រូបមន្តសាឡាដ Keto Taco ដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់

ជាញឹកញាប់ជាមួយ ក របបអាហារ ketogenicអ្នក​អាច​នឹង​ជៀស​វាង​ការ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ដោយ​សារ​តែ​វា​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ច្រើន​ពេក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុត បន្លែគឺចាំបាច់ណាស់។ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រឹមត្រូវ។ ជាសំណាងល្អ ចានដូចជាសាឡាត់ keto taco អាចជួយបាន។

គន្លឹះនៃរបបអាហារ ketogenic គឺការបញ្ចូលបន្លែជាច្រើនប្រភេទ។ បន្លែ Cruciferous និងបន្លែដែលមានជាតិស្ករទាបចម្រុះពណ៌ ដែលនឹងជួយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ និងជាតិសរសៃដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ ដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកចេញពី ketosis។

បន្លែមួយចំនួនដែលប្រើក្នុងសាឡាដនេះគឺ៖

• ស្ពៃខ្មៅ។
• អារូហ្គូឡា
• ត្រសក់
• ម្ទេស។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្លែ 3 យ៉ាងរបស់សាឡាដ Keto Taco

បន្លែនៅក្នុងសាឡាដ keto taco នេះផ្ទុកទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ គ្រាន់តែមើលថាតើបន្លែទាំងនេះអាចធ្វើអ្វីសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

Spinach និង arugula

បន្លែស្លឹកបៃតងទាំងនេះ សំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ប៉ូតាស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក និងកាល់ស្យូម។ ពួកគេ​ក៏​ជា​ប្រភព​សម្បូរ​វីតាមីន A, B6 និង K ព្រមទាំង​មាន​ផ្ទុក​វីតាមីន​សំខាន់ៗ​ផ្សេងទៀត ( ¹ ).

បន្លែបៃតងក៏មានសារធាតុ beta carotene ផងដែរ។ នេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជួយការពារបេះដូងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃស្ថានភាពដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ( ² ).

ត្រសក់

បន្លែនេះមានជាតិទឹកយ៉ាងតិច ៩៥% ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការជួយរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ត្រសក់ក៏មានវីតាមីន A, C, និងអាស៊ីតហ្វូលិក ( ³ ).

ពួកវាមានផ្ទុកសារជាតិ flavonols និង polyphenols ដែលជួយការពារខួរក្បាលរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ( ⁴ ).

ម្រេច

គ្រួសារម្រេចកណ្ដឹងមានផ្ទុកនូវវីតាមីនសំខាន់ៗ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទ។ ម្ទេសប្លោកមួយផ្លែមានច្រើនជាងពីរដងនៃវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ ហើយជាប្រភពដ៏សំបូរនៃវីតាមីន A ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ( ⁵ ).

ម្ទេសប្លោកក៏មានផ្ទុកសារធាតុ carotenoids ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង ( ⁶ ).

ទាំងនេះ បន្លែសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ពួកគេមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេថែមទាំងធ្វើឱ្យសាឡាត់នេះមានពណ៌ស្រស់ស្អាត និងទាក់ទាញផងដែរ។ រាល់ការខាំគឺខុសគ្នាជាមួយនឹងវាយនភាព និងរសជាតិមិនគួរឱ្យជឿជាច្រើន។

អ្នក​នឹង​មាន​គ្រឿង​ទេស​ពី​សាច់ និង​ម្ទេស រសជាតិ និង​រសជាតិ​នៃ​កំបោរ និង​ស្រស់​នៃ​ត្រសក់។ នេះជាសាឡាដដ៏ផ្អែមល្ហែមដែលអ្នកនឹងត្រលប់មកម្តងហើយម្តងទៀត។

ការស្លៀកពាក់កាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់សាឡាត់តាកូ

ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតមួយនៃសាឡាដគឺការស្លៀកពាក់សាឡាដក្រែមព្រោះវាភ្ជាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយគ្នា។ ជាសំណាងល្អ ការមានរបបអាហារ keto មិនមានន័យថាអ្នកគួរតែបោះបង់ការស្លៀកពាក់សាឡាដទាំងអស់នោះទេ។

មួយក្នុងចំណោម "កំពូល" ងាយស្រួលបំផុតក្នុងការប្រើគឺការស្លៀកពាក់សាឡាត់ដោយគ្មានជាតិស្ករ។ គ្រាន់តែ​ស្លាបព្រា​ពីលើ​សាច់ និង​បន្លែ​ក្នុង​រូបមន្ត​នេះ​ហើយ​យកទៅ​លាប​។

បើ​អ្នក​ចង់​បាន​ក្រែម​បន្ថែម​ទៀត សូម​សាកល្បង​ក្រែម​លាប​ក្រែម Keto Avocado Lime នេះ៖

• ទឹកក្រូចឆ្មាមួយ។
• 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។
• 1 ស្លាបព្រានៃទឹក។
• ផ្លែបឺរ ១/២ ហាន់ជាចំណិតៗ។
• ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំ ១ស្លាបព្រាបាយ។
• អំបិល ១/២ ស្លាបព្រា។

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់ក្រែម។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ចង់​ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​កែច្នៃ​អាហារ​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្វីៗ​ទាំងអស់​បញ្ចូលគ្នា​ទាំងស្រុង។ អ្នកក៏អាចបន្ថែម coriander ពីរបីបំណែកប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។

ការស្លៀកពាក់កាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្សេងទៀតសម្រាប់សាឡាដ Taco

បន្លែគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុត។ បំពេញសាឡាត់ keto taco របស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពួកវាពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ ហើយបង្កើតសាឡាដថ្មីទាំងមូលរាល់ពេល។

ត្រូវការគំនិតខ្លះសម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាដ ឬលាយ? សាកល្បង​គ្រឿងផ្សំ​មួយ ឬ​ទាំងអស់​នេះ៖

• ចាឡាពៅ។
• Guacamole
• ខ្ទឹមបារាំងក្រហម
• ម្ទេស
• ប៉េងប៉ោះ Cherry ។
• ក្រែមជូរ។

របៀបធ្វើ taco seasoning ដោយខ្លួនឯង។

ម្សៅ taco ធម្មតាដែលបានខ្ចប់ទុកមុនពីហាងទំនងជាមានម្សៅ ឬម្សៅពោតនៅក្នុងនោះ ដូច្នេះសូមបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងចានរបស់អ្នក។

ការបង្កើត taco seasoning ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺងាយស្រួលណាស់ ហើយនឹងរារាំងអ្នកពីការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលលាក់កំបាំងទាំងនោះ។

ចំណាំ: រសជាតិ taco ធ្វើនៅផ្ទះក៏ជាគំនិតអំណោយដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

រូបមន្តនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ tacos ធ្វើនៅផ្ទះ។ ទាំងនេះគឺជាគ្រឿងទេសដែលអ្នកនឹងត្រូវការ៖

• ស៊ីន។
• ម្សៅម្ទេស។
• ម្សៅ​ខ្ទឹមស.
• ម្ទេស។
• អំបិល។
• ម្រេច។

ការជំនួស Keto សម្រាប់ taco tortillas

ប្រសិនបើអ្នកនឹក crunch នៃ tortillas taco នៅក្នុង salad របស់អ្នក អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។

ប៉ុន្តែ​ដូច​ដែល​អ្នក​នឹក​ពួកគេ ការ​ចៀសវាង​វា​មាន​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព​អ្នក និង​របប​អាហារ ketogenic របស់អ្នក។

ពោត​ផ្អែម និង​ពោត​ស្ងោរ​នឹង​បង្កើន​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​របស់​អ្នក​ដូច​ជា​គុយទាវ ឬ​ម្សៅ​ស្រូវ​សាលី ( ⁷ ).

ប្រសិនបើ tortilla ត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅ (ជំនួសឱ្យពោត) វានឹងមិនប្រសើរជាងនេះទេ។ tortilla ម្សៅទំហំ 30 អ៊ីញ / 12 សង់ទីម៉ែត្រមានកាបូអ៊ីដ្រាតជិត 60 ក្រាមឬបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតជិតបីថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកចង់ស្នាក់នៅក្នុង ketosis ( ⁸ ).

ដើម្បីធ្វើសាឡាត់ taco ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប សូមធ្វើតាមវិធីចាស់។ បម្រើវានៅក្នុងចាន salad ដ៏ធំមួយភ្លេចទាំងស្រុងអំពី tortilla ។

ឬអ្នកអាចធ្វើបានខ្លះ tortillas កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ស្រួយ ហើយបោះវាទៅក្នុងសាឡាដរបស់អ្នក..

