រូបមន្តធ្វើនំពងមាន់ Keto រហ័ស និងងាយស្រួល

អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចធុញទ្រាន់ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើតាម របបអាហារ ketogenic សម្រាប់ខណៈពេលមួយ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកបានចម្អិនស៊ុតតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានសាកល្បង muffins ស៊ុត keto ទាំងនេះទេ អ្នកកំពុងខកខាននូវវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីបន្ថែមរសជាតិនៃរូបមន្តស៊ុតរបស់អ្នក។

រូបមន្តនេះគឺគ្មានជាតិស្ករ គ្មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងមានភាពចម្រុះខ្លាំង។ វា​ជា​អាហារ​ពេលព្រឹក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ឥតខ្ចោះ​សម្រាប់​របបអាហារ keto ឬ​paleo ដែល​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​សុទ្ធ​តិចតួច​បំផុត​ក្នុងមួយ​ការ​បម្រើ។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកនេះក៏ជាជម្រើស keto រហ័ស និងងាយស្រួលដែលសាកសមនឹងរបៀបរស់នៅពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការកំដៅឡើងវិញនៅពេលព្រឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការឬសូម្បីតែសម្រាប់អាហារសម្រន់រហ័សនៅពេលរសៀល។

មិនចាំបាច់រៀបចំអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទេ នៅពេលអ្នកធ្វើ muffins អាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះមុនម៉ោង។ ដោយគ្រាន់តែកំដៅឡើងវិញរយៈពេល 30 វិនាទីក្នុងមីក្រូវ៉េវ អ្នកនឹងទទួលបានអាហារឆ្ងាញ់ៗទាំងនេះ។ រៀបចំពួកគេសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃអាទិត្យរួមគ្នាជាមួយអ្នក កាហ្វេ keto ឬអាហារចំហៀងផ្សេងទៀតនៃអាហារពេលព្រឹក keto ហើយអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញមួយសប្តាហ៍។

តើមានអ្វីនៅក្នុង Keto Egg Muffins?

គ្រឿងផ្សំនៅក្នុង Muffins ស៊ុត Keto ទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានជីវជាតិផងដែរ។ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ កម្រិតប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ និងបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាពនៅលើរបបអាហារ ketogenic ។

គ្រឿងផ្សំជាច្រើននៅក្នុងរូបមន្តនេះគឺជាអាហារដែលបង្កើនកូឡាជែន។ កូឡាជែន វាគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់ជាលិកាភាគច្រើនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

ចូរគិតពីកូឡាជែនជាកាវដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ វា​ជា​ប្រូតេអ៊ីន​ដ៏​ច្រើន​បំផុត​នៅក្នុង​រាងកាយ​មនុស្ស ដែល​មាន​នៅក្នុង​ជាលិកា​សាច់ដុំ ស្បែក ឆ្អឹង សរសៃពួរ សរសៃចង និង​ក្រចក។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​អាច​ផលិត​វា​បាន ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ផងដែរ​ក្នុងការ​ទទួលទាន​វា​ក្នុង​អាហារ​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ( ¹ ).

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ផលិតផលថែរក្សាស្បែកប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ជាច្រើនមានផ្ទុកនូវសារធាតុខូឡាជេនជាធាតុផ្សំនៅក្នុងផលិតផលស្បែករបស់ពួកគេ។ នោះ​គឺ​ដោយ​សារ​តែ​ កូឡាជែនគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៅក្នុងស្បែក ដែលរក្សាភាពបត់បែន និងរលូន។ វាក៏ជួយការពារស្បែកយារធ្លាក់ និងសញ្ញានៃភាពចាស់ផងដែរ។

បញ្ហា​ជាមួយ​ផលិតផល​ទាំង​នោះ​គឺ​ថា Collagen ពិត​ជា​មិន​អាច​ស្រូប​បាន​តាម​វិធី​នោះ​ទេ។ ប្រូតេអ៊ីនមានទំហំធំពេកដើម្បីឆ្លងកាត់ម៉ាទ្រីសនៃស្បែក។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីណែនាំកូឡាជែនដល់ស្បែកគឺការទទួលទានគ្រឿងផ្សំចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកសំយោគកូឡាជែនពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។

ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកូឡាជែន (ដូចជា ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង) និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុខូឡាជេន (ឧទាហរណ៍ វីតាមីន C) គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនការផលិតកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ( ² ) muffins ស៊ុតទាំងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកទៅដល់ទីនោះជាមួយនឹងរសជាតិឆ្ងាញ់របស់ពួកគេ។

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុង muffins ស៊ុត ketogenic រួមមាន:

• ស៊ុត.
• ស្ពៃខ្មៅ.
• ម្រេចកណ្ដឹង។
• គំនិត.
• ផ្សិត.
• សាច់ក្រក.
• ម្សៅប្រេង MCT ។

ស៊ុត៖ ផ្កាយនៃរូបមន្ត

ស៊ុត​ជា​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន​ដ៏​ល្អ​មួយ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ជួយ​ថែរក្សា​ស្បែក និង​សន្លាក់​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែរ ព្រោះ​វា​មាន​សារជាតិ lutein និង zeaxanthin ។ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ choline ដែលមានន័យថាវាជួយដល់ការលូតលាស់ថ្លើម និងខួរក្បាល។ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតសារធាតុ choline ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលទានអាហារនេះ។ មីក្រូសារជាតិ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ³ ).

មីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងស៊ុតរួមមាន ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម រ៉េទីណុល និងតូកូហ្វ័រ ( ⁴ ) សារធាតុចិញ្ចឹមនីមួយៗទាំងនេះក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ ដែលជារឿយៗត្រូវបានតំណាងតិចតួចនៅក្នុងរបបអាហារស្តង់ដារ។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺជាសារធាតុការពារដ៏សំខាន់ដែលបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីការពារភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាកដែលបង្កឱ្យមានជំងឺ។ ទាំងពីរនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺធាត់ និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងសូម្បីតែមហារីកជាច្រើន ( ⁵ ) ( ⁶ ).

ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតនៃជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីននៅលើរបបអាហារ ketogenic ។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ផ្ទុយ​ទៅ​នឹង​អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​សន្មត់​អំពី​កូឡេស្តេរ៉ុល​នោះ កូឡេស្តេរ៉ុល​ក្នុង​របប​អាហារ​មិន​បង្ក​ជា​ជំងឺ​បេះដូង​ទេ។ វាមិនចាំបាច់ទេដែលអ្នកផ្តោតតែលើការញ៉ាំស៊ុតពណ៌សដូចដែលពួកគេបាននិយាយកាលពីយូរយារមកហើយ។ ញ៉ាំស៊ុតទាំងមូល yolk និងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ជាការពិត yolk គឺជាកន្លែងដែលសារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនរស់នៅ។

កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ក្នុងការបង្កើតអរម៉ូនភេទនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកូលេស្តេរ៉ុលសម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ជៀសវាងវាទាំងស្រុងទេ ( ⁷ ).

ស៊ុតមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចម្អិន ដឹកជញ្ជូន និងមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការអផ្សុកក្នុងការញ៉ាំពងមាន់ដដែល។ muffins ស៊ុតទាំងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធីថ្មីមួយដើម្បីរីករាយជាមួយផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អនេះ។ របបអាហារ ketogenic.

បន្លែ៖ ទ្រនុងទ្រ

អ្វីដែលអស្ចារ្យអំពី muffins ទាំងនេះគឺថា អ្នកអាចលាយ និងផ្គូផ្គងបន្លែ និងគ្រឿងទេសរាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើ។ ប្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក ឬបន្លែដែលអ្នកចង់ប្តូរនៅក្នុង muffins ស៊ុត keto របស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើ។

រូបមន្តស្ដង់ដារខាងក្រោមរួមមានបន្លែសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទ ដើម្បីជួយអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយពួកគេក៏នឹងជួយអ្នកផលិតកូឡាជែនផងដែរ។

