេបស៊ុលជាមួយស្ករកៅស៊ូ។ យើងមាន...
- [VEGAN SUITABLE MCT] ផលិតផលដែលអាចទទួលយកបានដោយអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារបួស ឬបួស។ គ្មានជាតិអាលែកហ្សី ដូចទឹកដោះគោ គ្មានជាតិស្ករ!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] យើងបានបំប្លែងប្រេងដូង MCT ខ្ពស់របស់យើង ដោយប្រើស្ករកៅស៊ូអារ៉ាប៊ីក ដែលជាសរសៃអាហារដែលចម្រាញ់ចេញពីជ័រធម្មជាតិនៃអាកាស្យា No...
- [ NO PALM OIL ] ភាគច្រើននៃប្រេង MCT ដែលអាចរកបានគឺមកពីដូង ដែលជាផ្លែឈើដែលមាន MCTs ប៉ុន្តែមាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីត palmitic ប្រេង MCT របស់យើងបានមកពី...
- [ ការផលិតនៅប្រទេសអេស្ប៉ាញ ] ផលិតនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ដែលមានការបញ្ជាក់ IFS ។ ដោយគ្មាន GMO (សារពាង្គកាយកែប្រែហ្សែន) ។ ការអនុវត្តផលិតកម្មល្អ (GMP) ។ មិនមានជាតិ Gluten ត្រី...
អាហារទៅ
សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជំងឺផ្តាសាយ វានឹងបាត់ទៅវិញជាយថាហេតុ។ គ្រាន់តែផ្តល់ពេលវេលា។ កុំចុះចាញ់។
នៅពេលដែលផ្នែករឹងត្រូវបានបញ្ចប់ អ្នកអាចរីករាយនឹងការបង្កើនថាមពល ការសម្រកទម្ងន់ ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃ ketosis.