តើអ្នកនឹងមិនស្នាក់នៅក្នុង ketosis ទេ? វាអាចជាកាបូអ៊ីដ្រាតលាក់កំបាំងទាំងនេះ

អ្នកកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនអាចចូលទៅក្នុងវាបាន។ ketosis ឬមើលអត្ថប្រយោជន៍។ នេះគឺជារឿងធម្មតាជាងវាហាក់ដូចជា។ មនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងថាកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេមើលទៅដូចអ្វីនោះទេ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ A របបអាហារ ketogenicមានរឿងដែលលើសពីការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប៖ យើងត្រូវយល់ពីអត្ថន័យនេះ និងអ្វីដែលត្រូវកំណត់ ឬលុបបំបាត់។ បើ​គ្មាន​ព័ត៌មាន​ត្រឹមត្រូវ​ទេ យើង​អាច​ជៀស​វាង​ការ​ប្រើប្រាស់»។កាបូអ៊ីដ្រាតដែលលាក់” ដែលលួចចូលដោយមិនដឹងខ្លួន។

តើកាបូអ៊ីដ្រាតលាក់កំបាំងអ្វីខ្លះ?

ដើម្បីរក្សា ketosis នៅលើរបបអាហារ ketogenic ជាទូទៅអ្នកមិនចង់ទៅលើសពី 30 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែយើងនឹងប្រើវានៅទីនេះជាច្បាប់ទូទៅនៃមេដៃ។ វាអាចជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលថាតើកាបូអ៊ីដ្រាតកើនឡើងដល់ចំនួននោះយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមិនប្រុងប្រយ័ត្ន ឬធ្លាប់មើលកាបូអ៊ីដ្រាត។ គួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម.

អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងអាហារប្រចាំថ្ងៃ សូម្បីតែអាហារទាំងមូលក៏មានផ្ទុកជិតកម្រិត keto carb ដែរ ផ្នែកមួយ។ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស៊ាំនឹងការយល់ដឹងអំពីបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារ យើងនឹងនិយាយអំពីអាហារទាំងនេះមួយចំនួន និងចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់វា។

កាបូអ៊ីដ្រាតលាក់នៅក្នុងអាហារធម្មតា។

សូមចងចាំថាបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានរាយខាងក្រោមគឺជាបរិមាណ កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរាល់អាហារ ដែលមានន័យថា កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនអាចរំលាយបាន ដូចជាជាតិសរសៃ មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនោះទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធគឺជាអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ចំនួនសរុបប្រចាំថ្ងៃ។

អាហារសម្រន់ឬអាហារសម្រន់

ភេសជ្ជៈ និងអាហារសម្រន់ដ៏ពេញនិយមគឺអាក្រក់បំផុតដោយគ្មានការសង្ស័យ សូម្បីតែអ្នកដែលធ្វើពុតជា "មានសុខភាពល្អ។“។ តោះមើលទាំងអស់គ្នា៖

ភេសជ្ជៈ៖

• កូកាកូឡា ៣៤០ ក្រាម / ១២ អោន (១ កំប៉ុង) - ៣៥ ក្រាម។
• Starbucks latte ទំហំធំជាមួយទឹកដោះគោ 2% - 19 ក្រាម។
• Red Bull, 340 ក្រាម / 12oz (1 កំប៉ុង) - 40 ក្រាម។
• ស្រាក្រឡុកម៉ាស៊ីនបៃតងអាក្រាត ដប 1 x 425oz/15g - 63 ក្រាម។

ស្ករគ្រាប់៖

• របារ Hershey, 1 bar - 25 ក្រាម។
• M&Ms ទំហំធម្មតា - 33 ក្រាម។
• Reese's Peanut Butter Cups, 1 កញ្ចប់ - 22 ក្រាម។
• Haribo Gummy Bears, កញ្ចប់ 5oz - 33 ក្រាម។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (សូម្បីតែ "មានសុខភាពល្អ")៖

• Cheerios 1 ពែង - 17 ក្រាម។
• ស្រូវសាលី 1 ពែង - 39 ក្រាម។
• ពិសេស K Original, 1 ពែង — 22 ក្រាម។
• GoLean Crunch, 1 ពែង - 20 ក្រាម។

របារថាមពល (ពួកវាអាចមើលទៅអស្ចារ្យនៅលើផ្លាកខាងមុខ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកពិនិត្យមើលស្លាកអាហាររូបត្ថម្ភ...)៖

• Cliff Bar, Chocolate Chip, 1 bar - 41 ក្រាម។
• Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, ខូឃី 1 - 40 ក្រាម។
• របារប្រភេទ, ប៊ឺសូកូឡាខ្មៅ, 1 របារ - 13 ក្រាម។

សង្ឃឹមថា នេះអាចជួយបង្ហាញថាតើអាហារសម្រន់ប៉ុន្មានអាចបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដំណើរការកាន់តែច្រើន កាបូអ៊ីដ្រាតទំនងជាមានបញ្ហា។

សូមប្រយ័ត្នផងដែរចំពោះឈីស ក្រែមកាហ្វេ ក្រែមឈីស ក្រែមជូរ រីកូតា ក្រែមឈីស និងទឹកដោះគោជូរដែលជាទូទៅមានកាបូអ៊ីដ្រាត (ទឹកដោះគោយ៉ាអួរសជាតិម៉ាក Dannon មួយធុងមានកាបូអ៊ីដ្រាត 30 ក្រាម) ជាពិសេសប្រភេទដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើស កំណែដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាក្រែម ឬឈីសឆៅ ប៊ឺដែលស៊ីស្មៅ ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ (មិនមានជាតិស្ករបន្ថែម ដែលមានប្រហែល 6 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយធុង) kefir ឬ Adonis bars ។

ការស្លៀកពាក់

ការស្លៀកពាក់ច្រើនតែផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែម មិនមែននិយាយពីប្រេងដែលមានជាតិអ៊ីដ្រូសែន និងសូម្បីតែជាតិខនិជ។ ទោះបីជាយើងដឹងថា ភាពឆោតល្ងង់នៃជាតិខ្លាញ់ទាបទាំងមូលគឺហួសសម័យក៏ដោយ ក៏នៅតែមានផលិតផលនៅទីនោះដែរ”។ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប"ហើយ"កាឡូរីទាប"ដែលត្រូវបានលើកកម្ពស់ថាមានសុខភាពល្អ។ កុំទិញវា; ពួកគេ​ត្រូវ​ប្រើ​អ្វី​មួយ​ដើម្បី​ជំនួស​ធម្មជាតិ​ដែល​ពេញចិត្ត​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់ ហើយ​នោះ​គឺ​ស្ករ។ នេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​គ្រឿង​ផ្សំ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ដូច​ជា ប៊ឺសណ្ដែក​ដី​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប និង​គ្រឿង​ផ្សំ។ពន្លឺ"។

សូមចងចាំផងដែរថាទំហំនៃការបម្រើធម្មតានៅលើស្លាកគឺពីរស្លាបព្រា ដែលតិចជាងមនុស្សភាគច្រើនប្រើ ហើយវាងាយស្រួលប្រើលើសទម្ងន់ និងពិបាកគ្រប់គ្រង។ ពិនិត្យស្លាកជានិច្ច ហើយជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលផលិតនៅផ្ទះ ដូចជាប្រេង និងទឹកខ្មេះ គ្រឿងទេស ឬឱសថ ផ្លែបឺរ។ល។ ឬសំលៀកបំពាក់ដបមានជាតិខ្លាញ់ពេញដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផលិតផលទាំងនេះពី Primal Kitchen តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទឹកជ្រលក់

ទឹកជ្រលក់ធម្មតាបំផុតនិង ទឹកជ្រលក់ស្រាល ពួកគេប្រើម្សៅ និងស្ករដើម្បីបង្កើនរសជាតិ និងវាយនភាព ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយអាហារទាំងនេះ ជាពិសេសនៅពេលញ៉ាំអាហារក្រៅ។ ហើយថា coleslaw ជាមួយ slaw របស់អ្នក និង mayo ប្រហែលជាស្តាប់ទៅដូចជាគំនិតល្អ ប៉ុន្តែម្ហូបចំហៀងជាច្រើនរួមមានបន្ថែមស្ករ រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់។

យកល្អគួរតែជៀសវាងចានបែបនេះទាំងអស់គ្នា ហើយធ្វើម្ហូបដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។

គ្រាប់

បាទ គ្រាប់ពិតជាអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ ketogenic ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រាប់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។ ប្រយ័ត្នចំពោះគ្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ទាំងនេះ (កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង 30 ក្រាម / 1oz ការបម្រើ):

• ដើមទ្រូង - ១៣,៦ ក្រាម។
• គ្រាប់ស្វាយចន្ទី - ៨,៤ ក្រាម។
• Pistachios - 5.8 ក្រាម។
• សណ្តែកដី - 3.8 ក្រាម។

ប្រកាន់ខ្ជាប់ជាមួយនឹងពូជដែលធាត់ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ហើយកុំឡើងលើ។ (សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីគ្រាប់ keto-friendly, សូមមើលប្រកាសនេះ) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ត្រូវប្រាកដថាជម្រើសទាំងអស់របស់អ្នកគឺឆៅ និងមិនមានស្ករគ្រាប់ ឬផ្អែមតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ ហើយជៀសវាងការលាយបញ្ចូលគ្នាដែលផ្សំគ្រាប់ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតដូចជា raisins ។

ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើភាគច្រើនត្រូវបានជៀសវាងទាំងស្រុងលើរបបអាហារ ketogenic ។ នោះក៏ដោយសារតែ មួយក្តាប់តូចអាចធ្វើអោយចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក រំខានពេញមួយថ្ងៃ៖

• ចេក, ទំហំមធ្យម - 25 ក្រាម។
• ផ្លែប៉ោមទំហំមធ្យម - 18 ក្រាម។
• ពណ៌ទឹកក្រូច - 15 ក្រាម។
• ទំពាំងបាយជូ 1 ពែង - 15 ក្រាម។
• Cherry, 1/2 ពែង - 9 ក្រាម។
• គីវី ទំហំមធ្យម - ៨ ក្រាម។
• ប៊្លូបឺរី 1/2 ពែង - 7 ក្រាម។
• ផ្លែស្ត្របឺរី 1/2 ពែង - 6 ក្រាម។
• Raspberries, 1/2 ពែង - 3 ក្រាម។
• Blackberries, 1/2 ពែង - 4 ក្រាម។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយ ផ្លែបឺរីគឺល្អបំផុតសម្រាប់រក្សាអ្នកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែពួកវាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងល្អបំផុតសម្រាប់តែឱកាសពិសេសដូចជានៅលើ បង្អែម. ថ្វីត្បិតតែការបម្រើកន្លះពែងអាចស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាមិនល្អខ្លាំងក៏ដោយ វាពិតជាមួយក្តាប់តូច ហើយមនុស្សភាគច្រើនញ៉ាំច្រើនជាងនេះក្នុងមួយអង្គុយ។

បន្លែដែលមានជាតិម្សៅ

ឥឡូវនេះសូមឱ្យច្បាស់: យើងត្រូវការបន្លែរបស់យើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានមីក្រូសារជាតិដ៏មានតម្លៃទាំងនោះដែលមាននៅក្នុងបន្លែ។ ដែលនិយាយថាមិនមែនបន្លែទាំងអស់សុទ្ធតែល្អដូចគ្នានោះទេ។ បន្លែ​ដែល​ដុះ​នៅ​ក្រោម​ដី ជាពិសេស​បន្លែ​ដែល​មាន​ម្សៅ ច្រើន​តែ​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ខ្ពស់៖

