រូបមន្តធ្វើអាហារពេលព្រឹក Keto ជាមួយ bacon ស៊ុត និងឈីស

អាហារពេលព្រឹក keto ដ៏សាមញ្ញនេះជាមួយ bacon ស៊ុត និងឈីស ហៀបនឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នក។ ការរៀបចំអាហារថ្ងៃធ្វើការ. អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវការគ្រឿងផ្សំតិចតួចប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធចំនួន 2 ប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយបម្រើ ហើយវាក៏រក្សាទុកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នកផងដែរ។

រយៈពេលចម្អិនអាហារសរុបគឺតិចជាងមួយម៉ោង ហើយអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយផ្សេងទៀតនៅពេលដុតនំ។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត ពេលវេលាសរុបរួមបញ្ចូលទាំងពេលវេលាចម្អិនអាហាររបស់ bacon ដូច្នេះមិនត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏មមាញឹកនៃសប្តាហ៍ អ្នកអាចចម្អិនរូបមន្ត keto នេះជាមួយនឹងពេលវេលារៀបចំតិចតួចបំផុត។ គណនាជាមុននូវទំហំនៃខ្ទះឆ្អិន ដើម្បីជាទំហំនៃចំណែកដែលអ្នកនឹងញ៉ាំ ហើយវានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់យកចំណែកមុនពេលចេញដំណើរទៅកាន់ទ្វារដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ ការមានជម្រើសរហ័ស និងងាយស្រួលជារៀងរាល់ព្រឹក ដំណើរការយ៉ាងវែងឆ្ងាយ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto ។

មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការប្ដូរកាស៊ីអាហារពេលព្រឹក keto នេះតាមបំណងដោយបន្ថែមមួយចំនួនរបស់អ្នក។ បន្លែកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលចូលចិត្ត ដូចជាម្រេចកណ្ដឹង ឬប្រូខូលី បន្ថែមពីលើម្ទេសបៃតង។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងបន្ថែមផ្លែបឺរ ឬ zucchini ដែលជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃអាហារ និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម។ កុំខ្លាចក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នា ហើយសាកល្បងឈីសផ្សេងទៀត ឬជំនួស Ham ឬសាច់ក្រកសម្រាប់ bacon សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

បន្ថែមពីលើការងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ បាយឆាអាហារពេលព្រឹក keto នេះគឺគ្មានជាតិស្ករ គ្មានជាតិសៀង និងគ្មានជាតិស្ករ។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើឈីសគឺជាគំនិតដ៏ល្អ។ សូមអានបន្តដើម្បីស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជារូបមន្តនេះមានប្រសិទ្ធភាព ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីរីករាយនឹងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកប្រកបដោយសុខភាពល្អតាមរបៀប ketogenic ។

តើអ្នកអាចញ៉ាំឈីសនៅលើរបបអាហារ keto បានទេ?

នេះ​ជា​សំណួរ​ធម្មតា​ណាស់ ហើយ​ចម្លើយ​គឺ​ថា​វា "អាស្រ័យ"។ មានការភ័ន្តច្រឡំជាច្រើនអំពីផលិតផលទឹកដោះគោ។ ខណៈពេលដែលផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ lactose ទាប និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចទទួលយកបាននៅលើរបបអាហារ keto ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។

ហេតុអ្វី? ដោយសារតែពួកវាជាទូទៅផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងប្រភេទដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតត្រូវបានចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបេះដូង ដែលជាមូលហេតុដែលអង្គការសុខភាពមួយចំនួនចាប់ផ្តើមណែនាំឲ្យទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែតតិច ( ¹ ) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីៗបានបដិសេធគំនិតនេះ ហើយបង្ហាញថាមិនមានទំនាក់ទំនងសំខាន់រវាងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនោះទេ។ វាប្រែថាការរួមបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ( ² ).

នៅពេលទិញគ្រឿងផ្សំសម្រាប់រូបមន្ត keto នេះត្រូវប្រាកដថាទិញ Cream sour ជាមួយក្រែមខ្លាញ់ពេញ និងធ្ងន់។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាឈីសទេដែលអ្នកត្រូវតាមដានមាតិកាខ្លាញ់។

សូមចងចាំថាខ្លាញ់គឺជាឥន្ធនៈ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ទាញយកប្រយោជន៍ពីខ្លាញ់ទាំងអស់នៅក្នុងឈីស វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ( ³ ) វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងឈីសដឹងគុណ ក៏ដូចជាផលិតផលដែលផលិតដោយទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ 1% ឬ 2%។

ឈីសគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារទូទៅបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភនៅពេលពិចារណាប្តូរទៅរបៀបរស់នៅ keto ឬរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកត្រូវព្រួយបារម្ភនោះគឺការពឹងផ្អែកលើឈីសច្រើនពេកជាប្រភពអាហារ។ ហើយជាការពិតណាស់ ជៀសវាងទឹកដោះគោទាំងអស់គ្នា ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្ម ឬប្រតិកម្មទឹកដោះគោ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃឈីស cheddar

អ្នកប្រហែលជាមិនគិតថាឈីស cheddar ជាអាហារសុខភាពទេ ប៉ុន្តែសូមមើលព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភខាងក្រោម។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ដោយសារសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ក្រាស់របស់វា។

មាតិកាខ្ពស់នៃជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D

សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗទាំងនេះអាចជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀត ( ⁴ ).

វីតាមីន D ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដែលអ្នកត្រូវការ ទាំងការកសាង និងរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ក៏ដូចជាគាំទ្រសាច់ដុំ សរសៃប្រសាទ និងបេះដូងរបស់អ្នក។ កង្វះ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​អាច​នាំ​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​ជា​ជំងឺ​ទូទៅ​មួយ​ជា​ពិសេស​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​អាយុ​លើស​៥០​ឆ្នាំ ( ⁵ ).

សុខភាពមាត់ធ្មេញ.

កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន D ក៏​ជួយ​ដល់​សុខភាព​មាត់ធ្មេញ​ផងដែរ ដោយ​ជួយ​ដល់​អញ្ចាញធ្មេញ និង​ធ្មេញ​របស់​អ្នក​។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ណាមួយក្នុងចំណោមពួកគេ ( ⁶ ) ដូច្នេះ​វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​បាន​គ្រប់គ្រាន់​តាម​រយៈ​អាហារ​ដូច​ជា​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​ទាំងមូល ( ⁷ ).

វាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនអា

វីតាមីន A ដែលរាងកាយបំប្លែងពី បេតា-ខារ៉ូទីន មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការលើកកម្ពស់សុខភាពភ្នែក។ វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចការពារភ្នែកស្ងួត និងងងឹតភ្នែកពេលយប់ ហើយត្រូវបានគេបង្ហាញថាការពារប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ការមើលឃើញដែលបណ្តាលមកពីជំងឺភ្នែកទាក់ទងនឹងអាយុ ( ⁸ ).

មានផ្ទុកស័ង្កសី

ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលអ្នកត្រូវការក្នុងបរិមាណតិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គាំទ្រដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ ក៏ដូចជាមុខងារខួរក្បាល។ វា​ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក ជួយ​ដល់​មុខងារ​របស់​អ័រម៉ូន និង​ជួយ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​បន្ត​ពូជ​របស់​អ្នក។

វាដើរតួជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង ( ⁹ ) នៅពេលដែលអ្នកមានកង្វះស័ង្កសី អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬឈឺញឹកញាប់។

គាំទ្រដល់សុខភាពឈាម

សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលរក្សាឈាម ឆ្អឹង និងសាច់ដុំឱ្យមានសុខភាពល្អ ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឈីស cheddar ។ ជាពិសេស វីតាមីន B6, E, និង K ជួយដល់សុខភាពឈាមតាមវិធីមួយចំនួន។ វីតាមីន B6 និង E ជួយរាងកាយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម ហើយបើគ្មានវីតាមីន K ឈាមមិនកក ( ¹⁰ ).

ជំរុញភាពស៊ាំ

Probiotics ដែលជាបាក់តេរីរស់ដែលរក្សាតុល្យភាពនៃអតិសុខុមប្រាណដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ មិនមែនឈីសទាំងអស់សុទ្ធតែជាប្រភពដ៏ល្អនៃ probiotics នោះទេ ប៉ុន្តែ cheddar គឺជាផ្នែកមួយនៃពួកវា ( ¹¹ ) មាតិកាវីតាមីន D ក៏ជួយដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ការពារពីការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី

រ៉ាឌីកាល់សេរីអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ព្រោះវាបំផ្លាញ DNA ភ្នាសកោសិកា និងខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកក្នុងសរសៃឈាម។ ការ​ខូច​ខាត​នេះ​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​វ័យ​ចំណាស់​ទាំង​លើ​រាង​កាយ និង​ចិត្ត ( ¹² ) មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរីគឺការបរិភោគអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីនដូចជាឈីស cheddar ។

មានប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ

ការបម្រើ 28 ក្រាម / 1 oz នៃឈីស cheddar មាន 7 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែបំពេញអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងបង្កើត និងជួសជុលជាលិកា និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំ ឆ្អឹងខ្ចី និងស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ ( ¹³ ).

