រូបមន្តសម្រាប់ crepes ម្សៅអាល់ម៉ុន keto ល្អបំផុត

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបោះជំហានដំបូងក្នុងរបៀបរស់នៅ keto របស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាពិបាកនឹងជឿថារបស់ដូចជា keto pancakes ជាដើម។ brownies ទន់, waffles crispy y pancakes blueberry ពួកគេអាចជាផ្នែកមួយនៃអ្នក។ ផែនការបរិភោគ ketogenic ធម្មតា។

ដំណឹង​ល្អ​គឺថា ចាន​សម្បូរ​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ជា​ច្រើន​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​អាច​ត្រូវ​បាន​បំប្លែង​ទៅជា​កំណែ keto បាន​យ៉ាង​ងាយ​ដោយ​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​គ្រឿងផ្សំ​ពីរ​បី​មុខ។

រូបមន្ត crepes កាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃជម្រើស ketogenic ទៅនឹង crepes កាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដ៏ពេញនិយម។ វាមានភាពចម្រុះខ្លាំង (អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេផ្អែម ឬមានរសជាតិ) ងាយស្រួល (វានឹងមិនចំណាយពេលលើសពី 15 នាទី) និងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកខណៈពេលដែលរបបអាហារមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

រីករាយជាមួយក្រេបផ្អែមជាមួយផ្លែរ៉ាបឺរីមួយចំនួន និងខ្ទិះដូងមួយដុំ ឬក្រែមជូរដែលពោរពេញទៅដោយស៊ុត និង បន្លែកាបូអ៊ីដ្រាតទាប. ការបំពេញ ឬការបំពេញរបស់អ្នកអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ឬល្អិតល្អន់តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុង crepes ketogenic ទាំងនេះរួមមាន:

• ខូឡាជេន
• ម្សៅអាល់ម៉ុន.
• ស៊ុត.
• ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា។
• ទឹកដោះគោ​អា​ល់​ម៉ុង.

ខណៈពេលដែលម្សៅស្រូវសាលីប្រពៃណី crepes មានច្រើនពេក កាបូអ៊ីដ្រាត។ ហើយពួកគេនឹងទាញអ្នកចេញពីបន្ទប់យ៉ាងងាយស្រួល ketosiscrepes ketogenic ទាំងនេះមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប គ្មានជាតិស្ករ និងជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ដោយសារពួកវាត្រូវបានផលិតដោយម្សៅអាល់ម៉ុន។ ជាមួយនឹងពេលវេលារៀបចំត្រឹមតែ 15 នាទី ពួកវានឹងក្លាយជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមមួយរបស់ផ្ទះអ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃម្សៅអាល់ម៉ុន

ការបន្ថែម ketogenic crepes ទៅក្នុងផែនការអាហាររបស់អ្នកមិនត្រឹមតែមានភាពរីករាយសម្រាប់រសជាតិរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគ្រឿងផ្សំក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃម្សៅអាល់ម៉ុន ដែលជាមូលដ្ឋាននៃ crepes ketogenic ទាំងនេះ។

#1. វាអាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង

អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃខ្លាញ់ monounsaturated ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អប្រភេទនេះអាចជួយរក្សាតុល្យភាព និងរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដោយធ្វើឱ្យសរសៃឈាមដំណើរការបានល្អ។ អាល់ម៉ុនក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីន E និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងកោសិការបស់អ្នក ( ¹ ) ( ² ).

#2. វាជាសារធាតុជំរុញថាមពលធម្មជាតិ

ហេតុផលដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការរួមបញ្ចូលអាល់ម៉ុននៅក្នុងរបបអាហារ ketogenic ឬរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺដោយសារតែពួកវាមានការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យនៃ macronutrients វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃសមាសធាតុទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព ( ³ ) ( ⁴ ).

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងម្សៅគ្រាប់ធុញ្ញជាតិក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត និងឆ្អែតបានយូរផងដែរ ដោយជួយឱ្យអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការឃ្លាន និងជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ( ⁵ ).

#3. វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម

នៅពេលអ្នកជ្រើសរើសម្សៅអាល់ម៉ុនលើស្រូវសាលី ឬម្សៅធញ្ញជាតិ អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ខណៈពេលដែលម្សៅពណ៌សធម្មតា 100 ក្រាមមានជាតិខ្លាញ់តែ 1 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ បរិមាណដូចគ្នានៃម្សៅអាល់ម៉ុនមាន 12 ក្រាមគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ( ⁶ ) ( ⁷ ).

ការជំនួសម្សៅធញ្ញជាតិនេះក៏មានសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូមផងដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតឆ្អឹង និងដង់ស៊ីតេ ហើយជួយអ្នករក្សារចនាសម្ព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ម្សៅអាល់ម៉ុនមួយពែងក៏ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន 24 ក្រាម ជាតិសរសៃអាហារ 14 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធត្រឹមតែ 10 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ ( ¹¹ ).

#4 អាចការពារមហារីក

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានគ្រាប់អាល់ម៉ុនជាប្រចាំ និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមួយចំនួន ដូចជាមហារីកពោះវៀនធំជាដើម។

នេះគឺដោយសារតែសម្បូរនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់នេះ ដែលជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី កាត់បន្ថយការខូចខាត DNA កាត់បន្ថយការរលាក និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. វាអាចលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួន មនុស្សភាគច្រើនមិនប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ (២៥ ក្រាម) នោះទេ។ កង្វះមីក្រូសារជាតិនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "បញ្ហាសុខភាពសាធារណៈ" ( ¹⁴ ).

ជាតិសរសៃគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នក។ ជួយរក្សា microflora របស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ និងជួយដល់ចលនាពោះវៀន ជួយប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក ( ¹⁵ ).

ការបន្ថែមម្សៅអាល់ម៉ុន និងម្សៅអាល់ម៉ុន ទាំងសម្បូរជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏ងាយស្រួល និងសាមញ្ញក្នុងការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃអាហារ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរបំផុត។

Keto pancakes និងគំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏អស្ចារ្យផ្សេងទៀត។

ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធត្រឹមតែ 1 ក្រាមក្នុងមួយទំហំនៃការបម្រើ នំខេកខេតូទាំងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ក្រៀម ហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាត ឬត្រូវបានបណ្តេញចេញពី ketosis នោះទេ។

ពួកវាមានជាតិ keto-friendly, សម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយនឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ លើកក្រោយដែលអ្នកចង់បានអ្វីដែលរីករាយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សូមធ្វើនំខេតូដ៏ងាយស្រួលទាំងនេះ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកកំពុងញ៉ាំបង្អែមឆ្ងាញ់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

មិនថាអ្នកជាអ្នកថ្មីថ្មោង keto ឬជើងចាស់ទេ ជួនកាលវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកការបំផុសគំនិត keto ក្នុងការចម្អិនអាហារ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីអាហារពេលព្រឹក។ សៀវភៅធ្វើម្ហូប keto ភាគច្រើនពឹងផ្អែកខ្លាំងលើស៊ុតដើម្បីចម្អិនអាហារពេលព្រឹកសំខាន់របស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការនឿយហត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រសិនបើអ្នកសុបិន្តឃើញនំ muffins ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ នំផេនខេកដ៏ឆ្ងាញ់ ឬរសជាតិឆ្ងាញ់នៃនំប៉័ងបារាំង សូមពិនិត្យមើលកំណែ keto នៃមុខម្ហូបទាំងនេះខាងក្រោម។

រូបមន្ត keto ទាំងនេះប្រើជម្រើសដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងគ្មានជាតិស្ករ ដែលនឹងរក្សាអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ពួកវាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ ដែលអ្នកនឹងមិននឹកសូម្បីតែកំណែដើមដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំ។

• នំប័ុងសូកូឡា ខេតូ.
• pancakes keto ល្អបំផុតនៅលើភពផែនដី.
• Keto cinnamon រមៀលនំប៉័ងបារាំង.