• ដំឡូងបារាំង ១ ដុំធំ - ៥៤ ក្រាម។
• ដំឡូង 1 ពែងនៃ mashed - 34 ក្រាម។
• Hash browns 1 ពែង - 50 ក្រាម។
• ដំឡូងផ្អែម 1 មធ្យមដុតនំ - 20 ក្រាម។
• ដំឡូងផ្អែម 1 ពែងនៃសុទ្ធ - 55 ក្រាម។
• យ៉ាអួ ១ ឆ្អិនមធ្យម - ២៨ ក្រាម។
• Parsnips, 1 ពែង sliced ​​​​- 17 ក្រាម។

អ្វីទាំងអស់ដែលវាត្រូវការគឺដំឡូងបារាំងមួយឬតិចជាងដើម្បីបំពេញ (ឬជិតពីរដង!) កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ ឥឡូវនេះ សម្រាប់ការប្រៀបធៀប សូមក្រឡេកមើលជម្រើសបួសដែលងាយស្រួលប្រើ keto មួយចំនួនទៀត៖

• Spinach, 1 ពែងឆៅ - 0.4 ក្រាម។
• ខាត់ណាផា្កស្ពឆៅ 1 ពែង - 3 ក្រាម។
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ 1 ពែងឆៅ - 4 ក្រាម។
• ខាត់ណា 1 ពែងឆៅ - 6 ក្រាម។
• ត្រសក់ 1 ពែង chopped - 4 ក្រាម។
• Zucchini, 1 ពែងឆៅ - 3 ក្រាម។

ចំណុចសំខាន់គឺ៖ បន្លែមានសុខភាពល្អ និងល្អសម្រាប់យើង។ យើងគ្រាន់តែត្រូវការផ្តោតលើពូជកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងយល់ពីភាពខុសគ្នាដ៏ធំទូលាយនៃបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត។

កំបាំង

បាទ សាច់កែច្នៃខ្លះក៏មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតលាក់កំបាំងផងដែរ។ សាច់ Deli, Ham, meatloaf, bacon, និងសាច់ក្រក ច្រើនតែបន្ថែមជាតិស្ករ និងម្សៅ ដូច្នេះត្រូវអានស្លាកជានិច្ច។ ជៀសវាងអ្នកដែលមានស្លាកថា "ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប"ឬ"ពន្លឺ“ ចាប់តាំងពីពួកគេជាធម្មតាមានសំរាមបន្ថែម។

ផលិតផលត្រីកំប៉ុងក៏អាចបន្ថែមម្សៅ ឬស្ករនៅក្នុងទឹកជ្រលក់របស់ពួកគេផងដែរ។ ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្នជាមួយពួកគេផងដែរ។

សម្រាប់អាហារជាច្រើនទៀតដែលមើលទៅហាក់ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែមិនល្អសម្រាប់របបអាហារ ketogenic សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីរបស់យើង អាហារដែលត្រូវជៀសវាងនៅលើរបបអាហារ Ketogenic.

ការគណនាកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ

បន្ថែមពីលើការស្គាល់ពីរបៀបប៉ាន់ស្មានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតជាមធ្យមក្នុងអាហារមួយ យើងគួរតែអាចរាប់បានយ៉ាងងាយស្រួលនូវកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធនៅក្នុងអាហារដែលមានស្លាក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺស្វែងរកក្រាមសរុបនៃកាបូអ៊ីដ្រាត, ក្រាមសរុបនៃជាតិសរសៃ និងដកជាតិសរសៃចេញពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រើលេខនេះសម្រាប់ប្រាក់ឧបត្ថម្ភ keto carb ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សូម្បីតែអាហារទាំងមូល និងអាហារវេចខ្ចប់ដែលអះអាងថាជា "មានសុខភាពល្អ។"មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលយើងគួរជៀសវាងនៅពេលដែលយើងមាន keto ។ ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃមើលទៅដូចទៅនឹងអាហារប្រចាំថ្ងៃ អាចបង្កើតការរាប់កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុង របបអាហារ ketogenic កាន់តែងាយស្រួល។ ហើយត្រូវចាំថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងទទួលបានគឺដោយការញ៉ាំអាហារ keto ស្រស់ៗ និងចម្អិននៅផ្ទះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សុខភាពរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។