អាហារពេលព្រឹកដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

ផ្សំឈីស cheddar ជាមួយ bacon, ស៊ុត និងក្រែមមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ អ្នកប្រាកដជាមានអាហារពេលព្រឹក keto ដ៏ឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងខ្លាញ់សរុប 38 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 43 ក្រាម និង 2 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធក្នុងមួយពេល។

កំប៉ុងអាហារពេលព្រឹក keto នេះងាយស្រួលធ្វើ ហើយត្រូវការគ្រឿងផ្សំតិចតួចបំផុត ហើយអ្នកនឹងមានសល់ជាច្រើនថ្ងៃ។ គ្រាន់តែទុកវានៅក្នុងទូរទឹកកកក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលពីរបីនាទីទៀត ឬចង់រីករាយជាមួយអាហារស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកអាចរៀបចំរូបមន្តអាហារថ្ងៃត្រង់ផ្សេងទៀតដូចជា ខាត់ណាផា្កស្ព "ចៀន" o នំខេតូ ខណៈពេលដែលចម្អិនរូបមន្ត casserole នេះ។

អ្នកក៏អាចរៀបចំខ្លះបានដែរ។ Keto Chocolate Chip Muffins សម្រាប់អាហារសម្រន់ ឬតែពេលអ្នកចង់រីករាយជាមួយរសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនោះ។ ចំណុចសំខាន់គឺថារូបមន្តដ៏ឆ្ងាញ់នេះដំណើរការល្អជាមួយអ្វីទាំងអស់។ .

បាយឆាអាហារពេលព្រឹក Keto ជាមួយ bacon ស៊ុត និងឈីស

រៀបចំអាហារឱ្យងាយស្រួលជាមួយបាយព្រឹក keto ដ៏សាមញ្ញនេះ។ រូបមន្តដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមួយសប្តាហ៍ដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងច្រើននៅពេលព្រឹក។

• ពេលវេលារៀបចំ 15 នាទី។
• ពេល​វេលា​ចម្អិន​អាហារ: 35 នាទី។
• ពេលវេលាសរុប៖ 50 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 8.
• ប្រភេទ អាហារពេលព្រឹក។
• បន្ទប់ផ្ទះបាយ៖ ជនជាតិអង់គ្លេស។

គ្រឿងផ្សំ

• 6 ចំណិតនៃ bacon ។
• 12 ពងធំ។
• 115 ក្រាម / 4 អោនក្រែមជូរ។
• 115 ក្រាម / 4oz ក្រែមធ្ងន់។
• អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
• ប្រេង Avocado បាញ់សម្រាប់ចម្អិនអាហារ។
• 285 ក្រាម / 10 អោនឈីស cheddar ។
• 1/3 ពែង onions ពណ៌បៃតង chopped (ស្រេចចិត្ត garnish) ។

សេចក្តីណែនាំ

1. កំដៅ oven ទៅ 180º C / 350º F ។
2. ចម្អិន bacon នៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ពេល​រួចរាល់​ហើយ​ត្រជាក់​ហើយ កិន​វា​ជា​ដុំៗ​ល្មម​។
3. បំបែកស៊ុតចូលទៅក្នុងចានមធ្យម។ បន្ថែមក្រែមជូរ ក្រែមជូរ អំបិល និងម្រេច ហើយលាយជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនលាយដៃ ឬក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់បញ្ចូលគ្នាល្អ។
4. បាញ់ខ្ទះ ឬខ្ទះទំហំ 22x33-inch / 9 x 13 cm/pan with avocado oil spray. កំពូលជាមួយស្រទាប់តែមួយនៃឈីស cheddar ។
5. នៅលើឈីសចាក់ល្បាយស៊ុតបន្ទាប់មកកំពូលជាមួយ bacon crumbled ។
6. ដុតនំសម្រាប់ 35 នាទី, ពិនិត្យបន្ទាប់ពី 30 នាទី។ យក​ចេញ​ពី​ឡ​ពេល​គែម​ចាន​មាន​ពណ៌​មាស។
7. ទុកឱ្យត្រជាក់មុនពេលកាត់និងបម្រើ។ តុបតែងជាមួយម្ទេស។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ 1.
• កាឡូរី៖ 437.
• ខ្លាញ់: ២៤០ ក្រាម។
• ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ casserole អាហារពេលព្រឹកជាមួយ bacon ស៊ុត និងឈីស.