នៅពេលអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ទាមទារអ្វីដែលផ្អែម និងពិសេសជាងអាហារធម្មតា។ ស៊ុត y tocinoជង់នៃនំផេនខេនខេតូនេះនឹងមកជួយសង្គ្រោះអ្នក។ pancakes ម្សៅប្រពៃណីនិង ល្បាយ pancake ផ្ទុកទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចឱ្យអ្នកចេញពី ketosisប៉ុន្តែគំនរដ៏ស្រស់ស្អាតនេះគឺទាំងស្រុង ketogenic. លើសពីនេះ នំផេនខេកប៊្លូបឺរី ទាំងនេះគឺងាយស្រួលធ្វើណាស់ សាកសមបំផុតសម្រាប់ ការរៀបចំអាហារចុងសប្តាហ៍ ដើម្បីឱ្យពួកគេពេញមួយសប្តាហ៍។ .
គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុងរូបមន្តនំផេនខេកនេះរួមមានៈ
- ឈីសក្រែម.
- ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា។
- ប្រេង MCT ។
- ស៊ុត.
- ខៀវខៀវព្រៃ.
មិនដូចរូបមន្តធ្វើនំផេនខេកធម្មតាទេ មួយនេះត្រូវការតែស្លាបព្រាបាយប៉ុណ្ណោះ។ ម្សៅដូងដែលជួយឱ្យពួកគេនៅតែជា ketogenic, កាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងគ្មានជាតិស្ករ។ ពួកគេទទួលបានបរិមាណភាគច្រើនរបស់ពួកគេពីល្បាយស៊ុត ម្សៅប្រេង MCT ហើយជាការពិតណាស់ក្រែមឈីស។ ការប្រើប្រាស់ឈីសក្រែមនៅក្នុងនំខេកខេតូទាំងនេះក៏នឹងផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន សារធាតុចិញ្ចឹម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ដើម្បីជួយជំរុញរបបអាហារ keto របស់អ្នក។
ក្រែមឈីសមានអត្ថប្រយោជន៍៖
- ជួយកសាងសាច់ដុំ។
- ថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។
- ខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ។
លេខ ១៖ ប្រូតេអ៊ីន
ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោភាគច្រើនដែរ ឈីសក្រែមសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប្រូតេអ៊ីន. នេះគឺជាសំណង់ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងសម្រាប់ការកសាង និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំដែលគ្មានខ្លាញ់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ញ៉ាំ ប្រូតេអ៊ីន អាហារដែលត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យអ្នកកាន់តែឆ្អែត និងឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ។
# 2: កាល់ស្យូម
តួនាទីដ៏សំខាន់បំផុតដែលកាល់ស្យូមដើរតួក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកគឺការថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងធ្មេញ។ វាចាំបាច់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ កាល់ស្យូមនឹងពង្រឹងឆ្អឹង ការពារបេះដូង គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងការពារធ្មេញរបស់អ្នក។ វាក៏នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀតផងដែរ។
# 3: ខ្លាញ់ឆ្អែត
ហេតុផលដ៏អស្ចារ្យក្នុងការបញ្ចូលឈីសក្រែមទៅក្នុងរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នកគឺដោយសារតែមាតិកាខ្លាញ់របស់វា។ ឈីសក្រែមមានកាឡូរីក្រាស់ ហើយក៏អាចផ្តល់នូវភាពឆ្អែតឆ្អន់ផងដែរ។ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកលើរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក។ ឈីសក្រែមក៏អស្ចារ្យដែរ ព្រោះវាអាចប្រើបានទាំងរូបមន្ត keto ផ្អែម និង savory ដូចមួយនេះ។
នេះគឺជាអ្វីដែលសុបិន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបត្រូវបានបង្កើតឡើង។ សូមចងចាំថា មាតិកាអាហារូបត្ថម្ភនៃឈីសក្រែមនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើម៉ាក និងប្រភេទដែលអ្នកទិញ។ នៅលើរបបអាហារ ketogenic ព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ទាប ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកចេញពី ketosis ។ ធ្វើឱ្យនំផេនខេនឈីសទាំងនេះកាន់តែពិសេសដោយបន្ថែមក្រែមឈីសបន្ថែមបន្តិចបន្តួចលាយជាមួយម្សៅប្រូតេអ៊ីនកូឡាជែនតិចតួចសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម។
នំខេកខេតូ ប៊្លូបឺរី នំខេក
មានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងញ៉ាំបង្អែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងនំផេនខេក Blueberry Cheesecake Pancakes ដែលងាយស្រួលធ្វើ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងរសជាតិ។
- ពេលវេលាសរុប៖ 10 នាទី។
- ការអនុវត្ត: 4 នំផេនខេក។
គ្រឿងផ្សំ
- 2 ស៊ុតធំទាំងមូល។
- 60 ក្រាម / 2oz ឈីសក្រែម (បន្ទន់) ។
- 1 ស្លាបព្រានៃ ម្សៅប្រេង MCT.
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃជម្រើសរបស់អ្នកនៃជាតិផ្អែម keto ដូចជា stevia ឬ erythritol ។
- ម្សៅដូង ១ស្លាបព្រាបាយ។
- ម្សៅដុតនំ 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
- ប៊្លូបឺរីព្រៃ ២ ស្លាបព្រាបាយ។
- អំបិលតូចមួយ
- ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា ១ ស្លាបព្រា។
សេចក្តីណែនាំ
- ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែងតែ blueberries នៅក្នុងចានមធ្យម។ វាយល្អរហូតដល់រលោង។ បន្ថែមផ្លែប៊ឺរី។
- កំដៅខ្ទះឆាលើកំដៅមធ្យម ហើយស្រោបដោយថ្នាំបាញ់មិនស្អិត ប្រេងដូង ប៊ឺ ឬស្ករស។ ចាក់ម្សៅនំប៉ាវចូលក្នុងខ្ទះក្តៅ។ ចម្អិនទាំងសងខាងរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត 2-3 នាទីក្នុងមួយចំហៀង។ បម្រើរូបមន្តនំផេនខេកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះជាមួយនឹងទឹកស៊ីរ៉ូដែលគ្មានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដូចជាដំឡូងជ្វា ប៊ឺដូង ប៊ឺសណ្តែកដី ឬប៊័រផេកាន។
អាហាររូបត្ថម្ភ
- ទំហំផ្នែក៖ 1 នំផេនខេក។
- កាឡូរី៖ 112.
- ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 5 ក្រាម (កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ: 4 ក្រាម) ។
- ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
- ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។
ក្រញ៉ាំ Palabras៖ រូបមន្តនំខេកឈីសខេតូ.