បំរែបំរួលនៃរូបមន្ត Keto crepes

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជា stevia ឬជាតិផ្អែមធម្មជាតិផ្សេងទៀតខ្លាំងពេកសម្រាប់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមិនចូលចិត្តរសជាតិរបស់វា បន្ថែមចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡាដែលងាយស្រួលប្រើ keto សម្រាប់រសជាតិផ្អែមបន្តិច។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនមាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុងរូបមន្តនេះបន្ថែមបន្តិច អង្កាម psyllium. សមាសធាតុជាតិសរសៃធម្មជាតិនេះត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ហើយនឹងជួយរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ( ¹⁶ ).

សម្រាប់កំណែដែលមិនមានទឹកដោះគោនៃ crepes ទាំងនេះ ប្តូរប៊ឺ ឬ ghee សម្រាប់ប្រេងដូង។ ផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិនមាន ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង នៅក្នុង pantry របស់អ្នកអ្នកអាចប្រើផ្សេងទៀត។ ទឹកដោះគោដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ និងរបៀបរៀបចំវានៅផ្ទះយ៉ាងងាយស្រួល។

ក្រែមម្សៅអាល់ម៉ុន keto ល្អបំផុត

រូបមន្តកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹក keto ដ៏សាមញ្ញ និងគ្មានការរំខាន។ ម្សៅ​អាល់ម៉ុន​ទាំង​នេះ​គឺ​គ្មាន​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ គ្មាន​ស៊ុត និង​មាន​ក្លិន​ឈ្ងុយ។ ពួកគេអាចត្រូវបានបម្រើជាមួយការបំពេញ ឬរសជាតិផ្អែមដែលអ្នកចូលចិត្ត។

• ពេលវេលាសរុប៖ 15 នាទី។
• ការអនុវត្ត: នំកែកឃឺ ៦ ដុំ។

គ្រឿងផ្សំ

• 4 ស៊ុតធំទាំងមូល។
• ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន 1/4 ពែង ឬជម្រើសរបស់អ្នកនៃទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម។
• ម្សៅអាល់ម៉ុន 3/4 ពែង។
• អំបិល 1 ស្លាបព្រា។
• 1 ស្លាបព្រានៃ stevia ឬផ្អែម ketogenic នៃជម្រើសរបស់អ្នក។
• 2 ស្លាបព្រានៃ butter ឬ ghee ។
• ស្រេចចិត្ត៖ 1 ស្លាបព្រានៃ collagen បូក 3 ស្លាបព្រាបន្ថែមនៃទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន និងចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា។

សេចក្តីណែនាំ

1. បន្ថែមស៊ុត និងទឹកដោះគោទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ចានធំ ឬម៉ាស៊ីនលាយ។ វាយរយៈពេល 1 នាទីរហូតទាល់តែមានពន្លឺនិងរលោង។ ប្រោះបន្តិចម្តង ៗ ជាមួយម្សៅអាល់ម៉ុននិងអំបិល។ ដាក់មួយឡែក។
2. កំដៅខ្ទះឬខ្ទះខ្ទះជាមុនហើយបន្ថែមប៊ឺតិចតួច ប្រេងដូង ឬបាញ់មិនស្អិត។ ដាក់លើកំដៅមធ្យមឬទាប។
3. ចាក់ 1/4 ពែងនៃ crepe batter ចូលទៅក្នុងខ្ទះហើយកូរថ្នមៗរហូតដល់អ្នកទទួលបានរាងជារង្វង់។ ចំអិន 1-2 នាទីរហូតដល់មាស។ ត្រឡប់វាជាមួយ spatula ហើយចម្អិនមួយនាទីទៀត។ រយៈពេលចម្អិនអាហារសរុបនឹងអាស្រ័យលើទំហំ crepe ធំ និងក្រាស់។
4. ធ្វើនំផ្អែមជាមួយ whipped cream និង berries ឬធ្វើ crepe savory ជាមួយ whipped cream cheese, sour cream, egg, green ជាដើម។
5. បម្រើនិងរីករាយ។

កំណត់ចំណាំ

ការពិតនៃអាហាររូបត្ថម្ភគឺសម្រាប់តែ crepes ប៉ុណ្ណោះ និងមិនគិតពីការបំពេញ ឬ toppings ដែលអ្នកជ្រើសរើស។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ 1 នំផេនខេក។
• កាឡូរី៖ 100.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៤០ ក្រាម។
• ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ keto ម្សៅអាល់ម៉ុន crepes.