• ស្ពៃខៀវ: ស្លឹកបៃតងទាំងនេះមានវីតាមីន A និង K ក៏ដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក។ ពួកវាមានសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយជារុក្ខជាតិដ៏សំបូរសារធាតុចិញ្ចឹមបំផុតដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅរូបមន្ត keto ជាច្រើន ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• ម្ទេស និងខ្ទឹមបារាំង៖ ទាំងពីរមានវីតាមីន B6 ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា វីតាមីន B6 នៅពេលទទួលទាន ឬទទួលទានជាមួយអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក ដូចជា spinach កាត់បន្ថយកម្រិត homocysteine ​​​​សរុប។ កម្រិតខ្ពស់នៃ homocysteine ​​​​ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរលាកនិងការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូង ( ¹⁰ ).
• ផ្សិត៖ ផ្សិតសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម និងសេលេញ៉ូម ( ¹¹ ) ពួកគេក៏ជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក ( ¹² ).

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូររូបមន្តនេះ បន្ទាប់ពីសាកល្បងវាជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំខាងលើ អ្នកមានជម្រើសជាច្រើន ប្តូរ spinach សម្រាប់ខាត់ណា ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានម៉ង់ហ្គាណែស វីតាមីន A និងវីតាមីន K។

ប្តូរម្ទេសកណ្ដឹងពណ៌បៃតងសម្រាប់ម្ទេសក្រហម ឬពណ៌ទឹកក្រូច ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន C របស់អ្នក ឬបន្ថែមរសជាតិមួយចំនួនជាមួយម្រេចកណ្ដឹងក្រហម ឬម្ទេសក្រហម។ បើ​ចង់​បំបាត់​ស្នាម​សង្វារ​ទាំងស្រុង ចៀសវាង​ម្ទេស និង​ខ្ទឹមបារាំង ហើយ​បន្ថែម​ម្សៅ​ខ្ទឹម ឬ​ខ្ទឹម​លីង និង​ត្រសក់​ច្របល់។

ឱកាសដើម្បីបន្ថែមពណ៌បៃតងទៅ muffins keto ដ៏ឆ្ងាញ់ទាំងនេះគឺគ្មានទីបញ្ចប់។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងកាន់តែច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាគ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក តោះទៅមើលរូបមន្តទាំងអស់គ្នា។

ដំបូន្មានវិជ្ជាជីវៈ: ចម្អិនពួកវាជាបាច់ នៅថ្ងៃអាទិត្យ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាពេលព្រឹកកាន់តែលឿននៅក្នុងផែនការអាហាររបស់អ្នក។

muffins ស៊ុត ketogenic រហ័ស និងងាយស្រួល

កំពុងរកមើលជម្រើសអាហារពេលព្រឹក keto រហ័ស និងងាយស្រួល នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរមែនទេ? សាកល្បងធ្វើនំពងមាន់ទាំងនេះ ដែលធានាថានឹងបំពេញតម្រូវការអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

• ពេលវេលាសរុប៖ 30 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 9 muffins ស៊ុត។

គ្រឿងផ្សំ

• 6 ស៊ុតវាយដំ
• សាច់ក្រកអាហារពេលព្រឹក ½ ពែង។
• ¼ ខ្ទឹមក្រហម ហាន់ជាបន្ទះៗ។
• 2 ពែងនៃ spinach chopped ។
• ½ ម្រេចកណ្ដឹងពណ៌បៃតងកាត់។
• ½ពែងនៃផ្សិត chopped ។
• រមៀត ½ ស្លាបព្រាបាយ។
• 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅប្រេង MCT ។

សេចក្តីណែនាំ

1. កំដៅ oven ទៅ 180º C / 350º F និងខាញ់សំណប៉ាហាំង muffin ជាមួយប្រេងដូងនិងបម្រុង។
2. នៅក្នុងចានមធ្យមមួយ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ លើកលែងតែផ្លែបឺរ កូររហូតទាល់តែបញ្ចូលគ្នាបានល្អ។
3. ចាក់ល្បាយស៊ុតឱ្យស្មើៗគ្នាលើក្រដាស muffin នីមួយៗ។
4. ដុតនំសម្រាប់ 20-25 នាទីឬរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។
5. ទុកឱ្យត្រជាក់បន្តិចហើយបន្ទាប់មករីករាយ។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ 1 muffin ស៊ុត។
• កាឡូរី៖ 58.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ រូបមន្ត muffins ស៊ុត keto.