ធ្វើ "ចានសាឡាត់" សម្រាប់សាឡាត់របស់អ្នក។

វាងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកគិតថាធ្វើ "ចានសាឡាដ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់សាឡាត់របស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺធ្វើ omelette ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ បន្ទាប់មក​ដាក់​វា​ក្នុង​ធុង​ម្សៅ​មី​ដែលមាន​លាប​ខ្លាញ់ ហើយ​ដុតនំ​នៅ​សីតុណ្ហភាព 175ºF / 350ºC ប្រហែល 15 នាទី ឬ​រហូត​ដល់​ក្រៀម។ ហើយនៅទីនោះអ្នកអាចបម្រើសាឡាត់របស់អ្នក។

ជម្រើសប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់សាឡាដ Keto Taco

ដោយគ្រាន់តែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន អ្នកអាចរក្សារូបមន្តនេះឱ្យស្រស់ និងថ្មីរៀងរាល់សប្តាហ៍។

រូបមន្តនេះប្រើសាច់គោដែលស៊ីស្មៅ។ ប៉ុន្តែមានសាច់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើជំនួសវិញ។ គ្រាន់តែចាំថាប្រសិនបើអ្នកមាន រាប់ម៉ាក្រូនៅពេលដែលអ្នកប្រើសាច់ផ្សេងៗគ្នា បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងសាឡាដនឹងផ្លាស់ប្តូរ។

នេះគឺជាគំនិតប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនផ្សេងទៀតសម្រាប់សាឡាត់ taco:

• ប៉ូឡូ.
• ឈីរ៉ូហ្សូ។
• សាច់។
• ទួរគី minced.
• ត្រីសាម៉ុងដុត។

ធ្វើសាឡាត់ taco នេះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចម៉ិកស៊ិកបន្ទាប់របស់អ្នក។ ខ្ចប់ជាមួយបន្លែកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន keto និងរសជាតិម៉ិកស៊ិកច្រើន នេះជារូបមន្តកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីដាក់ក្នុងបញ្ជីប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។

នៅពេលណាដែលអ្នកមិនមានគំនិតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ សូមចងចាំថាត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន។ ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់​ជាមួយ​នឹង​បន្លែ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប​គឺ​តែងតែ​ជា​អាហារ​ដែល​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ keto និង​ផ្តល់​នូវ​ជម្រើស​ជាច្រើន។

សាឡាត់ keto taco គ្រឿងទេស

សាឡាត់ Keto Taco ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះ ផ្ទុកទៅដោយគ្រឿងតុបតែងទាំងអស់ពី tacos ដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយខ្ចប់ជាមួយកំពូល ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

• ពេលវេលារៀបចំ 5 នាទី។
• ពេល​វេលា​ចម្អិន​អាហារ: 25 នាទី។
• ពេលវេលាសរុប៖ 20 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 4 ដង។
• ប្រភេទ ការចាប់ផ្តើម
• បន្ទប់ផ្ទះបាយ៖ បារាំង។

គ្រឿងផ្សំ

• 500 ក្រាម / 1 ផោនសាច់គោដីស្មៅ។
• មើមដី ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅម្ទេស។
• ម្សៅខ្ទឹម ១ស្លាបព្រាបាយ។
• 1/2 ស្លាបព្រានៃ paprika ។
• អំបិល 1 ស្លាបព្រា។
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច។
• 4 ពែងនៃសាឡាត់ romaine ។
• ប៉េងប៉ោះមធ្យម ២ ។
• 115 ក្រាម / 4 oz ឈី cheddar ។
• 1/2 ពែងនៃ coriander ។
• ផ្លែបឺរធំ ១ ផ្លែ
• 1/2 ពែងនៃទឹកជ្រលក់សំណព្វ។
• ក្រូចឆ្មាតូច ២ ដើម។
• 1 ពែងនៃ cucumber chopped ។

សេចក្តីណែនាំ

1. កំដៅខ្ទះធំលើកំដៅមធ្យម ហើយលាបជាមួយប៊ឺ ប្រេងដូង ឬបាញ់មិនស្អិត។
2. បន្ថែមសាច់គោដី និងគ្រឿងទេសទាំងអស់ចូលក្នុងខ្ទះ។ កូរឱ្យបានល្អហើយចម្អិនរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។
3. យកចេញពីកំដៅហើយត្រជាក់បន្តិច។
4. រៀបចំសាឡាត់ដោយបន្ថែមសាឡាត់និងបៃតងឈីសនិងចំណិតផ្លែបឺរ។ កំពូលជាមួយសាច់គោដី ត្រីសាល់សា និងទឹកក្រូចឆ្មារ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបញ្ចូលគ្នា។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ 1 1/2 ពែង។
• កាឡូរី៖ 430.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ កាបូអ៊ីដ្រាត សុទ្ធ: 7 ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ សាឡាត់ keto taco.